随时准备进入产房的孕妈妈日益变得欢喜交加，在喜悦之余要记得继续加强补充蛋白质，为了宝宝降临后的母乳喂养做准备。
本月孕妈妈和宝宝的动态
妊娠晚期，胎儿的各系统已经发育得比较完善，此时各种胎教方法对胎儿都可以使用，所以孕妈妈在这时要将各种胎教方法综合进行，灵活应用，对胎儿进行胎教。
孕妈妈身体的变化
宝宝位于骨盆中下部，胃的压迫感消失了，食欲也恢复了。但是，压迫着膀胱和直肠，可能导致尿频和便秘。如果腹部频繁产生不适反应，子宫反复不规则的收缩，就是即将分娩的信号了！
第三十七周
这段时期孕妈妈的子宫底高度30～35.3厘米，体重的增长也已经达到最高峰，已增重11～13千克。随着胎儿的入盆，宫顶位置下移，孕妈妈可以感到隆起的腹部多少有些下移了。
顶位置下移，上腹憋闷的症状显著缓解。胃部的压迫减轻，饭量有所增加，此时期可以给孕妈妈增加一些食物和营养。但下降的子宫压迫了膀胱，会越来越感到尿频。有的还可能压迫直肠，导致便秘的发生。另外因为胎儿过大，羊水相对变少，腹壁紧绷而发硬，会时常有无规律的宫缩。这个时期孕妈妈一定要坚持每周一次的产前检查，以便发现异常，尽早发现早治疗。
第三十八周
由于产期临近，孕妈妈尤其是初孕妈妈在喜悦、激动的同时，常会对胎儿、分娩及自身的安危产生不可名状的紧张和疑虑。此时宝宝在孕妈妈腹中的位置不断下降，孕妈妈们会觉得下腹坠胀，不规则的宫缩频率会增加。阴道分泌物也更多了，此时一定要注意卫生。现在孕妈妈们最重要的事情就是要保证足够的睡眠。
第三十九周
希望宝宝早日降生，又对分娩有些恐惧。现在孕妈妈应该充分休息，适当活动，关注自己身体变化，若离预产期还很远却多次出现宫缩般的疼痛或者出血，这就是早产的症状，应立刻到医院检查。这个时期的你，还应去医院继续接受检查，尤其重要的是坚持自己数胎动，每日3次，每次1小时。每隔一星期就去一次医院做例行检查。一旦出现临产征兆要随时做好入院准备。
第四十周
孕妈妈的心脏和胃肠道受膨大子宫压迫，因此心悸、气短、胸闷、胃部不适等症状尤为明显，尿频、尿不尽感时常有之。有的人可感到轻微子宫收缩感，可不必紧张。同时，白带增多，外阴部位容易污染，因此应经常清洗，勤换内裤。应当做好随时住院分娩的准备工作。孕妈妈此时要做好心理准备去迎接宝宝的出世，要避免做向高处伸手或压迫腹部等对母体不利的动作，一旦出现“宫缩”、“见红”，为临产之兆，要迅速赶往医院准备分娩。孕妈妈们现在需要注意的是避免胎膜早破，即通常所说的早破水。早破水是指还未真正开始分娩，胎膜就破了，阴道中的细菌会进入子宫，给胎儿带来危险，因此要特别注意。孕期的最后阶段一定要避免夫妻性生活，避免对子宫的任何压力从而引起胎膜早破。
孕妈妈们会觉得这等待的日子变得格外漫长，不知道何时临产，气氛显得紧张。建议孕妈妈和丈夫听听音乐，看看影碟，再一起享受一下这已为时不多的二人世界。
宝宝的发育情况
皮下脂肪发育完全，身体胖乎乎的。骨骼、脑神经、内脏器官等身体的组织都发育好了。宝宝通过胎盘得到了充分的免疫物质，具有抵抗力，什么时候出生都没问题。
第三十七周
到本周末，你的宝宝就足月了（在37～42周出生的宝宝即为足月宝宝，在37周前出生的宝宝为早产儿，在42周后出生的宝宝为过期产儿。）宝宝现在的姿势很可能是头冲下的，这是顺产的最理想姿势，但是如果等到下周，你的宝宝还没有把头转下来的话，有些医生可能会建议你做“胎位外倒转术”。即在B超监测下，在你的腹部外面通过手法推动胎儿，来改变胎儿的体位。
第三十八周
恭喜你！你的宝宝到现在已经算是足月了——这意味着宝宝现在已经发育完全，为他在子宫外的生活做好了准备。你的宝宝现在大概重2.7千克，从头到脚长48.3～50.8厘米。许多宝宝出生时长了满头的头发，也有一些宝宝出生时几乎没有头发，或者只有淡淡的绒毛。即使在子宫里，每个宝宝的发育进程也都是不一样的，我们的信息只是为你提供宝宝发育的一般概况。
第三十九周
你的宝宝已经胖起来了。他现在可能重3.2～3.4千克，长49～51厘米。他的抓握已经很有力了！以心脏、肝脏为首的呼吸、消化、泌尿等器官已全部形成，他的肺部和大脑已经足以发挥功能了，但是它们将在宝宝的整个童年时期继续发育。
此时的宝宝作为一个人已经可以在体外独立生活了。胎儿的头部，也已经进入了母体的骨盆之中，身体的位置稍微有些下降，胎动的次数也明显增多了。
第四十周
大多数的胎儿都将在这一周诞生，但能准确地在预产期出生的婴儿只有5%，提前两周或推迟两周都是正常的。但如果推迟两周后还没有临产迹象，那就需要采取催产等措施尽快生下胎儿。
这时候胎儿所处的羊水环境也有所变化，原来的羊水是清澈透明的，现在由于胎儿身体表面绒毛和胎脂的脱落，及其他分泌物的产生，羊水变得有些浑浊。胎盘的功能也从此逐渐退化。
本月营养师建议
营养要充足
在保证每天所需热量的前提下，增补较完善的蛋白质，要求动植物类蛋白质食品同时搭配吃。
增补DHA食品
以便促进胎儿大脑神经元和视网膜光杆细胞膜磷脂的合成。最好保持血清DHA含量在每毫升不低于60微克。
多吃预防便秘的食品
在妊娠末期，消化器官功能缓慢，所以孕妇容易发生便秘。多吃薯类、海藻类和含纤维质丰富的蔬菜类能防止便秘。要注意少吃一些含脂肪和热量多的食物，以免胎儿过大造成难产。
少食多餐
此期为母体代谢增至高峰，并且由于胎儿长大，子宫增大，孕妇常有胃部不适或饱胀感，因此可少食多餐。有水肿的孕妇要控制盐的摄入量。如有条件，最好食用磷脂、螺旋藻及免疫球蛋白。此时，许多孕妇会对分娩产生恐惧心理，还可能因为心理紧张而忽略饮食，觉得等待的日子格外漫长，这时丈夫应帮助爱妻调节心绪，做一些妻子爱吃的食物，以减轻心理压力，正常地摄取营养成分。
本月孕妈妈需要补充的营养物质
增加蛋白质的摄入
蛋白质是人体细胞组织生长与修补不可缺少的重要营养素，此期是蛋白质在体内储存相对多的时期，其中胎儿约存留170克，母体存留约为375克，这要求孕妈妈膳食蛋白质供给比未孕时增加25克，应多摄入肉类、蛋及豆类制品。
补充维生素
保证饮食品种的丰富，就可以保证维生素营养的全面和均衡，每天应食用两种以上的蔬菜。不过除非医生建议，产前不要再补充各类维生素制剂，以免引起代谢紊乱。
饮食营养Q＆A
Q 孕妈妈偏食，那么宝宝出生后易偏食吗？
A现在认为，孩子饮食的喜好，有的妈妈偏食，孩子也偏食，妈妈不爱吃什么他也不爱吃什么。
可能食物的感觉，孕妈妈经过某种渠道就传给孩子了。如果孕妈妈在孕期食物的种类丰富，不挑食不偏食，食物的种类涉猎得很多，各种口味也可以传递给孩子，孩子也不容易偏食。但是有一些食物我们要少吃一点，比如说螃蟹，容易造成流产的食物尽量少吃。太辣的东西也不主张你吃很多，但是主张你饮食多样性。
Q 除了从食物摄取必需营养外，还应选择一些什么乳类补充营养？
A专门为孕妈妈设计的奶粉是乳类的首要选择。因为，孕妇奶粉营养全面，质量较好，怀孕期间坚持食用可保证孕妈妈和胎儿所需的营养成分，促进胎儿的正常发育和孕妈妈的健康。其中含有充足的锌，在分娩时还可促进子宫收缩，从而缩短产程，有利于顺利分娩。
通常坚持食用孕妇奶粉的孕妈妈，所生婴儿的身体发育优于不食用者，如身长、体重、坐高等都可达到标准。另外，乳汁中的微量元素可促进胎儿生长。
孕10月营养方案关键词——硫胺素
什么是硫胺素
硫胺素又称维生素B1，抗脚气病因子、抗神经炎因子等，是维生素中发现最早的一种。由嘧啶环和噻唑环结合而成的一种B族维生素。目前所用的维生素B1都化学合成的产品。在体内，维生素B1以辅酶形式参与糖的分解代谢，有保护神经系统的作用；还能促进肠胃蠕动，增加食欲。
富含硫胺素的食物
硫胺素的食物来源主要由酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉提供，并且大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶等食物也含有丰富的硫胺素。
硫胺素的功效和食用方法
硫胺素的功效
●维生素B1参与糖代谢，因此可以维护人体正常的消化，从而具有延缓皮肤衰老之功效。
●维生素B1被称为精神性维生素，对神经组织及精神状态有十分重要的影响，能够改善精神状况，消除疲劳。
●维生素B1有助于维持精神组织、肌肉、心脏活动的正常。
●维生素B1可以改善记忆力，让女性聪明更漂亮。
●维生素B1能使头发滋润有光泽。
食用方法
一般情况下，20～69岁的女性建议每日摄取量为0.8毫克～1.3毫克，但是进入妊娠期的孕妈妈则需要添加剂量，每天需摄取1.5毫克～1.6毫克，尤其在生病、生活紧张、接受手术时，更要加大摄入量。
在南方以食米为主，加工越精细的米维生素B1含量越低，要鼓励孕妇多吃粗粮。在北方应提倡用酵母发面，不要加碱，以减少维生素B1的损失。在加用叶酸和烟酸时会妨碍维生素B1的加磷作用，在用汞利尿时会使维生素B1大量随尿排出，所以服用叶酸的孕妇，如果需要补充维生素B1的时候，其用量应当增加。
补充硫胺素推荐食谱
什锦甜粥
绿豆、花生米、大枣各60克，小米200克，大米100克，核桃仁、葡萄干各40克，红糖、白糖各适量。
做法
1.花生米、核桃仁、大枣、葡萄干、小米、大米分别淘洗干净。绿豆淘洗干净，浸泡约30分钟。
2.将绿豆放入锅内，加少量水，煮至七成熟，向锅内加入开水，下入其余的材料，搅拌均匀，开锅后改用文火煮烂即可。
3.本品营养丰富，香甜爽口。蛋白质、碳水化合物，维生素含量丰富，是孕妈妈十分理想的粥品。
蟹肉西蓝花
胡萝卜60克，西蓝花350克，高汤速食包1包，蟹肉棒、淀粉、黑胡椒粉、盐、香麻油各适量。
做法
1.西蓝花切成小朵；胡萝卜去皮，用挖匙挖成圆球状；把蟹肉棒撕成细条备用。
2.蟹肉棒、西蓝花和胡萝卜球一起放入开水中烫熟，捞出泡冷水，沥干待凉，盛入盘中。
3.锅烧热，放入速食包高汤汁，加水煮开，加淀粉勾芡，再加黑胡椒粉、盐、香麻油调匀，淋在蟹肉西蓝花上即可。
4.西蓝花含丰富维生素C、钾、叶酸、胡萝卜素，可增强身体的抵抗力。本品色泽鲜艳又富含纤维素及维生素，是低热量食物，多食可增强抵抗力。
糯香排骨
嫩猪排、糯米各200克，青、红椒各30克，植物油5克，生姜、盐、味精、白糖、淀粉各适量。
做法 1.将切好的排骨腌渍入味，再逐块蘸上泡好的糯米，入蒸笼蒸熟；生姜去皮切丝；青、红椒成细丝。
2.在锅内倒入适量植物油，加入鸡汤，用淀粉勾芡，淋熟猪油，倒在蒸好的排骨上即可。
孕妈妈应该开始为产后哺乳做准备
到了孕晚期，打算母乳喂养的孕妈妈就要开始的产后哺乳而储备营养。
至于取某些会影响乳汁分泌的食物或个人的一些特殊嗜好，以免破坏良好的哺喂效果。会抑制乳汁分泌的食物有：韭菜、麦芽、人参等食物。
孕妈妈的备乳食物
此时应适当吃些牛奶、羊奶、蛋、鱼、肉等动物性蛋白质或大豆及其制品。相对来说，素食类的催乳食品会对人体起到更好的作用。
丝瓜络
很多孕妈妈的家人将丝瓜与鲫鱼、猪蹄、腰花煨汤，喝下后发现乳汁分泌旺盛，其实这主要还是高汤的作用，单纯将丝瓜煨汤是达不到催乳的效果的。如果把丝瓜络和肉汤炖煮，可以起到催奶的作用。
那么丝瓜络是什么呢？它是一种中药材，平常又有人叫它丝瓜网、丝瓜壳、瓜络、丝瓜筋。其实丝瓜络就是在丝瓜成熟发黄干枯后摘下，除去外皮及果肉、种子，洗净晒干。丝瓜络大多是长棱形或长圆筒形，味道有点甜，性寒，有通行经络和凉血解毒的作用。
花生
花生是富含脂肪、人体生命活动所需各种氨基酸，并且很容易被人体消化吸收。花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催奶等病症。
莴笋
莴笋也是很好的催奶食物。它分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”，莴笋有很好的催奶功效，孕妈妈可以用莴笋烧猪蹄，这种食法不仅减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。
催乳食谱
小豆鲤鱼汤
材料 鲤鱼300克，赤小豆120克，盐适量。
做法 1.将鲤鱼去肠杂及鳞洗净，再将赤小豆洗净备用。
2.锅内下油烧热，放入鲤鱼煎至两面微黄，盛出。
3.锅内加入适量水，下鲤鱼和赤小豆一起煮熟，然后用盐调味即可。
木瓜花生排骨汤
材料 排骨180克，花生120克，木瓜1个。
做法 1.木瓜去皮、核，切块；排骨洗净，切块；花生用热水浸泡，洗净去皮。
2.烧热油锅，下入排骨爆香盛出。
3.锅内烧开适量水，把全部用料放入锅内，煲至各料烂熟，调味即可。
雪花黄鱼羹
韭菜40克，鸡汤650克，黄花鱼450克，姜片5克，鸡蛋2只，麻油、湿淀粉、糖、盐、胡椒粉各适量。
做法
1.把姜片放在黄花鱼身上，放入锅内隔水用猛火蒸5分钟，取出拆肉。
2.将黄花鱼剖洗干净，抹干水分。
3.将鸡蛋白取出，搅匀待用，韭菜洗净后切细粒。
4.将鸡汤、姜片放入锅内煮滚，加入鱼肉及调料，然后边搅拌边加入湿淀粉打芡，再倒入蛋白，并不断搅拌，最后放入韭菜及麻油便可食用。
孕10月推荐好食谱
黑木耳肉羹汤
里脊肉100克，黑木耳40克，姜、酱油、麻油、淀粉、盐、香麻油、黑胡椒粉各适量。
做法 1.里脊肉切块，用刀背将肉拍松，放入碗中加酱油和麻油腌泡，烹调前捞出蘸裹上淀粉做成肉羹备用；黑木耳泡3～4小时择洗干净。
2.放入黑木耳及姜片煮30分钟，至黑木耳微软，加入肉羹煮熟，再加盐、香油即可。
3.黑木耳富含蛋白质、铁等，有滋阴、养胃和益气、止血等功效，且能降低体内胆固醇，防止血管硬化。富含铁质，有补血、活血功效。
香菇烧鲤鱼
鲤鱼500克，黄豆芽100克，水发香菇60克，植物油800毫升，盐、葱段、姜片、料酒、酱油、味精、水淀粉各适量。
做法 1.将鲤鱼去鳞、鳃、内脏后清洗干净备用。
2.将鱼两面剞上十字花刀。锅内加油下入鲤鱼炸硬捞出。
3.下入葱段、姜片炝香，使葱段和姜的香味既能去除鱼的腥味，又可增加菜肴的美味。烹入料酒，加入汤烧开，下入炸好的鲤鱼略烧一下后盛出备用。
4.下入香菇、黄豆芽，加入酱油、盐烧至熟透入味，用水淀粉勾芡，出锅装盘即可。
5.香菇含有大量优质蛋白和多种矿物质，鲤鱼肉的脂肪主要是不饱和脂肪酸，有促进大脑发育的作用。
草莓综合果汁
草莓100克，酸奶1/2杯，柠檬1/3个，方糖1块。
做法
1.将草莓、柠檬去皮后切小块，一起放入榨汁机中榨汁，与酸奶混合。
2.再注入杯中，放入方糖就可以饮用了。
牛奶土豆蛤蜊汤
土豆200克，牛奶800毫升，蛤蜊100克，洋葱、火腿、豌豆、玉米粒各适量。
1.土豆、洋葱、火腿切丁。2.蛤蜊吐沙洗净，烧热开水，放土豆丁。
做法 3.待土豆丁半软后放入蛤蜊、洋葱丁、火腿丁、豌豆、玉米粒。
4.煮5分钟后加入牛奶，出锅前加盐调味。
五香鲤鱼
鲤鱼中段500克，盐、酱油、料酒、白糖、生姜、葱白、八角、桂皮、五香粉、植物油各适量。
做法
1.将鲤鱼用刀批成约1厘米厚的鱼块摆放于盘内，放入盐、料酒、酱油，拌匀，腌渍30分钟。
2.锅内油烧至六成热时将鱼块逐个丢入锅内油炸，炸至棕黄色起壳用漏勺捞出。
3.锅内留少许油，放入葱段、生姜片、八角、桂皮，略煎出香味时即倒入已炸好的鱼块，加水漫过鱼面，再加酱油、白糖、料酒等调料。
4.旺火煮沸后改文火煮15分钟，再用旺火收干卤汁，撒上五香粉出锅即可。
虾皮清炖豆腐
虾皮10克，豆腐250克，葱、姜、水淀粉各适量。
做法 1.将虾皮洗净、沥干，豆腐切成3厘米大的正方形块。
2.锅中放油，油热放葱、姜炒香，加水约150毫升。
3.放虾皮、豆腐同煮，若虾皮的咸味不够可放少量的盐，出锅时放入少量淀粉。
木瓜煲猪蹄
猪蹄350克，木瓜1个，生姜、精盐、味精各适量。
做法 1.木瓜清洗干净后剖开，去籽并去皮后切成小块状放置旁边备用，生姜洗净切成片状。
2.猪蹄烙去残毛，洗净，砍成小块，再放入沸水中焯去血水。
3.将猪蹄、木瓜、姜片装入煲内，加适量清水煲至熟烂，加入调味料即可。
菠菜紫菜粥
烤紫菜片（海苔）少许，菠菜100克，稀米饭2碗，水适量。
做法 1.把菠菜用开水烫熟后沥干水分，切成约3厘米长的小段。
2.把烤紫菜片用手撕碎。
3.将之前已经煮软的稀饭和水放入锅内煮，直至水开始沸腾时把火调小。
4.把撕碎的紫菜放入锅里边搅边煮，至汤汁收干一半即可。
南瓜浓汤
南瓜50克，粥15克，水1/4杯，溶解奶粉1/4杯。
做法 1.将南瓜放入锅内，加水加热2分钟。2.将南瓜去皮捣碎后与水用中火煮。往汤中加入溶解奶粉，煮沸即可。
乌鸡白凤尾菇汤
乌鸡300克，白凤尾菇50克，料酒、大葱、精盐、生姜片各适量。
做法 1.乌鸡宰杀后，去毛，去内脏及爪，洗净备用。锅内添入清水，加生姜片煮沸。2.放入已加工好的乌鸡，加料酒、大葱，用文火炖煮至酥。放入白凤尾菇，加精盐调味后，煮沸3分钟即可。
牛奶山药燕麦粥
牛奶500毫升，山药50克，燕麦100克，芹菜30克。
做法 1.先把山药去皮，切成小块备用，芹菜切成碎丁。把鲜牛奶倒入锅中，放入山药块、芹菜丁和燕麦片，边煮边搅拌。
2.再煮至燕麦、山药熟烂即可。
鲤鱼赤豆汤
鲤鱼1尾，赤小豆150克，瘦肉50克，蜜枣2只，姜末3克，精盐、味精、胡椒粉各适量。
做法 1.鲤鱼留鳞去内脏，洗净待用即可。
2.瘦肉洗净后切成粒，赤小豆洗净。
3.将所有材料放入煲内，加入适量清水，用武火煲滚，再用慢火煲1小时即可。
牛肉粥
牛肉60克，大米150克，葱段、姜块、盐各适量。
做法 1.将大米淘洗干净；牛肉洗净，剁成肉末，备用。
2.把锅放在火上，倒入开水烧沸，放入葱段、姜块、牛肉末，煮沸后捞出葱、姜，撇去浮沫，倒入大米，煮成粥，用盐调味即可食用。
多果蔬菜汁
草莓50克，胡萝卜100克，芹菜50克，苹果1/2个。
做法 1.将草莓去蒂，洗净；苹果去皮、去核后切成小块；胡萝卜、芹菜洗净切成段。2.将草莓、苹果和切好的胡萝卜、芹菜放进搅拌机里，搅拌均匀即可。
孕妈妈本月饮食禁忌
孕10月要注意防止体重超标，而有些孕妈妈生怕胎儿缺乏营养，就经常加餐，误以为补充营养就是吃得多，吃得好，摄入过多的蛋白质、脂肪和糖类、鱼肝油等，各种营养的过分累加便是营养过剩，反对母子有害。
由于营养过剩，体重会超标，行动不便，给心肺增加负担，容易出现窒息、颅内出血，还有可能引起胎儿超重、体格过大，甚至引起新生儿缺血缺氧性脑病。
因此，孕妈妈应适当控制饮食。为了母子的平安，为了宝宝的健康人生，科学、合理地摄取均衡营养才是关键。
