三步助走投球其动作特点是：当第一步迈出的时候，实际在做四步助走投球时的第二步，也就是推球和下摆动作必须在第一步完成。所以，当持球在设定位置站立后，先将身体重心移至右脚，双手把球朝前下方推出到手臂几乎伸直，左手也开始离球向外展出，在这同时迅速迈出左脚（第一步），此时球已下摆至垂直位置。第二步和第三步与四步助走投球的第三步和第四步相同。
因为三步投球比四步投球少了一步，所以在步幅上应比四步助走投球的步幅稍大一些，节奏加快一点，动作完成时间相对较短，而其他技术动作环节要求是相同的。这种投球法的特点是犯动作上和意念上错误的机会少，可以投出强有力的球。它的不足是由于节奏快，时间持续太长的比赛会使球员容易紧张疲劳，同时推球、下摆和助走三者之间在时间配合上不易掌握。因此，对一般初学者并不适合。
二、投球的基本球路与瞄准方法
要想获得理想的投球效果，一般应具备四个主要因素：
第一是协调性。球员在助走、推球和持球摆动的动作过程中，应有正确的时间配合。所谓时间配合，就是指助走步数的多少、步幅的大小、步速的快慢、助走的方向与持球手臂的自然摆动和后摆高度等等之间的协调配合。
第二是准确性。当球投出去以后，球与球道接触所产生的滚动路线，会依据球员拿球方式、摆动速度和投球时的旋拉力量的不同，而产生各种不同的球路。要力争或调整使每次投出的球的球路保持准确性。
第三是正确性。击球效果的好坏同样与动作过程的正确性有着密切的关系。不论是助走、推球和持球摆动，还是球路、瞄准方法和投球方法的正确完美与否都直接关系着击球的优良效果。
第四是自然性。首先，我们要力争保证正确地投球动作过程的自然性，排除任何人为的误差。另外，要根据自身韵客观条件的训练方式，确定适合自己的投球形式，以投球自如，击球效果优良为准。
欲求在球道上投出威力强大的好球，就必须学习和研究各种球路，瞄准方法和投球技法。
〔一〕投球的基本球路
投直线球的方法
初学者应先学会投直线球。所谓直线球，就是球整个滚动路线没有任何角度的变化，是正对着目标球瓶，直线向前滚动。
直线球投球法是拇指置在球的正上方，向着12点钟的方向，而中指与无名指置在正后方，向着6点钟的左和右方向，手掌心正对球瓶区，当方式正确后开始摆动。
投直线球时，球员可站立在第二十七块木板的边线上（假定个人必需的木板数为7块），球正对着①号瓶（也可以从两侧直线式斜进），与犯规线成90度角，瞄准目标后，顺摆动运动直伸手臂将球投出，球投出之后，中指与无名指仍然对准目标继续向上摆出，持续动作对直线球的控制相当重要。球落在第二十块木板上，通过④号目标箭头直射①号瓶。要求球路直。当球在滚动过程中，由于球道上多种因素的影响，球多少会偏离直线，但只要球仍然保持在55厘米的范围内都同样可以将①号瓶击中。偏右，能进入①～③瓶袋，偏左，能进入①～②瓶袋，因而都有可能发生连锁反应，将瓶全部击倒。由于直线球是头部（拇指孔的部分）为正面回转面，直线方向向前进，因此很有可能不偏不倚地击中①号瓶，或是击入瓶袋的角度太厚、太薄，再加上对瓶的撞击系数效果不大，这时，就会出现不同类型的分瓶。这是直线球的最大缺点。
当然投球时其他动作出现偏差，如手腕弯曲、肩部摇晃、摆臂不直等等，都同样会影响全倒效果。
投直线式斜线球，它和直线球只有一个角度差的差别。但球在击中①～③瓶袋时，射入角愈大，对木瓶的破坏力愈大，球瓶的连锁反应也会越彻底。为了克服直线球的不足，初学者第二步应该学习投直线式斜线球。
投直线式斜线球时，沿左脚内侧线站立在第二块木板边线上，以第五引导标点作为落球点，③号目标箭头为基准，为①～③瓶袋设想成一条连接线进行投球（左手球员相反），这样就会有一个小小的“射入角”。站位愈移向外侧，得到的“射入角”愈大。
投直线式斜线球时，要注意尽量靠外侧处投球，以利增大“射入角”；尽量增大球速，使球击中①号瓶后能深入瓶袋，有机会撞击⑤号瓶；尽量击瓶袋的稍高部位，这样就不会偏离③号瓶太多。直线式斜线球投得好的球员，一般有50％的全中机会。
投钩球的方法
一般高水平的球员常投钩球。所谓的钩球，是利用球的不平衡重量。投球时，手指的方向控制与旋拉方位技巧，使球在球道上的路线是先开始直线滑溜，滚到距瓶台10～15英尺外，旋转拐弯成钩形进入瓶袋，这种钩球称为自然钩球。另一种短钩球是球在球道上大部分行程走直线，运行到①号瓶5～10英尺处急转弯成钩形进入瓶袋。两种钩球的区别在于球员的持球手腕形式，前者手腕挺直握球，后者手腕向里侧弯曲握球；其次是球出手时，手指的精确位置和采用的角度线、球重、球的不平衡重量和球速，它们在很大程度上也能决定形成钩形的时间、大小和强度。为使球能准确地击中①～③瓶袋，有时需要成钩早，有时又需要成钩晚（掌握拐弯的时间适当）；有时需要钩形深，有时又需要钩形浅（钩的强度）。
钩球的投球技法是其拇指保持在10点钟到11点钟的方向，而中指和无名指是在4点钟和5点钟位置。投球时，就是顺势以递物的手势，先拇指离开球孔，这时中指与无名指的指尖不要特别加力，只是做一个在4、5点钟的侧旋方向微微向上的旋拉脱出。球就会在直线滚动中产生一种横方向的旋转力，同时，自然而然地把左半球提起（改变其轴心）。这种侧旋力量到一定距离以后，就会产生一种影响直线的力量，当两者达到一个平衡时，球就会以一种曲线角（左转）进入瓶袋。因强劲的横向旋转力，而产生更强劲的瓶冲撞力，而造成斜倒或横倒的撞击结果。钩球的撞击的效果，比起直线球的瓶撞击效果大得多，投全倒的机率相当大。
在投钩球的时候要保持手指的正确钟点位置；投球时手腕不要盲目扭转加力，以免减弱借力推球的效果，失去对球路的控制；中指和无名指是顺势自然地从外侧下方向上挑起；投球出手后，以保持着球出手时的放球动作形态继续伸直上扬，直到脸部的右前方为止。
投曲球的方法
所谓曲球又称弧线球，这种球的行进速度相对来讲是比较缓慢，因为这种球路的行进路线，从球投出手落地后，便开始呈大弧度的由内向外、再往内的弯曲，走弧形成钩进入瓶袋，途中横向跨越好几块木板。
曲球的投球手法是：握球时，大拇指在1点钟到2点钟的位置，而中指和无名指8点钟左和右的位置。当球向前摆放，要通过膝盖时，拇指的位置与脚板略成直角的方向，而中指和无名指与地面也是稍呈垂直的角度，其拇指转到9到10点钟并提早抽出，随即中指和无名指以强劲旋转力的态势来拨举指孔至4到3点钟的位置，并同时顺势脱出。这时投球呈大曲线滚进击中瓶袋。投曲球时，必须赋予球极大的横向旋转力，所以使用中指和无名指时，要比投钩球时所花的力量大。
曲球的投球方法与钩球的投球方法最大区别是：曲球投球出手的瞬间，手指的旋转方向和力量都比钩球投球时要大。因而这种投球法投出的球，横方向的旋拉力非常强，因此，对球瓶的撞击威力也相当大，这种投球法，必须要有相当强劲的腕力和确实掌握保龄球的握力。手臂的摆法，全身动作的配合，速度的快慢等因素都可能造成各式各样角度不同的弧线球。
在球道情况许可的前提下，有时曲球也能有效地投出好的成绩。但是这种球路曲线的弧度很大，球横向经过的木板愈多，准确性愈低。遇到球道状态恶劣时，就更难以控制。而且这种球只能在内侧和最内侧球道投，也增加了控制球的难度，前后不易一致，调整球速更难。所以对初学者来说是相当难打的投球方法，即便是保龄球高手，也很少使用这种曲球。
投反钩球的方法
反钩球这种球路如果是右手持球的球员，其球路的行进路线是从球道的左边外侧进来，当球直线行进到一定距离后，由于侧旋的力量产生作用，球会做一个反方向的向右方向的曲线运动（拐弯），进入①～②瓶袋。这种反钩球的行进路线与钩球的行进路线正好相反。
当球员持球时，拇指是在11点钟的位置，而中指和无名指则是在5、6点钟的位置。在投球的瞬间，顺着时钟方向，拇指迅速转到1点钟的方向，中指和无名指转到6、7点钟的方位将球投出去，使球产生一种反钩的现象，其击瓶效果与钩球相似，因为是反手完成投球的动作，更应注意动作的准确性和连贯性。
反钩球一般来说，比较适合于女性球员，实际运用也是女性所占比例大。因为女性球员力量相对较小，手臂难以承受球的重量，因而在投球时，往往手指被迫偏向内侧，不由自主的完成了反钩投球或是行进路线。
在练习反钩球时，要切实注意拇指和中指、无名指不要转动得太过度。如果手腕翻转得太大，就很容易造成球的旋转偏向，导致在进入击瓶角度时发生偏斜，而无法获得一个完美的全倒，因此，练习中应加强指法的旋拉力量的训练，才能投出一个正确的反钩球。
投“飞碟”球的方法
“飞碟”球又叫陀螺式旋转球，英文“HELICOPTER”。是近几年台湾省运动员使用的新技法。他们认为亚洲人的体型、体质条件和西方人有差异，采用传统的投球技法，很难和西方人竞争，经过专家们的研究和运动员的苦练，创造出这种陀螺式旋转的“飞碟”球，并在好几次世界大赛中都打出了好成绩，屡次夺得冠亚军，世界保龄球专家称“飞碟”球是保龄球运动技术中的一个创举。
投“飞碟”球时，由于技术和技巧上的独特，球的横向旋转速度极高，像“飞碟”一般。用这种方法投出的球，不容易受球道特性的影响，几乎是从球道中间路线行进，到将接近①号瓶的时候，这个球会突然向右弯侧旋，从右方向前进打击①号瓶。因为这种球的整个球和球道面接触的面积很小，而且它侧旋的转速相当大。所以它打击到①号瓶以后，可以对球瓶做不规则的横扫，对球瓶的杀伤力比传统投法强得多，也就是全中的百分比高。
投“飞碟”球时一般采用内侧线和最内侧线。具体的投球方法是：握球时，大拇指指向2点钟方位，中指和无名指在7点到8点的方向。在推球、垂直下摆、垂直后摆时保持不变。向前回摆到靠近身体的最底部的时候，将自己的手腕、手臂及大拇指、中指和无名指以一个极快的速度，同时作逆时钟方向的转动，向外侧完全翻腕约225度，使手背向上，手心向下，以大拇指为轴向下压，同时朝前推球，中指、无名指顺势带推，当两手指在3点到4点方向的时候，两指已经开始脱离球孔。在球继续旋转时，大拇指暂时还留在球孔里面，大约到6点钟的位置的时候突然把球转出去。通过全翻腕和三个手指的一推一带，使球产生一种高速度的横向旋转。
在投掷“飞碟”球时，手臂的力量必须稍微大一点，因为它是一种旋转球路，手臂力量配合手腕、手指的旋拉力量必须一气呵成。一般初学者最好先学习直球，熟练以后再来学习“飞碟”球路。因为投“飞碟”球时拇指、中指、无名指的脱手时间要适当，才能够投出“飞碟”球，并且还必须以准确的球路和适当的角度进入球袋，才能获得全倒。
〔二〕投球的瞄准方法
投掷保龄球时，从球脱手接触球道到竖瓶区击中目标，有18.28米距离。球的行进路线也往往不是直线，而且还需要经过有油无油、油多油少等各种不同情况的球道段。下面介绍几种瞄准方法。其中前三种为一般情况的瞄准方法，第四种适合投补中球，第五种瞄准方法是包括球道情况在内。
瓶保龄瞄准法
瓶保龄瞄准法是以瓶直接做为瞄准目标的投球方式打全中球时应为①～③瓶袋。从该处和投球的落球点连一直线，该直线即为球走的路线。用这种瞄准方法往往是初学者和保龄球爱好者，但这种瞄准方法缺乏科学性和准确性。因为瓶区远在18米以外，可能会使初学者感觉到目标太远，而姿势不稳定，并擅自注入外劲。由于目标越远，就越容易产生错觉，尤其是投钩球或曲球时，要切实掌握正确的球路是很困难的，因为错觉会产生极大的误差。
点保龄瞄准法
点保龄瞄准法是以瞄准球道上犯规线前约4米处楔形标示点为目标的投球方式。这是目前常用的瞄准方法，一般应根据投球者本身的球线性质来确定瞄准点，通常被采用瞄准点是第二个标示点。决定好目标的标示点之后，瞄准时，视线要牢牢盯住瞄准点，由臂轴到球中心线经过瞄准点向目标引一条假想线，在站位上向瓶袋直线助跑进行投球。点保龄瞄准法的要点，是应如何使球顺利地落于理想的标示点上。并且第一球预备姿势所站立的位置，球离手时左脚的位置以及球投出后的路线，三者必须经常做到保持一致。对初学者使用这种方式来选定瞄准点，由于目测的距离太远，容易产生误差，尤其把路线的角度估计过大，而发生失误。所以，最初不妨反复试投几球，当你能够确实掌握住要通过哪一个标示点，才能撞到哪一个瓶的要诀之后，再决定自己的瞄准目标点。初学者还应该注意，不要因为注视瞄准点，而忽略更重要的基本投球的动作。
块保龄瞄准法
块保龄瞄准法是点保龄瞄准法的扩大，瞄准的范围较宽。例如，若以第①号目标箭头为瞄准点，使球滚向①～③瓶袋，瞄准时应注意①号目标箭头和它左右各一块的木板，这样就有三块木板宽度的瞄准范围。然后再面向目标，垂直摆臂助跑投球。三块木板范围较大，虽有可能失误，但投出的球总能击中①～③瓶袋附近。如果不用②号目标箭头，而选择某块木板中的某点作为块瞄准的扩大点，效果也是一样的。
线保龄瞄准法
线保龄瞄准法是从落球点和关键瓶之间连一条假想的球行路线，再在这条线上找出球要经过的两三个核对点。这些点可以是球道上的目标箭头或引导点（一般人最常使用的是3号引导点与2号标示点的连接线），也可以是球道上颜色深浅不同的木板，有了几个点核对球路，就易于判断和控制投球的准确性。球可能经过一个点，但击瓶效果同预期有出入，在这种情况下，是由于角度有误差，还是速度或是身体引伸程度有问题等等，就比较容易得出结论了。
角度线瞄准法
