羽毛球比赛每边场区双打超过40平方米、单打超过34平方米。对方击来落在场内任何地方的球必须在落地前回击，如果运动员步法差，不能及时跑到位，就会影响击球的准确性，甚至击不到球，纵有很好的击球技术也难以施展。如果反应敏捷，判断准确，移动迅速，到位击球，就为发挥击球技术的特长，打出准确多变的球路，争取比赛的主动权，创造了前提条件。由此可见，步法对一个羽毛球运动员来说是很重要的。初学羽毛球技术的人，往往只重视手法的功夫，而疏忽步法功夫，这是一种片面认识，必须要改正过来。但是，步法好是不是就一定能取得比赛的胜利呢？也不一定，还要看最后一击手上技术的好坏。如果击球技术好，击球落点刁，就能牢牢地控制住对方，扩大他的移动范围，消耗他的体力，增加他的击球难度，造成回球质量差。反过来又使自己的移动范围缩小，以逸待劳，更有利于击球技术的发挥。这也就告诉我们，当你学习击球技术时，一定要学习相应的步法；当你学习步法时，不要忘记与击球技术的协调配合。所以，对一个羽毛球运动员来说，必须是同时具备良好的步法和击球法，它们相辅相成，是不可偏废的。
〔一〕步法的动作分析
羽毛球的步法包括起动，移动、到位配合击球和回动四个环节。
（一）起动
对来球一有反应判断，即从中心位置上的准备接球姿势转为向击球的位置上出发，称为起动。一场比赛要起动几百次（基本上是每回击一拍即要起动一次）。要做到起动快，必须反应敏捷、判断准确和起动的准备姿势正确。准备姿势可分为两种：一种是接发球姿势（必须按规则要求原地站立）。应该左脚在前，右脚在后，侧身对网，重心在前脚上，右脚跟离地，双膝微屈，收腹含胸，放松握拍屈肘举在胸前，两眼注视对方发球动作。另一种是在双方对打过程中的站位姿势。它应该右脚在前，左脚在后，脚前掌着地，脚跟提起，膝关节微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间，持拍于腹前，整个姿势要协调放松，保持一触即发的起动姿态。在对方出球的一刹那，两脚向上轻轻一跳，调整好身体重心，即刻起动。在每次击完球之后，又要恢复成上述姿态，直到成“死球”。
（二）移动
主要是指从中心位置起动后到击球位置的移动方法。影响移动速度的因素有步数的多少、步频的快慢和步幅的大小。移动的方法通常采用垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬跨步、腾跳步等。运用这些方法，构成从中心位置到场区不同方位击球的组合步法——后退步法、两侧移动步法和上网步法。自中心位置到击球位置的步数，一般用一步、两步或三步，这要根据当时球离身体的远近来决定。
1.垫步
当右（左）脚向前（后）迈出一步后，紧接着以同一脚向同一方向再迈一步，为垫步。垫步一般用作调整步距。
2.交叉步
左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。经另一脚前面超越的为前交叉步；经另一脚跟后超越的为后交叉步。
3.小碎步
小的交叉步为小碎步。由于步幅小，步频快，一般在起动或回动起始时用。
4.并步
右脚向前（或向后）移动一步时，左脚即刻向右脚跟并一步，紧接着右脚再向前（向后）移一步，称为并步。
5.蹬转步
以一脚为轴，另一脚作向后或向前蹬转迈步，称为蹬转步。
6.蹬跨步
在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚向球的方向跨出一大步，称为蹬跨步。它用于上网击球，在向后场底线两角移动抽球时也常采用。
7.腾跳步
起跳腾空击球的步法为腾跳步。它可分为两种：一种是在上网扑球或向两侧移动突击杀球时，以领先的脚（或双脚）起跳，作扑球或突击杀球；另一种是对方击来高远球时，用右脚（或双脚）起跳到最高点时杀球。
（三）到位配合击球
移动本身不是目的，它是为击球服务的。所谓“步法到位”，就是指根据不同的击球方式，运动员应站到最适合这种击球的最有利的位置上。例如：正手扣杀球时，应使球处在身体右前方；正手搓球则应使球处在右前方伸臂伸拍后击到球的地方为宜。如果没有占据最理想的位置，最后（击球前）还需要作步子的小调整，做到击球时使上肢、下肢、躯干动作都能协调一致地发力。
（四）回动
击球后，应尽力保持（或尽快恢复）身体平衡，并即刻向中心位置移动，以便在中心位置上做好迎击下一个来球的准备，称为回动。所谓“中心位置”，一般是指场区的中心略靠后的位置（单打）。因为这个位置最有利于平衡兼顾向场区各个方向去迎击球。初学者往往缺乏“回中心位置”的意识，在哪里打完球就停在哪里，这是必须要改正的。当然，运动员随着比赛经验的增长，逐渐会体会到并非千篇一律地每击完一次球之后都必须回到场区的中心位置，而应根据比赛当时的实际情况，根据双方技战术的特点，选择最有利于回击对方来球的回动路线和回动位置。
1.后退步法
从中心位置移动到后场各个击球点的位置上击球的步法，称为后退步法。
（1）右后场区后退步法
①侧身后退一步：起动后，以左脚前掌为轴，右脚往右后侧蹬转后退一步，重心移到右脚上（右脚脚尖朝右侧，左脚尖也顺势略转向右），成侧身对网姿势。此时，可作原地击球或起跳击球。
②侧身并步后退：起动后，以左脚前掌为轴，右脚往右后侧蹬转后退一步，左脚即刻往右脚并一步。紧接着右脚再向右后撤一步（重心移到右脚上），成侧身对网姿势。此刻，可作原地击球或起跳击球。
③交叉步后退：起动后，以左脚前掌为轴，右脚往右后侧蹬转后退一步（步幅不宜太大），左脚即刻经右脚后交叉后退一步。紧接着右脚再往右后撤一步（重心落在右脚上），成侧身对网姿势。此刻，可以原地击球或起跳击球。
（2）左后场区后退步法
①交叉步后退头顶击球步法：起动后，以左脚前掌为轴，右脚向右后蹬转（蹬转的角度应较大）向右后方撤一步，左脚即刻往身后交叉后退一步。紧接着右脚再往左后场退一步（重心落在右脚上），成上体后仰面对网的姿势。此刻，可以做原地或起跳头顶击球。如果起跳击球（向左后上方起跳），在挥拍击球的同时，必须在空中作左脚后摆，右脚前跨的两脚交换动作，左脚在身后先着地，上体前压，紧接着右脚在体前着地缓冲，向中心位置回动。
②蹬转一步反手击球步法：起动后，以左脚前掌为轴，右脚向左后方蹬转使身体转向左后方。同时，右脚经左脚前向左后场跨出一步（重心移到右脚）成背对球网姿势（在移动过程中，由正手握拍法换成反手握拍法），在右脚跨步着地时发力反手击球。击球后，右脚往右后方蹬转，身体随即转成面对球网，回中心位置。
③垫步蹬转反手击球步法：起动后，上身向左转。同时，左脚后撤垫一步，紧接着以左脚前掌为轴，右脚经左脚向左后场区跨出一步（重心移到右脚）成背对网姿势（在移动过程中，由正手握拍法换成反手握拍法），在右脚跨步着地时发力反手击球。击球后，右脚往右后方蹬转，身体随即转成面对网，回中心位置。
④蹬转交叉步反手击球步法：起动后，以左脚前掌为轴右脚向左后方蹬转，使身体转向左后方。同时，右脚经左脚前向左后场区跨一步成背对网姿势（在移动过程中，由正手握拍法换成反手握拍法）。接着，左脚迈一步，右脚再迈一步（重心移到右脚上），在右脚着地时发力反手击球。击球后，右脚往右后方蹬转，身体随即转成面对网，向中心位置回动。
以上都是从中心位置后退的步法。在比赛中，能回中心位置稍作停顿再起动，说明步法比较主动。但是，在比赛中，往往也会有被对方控制而出现被动的局面。例如，在网前击球后就需直奔后场底角回击对方的平推球。这时，可用交叉步后退，步数不限，但最后一步仍须符合上述步法要求（右脚在后，重心在右脚上）。如果从后场上网击球，步法运用也照此理。
2.两侧移动步法
从中心位置向左右两侧移动到击球点上击球的步法，称为两侧移动步法。它一般用于中场接杀球，起跳突击。
（1）向右侧蹬跨步：起动后，左脚掌内侧用力起蹬（同时向右转髋），右脚向右侧跨出一大步（重心落在右脚上，脚尖偏向右侧，以脚趾制动），上身略向右侧倒（侧倒的程度根据击球点高低而定）做正手抽、挡球。击球后，以右脚前掌回蹬。若起跳突击，用右脚（或双脚）起跳，突击后，右脚先着地（或双脚同时着地）缓冲，回中心位置。
（2）向右并步加蹬跨步：起动后，左脚先向右脚并一步。紧接着，以右脚掌内侧用力起蹬。此后的动作均与前述“向右侧蹬跨步”一致。
（3）向左侧蹬跨步：起动后，右脚掌内侧用力起蹬。同时向左转髋，左脚向左跨出一步（重心落在左脚上，脚尖偏向左侧，以脚趾制动），上身略向左侧倒做抽、挡球。击球后左脚前掌回蹬，回中心位置。若起跳头顶突击，用左脚（或双脚）起跳，突击后，左脚先着地（或双脚同时着地）缓冲，回中心位置。
（4）向左蹬转跨步：起动后，以左脚前掌为轴，向左转髋。同时，右脚内侧用力起蹬，经左脚前向左侧跨一大步（重心在右脚上，以脚趾制动）成背对网姿势，上身略向前倾做反手抽、挡球。击球后，以右脚回蹬随即转成面对网，回中心位置。
（5）向左垫步加蹬转跨步：起动后，左脚先向左侧垫一步。此后的动作与前述“向左蹬转跨步”一致。
3.上网步法
从中心位置移动到网前击球的步法，称为上网步法。上网步法是由交叉步（或并步、垫步等）、蹬跨步（或蹬跳步）构成。
所有的上网步法均应注意做到下列要求：
一是在什么位置做最后一步蹬跨为好，要看球的位置而定。一般应以最后一步跨出以后，侧身对网，自然伸直手臂让拍子能打到球为宜，太远打不到球，太近也会妨碍击球动作，且延长了回动距离。
二是最后的蹬跨步都应右脚在前，步幅较大，着地点超越膝关节，重心在右脚上。右脚应以脚跟外侧沿先着地，然后过渡到脚掌，并用脚趾制动，不使身体再前冲。右臂前伸击球时，左臂自然张开。击球后，立即以右脚回蹬；如果最后跨步步幅很大，左脚应自然跟随前移一些，以便回动。
三是放网前球、挑球一般采用低重心姿势，搓球、推球、勾球时身体较直，重心较高。扑球时往往需向前上方蹬跳。
以上几点在具体分析下列每一个步法时，就不再一一重述了。
（1）蹬跨上网步法：起动后，左脚后蹬。接着，侧身将右脚向球的方向跨出一大步击球。
（2）两步蹬跨上网步法：起动后，左脚先朝球的方向迈一步。紧接着左脚后蹬，侧身将右脚朝球的方向跨一大步击球。
（3）前交叉蹬跨上网步法：起动后，右脚先向球的方向垫一步，左脚再迈一步。紧接着左脚后蹬，侧身将右脚向球的方向跨一大步，用正手击球。
（4）后交叉蹬跨上网步法：起动后，右脚先向球的方向垫一步。接着，左脚往右脚后交叉一步（成侧身后交叉姿势），左脚一着地马上用力后蹬，侧身将右脚向球的方向跨一大步，用正手击球。
（5）前交叉蹬跨上网步法：起动后，稍向左转身，以右脚向左前场迈一步，左脚再迈一步。紧接着左脚后蹬侧身将右脚向前跨一大步，用反手击球。
如果从后场击球后上网，则应用更多的步数前跑，然后做蹬跨击球动作。
〔二〕步法常见的错误及纠正方法
（一）移动判断错误
球的落点在后场却往前场移动，球的落点在网前却往后场移动，来球在左（右）方却向右（左）方移动，这是比赛中最被动的步法错误。
［纠正方法］这主要是由于判断错误造成的。应多进行教学比赛，提高对假动作及出球路线的识别判断能力。
（二）反应慢、移动慢
［纠正方法］
（1）应保持良好的准备姿势。每击完一次球后，就要回中心位置做好准备姿势，尤其要强调起踵、屈膝和全身自然协调。
（2）通过多球练习（或按手势指令）作反应起动练习。
（3）通过跳绳，跳石级，跳沙池，负重起踵等，练习增强脚弓、踝关节和下肢的力量。
（4）将各种步法练习正确，反复练。
（三）步法与击球动作配合不好，不协调
［纠正方法］
最关键的是要做到最后一步正确——上网时，最后一步右脚在前，重心在右脚上，步幅宜大。后退时，最后一步右脚在后，重心在右脚上。向右侧移动时，右脚在前，重心在右脚上。向左侧移动时，可视情况左脚在前或右脚在前，重心应在前面一只脚上。
（四）哪里打完球就在哪里停着，缺乏回中心位置的习惯
［纠正方法］
（1）依手势的指令，在羽毛球场上反复作起动、到位挥拍“击球”、回动的练习。以上练习也可用多球进行。
