美国著名的成功学大师、潜能开发大师安东尼？罗宾，致力于培养人的积极心态，认为情绪对人一生的影响是巨大的。积极的心态可以导致积极的情绪，消极的心态可以导致消极的情绪，所以控制好自己的情绪是拥有积极心态的关键步骤。罗宾说，每一个问题之中都藏着解决的方法，只要你真正拿出行动，用积极的心态去面对，事情就总有解决的时候。不管情绪有多痛苦，如果你按照下述六个步骤去做，就可以很快消除消极的念头，进而找出脱困的方法：
1.确认你真正的感受
人们经常并不确切地知道自己真正的感受，只是一头栽进那些负面情绪里，承受不当的痛苦折磨。只要你肯花点时间去确认真正的感受，并针对情绪提问一些问题，那就能降低所感受的情绪强度，以客观且较理性的态度处理问题，自然就能更快且更顺手了。请不要忘了转换词汇的神奇魔力，它可以很快降低我们情绪的强度；如果你真能确认自己的感受，那么从情绪中必然可以很快地学习到不少东西。
2.肯定情绪的功效，认清它所能给你的帮助
绝对不可“扭曲”情绪的积极功能，任何事物若是被我们“预设了立场”，那么我们就无法看出它的真貌，而别人善意的建议也无从接受了。如果我们依赖情绪，就算是对它并不完全了解，也应该明白它具有帮助我们的功能，从而我们就可走进内心的煎熬，很容易找出问题的解决之道。一味地压抑情绪，企图减轻它对我们的影响，不但没用，反而会使它更加缠着我们。
因此，对于一切你所认为的“负面情绪”都该重新检讨，给它们重新定位，日后当你再遇上相同的情况，那些情绪不但不会再困扰你，反倒能带你走出另一片天空。
3.好好注意情绪所带来的讯息
当你为某种情绪所困时，要想把它摆脱掉的最有效的办法，就是重新认识情绪的真义，以积极的态度去解决问题，让它未来不再发生。日后当你有某种情绪的反应时，要带着探究的心理去看看那种情绪真正带给你的是什么。此刻你到底得怎么做才能使情绪好转？只要你对情绪有真正的认识，那就必然能从其中学到很多重要的东西，不仅在今天能帮助你，在未来亦复如此。
4.对自己要有信心，确信情绪是能够随时掌控的
掌控情绪最迅速、最简单且最有效的方法，就是记取过去曾经有过的经验，然后针对目前的状况，拟出可以让你成功掌控情绪的策略。过去你曾面对并处理过这种情绪，相信这可以帮助你拟定策略。如果你现在正处于某种情绪，那么请你停下来回想一下过去类似的情绪经验。只要你决定按照上次成功的模式去做，那么这一次依然会如上一次那样有效。如果你目前觉得沮丧，而这种情绪以前也曾有过，但当时顺利地消除了，那么这一次你仍可以重来一遍，你将会发现结果大致不差。
5.要确信你不但今天能掌控，未来亦然
要想未来依然能够很容易地掌控情绪，你必须对自己目前的做法有充分的信心才行，因为在过去你已经使用过，并且证明确实有效，如今你只要重新拿出来使用即可。你要全心全意地去回想、去感受当时的情景，让怎样顺利处理的经过深印在你的神经系统中。
此外，你要再想出其他三四种可能的处理方法，把它们写在小纸片上，不时提醒你自己，这些可能的处理方法包括改变你的认知、改变你的沟通方式或改变你的行动等。
6.要以振奋的心情拿出行动
我们已经知道了前面五个步骤：确认你真正的感受、肯定情绪而别与它对抗、好好注意情绪的真貌与其所带来的讯息、借用过去成功的经验拟出处理目前情绪的有效策略、重复使用成功的策略并形成习惯，接下来便是最后一步了。不用说，是以振奋的心情拿出行动。之所以振奋，是因为知道自己可以很容易地掌控情绪；而拿出行动，是为了证明自己确有能力掌控。可千万别让自己陷于使不出力的情绪状态之中。
要点：
你熟知了这六个简单的步骤，就能掌控跟我们人生最有关的几个情绪。如果这六个步骤你能运用得很灵活，日后就能很快地确认及改变情绪了。这六个步骤在一开始运用时可能会有点困难，不过就像学习任何新的事物一样，只要你不时地练习，就会越来越顺手。很快地，过去你认为是情绪的“雷区”，如今便仿佛拥有了探测器，走起来内心觉得十分笃定，每一步都那么有把握。别忘了，处理情绪问题最好的时机永远是它刚出现时。
当它已经困扰得让你受不了时，要想一下子斩断就得费很大的劲。罗宾在处理情绪上一直信守着这套哲学：“当怪物还不大，就得处理掉。”
