27.“冷锻炼”可以提高身体的免疫力
“冷锻炼”能提高身体的免疫力吗？这是很多家长都有的疑问。经过科学研究，适当的“冷锻炼”确实有提高身体免疫力的功效。
（1）冷锻炼让身体不再缺氧：冷空气中含有较多的氧可为机体提供充足的氧气，从而增强机体组织细胞的生命力，供给身体热能。
（2）冷锻炼加速血液循环：冷水比空气传热能力大28～30倍，对身体健康有很大促进作用，可加速血液循环。
秋季是天气由热到冷的转折点与过渡期，而冬季的麻烦一点儿也不比夏季少。为了增强机体的耐寒力，提高组织器官的免疫功能，进而减少冬季易发的疾病如感冒、支气管炎、肺炎等疾病，耐寒锻炼（又称为冷锻炼）不可少。
冷水锻炼就是冷锻炼中的一种，夏秋之交是冷水锻炼开始的黄金时间。冷水流的刺激能促进血液循环和新陈代谢，使体温调节功能反应的灵敏度增加，从而增强身体对外界冷热气温变化的应变能力，减少严寒所致疾病的发生，保护孩子平安过冬。从防病保健的角度看，所有发育正常的儿童都是冷水锻炼的适应人群。
28.“冷锻炼”让孩子不再怕冷
冬季是感冒的多发期，很多孩子在这段时期内反复感冒，日夜较大的温差固然是导致着凉的原因，但也说明了孩子的抵抗力低下。其实，要增强孩子的抵抗力并不难，除了在生活中注意饮食结构、睡眠规律，还有一种相当有效的锻炼方式，那就是冷锻炼。
什么叫冷锻炼呢？所谓冷锻炼，就是借助冷刺激促进孩子的新陈代谢，增强心肺的活动功能，供给身体热能，提高免疫和抗病能力。而冬季恰恰正是进行冷锻炼的大好时机。
（1）冷空气浴：让孩子少穿衣服，去室外接受冷空气的刺激。气温与体温的差别愈大，刺激作用愈强，对身体影响愈明显。
次数：每日1次，每次3分钟，等适应一段时间后再逐渐增加到10～20分钟。
温馨提示：①不得在饭前空腹或饭后饱胀时进行，早饭后30分钟是恰当的锻炼时间。②室外温度不能过低，18℃～20℃为宜。③孩子有着凉迹象，须立刻停止。
（2）冷水擦身：先用冷水洗手、洗脸，以后可用冷水擦上肢和颈部，逐渐达到冷水擦身。注意：①顺序应从手部至臂部，或是从脚至腿部，然后擦胸腹部，最后擦背部。②水温从33℃～35℃递减，可每天低1℃，最低水温可降到16℃～18℃。
（3）冷水冲淋：冷水冲淋是一种较强的耐寒锻炼，适合于3岁以上的孩子。开始水温掌握在35℃，以后逐渐下调到26℃～28℃，淋浴喷头不要高过儿童头部40厘米，从上肢沿胸背、下肢喷淋，动作要迅速，冲淋后用干毛巾擦身，擦至皮肤轻度发红为止。次数：锻炼应在早饭后1.5小时内进行。每日1次。
温馨提示：①温度从33℃～35℃递减，减至25℃。室内气温不低于22℃，室外气温不低于20℃。②不可让冷水直接冲淋头部。
冷锻炼会在一定程度上帮助孩子提高免疫力，使孩子不再怕寒冷的冬天。
29.“冷锻炼”也要讲方法
冷锻炼一定要循序渐进，不可急躁否则会适得其反。
（1）方法：①从小开始，从温到冷循序渐进，逐步适应冷锻炼。②冷锻炼时要注意防止穿堂风的直吹。③空腹和饭后都不宜马上进行冷锻炼。④如出现嘴唇青紫、全身颤抖的现象，应立即停止，擦干身体，运动到皮肤发热。⑤锻炼过程中如出现身体不适的症状，可休息几日等到痊愈后再进行锻炼。
（2）温馨提示：传染病及其恢复期、先天性心脏病、免疫功能缺陷、重症营养不良、体质较弱的孩子还是不施行冷水浴为好。
30.外国流行“冷锻炼”
“冷锻炼”是什么？可能很多中国家长都不熟悉这个概念。经过我们的介绍明白了，是一种提高孩子免疫力的方法。这种方法其实在外国已经流行很久了。
（1）日本：日本父母培养孩子的抗寒能力其实是很出名的，他们的孩子衣服总是穿的比成人少，就连冬天的校服也是露出小腿的。
（2）法国：巴黎有一所幼儿园，所有的孩子每天中午都要在一个室外的大阳台上睡午觉，不论春夏秋冬天天如此。冬天气温降到零下10℃，幼儿园老师会把孩子裹好后照样睡在阳台上，他们不仅没有冻着，身体还越来越健康。
（3）欧洲：一些北欧的父母，常会带着孩子去冬泳。还有一些爸爸妈妈会用冰水给孩子擦身。如果是我们看到这些场景，一定会说这样孩子是不是会生病的啊？其实那些爸爸妈妈们正在给他们的小孩子们进行冷锻炼呢。这时孩子的面部表情很轻松，他们对寒冷表现得毫无畏惧，因为他们已经锻炼得不怕冷了。另外，丹麦、挪威的众多家庭还喜欢在寒冷的季节，带着孩子到空气清新的郊外玩耍，让孩子多接触冷空气。这些其实都是冷锻炼。
（4）澳大利亚：在冬季的澳洲，常常可以看见父母们陪着光头、赤脚、只穿背心短裤的孩子从学校出来，尽管寒气逼人，但没有一个父母大惊小怪的。
