人的一生，有1/4～1/3的时间是在床上度过的。有人说，高枕无忧嘛；也有人说，我从小到大都不用枕头，也睡得很香；还有人说，我抱着枕头趴着睡是最舒服的。虽然这些只是一种习惯，但若不注意用枕保健，青壮年期依仗颈椎间的韧带、关节囊和筋膜的代偿能力强，尚可维持在准健康状态（代偿期），随着年龄增长，到了颈部慢性劳损进入失代偿时，就会出现颈椎病。
宜选合适的枕头
枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个”正常“位置是指维持头颈段本身及其与胸段的生理曲线。这种曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管内的正常生理解剖状态。因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低，两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。同时，对枕头的高度也应有所选择，枕头不宜过高或过低，切忌”高枕无忧“。枕头高度要符合各人的肩宽需要。粗略的标准是，仰卧枕高约一拳（根据各人自己的拳手），侧卧枕高应为一拳加二指。此外，对枕蕊内容物选择也很重要，常用的有：
（1）荞麦皮：价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。②蒲绒：质地柔软，透气性好，可随时调节高低。
（2）绿豆壳：不仅通气性好，而且清凉解暑，如果加上适量的茶叶或薄荷则更好，但主要用于夏天。其他如鸭毛等也不错，但价格较高。
（3）黄豆：2公斤小黄豆，晒干装入一个长约30厘米，宽约15厘米的布袋里，成了一个”黄豆枕“。晚上睡觉时，把枕中间压低些，高度低于自己的一个拳头，睡下后两肩顶住枕两边，睡姿选仰睡，睡梦中不自主地活动，使一粒粒的黄豆始终在按摩颈部。
宜选合适的睡床
从颈椎病的预防和治疗角度来看，如果床铺过于柔软，可造成由于人体重量压迫而形成中央低、周边高的状态。这样，不仅增加了腰背部肌肉的张力，而且也势必导致头颈部的体位相对升高。常年如此，就会导致局部肌肉韧带平衡失调，从而直接影响颈椎本身的生理曲度。各种材料的床铺各有其优缺点，而且与每个人居住地、气候、生活习惯、经济状况有关。但单从颈椎病的预防角度说，应该选择有利于病情稳定，有利于保持脊柱平衡的床铺为佳。因此，选择一个放在床板上有弹性的席梦思床垫为好。它可以随着脊柱的生理曲线变化起调节作用。棕绷床、木板床可维持脊柱的平衡状态。若被褥铺垫松软合适，亦利于颈椎病患者，并且较为经济实惠。具体选择可参照以下性能：
（1）棕绷床：透气性好，柔软，富有弹性，比较适合颈椎病患者的使用。但要注意的是随着使用时间延长，编织的棕绳逐渐松弛，它的弹性就逐渐减弱，而不适宜颈椎病患者。因此，使用棕绷床间隔3～5年后就应更换棕绳，以增强弹性。
（2）席梦思床垫：随着生物力学的发展，国外已生产出根据人体各部位负荷大小的不同和人体曲线的特点，选用多种规格和弹性的弹簧合理排列的席梦思床垫。这样床垫放在床板上，可起到维持人体生理曲线的作用。因此，也较适宜颈椎病患者，但价格偏贵些。
（3）火炕：是我国北方寒冷地区农村常用的床铺。炕加温后，不仅可以抗寒冷，而且可有类似于热疗的效果，有利于对痉挛与疼痛的肌肉、关节起到放松和缓解的作用，并在一定程度上可起到缓解颈椎病症状的作用。
（4）木板床：使用较多，可维持脊柱的平衡状态，若被褥铺垫松软合适，也有利于颈椎病患者，并且较为经济实惠。
（5）气垫床、沙床、水床：是国内外较为新颖的产品，分别采取在床垫内通过气体、沙、水的流动而不断调整患者躯体的负重点的方法，使人体各部卧躺时符合正常的生物力学要求，保持颈椎、腰椎等的正常生理曲线。但价格极其昂贵，目前仅有个别大医院作为治疗床使用。
宜注意睡眠体位
正确的睡眠姿势是以仰卧为主，左、右侧卧为辅。有了符合生理需要的保健枕，就能保证仰卧时枕头维护颈部的生理弯曲，使胸部在仰卧中保持呼吸畅顺，全身肌肉能较好地放松，有利于加深睡眠深度。其过程可以如下安排：
（1）患者仰卧，将枕头上缘置于平肩位，使头向后过伸呈仰枕位，坚持20～30分钟。
（2）继之将枕头向上移至肩与枕后粗隆之间，尽可能使枕头与后项部充分接触，并使局部体位舒适，以保证颈椎的生理前屈位。此位置可自然入睡，坚持1～1.5小时却可，每日1～2次。
（3）枕头应呈长圆柱形，断面直径15厘米，长度约40厘米。
