（一）怎样简单预测机体健康
五快预测：机体健康
1．吃得快：不挑食，有良好的食欲，很快吃完一顿饭。
2．拉得快：一旦有便意，很快排完大小便，而且感觉良好。
3．走得快：行走自如，步履轻盈。
吃得快、拉得快说明消化系统正常，走得快说明肌肉骨骼运动系统、心肺功能正常，机体的新陈代谢正常。
4．睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，而且睡得很好，醒后头脑清醒，精神饱满。
5．说得快：思维敏捷，口齿伶俐。
睡得快、说得快可说明神经系统正常，机体的调控系统正常。
吃得快、拉得快、走得快、睡得快、说得快：初步预测机体的新陈代谢是正常的，对机体的调控系统是正常的，所以说五快可以预测机体健康。
（二）怎样简单预测心理健康
三好预测：心理健康
1．人格个性好：情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观。
2．处世能力好：观察问题客观、现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。
3．人际关系好：助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情。
人格个性好、处世能力好、人际关系好：三好可预测心理是健康的。
（三）自我预测是否健康的标准
1．体重：健康者，基本稳定，1个月内增加或减小不超过4公斤。
2．体温：健康者，基本在37℃左右，每天体温变化不超过1℃。
3．脉搏：健康者，75次/分左右，一般不少于60次/分，不多于100次/分。
4．呼吸：健康者，16～20次/分，一般不少于10次/分，不多于24次/分。
5．大便：健康者，基本定时，1～2次/天；
不健康者，＞4次/天，或0次/天，连续3天以上。
6．食量：健康者，进食总量基本保持1～⒈5公斤/天；
不健康者，连续1周：进食总量＞3×平常进食总量/天，或进食总量＜1/3×平常进食总量/天。
7．尿量：健康者，1500ml/昼夜（24小时）；
不健康者，连续3天：＞2500ml/24小时尿量，或＜500ml/24小时尿量。
8．睡眠：健康者，6～8小时/天；
不健康者，＜4小时/天，或＞15小时/天。
9．月经周期：健康者，成年女性28天左右为一个周期；
不健康者，提前或推后15天以上。
10．怀孕：夫妻在一起生活而未采取任何避孕措施，3年内不育为不健康者。
（四）怎样简单预测老年人是否健康
从医学角度看，一个健康的老年人应具备以下的生理特征：
●形不丰：体重正常者，高血压、糖尿病、冠心病等疾病的发病率较肥胖者明显减低。“千金难买老来瘦”。肥胖自以为是福相，其实是错误的。
●眼有神：说明心、肝、肾功能良好。因为眼睛是人体精气汇集之处，目光有神是心、肝、肾功能良好的表现。
●声洪量：说明肺功能良好。因为声音洪量，呼吸从容不迫，底气充足，抵抗力较强。
●小便通畅：说明泌尿或生殖系统大体无恙。若小便淋漓不畅，表明泌尿或生殖系统有损。
●大便规律：说明肾、脾和大肠功能并未衰减。
（五）怎样简单预测体质
12分钟慢跑测试（适合于中、老年人）
体能评价40～49岁50～60岁差＜1200米＜1200米不及格1300～1600米1200～1500米及格1700～2100米1600～1900米很好2200～2400米2000～2400米最好＞2500米＞2500米
（六）其他
1．能用头发测量微量元素吗？
由于不同部位的毛发微量元素差别很大，皮脂的沉着，汗液的分泌，各种洗发护发用品的使用，环境中物质的附着沉淀都会影响结果的准确性，所以头发微量元素检测差异非常大，毛发检测的准确性值得怀疑。
2．身体是否有异动？
红细胞沉降率（简称“血沉”），测定血沉可以了解疾病和观察疾病的发展和变化，但血沉是非特异性的化验项目。
（七）怎样预测长寿
自然规律对谁都一样，上帝是最公平的。如何才能不得病？如何才能长寿？很简单，取决于生活方式！
世界卫生组织“维多利亚宣言”告诉你健康的四大基石是：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
1．合理膳食。
是长寿之本。每餐八分饱，保持略饥饿感。
●摄入过多脂肪，将使血脂异常。若长期不能改善，势必导致动脉粥样硬化，也是形成心脑血管病的基础。
摄入过多脂肪，大肠癌、乳腺癌发病率增高；
摄入过多脂肪，脂肪肝、胆囊炎、胆结石发病率增高。
●摄入过多富含嘌呤物，将使血和尿的尿酸增高，可导致痛风。
●摄入过多盐，可诱发高血压，增加心脑血管病的危险。
摄入过多盐，可使患胃炎、胃溃疡、胃癌的机会增加，因为盐能损伤胃黏膜的保护层。
●高蛋白饮食，可使食管癌、胃癌发病率降低。
●新鲜蔬菜与水果含多种维生素、纤维素、微量元素，对人体健康颇为重要。水果中所含的果酸、黄酮有一定的防癌、抗癌作用。
维生素A可维持正常视力；
维生素D促进钙的吸收，防止骨质疏松；
维生素C保护细胞组织免受氧化损伤，增强免疫力；
维生素B1、维生素B12参与能量代谢。
2．适量运动。
适量运动，新陈代谢加强了，胆固醇就会下降，等于让“血管做做体操”，这样一来，增加了血管的弹性，可防止血管硬化。
运动还可以减肥，可以预防糖尿病，可以预防骨质疏松、腰椎病、颈椎病、肩周炎等疾病。
3．戒烟限酒。
●吸烟；
吸烟者肺癌的危险性增加8~12倍；喉癌的危险性增加8倍；食道癌的危险性增加6倍；膀胱癌的危险性增加4倍。
吸烟，可以使冠心病发作的危险性增加10倍；可以使慢性支气管炎的发病率增加。长期吸烟，还影响大脑思维与记忆功能。
●饮酒；
过量饮酒伤肝。乙醇（酒精）有促癌作用，肝炎后继续大量饮酒的人，未来肝癌的危险性增高2倍。长期饮酒会使人的思维与记忆能力减退，加速脑功能的衰退。
4．心理平衡。
宁静是心理平衡的最佳状态，为达到这一境界就要糊涂一点：不可陷入琐碎小事。潇洒一点：度量大一些，风格高一些。要正确对待自己，正确善对他人，正确善对社会，乐观享受生活。“生活像面镜子，你笑它也笑，你哭它也哭。”
5．结论。
多数疾病的发生是由于个人不良生活方式造成的，所以说要长寿就要有良好的生活方式。如能做到合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，那么：
高血压将减少55%；
脑卒中将减少75%；
糖尿病将减少50%；
肿瘤将减少1/3；
平均寿命将会延长10年以上。
（八）怎样预测癌症
1．身体任何部位出现肿块，尤其是颈部、乳房和腹部等处；
2．上腹部持续性饱胀不适，食欲减退；
3．慢性溃疡，久治不愈；
4．吞咽不畅，下咽食物有阻塞感；
5．长期吸烟，经久干咳或痰中带血；
6．鼻血，尤其是中年人出现鼻塞，鼻涕带血，并伴有偏头疼；
7．大便形状及习惯改变，大便无明显原因带血；
8．阴道异常出血，白带增多；
9．不明原因消瘦，贫血；
10．黑痣在短期内突然变化，如增大或颜色加深。
以上十大征象往往是癌症的早期表现，在日常生活中，如发现任何一种问题，都要警惕有癌症存在的可能性。第二篇健康预测00第二篇健康预测
