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第2章 准妈妈如何补钙

四川 副主任医师 曾 倩

导 读:

补钙是每个准妈妈都关心的话题。在孕期应该如何补钙?进行食补还是药补?每个准妈妈都需要补吗?下面我们就准妈妈们普遍关心的一些补钙的问题逐一进行解答,希望能对孕期的你有所帮助。

1. 每个孕妇都需要补钙吗

答案是肯定的,每个孕妇都需要补钙。由于胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体,因此,孕妇消耗的钙量要远远大于普通人,仅靠饮食中所含的钙是不够的,故孕妇在孕期要多补充钙质。

孕妇缺钙不仅会引起小腿抽筋及手足抽搐,或骨质疏松,而且还会影响胎儿的骨骼发育,使胎儿出生后出现佝偻病。

2. 补钙应该从什么时候开始

如果能从准备怀孕时候开始补钙是最理想的。这时人体所需的钙大概每天为800毫克左右,除了从食物中摄取外,还要每天额外补充200~300毫克的钙剂。对于孕妇来讲,整个孕期都应注意补钙,尤其是怀孕的中后期,因为中后期是胎儿骨骼发育最旺盛的时期。因此,准妈妈开始补钙的时间最迟不要超过怀孕20周时。

3. 补钙,能不能自己来补

孕妇只要了解正确的补钙常识,可以自己去药店购买正规厂家生产的补钙药或保健品,不一定要医生开处方,但一定要注意钙剂种类的选择和用量。一般来说,目前市场上出售的碳酸钙比较好。此外,购买钙剂还需注意钙分子微粒的大小,微粒小的钙剂容易吸收。

4. 补钙,补多少才算合适

对于普通的孕妇来讲,每天大概需要1500毫克的钙。由于我们的饮食结构中钙的含量比较少,因此孕妇每天除了坚持正常的膳食外,还应额外补充碳酸钙600~800毫克(这里的剂量,指的是钙片里所含碳酸钙的量)。

应该注意的是,在孕期孕妇除了要补充钙剂外,在饮食上也要增加营养。

5. 如何正确地服用钙剂

研究证实,一次服用大量的钙剂会使受体封闭,导致钙无法被人体吸收。因此,每次服用钙的剂量不要过大,孕妇可以把600~800毫克的碳酸钙分成2~3次服用。一次服用钙剂尽量不要超过500毫克。

6. 服用复合维生素制剂还用补钙吗

这要看所服用的复合维生素制剂中含有多少钙,然后按照应服的钙剂量来计算,如果钙的含量不足,淡然还要加服钙制剂。

7. 哪些食物含钙量较高

含钙较多的食物有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等,孕妇可适当多吃这些食物。

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