1.食物营养价值
蚕豆又被称为胡豆、佛豆、川豆、倭豆、罗汉豆。蚕豆营养价值丰富，可食用，也可制酱、酱油、粉丝、粉皮和作蔬菜，所以广受大众喜爱。蚕豆中含有很多人体所需要的营养，比如蚕豆富含蛋白质，在日常食用的豆类中仅次于大豆；富含多种人体所需的氨基酸；含有维生素C、磷脂及大量钙、钾、镁等；还含具健脑作用的胆石碱，特别适于脑力工作者食用。现代研究发现，蚕豆对预防肠癌有一定作用。除此之外，蚕豆皮中的膳食纤维可降低胆固醇、促进肠蠕动、防治慢性病。
2.饮食宜忌
大多数人都可以食用蚕豆，尤其适宜老人、脑力工作者、高胆固醇、便秘者食用。但是，中焦虚寒者及发生过蚕豆过敏者不宜食用。除此之外，食用蚕豆时，要避免与牡蛎同食。因为蚕豆是高纤维食品，而牡蛎等海生软体动物含锌非常丰富，两者同食会降低人体对锌的吸收率。
3.选购储存
选购蚕豆时，应该选择大小均匀、角大籽饱满、皮色浅绿、无虫眼、无缺损的优质蚕豆。而不要选择皮上有圆滑而颜色很深的带有小黑点的蚕豆，这说明已被虫蛀食，不宜购买。
储存蚕豆时，最好放置5℃以下、干燥、避光的环境中保存。另外，储存蚕豆还需要注意防虫，可以将几瓣大蒜放入装蚕豆的容器或口袋中，可防止被虫蛀。
4.最佳食谱搭配
⑴蚕豆大米粥
原料：蚕豆50克，大米100克。
做法：将蚕豆、大米洗净，放入煲中，加水适量，大火煮沸后转小火煲成粥即可。
功效：具有利尿健脾的功效。
⑵双豆炖牛肉
原料：蚕豆250克，赤小豆125克，牛瘦肉400克，精盐、味精、麻油各适量。
做法：将牛肉洗净，切薄片，同蚕豆、赤小豆一同放入锅中，加水煮至烂熟，加精盐、味精、麻油调味即成。
功效：具有清暑利尿，强筋增力的功效。适用于神经衰弱、疲劳综合征、腰腿痛等症。
⑶蚕豆炖豆腐
原料：新鲜蚕豆100克，豆腐100克，山药20克，精盐5克，上汤500克。
做法：把上汤制作好。鲜蚕豆去皮，分成两瓣。豆腐切5厘米见方的薄块。山药润透，切薄片。把上汤注入炖锅内，加入盐，放入蚕豆、山药，置武火上烧沸，用文火煮30分钟后，下入豆腐，再煮15分钟即成。
功效：具有健脾利湿，消积利水的功效。适用于慢性肝炎、肝经湿热、脾胃虚弱患者食用。
⑷葱香蚕豆
原料：新鲜蚕豆150克，葱适量。
做法：新鲜蚕豆荚剥去壳，去除蚕豆上的小帽子。炒锅烧热后放油，油热后下蚕豆快速翻炒。加适量开水，加盐调味，大火烧煮至蚕豆熟透，撒上葱花翻炒一下，即可出锅。
功效：具有利湿利尿的功效。
⑸蚕豆炒韭菜
原料：蚕豆150克，韭菜150克，生姜、糖、盐、料酒、葱、蒜、香油。
做法：蚕豆剥去外壳、韭菜洗净沥干后切段备用。起油锅加油3大匙，放入生姜末爆炒至金黄色。将蚕豆放入锅中并加水1/2杯炒至熟软。最后加入韭菜、其余调味料拌炒片刻即成。
功效：具有促进肠蠕动的功效。
5.烹饪技巧
将干蚕豆放入陶瓷或搪瓷器皿内，加入适量的碱，倒上开水闷1分钟，即可将蚕豆皮剥去。生蚕豆应多次浸泡或焯水后再进行烹制，以煮食为佳。但要注意最后要用水冲除其碱味。
