〈第一天〉
先决定时问，选一个一天当中最方便的时间，坐在椅子上注视门把三分钟，然后记下你的经验。开始时你也许会觉得怪异而不自然，你会发现很难保持同一姿势不动，但是尽可能去做。你会觉得时间似乎很长，因为这或许是你头一次什么也不做安安静静的呆坐三分钟，你会发现你的思绪离开门把，同时猜想这样的练习到底有什么作用。这个练习重复做六天。
〈第二天〉
备忘录：你应该可以比前一天更安静的静坐不动了，时间会过得比较快，你可能会觉得自己的心力强一些了，因为你更能控制你的意志力。能维持决心使你生出喜悦。
〈第三天〉
备忘录：你可能有点无法集中精神注视门把，因为你今天有点忙，你的心一直在回想白天所做的事。但是继续努力，最后你还是能成功的摒除所有外来的思绪。接下来你应该会有一股加强控制心力的欲望，这个练习将会使你有种壮大、崇高、男子气概的感觉，你会说：“我发现我可以确实做到我想要的，并且摒除外来的思绪。现在我知道这个练习的珍贵了。”
〈第四天〉
备忘录：“我发现我可以注视着门把，并且立刻能集中注意力。我已克服想动一动的倾向。我已能够做到我想做的，不会受其他影响，所以没有外来的思绪侵入。我感觉我的心力增强了，我可以看出主宰自己意志力的珍贵价值。现在我知道，若我下定决心我便能保持下去，我更有自信了，而且可以感觉到我的自我控制能力增强了。”
〈第五天〉
备忘录：“我的专注力似乎一天比一天增强了，我觉得我可以对任何东西集中注意力了。”
〈第六天〉
备忘录：“我可以立刻集中全副注意力在门把上了。我觉得我已经完全掌握这个练习，准备进行下一个练习了。”
这个练习就到此为止，但在进行下一个练习之前，我希望你写一篇总结，记录你在控制瞬间闪过的心识与意志的冲动方面有怎样的进展，你会发现这是个很好的练习，密切注意心灵的微妙活动，对心灵的发展最有帮助。
