开窗：上午9～11时，下午2～4时。此时气温已升高，逆流层现象消失，沉积大气层的有害气体逐渐散去，有利于新鲜空气的流入。
喝牛奶：临睡前。人体皮肤细胞分裂的时间很特殊，它只在夜间进行，所以临睡前喝牛奶既保证皮肤获得足够的营养物质，也有利于皮肤的新陈代谢，制造出更多的新细胞。
吃蛋糕：上午11时前。这时摄入的脂肪大部分会转化为能量被消耗掉，基本上不会被腹部和大腿“囤积”起来。
读书：早上醒来。早上醒来是头脑最清醒的时候，此时念书或是记东西都会比较容易。
运动：早晨9～10时。此时的空气最新鲜，散步时多呼吸些清新的空气，不仅可以提神，对身体健康也很有帮助。
吃水果：饭前1小时。因为水果是生食，吃生食再吃熟食，体内就不会有白细胞增高的反应，可以保护免疫系统。
锻炼：傍晚。因为人的各种活动都受生物钟的影响，无论是身体的适应或体力的发挥，都在傍晚时分最佳，早上则反之。
洗澡：睡觉前。此时洗一次温水澡，能让全身的肌肉和关节放松，有益安然入睡。
减肥：饭后45分钟。饭后20分钟内散步1600米，最有利于减肥。如再散步20分钟，则减肥效果更佳。
午睡：午饭后1小时。此时身体感觉较迟钝，容易入睡。晚上则以22～23时上床最佳，因为人的深睡时间一般在零时到凌晨3时。
刷牙：每次进食后3分钟内。饭后3分钟口腔内的细菌开始分解食物残渣中的酸性物质，腐蚀溶解牙釉质。
饮茶：饭后1小时。饭后立即喝茶，茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶的铁盐，降低铁的吸收，时间长了容易诱发贫血，等饭后一小时，食物中的铁质已基本吸收完毕，这时喝茶就不会影响铁的吸收了。
