根据有关专家的研究和笔者数十个春秋的保健体会，总结出老年人保健的10条方略。
一、保健肠胃———运动脚趾
胃经始于脚的第二趾和第三趾之间，胃肠功能较弱的老人，如果每天练习用二趾、三趾夹一根筷子或笔杆等物10分钟，或者用手指按摩二、三趾各36次，并持之以恒，胃肠功能就会逐渐加强。
二、消化不良———多做舌运动
每天左右上下、前后移动，并正、反时针转动各36次，将口中分泌的唾液分3次吞咽下去。通过舌头运动，口腔中的唾液分泌就会增多，而唾液之中含有多种酶，对食物的消化分解颇有帮助。
三、胃肠功能差———多做胃肠运动
胃肠运动其实就是揉肚子，空闲时可多揉几下，最好坚持每日晚上睡后，先右手压左手按着腹部，围绕肚脐顺时针揉36次，然后换成左手压右手，逆时针再揉36次。
四、七情郁结———多走路，多说话
走路，特别是赤脚走路，向别人倾诉，或进行琴棋书画、吹拉弹唱等活动，都是放松心情，排郁解忧的良方妙药。
五、清肝明目———搓双足
两足掌相合，互相上下揉搓36次，或左手搓揉右足掌、右手搓揉左足掌各36次。每天摩擦双足，可使浊气下降，并可清肝明目，对神经衰弱、失眠、耳鸣、高血压等病症均有疗效，还具有祛病强身，延年益寿之功效。
六、调节脏腑———敲手掌
手掌正中有劳宫穴，每天早晚握拳互相敲打左右劳宫穴各36次，再按摩整个手掌，能疏通气血津液，调节脏腑功能，达到强身健体之目的。
七、强肾壮腰———捶打腰背
方法是每天早晚双手握拳，用拳之虎口部敲击腰部和脊椎两侧，由上而下、再自下而上，反复捶打各36次。通过捶打对背部穴位的刺激，达到疏通经脉，调和脏腑的目的。可防治腰背酸痛、腰肌无力、肾虚、阳痿等疾病。
八、防治寿斑———拍打手背
手背为手之阴阳两经会聚交换之处。每天早晚各拍打手背36次，可调和阴阳，舒筋活络，加速血液循环，预防青斑出现，促使寿斑逐渐消失。
九、稀释血液———适当喝水
老年人血液黏稠度较高，对健康不利。每天夜半醒来和早晨起床后晨练前，各喝上一杯200克左右的温开水———人称“救命水”，就可降低血液的黏稠度，使其趋于正常值；防治高血压、高血脂、高血小板……从而避免或大大减少脑梗塞、脑出血、心肌梗塞，甚至猝死的发生。
十、头脑保健———梳发拍头
每天早晚用十指尖梳发、用双手拍头各36次。达到疏通、促进头皮和颅内血液正常流动，预防脑中风、防治脱发等病症，从而保持头脑———“司令部”的健康和正常的指挥功能。
