人的情绪是一种全天候的活动，生活中的任何事情都可能会左右我们的心情。女人绝对不可以随时随地对别人表露自己的狂喜或恶劣的心绪，否则将会对你的形象产生很大的负面影响。一个人在不正常的情绪状态下，肯定魅力难存。因此，在日常交往活动中，掌握自我平静的艺术，学会控制和调节自己的情绪，是一种很重要的能力。
1.如何走出压抑？
不要受任何规则的约束，由自己决定取舍，由自己对自身的存在做出反应。如果发觉自己产生了急躁情绪，就暂时停止，过一段时间再接着干。
压抑是人在痛苦和恐惧时处理情感的一种方式，而且作为处理情感的一种方式，压抑也能上瘾，成为一种习惯。这也是为什么一些女性下意识地不愿戒除自己的压抑感，并在出现危机和烦恼时，把它当作一种方便的保护物，通过退让来恢复亲切和舒适的原因。
一般来说，所有有瘾的怪癖都具有令人亲切和舒适的特点，尽管它们在本质上具有明显的和破坏性的自我损害特征。
你所能感觉到的各种压抑是：丧失了自尊心、自卑、气恼、内疚、自我怨恨、厌世以及觉得孤立无助。这些互相矛盾的情感混合在一起就会产生忧郁，而克制忧郁就可能会导致压抑。这时，压抑感的效用可以掩盖、克制、冲淡和压抑住忧郁本身，然而，除了这些作用，它同时又重新带来不可避免地会产生忧郁的所有有害情感。
有空时你参考下列方式，在笔记本上把你面临的问题排列出来：
1.我是否感到若有所失？如果是，是什么？怎样失去的？失去的是人、地位、声望还是自尊心？
2.我感到气恼吗？对什么气恼？父母、朋友、丈夫、情人、孩子、兄弟或姊妹，还是对自己？为什么如此气恼？是因为我的一些愿望没有实现吗？
3.我感到绝望吗？对什么绝望？对谁绝望？这种绝望有事实根据吗？能否从自己过去的经历中找出证据来证明这种绝望只是暂时的？
4.我感到孤立无助吗？是否是真的？能否找到简单有效的办法来减轻孤立无助的感觉？是否已经探索了各种可能性？
5.我是否有内疚感？如果有，那么对什么感到内疚？希望自己做些什么？自己还对另外什么人感到内疚？我自己能引起内疚吗？
6.我是否在某些事情上怨恨自己？怨恨自己做的哪些事，或没有做哪些事？觉得自己是个可怕的人吗？如果有这种感觉，自己能找出证据来驳斥它吗？
7.我陷于内疚矛盾之中了吗？我想在同一时间内做完全对立的两件事，而且还不想放弃其中一件吗？是否想把时间花费在自己身上，而同时又想把全部时间用于家庭？是否既不想卷入某人的事务，而又继续保持与该人密切却有害的关系？
8.我怎样对待这些情感？抱住不放，还是设法冲淡？
以上问题几乎包括了你的各种压抑感。要消除它们只能逐渐地、慢慢地来，一次解决一个。你还可以补充一些自己独有的压抑感，这也是建议你使用笔记本的理由之一。写上一个问题后，接着就写出你对它的想法。同样的问题可以问多次，并用各种不同方式来回答。
一定要记住，这完全是你自己的事，不要受任何规则的约束，由自己决定取舍，由自己对自身的存在做出反应。如果发觉自己产生了急躁情绪，就暂时停止，过一段时间再接着干。
你能为自己做的最重要的和最有益的一件事，就是看看你的愿望，或所认为的“应该”会对你的精神生活带来什么样的影响，会不会使你对自己和他人抱有不满。
正确的认识不会奇迹般地立刻产生，你不会在半夜三更醒来说：“这正是我的问题的症结所在！现在我要彻底改正，今后的生活会比以前更幸福。”改变是需要一个过程的。
2.如何进行有益健康的体育锻炼？
无论你参加什么锻炼，极其重要的一点是应慢慢开始，并逐渐增加锻炼的强度。最有害的就是一开始练得太苦，没等你养成锻炼的习惯就耗尽了精力。
如何进行有益健康的体育锻炼呢？
起步要缓，循序渐进。
无论你参加什么锻炼，极其重要的一点是应慢慢开始，并逐渐增加锻炼的强度。最有害的就是一开始练得太苦，没等你养成锻炼的习惯就耗尽了精力。
结伴或听音乐步行。
如果你正在步行，可尽量探寻不同的路线，想办法提高步行的兴致，用“随身听”播放自己喜爱的音乐，或伴着一个你所喜欢并同样热衷这项活动的朋友。这样将会使运动创造出奇迹，而且如果长此坚持下去运动肯定是愉快的。
为获得荣誉而跑。
音乐或同伴同样有助于慢跑，当你逐渐增加距离时，可以试着参加许多的友谊赛。如果在你的年龄组中比赛获胜，就可以获得小奖品和T恤衫。
每天在同一时间锻炼。
无论你选择什么运动，要尽力做到每天在同一时间锻炼。不然的话，其他事情成了主要的，锻炼的事就会被遗忘。有些妇女喜欢比平时早起，先完成锻炼再开始一天的生活。另一些妇女利用她们的午饭时间锻炼，并且只让自己吃少量的午餐。因此，整个下午她们能够精神集中，工作有成效，而我们那些吃得过饱的同伴则在同瞌睡作斗争。还有的妇女更喜欢等到一天工作结束，用锻炼来放松一天的紧张压力。无论选择什么时间都要始终如一，这样就不会犹豫不决。
配备最好的装备。
就装备而言，这是需要善待自己的一个方面。尽可能购买最好的步行服或跑鞋，在选购时要听推销员的忠告。要游泳，就需要有一副好的护目镜，多半还需要一顶橡胶游泳帽。另外，别忘了准备游泳衣，除非你有一个私人游泳池。
3.如何不让自己发火？
试着让自己站在对方的角度去看问题，这样你也许就容易理解对方的观点和行为。在多数情况下，一旦将心比心，你的满腔怒气就会烟消云散，至少觉得没有理由迁怒于人。
假如你刚穿上新买的一件高档时装出门，忽然被身边一辆疾驰的汽车溅了一身污水，你是不是会一下子火冒三丈。
无论是谁，遇到诸如此类不痛快的事情，都难免气愤和恼火。在所有不愉快的情绪中，愤怒似乎是最难摆脱的。
生理研究表明，人在发怒时会有一系列的生理变化，如心跳加快、胆汁增多、呼吸急迫、脸色改变，甚至全身发抖。愤怒的人常会在内心演绎一套言之成理的独白，而且越来越生气，最后一下子冲破理智的控制，不计任何后果地一下子发泄出来。但发泄其实是一种最糟糕的方式，你可以想像一下，在失控的情况下情绪的爆发会给你的形象造成多大的破坏，可能会让原来认为你温文尔雅的许多人一下子改变对你的印象。事后你可能也很后悔，觉得不该那么冲动，事情本来可以用另一种方式处理的，但世界上是没有后悔药可吃的。因此我们应该学会控制自己，学会尽量不发火但却把事情解决好。
时刻保持头脑清醒。当愤愤不已的思绪在脑海中翻腾时，请注意提醒自己保持理智清醒，这样你才能避免短视，恢复远见，明智地解决问题。
让自己反应得体。受到不公正对待时，任何正常的人都会怒火中烧。但你一定要控制自己，无论发生了什么事，你也不可放肆地大骂出口。你应该心平气和、不抱成见地让对方明白他错在哪里。这么做可以给对方提供一个机会，让他改弦更张。如果你控制不住自己，事情的结果肯定会是另一种样子，双方大概会弄得两败俱伤，最后事情还是没有解决。
推己及人地思考问题。试着让自己站在对方的角度去看问题，这样你也许就容易理解对方的观点和行为。在多数情况下，一旦将心比心，你的满腔怒气就会烟消云散，至少觉得没有理由迁怒于人。
转移你的注意力。在受到令人发怒的刺激时，大脑会产生一个强烈的兴奋灶，这时如果你能主动地在大脑皮层里建立另一个兴奋灶，看场电影或逛逛街，用它去抵抗或削弱引发愤怒的兴奋灶，就会使怒气平息。比如你盛怒之下正准备与丈夫吵一架，转头看到天真的孩子，你就会怒气全消。
利用嘲笑自己来泄气。在你的怒气很可能一触即发的紧急关头，可以自己嘲笑自己：“我这是怎么啦？怎么像个3岁小孩子似的。”幽默是卸掉发怒雷管的最好手段。
宽容自己和别人。当你学会宽容，决定放弃怨恨和惩罚，你就会发现心里轻松平静许多，愤怒的包袱从双肩卸载下来，显然你不会再冲动了。
尽量回避不良情绪。在生活中遇到能引人发怒的刺激时，你可以暂时避开，眼不见心不烦，怒火自然先去了一半。这虽然是一种“鸵鸟”政策，但却是一种自我保护性的制怒方法。
日常加强素质训练。爱发火常常与脾气急躁密切相连。为了克服急躁，你可以学习下棋、绘画、写字、做一些小手工艺品等等，通过这些方法磨炼自己的耐性和柔韧的劲头，久而久之自然会养成不急躁的好习性，不会再轻易大动肝火了。
缓冲一下情绪。在你就要忍不住发泄怒气时，你先深吸一口气，让自己的舌头在嘴里转两下，并在心中默念“不要发火，息怒，息怒”，也会收到一定的效果。
独自出去走一走。愤怒时自己先离开，走入一个怒火不会再被激起的区域，让自己的愤怒冷却一下。或者在寂静的地方走上一会儿，周围的寂静会让自己的心情慢慢平静下来。但要注意不要再不断地思索引发愤怒的事情，那样就达不到平息愤怒的效果了。要记住，最终的目的是解决问题，而绝不是发泄或出气。
4.如何了解并控制自己的情绪？
不要抱怨生活的不公正和残酷，你将会看到，任何一件事都有其积极的一面。只要你能站在另一个角度看问题，无论在日常琐碎的生活中还是面对突发的问题，你都会感到好过一些，甚至乐趣大增。
人的情绪是一种全天候的活动，生活中的任何事情都可能会左右我们的心情。女人绝对不可以随时随地对别人表露自己的狂喜或恶劣的心绪，否则将会对你的形象产生很大的负面影响。一个人在不正常的情绪状态下，肯定魅力难存。因此，在日常交往活动中，掌握自我平静的艺术，学会控制和调节自己的情绪，是一种很重要的能力。
乐观幽默是调节情绪的良方。越来越多的心理专家发现，笑和幽默是健康的源泉。性格开朗、诙谐幽默的人对现实生活总是有着较强的适应性，凡事容易想得开，拿得起也放得下。即使遇到危机，也能坦然处之，减轻心理冲突，很快度过情绪的黑暗期，更不会为一些日常琐事或闲言碎语而苦闷烦躁。有幽默感还可以缓解人际的冲突，消除彼此的对立情绪。因此，给自己增加一点乐观和幽默吧，不仅不会给自己造成任何损失，反而可以促使自己的社会关系更加满意。
平衡压力。越来越多的女人因为工作关系复杂或家庭生活不协调而感到压力沉重，甚至感到恐惧或筋疲力尽。过重的压力会对身体功能产生负面的影响，导致一系列身心疾病的发生。面对情绪负担沉重的情况，不是改变它就是自己要能适应它。现代心理学对付它的办法是想办法让自己在紧张与恢复之间找到最佳的平衡。实际上，人类本身还是需要一定的压力的，这样才能活得更充实和满足。现代女性需要了解自己情绪的能源收支情况和培养自己由放松、休闲、冷静到再获得力量的能力，视危机、压力为一种挑战，然后积极地应战。面对压力的最明智的行为是设法化解，而不是消极躲避，甚至被压垮，力争让恶性的压力转变成你积极行动的正面的推动力。
变坏事为好事。不要抱怨生活的不公正和残酷，你将会看到，任何一件事都有其积极的一面。只要你能站在另一个角度看问题，无论在日常琐碎的生活中还是面对突发的问题，你都会感到好过一些，甚至乐趣大增。比如结束一场婚姻总是很伤感的，很容易让人陷入自怜的情绪，觉得自己变得孤独无助，以至越来越绝望。其实你可以换个角度想一想这场婚姻并不美好，能够及早解脱实际上是一桩幸事，摆脱了痛苦的婚姻，你的生活可以过得更好一些，最起码你现在自由了。
及时消除不良刺激。有时候消极情绪多是因为周围的不良刺激引起的，只要及时加以消除，即可恢复心理的平静。比如，当你为人际关系紧张而苦恼万分时，你可以主动去想办法改善关系，尽可能与人和睦相处，你的苦恼就可以得到消除。
积极疏导。一旦产生消极情绪，就要及时疏导，才不致积淀爆发。疏导的方法主要有两种：一种是发泄法，即向亲朋好友倾诉心事，驱赶忧伤、烦恼、痛苦；另一种是转移法，即通过转移注意力来冲淡消极情绪。比如当你心情不好时，你可以专心致志地干活去忘掉不痛快，你也可以做做运动放松一下筋骨去除恶劣心情，你还可以听听自己喜欢的音乐让自己平静下来感到世界的美好。办法很多，随便你用哪一种，只要对自己有效就行。
自我交谈。在情绪恶劣时，你与一般同学、同事、朋友谈话，别人可能会觉得你有点不太正常。这时候，自我交谈是一种管理心情的有效方法，也是一种塑造好心情的技术。有意识地给自己鼓劲儿，提醒自己“你一定能行”等，就可以与负面的想法相对抗。当然如果条件允许，你能找到专业的心理咨询专家用各种专业方法替你疏导情绪，效果可能会更佳。
5.如何进行体育锻炼？
无论你选择什么运动，要尽力做到每天在同一时间锻炼。不然的话，其他事情成了主要的，锻炼的事就会被遗忘。无论选择什么时间都要始终如一，这样就不会犹豫不决。
经常锻炼可使身体状况更好，特别是在增强性健康上更为明显，和谐的性生活需要良好的身体状况。为此，下列一些练习将使你身体达到良好的状态：
1.胳膊
这套动作并不仅仅是增加胳膊的力量，举重和其他引体向上的练习便可做到这一点，这套动作还可增加柔韧性。
为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉至头的上方并稍向后用劲，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数到5，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
2.腹部
最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧，双膝弯曲，双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面15厘米。保持这一姿势数到3，然后放松并重复这一动作。次数依个人的舒适程度而定。依个人的练习状况，慢慢增加次数。
3.髋部和腹股沟
这部分练习的要点是韧性而不是力量，下面两种练习有助于实现这一目的。
第一种练习：坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，两膝分开，将双肘放在两膝之间伸手够你的踝关节。然后握住踝关节，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这个动作两三次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。
第二种练习：盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当感到腹股沟有伸拉感时，再非常柔和地屈身一下或者两下。放松一会儿，再重复以上动作两三次。
4.凯格尔式练习
凯格尔博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女们增加膀胱的控制力。
这套练习主要训练排尿控制肌肉。有3种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。
第一种练习：想象已开始排尿又要停止的感觉。这时你可以感到腹股沟深处的肌肉被绷紧了按这种方法进行并持续计数到3.练习一段时日后，你可以增加数到5.只要你进展能轻松自如，以后还可增加数到10.
第二种练习：尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
第三种练习：想象着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁也同样绷紧了。
慢慢地重复上述每一种练习10遍，每天大约做5次。
6.如何在生活中安慰自己？
因为我们不是大富翁，也因为我们耐不住清贫，所以失望的事情是经常发生的。千万别跟自己过不去。尤其是在丈夫不体贴的时候，别做出一副苦命的样子等他来同情，那不会有什么用，那样倒霉的只能是你自己。
生活中不如意之事十有八九。如果每遇一件不顺心的事你就唉声叹气，或者干脆哭起来，那么，你很快就会憔悴的。
我想你一定不愿意憔悴的，因为你是女人。
想要成为一个幸福的女人，就要学会安慰自己。
比如说这一段时间你感到特别累，工作忙、家务重、孩子生病，累得你直想躺下来睡它三天三夜。但你又偏偏不能躺下来，“革命重担挑在肩”，这时我想你就应该慰劳自己了。
去买上一件新衣服或一双新鞋，去美容店做做按摩、吹个新发型，为自己烧几样可口的菜。总之，让自己也享受享受、快乐快乐。
千万别跟自己过不去。尤其是在丈夫不体贴的时候，别做出一副苦命的样子等他来同情，那不会有什么用，那样倒霉的只能是你自己。
因为我们不是大富翁，也因为我们耐不住清贫，所以失望的事情是经常发生的。比如某一日你得到一小笔奖金，立即想去买一件衣服，不料转了大大小小的商店之后你沮丧地发现，凡是你看中的你都买不起，凡是你买得起的你都看不中。这时你心里会有一种酸楚，觉得自己青春都过去了却连件像样的衣服都买不起。你可能会把这酸楚带回家转嫁给丈夫和孩子，你还会为此几天闷闷不乐，平添几条皱纹。
这种时候我劝你不要这样。因为向丈夫发牢骚除了使他不快外没有任何作用，既然口袋里有这笔钱，买不成衣服还能买不起别的东西吗？我建议你改变主意买上一条漂亮的纱巾或者买一个高级头饰，这些东西也是你平时希望拥有的，它们同样能使你感到愉快（也小小满足了一下购买欲），带着它们回家比带着伤感或怨气回家强得多。你还可以用剩下的钱买上一盒自己喜欢的音乐磁带，买上几斤家人爱吃的水果，生活不是一下子就快乐了吗？
然后你想，等下次钱多一些再买衣服吧。在原先的衣服上系一条新纱巾或带一个新头饰同样能焕发精神。
学会安慰自己，实际上就是学会调整自己的情绪。它的方式是可以多种多样的：心烦时闭着眼睛听上半小时音乐，孤独时一个人骑车去走走那些从未走过的大街小巷，或者任意拨通一个朋友的电话闲聊上几句。
总而言之，不要因为一点点小事就觉得自己是世界上最倒霉的人，就一个劲儿往伤心烦恼的泥潭里沉。
生活中的快乐处处都有，不要等着别人送你，自己去找吧。
7.如何避免丈夫情绪集聚暴发？
所有两性战争的共同点是：责难对方却不谅解。一旦向他们灌输倾听对方心声的观念后，慢慢地，女士和男友便能开始平心静气地表达内心的感受与需求了，也肯尝试去体会过去并不了解的对方观点。一段时间之后，他们已懂得找出问题的症结，透过双向沟通取得共识。
女人大多有妥协的倾向。当她们展开一段新恋情时，为了保持恋情的美好，往往忽略彼此潜在的问题。女方没有抱怨，男方便误以为天下太平。随着彼此逐渐熟悉了解，女方可能会开始对男方挑三拣四，毫无防备的他很可能对你提出来的问题感到不解与措手不及。
而偏偏女性总是运用最拙劣的沟通谈判技巧，导致情况更加恶化。因为在亲密关系建立之初，女人不懂得适时发牢骚，只期望男方会主动反应；等到最后他仍未改善时，女方日积月累的怨恨，便瞬间决堤了。待事情发展到这种地步，女方才大声宣称要求对方改进，已对亲密关系造成严重的伤害。
一位精神治疗专家说：“并非只有男人缺乏安全感，女人有时候也有妥协的困难。当女人对感情失去信心时，她们可能会觉得必须通过命令对方，才能掌握安全感，只不过适得其反。”
就“让步”而言，女人未必比男人容易做到。
一对夫妇第一次上婚姻咨询中心的时候，简直就像台风过境，在大部分咨询期间，他们不断辱骂对方，失去理智的双方已演变为口舌之战，不但互揭疮疤，还翻对方旧账。正当他们吵得火热的时候，专家的一句话：“对不起，可以请问你们分出胜负了吗？”适时让他们冷静下来。
虽然他们的故事有点戏剧化，不过却也是很多伴侣间的真实写照。所有两性战争的共同点是：责难对方却不谅解。一旦向他们灌输倾听对方心声的观念后，慢慢地，女士和男友便能开始平心静气地表达内心的感受与需求了，也肯尝试去体会过去并不了解的对方观点。一段时间之后，他们已懂得找出问题的症结，通过双向沟通取得共识。
有时候，男女双方为芝麻绿豆般的小事也会吵得天翻地覆。我们常听到的一个例子，女方因男方挤牙膏时从中间挤而大发雷霆。但是小事背后却往往隐藏着极大的危机，其实造成男女双方频起冲突的原因，在于彼此都觉得被对方冷落，不再属于对方生活的一部分，但由于双方平日都不敢发泄累积已久的情绪，导致最后山洪暴发，互相伤害。
8.如何去克服每月几天的坏心情？
为消除烦躁与愤怒，避免接触红色是有好处的。为了抗忧郁不要穿黑色、深蓝色等使心情沉闷颜色的衣服，也不要置身于这种颜色的环境之中。应该寻找温暖明亮积极的颜色，以使心情轻松。
每个人都会有愉快的时候。女人生理周期中每一个月都有那么几天是情绪低落时期，情绪不好有时会让我们把自己积累了许久的印象、计划、工作毁掉或损伤。
如何克服坏心情呢？最好的方法就是把心里话说出来，尽管有时候周围没有人在听你说话。现在各地都有许多“心理热线”之类的机构，这些机构最大的宗旨是维护人的心理健全，让人保持一份好心情。这种做法在心理学上称为“宣泄”，是一种心理防御机制。
还有一种更重要的方法叫“自制”，自制同样是一种心理防御机制。柏拉图说：“就人本身而言，最重要与最重大的胜利是征服自己。”
苏格拉底发觉自己将要发怒时往往用降低声调来抑制和阻止不愉快情绪的发展，生气时缄默不语会避免怒火越旺。
对弱者发泄怒气则证明你绝非强人。
有人在破坏你的家庭，你洁身自守，随机应变，引而不发，宽以待人的自制会收到意想不到的效果。
一个人没有自制，她就任性，受情绪左右，那么心情坏时则更坏，以至于毁掉自己。
现代医学也为我们克服坏心情提供了很多镇静剂、抗忧郁剂，这为我们的坏心情得到排解起到了很大的作用。
更为可喜的是现代人发现了对付坏心情的一些非药物性的方法：
1.运动
在各种改变心情的自助技术中，以耗氧运动最能消除坏心情。研究人员强调指出，由于化学的和其他的各种变化，使运动可与提高情绪的药物相媲美。家务劳动等体力活动的效果很差，关键在于做耗氧运动，如跑步、骑自行车、快走、游泳和其他重复性持续运动，可以增加心率加速血液循环，改善身体对氧的利用。这种运动每次至少进行20分钟，每周进行3～5次。
2.利用颜色
纽约颜色心理学家帕特里夏·捷尔巴说：“就像维生素是身体的营养品一样，颜色也可以成为精神的营养品。”
为消除烦躁与愤怒，避免接触红色是有好处的，为了抗忧郁不要穿黑色、深蓝色等使心情沉闷颜色的衣服，也不要置身于这种颜色的环境之中。应该寻找温暖明亮积极的颜色，以使心情轻松。为减轻忧虑与紧张，应选择中性的颜色，以取得镇定、平静的效果。例如，医院常用柔和的主色，以使病人安静。
3.听音乐
音乐对不好的心情有治疗作用，应当根据等同心情原则选择音乐。如心情忧郁，就应选择忧郁的音乐。虽然，这似乎增加了您的忧郁感，但这是改变心情的第一步，可以选用3～4小段音乐，逐步把原有的心情导向所要求的心情。
4.正确择食
食物与心情有着重要的联系。糖类食品是有安慰作用的食品。单吃糖类食品有镇静作用，这是因为糖类食物刺激脑组织产生的元素可使我们感到平静和松弛。50克糖类食物已足以引起安静效应，爆米花、咸脆饼干等低热量糖果食品，与油炸圈饼、油炸土豆片等致肥食品有同等的镇静作用，蛋白类食品使人维持警戒状态和精力充沛。在这方面，最好的蛋白质食品是甲壳类、鱼类、鸡、小牛肉和瘦牛肉，吃100～150克就可以有效。
高咖啡因摄取也参与心情的变化。对比试验发现，对某些人来说，高咖啡因摄取与抑郁、烦躁和忧虑的加深有密切关系。
5.增加照明
美国心理卫生研究所发现，有些人易发生冬季忧郁症，这是一种季节影响病，是因缺少光照引起的。只要每天增加2～3小时荧光灯人工照明，心情就会好起来。
这些方法大家不妨试一试，或许会让我们的心情不自觉地变好了。
