气候特点
从立夏之日开始到立秋之日终止这一段时间称为夏天，包括了立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。这一时段太阳直射点一直处在北半球，起初向北移动，夏至时到达北回归线，之后向南“回归”。地球的北半球开始倾向太阳，受到越来越多的太阳光直射，因而气温开始升高，夏季是北半球日照时间最长的季节。
进入夏季，我国普遍气温都在22℃以上，降水量进一步增大，时常会出现暴雨和大暴雨。总体来说，夏季给人的感觉是炎热而潮湿的。季节的交替变化，阴阳的此消彼长，不可避免地也给人体带来了影响。
夏天影响人们身体健康的因素主要有：
1.高温炎热、防暑不当而导致疾病发生。
2.细菌繁殖旺盛，污染食物而致病。
3.太阳照射强度增大，受紫外线灼伤而致病。
4.炎热多雨，湿气加重而致病。
夏季与养生的关系
中医认为，夏季属于五行“金木水火土”中的“火”，而“火”对应人体五脏中的“心脏”，所以有“心主夏”的说法。
夏季阳气盛，人体阳气运行畅达于外，气血亦趋向于体表，阴气内伏，人体生理活动与外界环境的平衡往往容易遭到破坏，从而引起多种疾病。养生者，一定要了解夏季阴阳盛衰的特点而顺应自然，增强体质，才能安然度过夏天，并为迎接寒冷的冬天做好准备。
心脏的生理功能在夏季比较旺盛。心为阳脏，主阳气及血脉，气血旺盛，运行畅达，对全身有温养作用。所以夏季应该顺应四时的养心法则，注重养心。
夏季炎热，易使人体腠理开泄、津液外泄，出汗量要远远大于其他季节。由于汗液为津液所化，血与津液同出一源，而血又为心所主，故又有“汗为心之液”之称。夏又与心气相通，夏季多汗则易使心气涣散而不收，故夏季保存或及时补充津液是非常重要的。
夏天三个月，是万物茂盛的季节，天气下降，地气上升，天地之气，相互交泰，一切植物开花结果。人们应该适应夏季气候的调养，晚睡，早起，进行户外锻炼，一方面可以使体内的废物得到及时排泄，吸入新鲜的空气，促进体内的新陈代谢；另一方面在强健筋骨的同时，还可以得到充足的日光浴。此外，在精神上切忌急躁发怒，应保持乐观向上的情绪。如果违背了这种养生之道，就要损伤心气，到了秋天容易发生咳症，到了冬天阴寒季节则更易重复发病。因此，一些冬季常发的慢性病及因阳虚阴寒内盛的疾病，如老年慢性支气管炎、肺气肿、肺心病、支气管哮喘、慢性腹泻、腰腿痛等症，可以通过夏天的调养治疗使病情好转，并在冬天时减轻症状，所以中医又有“冬病夏治”的说法。
“春夏养阳”，中医认为夏天是四季当中阳气最盛的季节，人们应该适应夏季气候炎热而生机旺盛的特点进行调养，使机体积蓄充足的阳气，提高体内抗病能力，为适应冬天的严寒做好准备。
夏季养生的原则是：
1.夏阳旺盛，要注重养阳，心主夏，要养心护胃，饮食宜清淡。
2.夏季炎热，注意防暑降温。
3.晚睡早起，适时体育锻炼，切忌急躁发怒。
4.蚊蝇繁生，病毒盛行，注意食品卫生，防止食物中毒。
5.夏季多雨阴潮，要注意祛湿保健。
饮食养生
夏季在调养进补方面，必须记住“清补凉”这个原则。所谓清补凉，是指由于夏季天气炎热，机体消耗过多，所以要及时使用一些清热解毒、生津止渴、清心降火之类的食物和药物，以调整体内阴阳的平衡，使耗散的津液及时得到补充。因此，夏季饮食宜清淡，应少食肥甘厚味、辛辣上火之物。饮食清淡可以起到清热、祛暑、敛汗、补液等作用，还有助于增进食欲。另外高温条件下人体代谢加快，体内的水分和电解质流失，饮食上要注意补充水分，增加蛋白质、无机盐、维生素的摄入量。
中医认为苦味入心，夏天尽管天气热，但人们不可食太多苦味的食物，以避免心气偏亢，有助于补益肺气。夏季人体阳气在外，阴气内伏，胃液分泌相对减少，消化功能降低，故切忌因贪凉而暴食冷饮。
饮食原则：
1.夏季高温，饮食要多补充水分、蛋白质，维生素和无机盐。
2.阳气旺盛，饮食要以清淡为主，少食肥腻辛辣的食物。
3.避暑不要贪凉，以防造成脾胃受损。
适宜在夏天吃的食物：番茄、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、芹菜、西瓜、酸梅、甜瓜、杨梅、草莓、莲子、草鱼、鲫鱼、泥鳅、鸭肉等。
不宜在夏天吃的食物：牛、羊、鸡、鹅、狗肉、辣椒、芥末等大辛大热之品以及油煎熏烤之品。
起居养生
夏天起居养生要“夜卧早起”。即晚些入睡，以顺应自然界阴气的不足；早些起床，以顺应阳气的充盛。但是盛夏烈日高温常常会让人感到昏昏欲睡，闷热的天气也令人烦躁不安，因此为了保证充足的睡眠，中午可以适当小睡，以使头脑清醒，神气平和。
夏季炎热，起居应以避热防暑为首要。居室应保持清凉，早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘，防止暑气入室。此时，南方进入梅雨季节，居室还要注意去湿气，以防止物品发霉，湿邪侵袭人体。北方要注意不要长时间开空调，温度最好在25℃左右为宜，开空调的房间要经常开窗，以增加空气流通，去病毒，增氧气，还要适当加湿，以防止因开空调而造成的居室干燥。
夏天，还可选择气候凉爽、空气清新的避暑胜地以避炎夏；亦可清晨趁着曙光初露，凉风习习，到溪边、园林中散步健身；傍晚在柳下散步，街边徜徉，感受心静如水，以解暑热。
在着装上要选择吸汗透气的面料和宽松清爽的服饰，衣衫要勤洗勤换，以防止长时间穿湿衣而引起疾病。
运动养生
运动养生心态要正，不可急功近利，操之过急。夏季运动尤其要考虑高温的因素，选择适当的运动量及合适的运动方式。由于夏季气温高，人体消耗较大，所以运动量不要过大，运动不要过于激烈，更不要骤动骤停，以防止损伤内脏。那些体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动更适合夏季。运动时要注意防晒、保湿，及时补充水分，运动后不要立即进入空调房间或者大量进食冷饮。中老年人适宜选择慢热性的运动方式，如太极拳、散步等，最好先从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开之后，逐渐加大运动量，运动结束时做些放松调整活动。
适宜在夏天进行的运动项目：钓鱼、游泳、旅游、散步、慢跑、打球、室内攀岩等。
精神养生
自然界气候变化会影响人的身体和心智。心通夏气，心的生理功能在夏季比较旺盛。而夏天天气炎热，阳气盛，人容易心胸憋闷，心情烦躁，所以精神调摄要注意保持心态平和，切忌因热而燥，怒于内而发于外，情绪激越而损伤脏腑。应进行适当的精神调节，心静自然
凉。嵇康在《养生论》中说：“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更心热矣。”由此可见，心的调养可以达到意想不到的效果。
夏季防病
受气候影响，夏季人体致病的因素有很多，因此要更加重视对疾病的预防。
疰夏 疰夏，又叫苦夏，是夏季常发生的一种病症，有胸闷不适、胃纳欠佳、四肢无力、精神萎靡、大便稀薄、微热嗜睡、出汗较多等症状。其原因主要是有些人对气候的变化适应能力较低，不能很好地适应夏季炎热、潮湿的气候。这时大脑和神经系统处于抑制状态，心肺的功能降低，胃肠道分泌的消化液减少，食物不能很好地消化吸收，造成营养缺乏，产生上述一系列症状。轻度疰夏，不会对人体造成大的伤害，但是严重的话会引发中暑。解除疰夏的办法除了积极服用药品治疗外，最好的方式就是自我调节和自我保健。采取清淡饮食，少吃油腻，冬季多补肺、健脾、益气，以使脾胃调和，顺利度过炎热的夏季。
中暑 中暑，俗称发痧，是夏季易发的疾病。在一般情况下，人体产热和散热正好相等，所以人的体温总保持在37℃左右。但是夏季高
温和热辐射时间过长，人体体表温度过高，体内热量积蓄过多无法散出，机体调节就会出现障碍，造成水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害，出现头痛、头晕、恶心、呕吐、体温升高等症状，就是所说的中暑。预防中暑最主要的办法是避免过度劳累和长时间曝晒在阳光下，保证充足的睡眠和良好的饮食，积极防暑降温。
胃肠疾病 夏季还是胃肠疾病多发的季节。主要有痢疾、急性胃肠炎、流行性腹泻、食物中毒等。夏季气温高，病菌繁殖很快，加上冷食和生食的食品容易清洗不净，或者食品因为高温变质，食用后导致疾病的发生。此类疾病，除了积极锻炼，提高机体免疫力之外，还要严把食物入口关。注意食品卫生以及不要大量食用冷饮等。
皮肤病 夏季由于汗液分泌大量增加以及蚊虫叮咬，人们还极容易发生皮肤类疾病。例如由真菌引起的花斑癣、足癣、湿疹，由细菌感染引起的痱子、疖子，由阳光照射引起的日光性皮炎等。预防此类疾病，要注意夏天衣物保持清洁干燥，多补充维生素，避免长时间曝晒，尤其要注意精神调节，切忌忧虑、烦躁，减轻精神压力，做好皮肤清洁等，积极预防皮肤病的发生。
热伤风 夏日，由于骤冷骤热或其
他原因，经常会诱发感冒。夏日感冒，中医称之为“热伤风”，常见症状是流涕、鼻塞、打喷嚏，有时还有发热、恶心、呕吐、腹泻等症状。热伤风常不能迅速恢复健康，尤其是老年人与儿童，易转化为其他疾病，因此夏季要重视预防感冒。由于感冒具有传染性，所以在感冒流行期间，老人和小孩不宜过多串门或去公共场所，以减少感染机会，同时要注意自身卫生。夏天解暑，不要睡在露天，不要在潮湿的地方久坐等。
结膜炎 夏季，由于炎热，各种病毒微生物都加快了繁殖和传播的速度，导致另一种传染病—急性感染性结膜炎的发病率增高。这种结膜炎在潜伏期就能够传染。症状是眼睛疼痛，结膜高度充血，还可能有弥漫的乳头和滤泡增生，或结膜下有小出血点。如果病情严重，还可能出现耳前淋巴结肿大和眼睑红肿。因此应积极预防，注意用眼卫生，不用手揉眼睛，不与他人共用毛巾等。
尿路感染 夏季，女性极易发生尿路感染。因为女性尿道直而短，细菌容易上行至膀胱造成感染，另外，女性尿道口与阴道口、肛门很近，容易被排泄物中的细菌感染，加上老年妇女膀胱完全排空能力减退，细菌极易在残余尿液中繁殖，使得下尿道感染即膀胱炎成为老年妇女的常见病、多发病，其发病率高于男性8~10倍。夏季，由于天气炎热，体力消耗大，免疫力下降，因此女性尿路感染在夏季极为常见。其预防措施主要是注意经期卫生，加强营养，提高免疫力。
