美丽的腰身对于全身的作用就犹如善睐的眼眸一般，从来都是点睛之笔。
男人在判断女人是否有情趣时，主要是看眼睛，而在他们想要了解女人是否灵动和柔韧时，往往是看女人的腰。女人的腰开始发福、变粗、僵硬，是女人生命力衰退的开始。也就是说，当女人的腰不能再像从前那样灵活时，女人味以及对男人的诱惑力便开始衰减了。虽然男人心中“美女的标准”一直在变，但是女人的腰，始终是他们评判女人是否有吸引力的标准。
男人十分钟爱女人的小蛮腰，这种说法自古有之。在古代存留的画、陶器等文物中，女人大多和舞蹈联系在一起。然而，一般女人不喜欢长着水蛇腰的女人，因为她们会认为这样的女人不是好女人；但男人恰恰相反，大多数男人对女人那种看起来十分灵活、柔韧，犹如在水中穿行的水蛇腰，会产生强烈的爱欲。
男人大都喜欢用手揽着女人的小蛮腰，行走、漫步、跳舞……运动中女人的腰传给男人手中的感觉，总是让男人浮想联翩。当然，不同女人的腰的纤细和柔韧度，给予男人的感觉也是不同的。很多40岁女人总喜欢把钱花在衣服、化妆品、首饰上，但很少有女人把钱花在运动上，更不会去室外参加锻炼腰身的有氧运动。于是，男人便开始抱怨，有些40岁女人的腰已变成了一个摆设，一个看起来异常枯燥的支架。
女人腰部的优美程度，往往决定了对男人的诱惑度，但遗憾的是，现在的有些女人，基本上放弃了用腰来展示女性身体最大魅力的机会。女人真的应该从家里走出来，从办公室里走出来，多参加一些锻炼腰肢的运动，让自己的美丽延续更久的时间。
没有一个40岁女人不希望自己能够拥有纤纤细腰，其实纤纤细腰是可以塑造出来的，只要你注意从以下几个方面做起，就会轻松拥有小蛮腰。
1.选对饮料
最适合女性饮用的便是水，因为水中不含卡路里，同时多饮水会使人产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。尤其是在喝凉水时，还会由于水经过肠胃之时会被加热，从而帮助人燃烧体内所存在的卡路里。
2.选对食品
女人想要瘦腰，就要吃一些高纤维食品。燕麦、高粱、绿豆、黑米等都是高纤维的食品，纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而减轻食量，同时也可以防止便秘，使腹部不至于过大。这类食品每天理想的剂量是25～35克，值得注意的是，如果你还不习惯食用高纤维的食品，就每天慢慢增加剂量，并将一整天的剂量平分好。
3.做坐式膝盖下移运动
首先，要使脊椎保持直立状态，膝盖弯曲，坐于坐骨上面，双脚平放在地上，脚踝并拢在一起，把你的双手放在你的身后作为支撑。把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的双腿向左放低直到它们离地面约16厘米的位置，保持你的脚踝压在一起，肩膀前倾。滚动你的双脚，但始终不要离开地面。保持1秒钟，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后转向右边。注意，千万不要把膝盖直接放到身体的侧面，同时要控制好自己的动作，持续做1分钟左右。
4.做侧压运动
先向右侧躺在地上，双腿呈伸直状态。把右前臂绕在腰部周围，把你的右手放在你的左侧。把你的左手放在你的脑后，左胳膊肘指向天花板。不要抬腿，只抬上半部分身体。用你的左边的斜三角肌（而不是右臂），收缩你的腹部和你的左肩膀，离开地面大概5～8厘米，同时把你的左腿抬起约30厘米，保持这个动作2秒钟，然后慢慢地回到初始位置。开始的时候身体左侧、右侧各做4～9次，随后，再逐渐地增加次数。
5.练习满脚走路
练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。
要想成为小“腰”精，不仅要锻炼腰部，还要进行全身的锻炼，否则不但会使上下身比例失调，看上去不太平衡，还容易造成腰部肌肉疲劳损伤。最好是经常做一些有氧运动，以每天1小时为宜，时间太短达不到锻炼效果，时间太长则容易产生过硬的肌肉。一定要循序渐进，以低强度的、持之以恒的训练为宜。
