（4）落地
落地时，膝关节伸直，脚尖勾起，同时，双臂向后摆动，脚接触沙坑时，迅速屈膝缓冲，使髋躯干部分迅速前移；同时，双臂屈肘加速前摆使身体重心迅速移动到落地点前方。为保证落地时身体不后坐可采用前倒式落地、侧倒式落地。良好的落地动作逼近时获得良好成绩的保证，也是防止意外伤害的保证。
4.三级跳远
三级跳远是由单脚跳、跨步跳和跳跃组成的，从事三级跳远的练习，具有和跳远同样的锻炼价值。
三级跳远是在助跑以后沿直线连续进行三次跳跃的一项运动。由于这项运动使下肢的负担很大，所以对身体素质的要求比其他项目要高一些。它要求运动员有快速的助跑速度和良好的弹跳力，以及强大的腿部力量。正式比赛中，三级跳远的规定形式是：单脚跳、起跳腿落地后再起跳的跨步跳、摆动腿落地起跳的跳跃，用双脚落于沙坑。
三级跳远和跳远的成绩都是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时还与每一个动作完成的质量，维持身体平衡的能力和三级跳远中三跳的比例有关。由于从助跑中获得的水平速度在三跳的过程中不断降低，所以如何减少水平速度的损失而又获得合理的垂直速度，是三级跳远技术中要解决的主要问题。
5.发展身体素质的健身跳
发展身体素质的健身跳可分为高度跳和远度跳；高度调和远度跳又分别包括原地跳和助跑跳；原地跳和助跑跳个分为一次跳和连续跳；再划分为徒手跳和负重跳；最后分为障碍跳和无障碍跳。
基于上述归纳，在选用练习时可根据需要进行组合，如采用原地高跳时，可以一次跳（纵跳）、徒手、无障碍。也可以连续、负重和障碍跳，还可以一次跳负重过障碍等。远度跳也是如此。
常用的高度跳练习，如原地跳起摸高或头触高物（一次连续、徒手或负重）、原地双脚跳越障碍、原地收腿分腿跳、提蹱跳、弓步换腿跳、单腿蹬台阶（低凳）跳、快速挺举（跳）、助跑摸高或助跑跳越障碍（栏架、横杆）等。常用的远度练习，如立定跳远、立定三（五、七、十）级跳、助跑跨上跳箱（台阶）、多级跨跳和单脚跳等。
6.游戏性的健身跳
游戏的健身跳多分为少儿采用，但其中有些练习也适合于大学生，常见的练习，如跳绳、跳皮筋、跳房子、踢毽子、舞蹈（其中的跳部、跨步、蹦跳）、跳自然障碍、跳山羊、用脚“猜拳”和“顶拐”等。
7.娱乐性的健身跳
娱乐性的健身跳往往不是单独存在，而是隐含在某些娱乐活动中，如大秧歌
……健美操、迪斯科，以及各种游戏活动等，在活动中含有跳跃动作。由于这些跳跃动作的存在，加大了该活动量和强度，强调了活动的气氛。
8.单个练习的健身跳：如原地的跳跃、多次的连续跳跃、跳绳、秧歌等。
9.组合练习的健身跳是由多个练习组合而成的成套练习，如健身操、广播操、中老年迪斯科舞、球类游戏等。
10.循环练习的健身跳：是由若干练习按一定的顺序排列，首尾相接，周而复始地进行练习，如原地摸高10次 快速挺举10次 多级跨步跳30m等。
四、投掷的健身方法
健身投是用单手或双手将投掷物投出的运动。它可以分为肩上投掷和肩下投掷两大类。肩上投掷的常见方法有单臂或双臂的抛投、投和推等，如抛掷实心球、投垒球、推实心球等。肩下投掷的常见方式有单臂或双臂的扔、撇和抛等，如扔飞碟、大飞镖、抛地滚球和保龄球等。
（一）健身投的原理
投掷作为一项生活基本技能，包括抛、推、掷、投等多种形式。早期原始人迫于自己的生存需要，采用投、掷、抛等手段，击落树上的果实，打击和捕捉飞禽走兽。在后来的军事活动中，把予、棍、石等都视为一种武器，为了更有效杀害敌人，同样也需要发展投掷力量。到了现代社会，人们从增强体质和提高机体适应能力考虑，则更多锻炼手臂、腹背等肌肉的爆发力，以便与发展身体素质创造良好条件。
近年来，我国全面兴起了全民健身运动，对促进中华民族的身心健康将会起到积极的影响。一个精神向上、积极进取的民族是由身心健康的社会人群组成，其中，“终身体育”的思想尤为重要。任何一项投掷运动必须是集中全身的力量、速度、柔韧、协调、灵敏等各项身体素质的总和。经常参加健身投运动对中老年人的身心健康能起到良好的作用，对促进青少年德、智、体、美、劳等全面发展也起到积极的影响。
经常正确地进行健身投的练习，对人体的体形、技能、身体健康以及心理情绪都有促进作用。
1.长期地、正确地进行健身投运动，可以使体形变得健美
健身投可以消耗脂肪，使肌纤维变粗，横截面积增大，从而肌肉逐渐发达。健身投还可以加强肩、胸背、腰腹部肌肉活动，它可以使男子的胸部和肩部肌肉发达，腰腹及脂肪减少，逐渐具有“V”体形健美身材。对于女子来说，可以使她的肌肉平滑，双肩丰满，胸部富有弹性，下腰纤细而结实，形成优美的身体线条。
2.健身投可以增强肌肉力量，预防技能能力退化
肌肉力量是维持全身活动的基本动力。长期进行健身投的练习可以明显地使神经系统调节机能得到改善，肌肉中毛细血管网增多，ATP提高等，从而增加肌肉力量，特别是能增加臂和腰背部的肌肉力量，健身投还能预防中老年人机能退化，延缓衰老进程的作用。
3.从事健身投运动可以防止和治疗一些伤病
通过经常的健身投练习来加强肌肉力量，可以防止因腹肌松弛无力造成的内脏下垂和因维持脊柱正常姿势的肌肉软弱造成的脊柱不正常弯曲。从形态学上讲，肩部的静脉贴近肌腱和筋膜，往往使静脉血回流不太通畅，健身投练习中，大量的肩部肌肉收缩有助于静脉回流。健身投练习经常要有一定的深呼吸用力，它可以使隔膜下降，压迫肝脏淤血流出，从而起到改善气体交换的作用；还可以把精神疲劳转化为体力疲劳这对身体健康有益。适当的健身投练习还可以帮助治疗一些伤病，如背部肌肉力量加强后，可以对姿势性驼背的矫正有一定作用。
4.健身投练习有改善身体协调能力的作用
人们的协调能力是安全地完成生活的一个基本条件。健身投对机体协调能力的改善主要是通过改善反应能力、改善集中用力能力和改善平衡能力实现的。
5.健身投练习可以改善心理状态
在集体进行的健身投练习中可以使人们从竞争的帮助中认清生活中的各种关系，忘记寂寞，养成乐天愉快的性格，成为生活、心理都健康的真正健康的人。
（二）健身投的锻炼方法
1.推铅球
推铅球作为田径运动项目，是在19世纪出现于英国。推铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。
推铅球在历史上曾采用过按运动员体重分级进行比赛的办法。后来实践证明，推铅球距离的远近，并不完全取决于体重，更重要的是能否掌握合理的技术和是否具有全面发展的身体。
推铅球是田径运动的投掷项目之一，现有侧向滑步推铅球、背向滑步推铅球，旋转推铅球三种形式。滑步推铅球技术可分为滑步与最后用力两个部分，它决定着整个技术的质量和效果。
（1）滑步开始姿势
①握球和持球
a手指自然分开。（以右手握球为例，下同）将球放在中指、食指和无名指的指根部，大拇指和小指自然地扶在球的两侧使球稳定。手腕和手指力量较强的人，可以将球放在第二指骨上，这样有利于加长工作距离，更好地发挥推铅球时手指的力量。
b持球。将球放在右下腭骨和锁骨之间靠近颈部，同时外展同躯干约成45？角，在滑步过程中球始终紧贴颈部，以利于身体的平衡和推球。
②站立姿势
握好球后，背对投掷方向，两脚前后开立，右腿靠近投掷圈内沿，身体重心落在右腿上，左臂自然微曲上举，两眼看前下方3～5m处。整个动作子自然放松，注意力集中，准备滑步。
（2）滑步
滑步前左脚向后上方摆起，上体配合摆腿逐渐前倾，当左腿回摆时屈右腿，使身体重心下降，形成团身姿势，左腿回摆一结束，臀部领先向投掷方向移动，同时右腿蹬地，左腿向抵趾板摆伸，使身体迅速向前推进。右脚蹬离地面后，迅速拉收小腿，同时右脚向内转动，并用前脚掌着地，落在圆心附近，与投掷方向约成130°角。这时左脚要积极下落，以前脚掌内侧落在圆圈直径的左侧靠近抵趾板处。两脚落地间隔越短越好，以保证连贯、加速过渡到最后用力。此时铅球处于右脚的前上方，身体重心落在右腿上，形成超越器械，加长最后用力的距离，为最后用力做好准备。
（3）最后用力
当滑步结束后，左脚一着地就开始最后用力。同时，右脚用力蹬转，推动右髋向投掷方向转动，使上体在转动中不断向上抬起，头和胸部转至投掷方向，身体重心移至左腿。在两腿继续用力蹬地的同时，随着右肩的前送，右臂迅速、有力将球推出。此时应特别注意左侧支撑要牢固，在保证右臂作出正确的推球动作。在铅球快要离手时，手腕稍向内转，并使铅球从手指离开，以充分利用手指力量。
最后有力的方向是朝前上方的，因此身体有较大的冲力。当铅球出手后应立即换腿，降低重心，维持身体平衡。
2.掷铁饼
掷铁饼是一项古老的田径运动，在古希腊的奥林匹克运动会上已被列为比赛项目。当时的饼是用石头和青铜制作的，在石头台座上正面站立进行投掷。
随着实践经验的积累和器械、场地、规则等方面的改变以及科学的不断发展，投掷的技术有了很大的改进，由过去的正面站立、侧向站立和换步旋转投掷等方式，发展成为背向旋转投掷的技术，现在又出现了宽站立、低姿势、背向大幅度旋转投掷的技术。
正式比赛中铁饼的重量男子为2kg，女子为1.0kg。内圈直径为2.50 m，有效区角度为34°92.
掷铁饼的技术动作分为握法、预备姿势和预摆、旋转、最后用力和维持身体平衡四个技术环节。
3.掷标枪
掷标枪技术的产生与发展，有它独特的演变过程。标枪是古代劳动人民为了求得生存，在与大自然作斗争中为获取必需的生活资料而创造的一种原始投掷工具，在当时也作为一种运动器械。到了奴隶社会，就被统治阶段用来作为训练士兵，镇压奴隶，掠夺财富和进行战争的一种武器。
掷标枪早在古希腊奥运会上已列为比赛项目。随着田径运动的蓬勃发展，以及科学技术在田径运动中得到运用，掷标枪的技术也不断变革与发展，由古代发展而来的原始投掷技术在漫长的历史过程中，不断得到改革而逐渐完善。
掷标枪是一个比较复杂的多轴性旋转项目。它的完整技术，是由肩上持枪经过一段预先助跑连接投掷步获得动量，通过爆发式的最后用力作用于标枪的纵轴上，将标枪经肩上投出去。
掷标枪的完整技术，是由肩上持枪经过预先助跑连接投掷步获得动量，通过爆发式的用力最后作用于标枪的纵轴上，将标枪经肩上投出。
（1）握法
目前采用的握法有两种。
①现代式握法：标枪的绳把平斜放在掌心上，大拇指和中指的第一指节扣住绳把子后缘，食指自然扶于枪杆上，无名指和小指自然地握在绳把手上。这种握法能较好的控制标枪，最大限度地发挥手指的力量。在标枪出手时由于中指和食指的用力拨动，可使标枪沿着纵轴自转，更加稳定标枪飞行的路线。是当前普遍采用的一种握法。
②普通式握法：将标枪绳把平斜放在掌心上，大拇指和食指扣住绳把手的后缘其余的手指自然把握绳把手上。这种握法由于手腕比较紧张，不利于控制标枪的出手角度，因此现在很少有人采用。
（2）持枪
持枪方法要有利于发挥助跑速度，便于引枪。使持枪手臂放松自然。现在绝大多数运动员都采用肩上持枪的方法。
①持枪于右肩上方，稍高于头，枪尖低于枪尾。这种持枪方法有利于手腕放松，便于向后引枪。现在多数运动员采用此方法。
②持枪于右肩上方右耳旁边，枪身与地面接近平行，肘稍外张开。这种持枪方法能较好的控制引枪时的角度，但投掷臂和手腕容易紧张。
③持枪于头右侧，枪尖稍向上。这种持枪方法手臂和手腕更紧张。目前很少有人采用。
4.投实心球
实心球表层由帆布或皮革缝制而成，内装适宜填充物，重量通常为1～2kg，球体直径为25cm以下为宜，不能过大，否者会影响练习效果。实心球练习的的方法多种多样，可做各种推、抛、掷练习。可单独练习，也可双人或多人练习。练习时应先做一些准备活动，然后根据实际情况选择练习手段，确定练习次数。
（1）前抛实心球
面对抛球方向，两腿左右开立，与肩同宽，双手持球上举，抛球时先使身体重心下降，两膝屈曲下蹲，上体前倾，然后迅速蹬伸两腿，向前展体，将球向前上方抛出，出手角度约为35°。
（2）后抛实心球
背对抛球方向，两腿左右开立，与肩同宽，双手持球上举，抛球时先两腿屈膝下蹲，然后重心微微后移，两腿用力蹬伸展宽，将球经头部的后上方抛出，出手角度约为40°。在投掷方向每隔1m画一条标志线，以便观察抛球的远度。
（3）双手正面掷实心球
面对投掷方向，两脚前后开立，双手握住实心球置于头后上方，肘关节屈曲，原地或者助跑3～6步，将球投出，注意做好鞭打动作，出手角度约为36°。练习者可在投掷方向做标志线，测定投掷远度。
（4）单手投实心球
身体侧对投掷方向，两脚左右开立，投掷臂向后伸展，单手持轻实心球，与肩同高，原地或者助跑3-6步，将球投出，注意做好躯干和投掷臂的鞭打动作，出手角度约为36°。练习者可对网或墙投掷。
（5）跪投实心球
练习者两腿跪立面对投掷方向，双手握住实心球，置于头后上方，肘关节弯曲，上体适度后仰，然后去干带动双臂向上方将球抛出。出手角度约为35°
5.掷垒球
练习时可选择小垒球、棒球或胶皮球，为方便持握，球体直径不要过大，以不超过12cm为宜。
（1）原地单手掷小球
两腿左右开立，身体侧对投掷方向，投掷臂向后伸展与肩同高，投掷时，右腿蹬地、转体、翻肩、振胸、投掷臂鞭打着向前上方将器械投出，出手角度约为36°。练习时可对墙或对网投掷小球，有条件时也可在开阔的场地进行，并丈量投掷远度。
（2）上步投垒球
身体侧对投掷方向，两脚左右自然开立，投掷臂单手持小球或标枪，向前交叉步，转体翻肩，以胸带臂向前上方将器械投出。出手角度约为36°。
（3）助跑投小垒球
面对投掷方向站立，但手持小垒球于肩上，预跑6～8步后接投掷步，然后将小球投出。出手角度为36°。注意助跑速度由慢到快，逐渐加速，不停顿地过渡到最后用力。
第四节 田径运动的指导与评价
一、田径运动的指导
对田径健身运动的锻炼过程进行有效的指导，可使田径健身锻炼取得最佳的效果。田径运动训练是在发展人体各项素质的最大潜能，提高专项运动能力，达到尽可能高的运动水平。而田径健身运动，以培养人的锻炼习惯、体育意识为目标，在广泛进行全面锻炼的基础上，保持良好的体能，增进健康，达到一定的运动水平。鉴于二者的区别，对田径健身锻炼过程的指导，应当与田径运动训练有所区别。
1.明确锻炼目标
对广大学生而言，参加田径健身锻炼，是为了全面增强体质，促进其健康成长。在明确目标时，要特别注意学生的生理承受能力和心理适应能力。必须遵循因人而异的原则，帮助学生选择适合其身心发展的锻炼项目，合理设定锻炼目标。
2.养成良好的锻炼习惯
如今学生学习压力较重，体育活动的时间相对减少，有随年龄增长体育兴趣下降的趋势，这一现象在女生中更为明显。青少年时期能否养成良好的锻炼习惯，不仅对身体的生长发育水平、个性形成和个体的社会化程度有直接关系，而且对是否能够终身进行体育锻炼有重要意义。因此，培养青少年良好的锻炼习惯，是体育健身指导中应当考虑的重要问题。
3.合理控制锻炼负荷
田径健身锻炼与田径运动训练的原理是一样的，都是以人体适应性原则为依据。但田径健身锻炼负荷的量与强度均要小于田径运动训练。运动生理学研究表明，以有氧阈心率（120～140次/分钟）控制练习负荷，对发展有氧代谢能力效果最佳。在控制健身锻炼负荷时，还应遵循循序渐进的原则，应使练习者感到难度不大，稍加努力便可达到练习要求，这样，使练习者始终对所练内容充满兴趣和信心，从而有助于养成自觉锻炼的习惯。
有经验的教师通常采用观察法，即通过对学生运动疲劳程度的观察，来判断运动负荷是否适宜。观察的内容包括面色、排汗量、呼吸频率、动作质量、表情等。疲劳程度可分为轻度、中度和非常3种。在田径运动教学和锻炼过程中，为了取得增强学生体质的效果，多数项目和多数时间应安排学生在轻度疲劳程度上进行锻炼。
二、田径健身锻炼的效果评价
1.瑞典心脏功能测定法
瑞典体育联合会在多年的科研工作中，找到了一种测定人体心脏功能的简易方法。具体做法：
（1）先让受试者静坐5分钟，然后测出15秒钟的脉搏数，再乘以4，得出1分钟的脉搏数，标以P1.
（2）让受试者下蹲30次，每秒钟下蹲一次，最后一次站起来就测脉搏，测15秒钟的脉搏再乘以4，得出1分钟的脉搏数，标以P2.
（3）休息1分钟后再测15秒钟脉搏数，乘以4，得出1分钟的脉搏数，标以P3.
（4）按公式计算：K=（P1 P2 P3-200）/10
K的所得数小于0或等于0，表示心脏功能最好；0～5为很好；6～10为中等；11～15为不好，大于16为差。例如，一名健身跑爱好者在静坐5分钟后的脉搏数为70次/分，做30次下蹲时的即可脉搏数为120次/分，休息1分钟后的脉搏数为100次/分。按公式计算，K=（70 120 100-200）/10=9，此人的心脏功能为中等。
2.哈佛式阶梯试验法
这是美国医学会运动和健康委员会设计出来的，是检验和评定心血管功能的一种简易的方法。让受试者以每分钟30次的频率做上下台阶的运动。男子用的台阶高度为50.8cm，女子高为42cm。一般应持续5分钟，共上下150次。上下台阶时左右腿轮流进行，每次上台阶的腿应当伸直，然后再下，如果不能坚持5分钟，可以中途停下来，要记下进行的时间，如果身体健康状况不好，患心血管疾病者就不要进行这个试验，因为此试验的强度较大。
受试者完成5分钟上下台阶后，立即休息1分钟，然后登台阶后第二、三、五分钟的前30秒的脉搏数，这三个脉搏数要测的精确。用下列公式测定受试者恢复指数。
指数=登台阶运动时间（秒）×100/[2×（3个30秒脉搏数的和）]
恢复指数小于55为劣；55～64为中上；80～89为良好；大于90为优秀。例如，一名健身跑爱好者进行登台阶5分钟后，第2、3、5、分钟前30秒的脉搏数分别为：85次、70次、45次，他的恢复指数为5×60×100/[2×（85 70 45）]=3000/400=75，是中上水平。
3.12分钟跑测验法
美国的库珀博士经过14年的研究，研制出12分钟跑测验法，它是以12分钟跑的距离来衡量身体机能和健康水平，即简单又适用。受试者在跑时要尽力去跑，在12分钟跑的过程中把自己的能力发挥出来，这样才能反映出受试者的实际水平。
12分钟跑一提出，很快被众多健身爱好者所接受。在美国，上至总统，下至百姓，12分钟跑的大军遍及全国。据有关媒体报道，在12分钟跑问世后的几年间，全美国心血管疾病的发病率明显下降。此后，12分钟跑很快风靡全球。
12分钟跑是将不同性别的人，按年龄区段分为6个组，按每个人在心律合格条件下所跑出的最大距离，分为极好、好、稍差、差、极差6个等级（每分钟的心律不超过180次为合格），实际心律为：测量跑后10秒钟的脉搏数乘以6.
第五节 田径运动的注意事项
田径健身运动是学校课外体育锻炼的主要内容。体育教师是广大学生参加田径运动锻炼的主要组织者和指导者。为了更好的取得田径健身锻炼的实效，在组织学生参加田径健身锻炼时应注意以下事项：
第一，做好宣传发动工作。要把田径健身运动锻炼和达到《体育锻炼标准》获得《学生体育合格证书》结合起来，做好田径健身锻炼的宣传、发动和组织落实工作。
学校体育组的全体教师要在主管校长的领导下，与辅导员紧密配合，做好课外体育锻炼的发动工作。可通过板报和广播等形式，向学生宣传参加课外体育锻炼的意义，使学生积极自觉地参加课外体育锻炼。还可以组织学生课外体育锻炼小组，并把锻炼时间落实和固定到每周课表之中。由于多数情况下的课外体育活动是学生独立进行，因此要培养好班级体育骨干，使他们掌握田径健身的手段和方法，具有组织班级或锻炼小组开展体育锻炼的能力。要根据田径健身运动项目的特点，充分发挥本校场地、器材的使用效益。
第二，遵循身体锻炼原则，科学地进行锻炼。身体锻炼原则是人们在长期体育锻炼实践中总结出来的具有普遍指导意义的经验和准则，是体育锻炼客观规律的反映。因此，在田径健身运动锻炼中也必须贯彻好适应性原则、渐进性原则、全面性原则、个别性原则等。在指导学生参加田径健身运动的锻炼过程中，一定要结合田径运动项目的特点。认真贯彻这些原则，使学生收到好的锻炼效果。
第三，田径健身运动项目的多样性和灵活性。田径健身运动项目不能完全等同于田径竞技运动项目。田径竞技项目对身体素质、专项技术要求较高，练习比较枯燥，与青少年身体、心理发展不相适应。选择项目和内容不当，会影响学生进行田径锻炼的积极性和锻炼效果。根据田径健身运动的分类方法，可以从走、跑、跳、投四类基本运动方式入手，对传统田径竞技项目进行游戏化、生活化、趣味化的改造，开发出适应青少年身心发展水平的多种多样的田径健身练习方法和手段，激发学生参加田径锻炼的兴趣，提高他们进行田径锻炼的积极性。
第四，要做好田径健身运动锻炼的准备活动和整理运动。由于人体各器官机能都有一定的生理惰性，因此，在参加田径健身运动锻炼前必须做好准备活动，以提高大脑皮层神经细胞的兴奋性，克服人体机能惰性，协调各器官系统的工作，为参加较为剧烈的田径健身锻炼做好准备。另外，做好锻炼前的准备活动，会使人体体温剧烈升高，肌肉和肌腱的粘滞性减小，弹性和伸展性增强，从而较少因为做剧烈的跑、跳、投动作而发生的运动损伤。当锻炼结束后，为了使人体恢复平静，消除疲劳，使紧张的机能转为放松，尽快适应下一段活动（如文化课学习等）的需要，应让学生做好整理运动。
第五，锻炼与比赛、测验相结合。要把开展经常性的田径健身运动锻炼活动与组织小型、多样性的田径运动竞赛和《国家体育锻炼标准》、《全国田径业余锻炼等级标准》达标测验结合起来。这样不仅能推动经常性田径健身运动锻炼活动的开展，而且通过竞赛和测验，能使学生看到自己锻炼效果，提高学生参加田径健身锻炼的积极性。
第六，加强安全教育，抓好安全措施，预防伤害事故。
田径健身运动锻炼的目的促进健康、增强体质，如果在锻炼中发生了伤害事故，就违背了田径健身运动锻炼的根本目的。因此，在组织学生参加田径健身运动的锻炼过程中应十分注意安全。要经常检查场地、器材，对发现的不安全因素要及时采取措施。要教育学生按照运动安全常规进行田径健身锻炼，加强自我保护措施。
第七，要做好田径健身运动锻炼的自我检查。
自我检查时指体育锻炼者用生理卫生知识和医学知识对自己参加体育锻炼后的身体情况进行观察和检查。通过自我检查，了解身体对锻炼内容和运动负荷的适应情况以及身体发育、健康与机能变化情况，为以后参加体育锻炼提供依据。自我检查的内容主要有：参加锻炼前后和锻炼中的自我感觉、睡眠、食欲、体重和脉搏等。体育教师在组织学生参加田径健身锻炼过程中，必须让学生掌握自我检查的知识和方法，认真做好锻炼期间的自我检查，使田径健身锻炼在科学的轨道上进行，以收到更好的锻炼效果。
