紧张是我们人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如取得好成绩、受到表扬、升学；坏的变化如成绩不好、受到批评；都会使我们紧张。
我们紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲劳。普通的紧张都是暂时性的，突发性的紧张则是一种恐惧感。
与紧张紧密联系的是焦虑。焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，是我们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。
焦虑通常情况下与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观表现出紧张、不愉快，甚至是难以自制的痛苦，严重时会伴有植物性神经系统功能的变化或失调。
我们青少年由于日常生活学习的压力，会经常遇到紧张和焦虑的困扰，让我们的生活不能轻松，心情不能愉快。朋友，我们来看一个真实案例吧。
小玲是某中学高一的学生，平时比较内向。随着期末考试的临近，她感觉压力重重，变得过度敏感，神经极度紧张。把自己坠入了痛苦的深渊，不能自拔。
有一次，小玲一夜睡不着，当时也没当一回事，第二夜，睡得挺好，但是第三夜又睡不着了，她就开始害怕，开始紧张，突然想到自己的妈妈曾经失眠的痛苦。
后来小玲对声音特别敏感，睡觉时听到呼噜声，或是空调声都会觉得害怕，觉得耳朵老是吱吱响，心跳就会加速。虽然白天她还是能维持较好的心情，但是有时候还是会突然想到自己的睡眠问题。
这样子已经持续4个多月了，先是心理上的不适，后来导致了身体疾病。每天脑袋都昏昏沉沉的，而且夜里睡不好觉，精神萎靡，她意识到自己心中的焦虑在一天天地加重，并且已经开始影响到了她的生活。
为了早一天走出困惑，她走进了学校的心理咨询室，在老师的帮助下开始调整自己的心态，她要好好地生活，不做紧张焦虑的奴隶。在心理咨询师的细心指导下，她已经恢复了往日的朝气与自信。在学期期末考试中，她还取得了好成绩。
她说：“没有了紧张焦虑的困扰，我变得轻松了，做事效率也高了，也有了足够的自信。”另外她还说：“紧张焦虑不是不可能消除的，只要你有信心，紧张焦虑一定会远离自己。”
小玲的遭遇让我们看到了考前紧张对她的影响，不过由于她及时发现并进行了处理，最终战胜了紧张焦虑，并取得了理想的考试成绩，真是值得高兴的一件事啊！
面对紧张焦虑最好的办法，并不是告诉自己“别紧张”，因为“情绪如潮，越堵越高”，抵抗、排斥紧张只会让它越来越猖獗。正确调整紧张焦虑情绪，可以从以下几个方面入手。
一是要认识到紧张焦虑是难免的。
在政界，美国总统林肯被称为伟大的政治家。林肯出生于一个农民家庭，他曾是一个内心自卑却又渴望成功的人。他当上美国总统后，复杂的政事令他患上了较严重的抑郁症。他常常失眠，精神紧张，甚至对生活感到绝望。
但是后来他却在没有心理医生帮助的情况下调整了过来，因为他喜欢上做一件事情，那就是剪报。他每天都会剪下报纸上人们对他的赞誉之词，然后揣在口袋里。
在每一个重大会议召开之前，在每一次情绪紧张的时候，他就会掏出一张纸片，然后给自己鼓劲。将别人的鼓励随身携带，以舒缓紧张的情绪，这个完成美国南北统一大任的总统一直到死都保持着这种习惯，因为人们在他遇刺后，从他的上衣口袋里，发现了那些赞美他的报道纸片。
在围棋界，赵治勋被日本人称为“棋圣”。这个棋圣也有自己的怪癖，那就是在激烈的对弈中撕废纸和折火柴杆，他通过这种方式来舒缓自己的情绪。因此，每当他出场比赛时，总要求工作人员为他准备一大堆火柴和废纸，一边折火柴杆、撕废纸，一边运筹帷幄。比赛结束后，细心的人们总会发现，他的座位旁边满是折断的火柴和撕成长条的废纸。
看到了吗？无论多有成就、多杰出的人，都未必能完全摆脱紧张的情绪。特别是在当今这个竞争激烈的社会，紧张焦虑更是每个人都需要面对的问题。不过，看那些名人们，对付紧张焦虑各有自己的一套妙法，这些对我们是不是也有一定的启发呢？
二是与其仓皇逃避，不如直面人生。
要知道，紧张焦虑并不一定是坏事情。紧张焦虑可能是动物所共同演化出来的特质，在早期弱肉强食的生物圈里，逃避被吃掉的能力，是延续物种繁衍很重要的因素。一只紧张的老鼠先祖，可能比一只不太紧张的长毛象，更能逃避猎食者的吞噬。
紧张焦虑是来自被毁灭的恐惧感，这种恐惧感造成各种生理上的反应，如发抖、流汗、肌肉紧张等，而荷尔蒙在这个过程中，扮演着重要角色。这种特质延续至今，似乎没有减弱的趋向。
紧张与恐惧的本意是有利于生物，但也会给生物带来很多困扰，如有些生物在面对恐惧时，反而会紧张得跑不动。更糟的是，多数生物对恐惧的反应就是逃避，不敢面对问题并解决问题。
当我们抓一只小白鼠时，大多拉着他的长尾巴，小白鼠害怕往前冲，我们就越要抓；若有一天，这只小白鼠突然开窍，不再逃避，反过来看看谁在抓我，并且回头来咬人手指，抓的人一定松手了。
其实古人早就有许多对策，例如英国有一个谚语：遇到强敌，若不能逃跑，就面对战斗。因此，最好的态度，就是面对恐惧，冷静分析问题，找出生路。
三是要能容纳小的紧张。
对紧张带来的小动作，如果不是特别令人讨厌，就像看待感冒时打喷嚏一样接受它们吧！台球大师奥沙利文的小动作纷繁多样，挤眉弄眼、咬指甲等都是他的招牌动作，他对此坦言是自己紧张所致，人们因为“大家都会紧张”，而更觉得他平易近人。所以，这些小动作只要自己坦然、观者理解也没有大碍。
四是学会“贬低”结果。
关键时候容易捅娄子的人，大多有类似“一考定终生”或“一面定终生”的想法。这时需要找各种证据来冲淡目标的重要性，比如“谁谁谁没考上也不是一事无成，谁谁谁考上了也不是一劳永逸”。最后，对结果持“谋事在人，成事在天”的态度，如告诉自己“升学考试成功与否，不仅与自己的能力相关，更取决于报考学校录取量的多少”。
而对那些由紧张衍生出的成瘾或回避问题，除了求助于专业人士，平时紧张时还可以放松一下肌肉，喝点水，做做深呼吸，去趟洗手间等，以身体上的放松来促进心理上的平稳。
另外，闲暇时多体验“慢生活”，让心理恢复弹性，也能给紧张时提供一些可供想象的“画面”。
总之，当紧张的情绪反应已经出现时，我们就应该坦然面对和接受自己的紧张，应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。
不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。千万不要让自己陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你，正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
青少年朋友，现在让我们放下紧张吧！不要让它成为我们前进道路上的绊脚石。不管事情来得多么突然，我们都应该冷静地对待。记住，只有冷静者才能做出最准确的判断。
