1岁以上的孩子每天需要被动运动半小时，6个月以内的孩子爸爸妈妈可以帮他（她）经常翻翻身。每天花上15分钟，就可以让你的孩子在体操运动中不断变得聪明灵巧、健壮协调，逐步成长为幸福、自信和身心健康的人。
“要让孩子运动吗？”“该给孩子选择什么样的运动？”这是许多父母心中的困惑。比起这些困惑，你也许更应该先问这样一个问题：“孩子的运动是为了什么？”因为这关系到孩子的生活方式是否健康。
我遇见过这样一个孩子，几年前超重率达到了120%，在经过我建议节食和经常运动后，已经减了44%的超重量。即便如此，和同龄的小朋友相比，他还是有些引人注目。于是我问这个小男孩喜欢什么，他毫不犹豫就回答是足球。因为自己一方面踢得比较好，又有自己崇拜的明星。
可是这个孩子很少去踢球，因为肥胖比较严重，所以跑步不快，于是他觉得都是自己的错才使球队输了比赛，因此从那以后再也不参加比赛了。
多数情况下肥胖的孩子由于身体较重，敏捷性和耐久力均弱于体重正常的孩子，因此并非所有的运动项目都能很好地完成。然而胖并非一无是处，孩子的平均握力和背部肌肉力量都是较大的，而且身体柔韧性比较好，于是我建议这个孩子去参加一个减肥训练班。
开始时小男孩仍然一点自信也没有，但是在参加比赛的肥胖孩子中许多人都没有他跑得快，小男孩在比赛中几乎是最快的，不仅接到了许多传球，甚至连射门都成功了。
小男孩把这件事告诉父亲后，父亲非常高兴，还鼓励他说：“下次让爸爸跟你一起玩吧，你会踢得更好”。从那以后小男孩也经常自己练习踢球了。一年后，小男孩的全身渐渐瘦了下来，吃饭也不那么费劲了。现在有很多小朋友和他一起踢球，而他也越来越喜欢运动了。
对孩子来说，选择什么运动也是一门很大的学问。它应该是全身性的，包含走、跑、跳、爬、拍等基本动作，比如步行、跳绳等；而且还要有趣味性，以孩子的爱好为主，比如球类运动。两点皆兼顾，你的孩子将会爱上运动，并且越运动越健康。
育儿录
Q 我的孩子才6个月，应该怎样运动呢？
A 婴儿也需被动运动。下面有一套比较轻松的亲子体操（适合0～1岁的孩子）。
第一节 准备活动
预备
让孩子自然放松仰卧，成人握住孩子两个手腕。
动作
1 从手腕处向上按摩至肩，往返4次；
2 再从足踝按摩至大腿部，往返4次；
3 自胸部按摩至腹部（成人手成环形，由里至外，由上至下）。
第二节 上肢运动
预备
让孩子自然放松仰卧，成人握住孩子两个手腕。
动作
1 握住孩子的手，使其两臂左右分开侧平举，掌心向上；
2 手握孩子的手腕，使其两臂向体前直伸，掌心相对；
3 使两臂上举，伸到头两侧，掌心向上；
4 还原预备姿势。
第三节 扩胸运动
预备
让孩子自然放松仰卧，成人握住孩子两个手腕。
动作
1 使孩子两臂左右分开，手握孩子手部，使其与身平齐；
2 使孩子两臂胸前交叉；
3 使孩子两臂左右分开，直伸至与其身平齐；
4 还原预备姿势。
第四节 下肢运动
预备
孩子仰卧两腿伸直，成人两手轻握孩子脚腕。
动作
1 将孩子双脚抬起与桌面成45°；
2 再将孩子左腿屈曲至腹部，两腿循环做此动作；
3 将孩子两腿缓慢伸直，动作要轻；
4 还原预备姿势。
第五节 举腿运动
预备
孩子仰卧两腿伸直，成人两手轻握孩子脚腕。
动作
1 左腿上举与躯干成直角；
2 还原预备姿势。
3 右腿上举与躯干成直角；
4 还原预备姿势。
第六节 翻身运动
预备
孩子仰卧，双臂放于体侧，成人手握孩子两上臂。
动作
成人拉孩子左上臂轻轻向右翻；再拉右上臂左翻。
第七节 放松运动
预备
让孩子自然放松仰卧，成人握住孩子两个手腕。
动作
1 将孩子左臂上举成45°；
2 还原预备姿势。
3 右臂上举成45°；
4 还原预备姿势。换成腿部，动作相同。
Q 我家孩子2个月大，现在给他吃奶粉他总是吃30～40毫升就不吃了，不一会儿又要，这是怎么回事？能纠正过来吗？
A 这说明孩子的新陈代谢系统不是很好，食欲也很差，可以增加孩子的运动量。从现在开始，应让孩子多运动，增加能量消耗、促进胃肠蠕动和新陈代谢，增强食欲，这样就能纠正孩子的坏毛病。但千万别强迫孩子吃，如果父母声色俱厉地逼孩子吃，往往会使孩子感觉吃饭是一种任务，使他引起强烈的生理反应，产生一种逆反心理，故意拒食，反而造成不利的影响。
Q 我的孩子刚刚1岁多，吃饭胃口很好，而且白天要喝2顿奶，半夜还要喝1顿奶，现在体重大大超过了同龄孩子。我很担心这样下去孩子会越来越胖。如何合理喂养才能使他得到均衡的营养呢？
A 孩子长得太胖主要与进食太多、消耗太少有关。1岁多的孩子应以吃饭为主，早晚再喝2次奶（共400～450毫升）。晚上喝奶不利于孩子牙齿的发育，而且提供的能量过多，容易导致肥胖，所以要停止这样的喂养习惯。如果孩子体重较轻，午觉起来后可以加1次奶。要注意让孩子每天有一定的活动。比如爬行或步行，身上稍微出汗即可。
Q 我的儿子今年刚3岁，喜欢吃荤菜，不爱吃蔬菜，贪吃炸鸡翅、炸猪排，还特别喜欢喝可乐、雪碧，现在体重已经22千克了，人家都叫他胖小子，我该怎么办？
A 3岁男孩22千克已是重度肥胖。对于你的孩子我的建议如下：
1.要纠正挑食偏食的不良饮食习惯。应减少荤菜的摄入量，控制油炸食品和含糖饮料的摄入，以减少热量摄取。
2.父母要加强孩子的饮食和生活管理。不要给孩子购买过多高能量食品，如果已购买的话也要放在孩子拿不到的地方，不能在家里敞开供应充气饮料，父母要控制其摄入的总量。家庭中要少为孩子提供油炸食品，可以多吃家禽和鱼类来代替猪肉。
3.要督促孩子少坐多动，经常带孩子到户外进行活动，既可控制体重，又可增进亲子感情。
4.要增加蔬菜和水果的摄入量。
5.要控制孩子看电视的时间，看电视的时候要少给孩子提供休闲食品和零食。
Q 我家孩子已经2岁了，从小食欲就非常好，但是就是有一点胖，这属于正常现象吗？是不是待孩子大一些了就会慢慢瘦下来呢？
A 孩子偏胖有很多种原因，但归根结底偏胖对人体弊大于利。应从现在开始，让孩子减肥，控制体重，3岁前是最容易使孩子养成良好饮食习惯与生活习惯的阶段，家长们应充分把握好这一时机，在其过程中，难免会有不忍心等失败的情况，不要灰心，慢慢来，循序渐进一定会成功的。
