妊娠到了7个月，胎儿的发育处于稳定期，孕妇应顺其自然的参加适量运动，这对于顺利分娩，给婴儿的健康出生打下良好的基础。孕妇愉快的活动，要有良好的兴致要时时想着与胎儿同欢乐。
七月体操
孕7月，新妈妈们还可以做一些体操，以便分娩顺利进行。
吹蜡式运动
锻炼腹肌。可恢复松弛的腹肌。
步骤如下
仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。
电梯式运动
练习收缩阴道肌肉。
步骤如下
收缩臀部、阴道肌肉，如电梯般上的抬腰部。从“1楼”到“5楼”分5层上抬，在“5楼”处保持2～3秒钟后，边呼气边分5层放下腰部。
单车族出行处方
很多孕妈妈每天骑单车去工作。孕妈妈骑自行车上下班比挤公交车好处多，不但是孕妈妈的一种适量的体育活动，而且还能避免公交车上遭受碰、撞、挤而发生意外。孕妈妈骑车应注意以下事件：
1.骑女式车，骑车速度不要太快，车后座不要驮带重物。
2.不要骑车长途行驶，遇到上下陡坡或道路不太平坦时，不要勉强骑过。
3.适当调节车座的坡度，使车座后边略高一些，坐垫也要柔软一点，最好在车座上套一个海绵座，以缓冲车座对会阴部的反压力。
七月瑜伽
进入孕7月后，适合孕妈妈做的瑜伽是后视式。
步骤如下
跪坐，深呼吸；慢慢让臀部坐在两小腿内侧的地板上，吸气，上身缓慢向右边，左手摸右膝外侧，右手尽量向后方挪动到极限，停留6秒钟；还原，将呼吸调整均匀，换方向重复一次。
练习时上半身尽量保持放松状态。这些动作可刺激脊椎，矫正脊椎不正确姿态，强化背部和腰部肌肉，调整中枢神经与交感神经功能，增强肝脏、肾脏功能，促进血液循环。
专家提示
有利孕妈妈健康的伸展运动，首先身体仰卧，曲伸双腿，轻轻扭动骨盆，然后双膝弯曲，用手抱住小腿，身体向膝盖靠。每次5～10分钟。
