目前，人们正在寻求更有效的延寿途径，这就是适应人体内部规律的“生物学延寿法”，生物钟养生法便是其中之一。对于生物钟您或许感到很陌生，但它在人的生命活动中却居于“领导”地位，只是我们没有这个概念而已。生物钟每人都有，但我们却常常视而不见。因为连认识它都未做到，就更谈不上利用它了。这正如爱因斯坦所说的：“你能否认识眼前的事物，决定你用什么理论，理论决定你能看到什么。”正如毛泽东主席所说的“感觉到了的东西，不能很好地理解它，只有理解了的东西才能很好地感觉它”。
人是大自然的产物，人体的生物规律与自然的规律有着内在联系，人体的生物规律称生物钟。生物钟的正常运转是人体健康、长寿、益智、欢愉、增美的保证。
生物钟学说诞生于20世纪70年代，因为有了这个理论，人们才认识到自己身上的生物钟。生物钟又称人体生物节律，近代科学研究证明，人的节律性主要受太阳、地球、月亮等宇宙节律的影响。研究表明，人体存在着以23天为周期的情绪波动期和以33天为周期的智力强弱期。生物钟运转的紊乱是疾病、衰老、死亡的主要原因。可见，欲要健康长寿，就要顺应生物钟，保养生物钟。
顺应生物钟，即人的一切活动要与生物钟的运转“合拍”、“同步”。众所周知，大脑皮层是人体各种生理活动的最高调节中枢，它的基本活动方式便是条件反射。人们长期定时地从事某项活动，便会建立良性的条件反射，生理学上称之为“动力定型”。它一旦形成，便会使身体各组织器官都高度规律化、自动化，在生活中便有“预见性”和“适应性”。这对保证健康和提高活动效率十分重要。
比如按时工作、按时起居习惯的养成，可保证全天精力充沛，不易生病。定时进餐的习惯使消化腺到时候便会自动分泌。每天在固定的时间学习和钻研某一内容，日子久了，效率便特别高，从而形成了自己的“创作高潮期”或“记忆高潮期”。每天定时大便，对预防便秘比吃任何药物都好。甚至每天定时洗漱、洗澡等都可形成“动力定型”，从而使生物钟“准点”。值得注意的是已经形成的“动力定型”不要随意打乱。老年人尤其不要打乱已养成的生活习惯，否则会引起不良后果。
欧美名酒威士忌的商标是一长寿老人的头像，叫托马斯·伯尔，他活了152岁零9个月。当时的英国国王查理一世想见见这位难得一见的老人，派人从其家乡（施罗普郡）把他请到皇宫，尽情吃喝玩乐。这种生活规律的骤然改变竟使这位高寿老人在一周内死去。
生物钟的运转可受许多因素的干扰而紊乱。因此，必须克服这些因素以“保养”它。比如说，生气可使脉搏、心跳、呼吸加快，出现所谓气得发抖的现象；急躁则使肾上腺素分泌增加，不仅容易引发越轨行为，即所谓气头上的意气用事，而且还会出现身体损害，如中枢神经紧张、血压升高，气得头痛、头晕等现象；忧伤过度会造成消化液分泌减少，以致伤心气得吃不下饭。这些都会严重地影响生物钟的正常运转，所以要尽量控制不良情绪。另外，狂喜、恐惧、嫉妒、说谎、多疑、怨悔、憎恨等都应尽量避免。尤其是老年人的“心理衰老”，认为自己不中用了，过多地期望照顾、同情或有“等死”思想等，都是老年人的大忌，容易引起生物钟紊乱。
人体一天中的各种生理波动如下
1点钟：午饭后，精神困倦，白天第一阶段的兴奋期已过，此时感到有些疲劳，宜适当休息，最好午睡半到1小时。
2点钟：肝脏仍继续工作，利用这段人体安静的时间，加紧产生人体所需要的各种物质，并把一些有害物质清除体外。此时人体大部分器官工作节律均放慢或停止工作，处于休整状态。
3点钟：身体休息，肌肉完全放松，此时血压低，脉搏和呼吸次数少。
4点钟：血压更低，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸仍然很弱，此时人容易死亡。此时全身器官节律仍很慢，但听力很敏锐，易被微小的动静所惊醒。
5点钟：肾脏分泌少，人体已经历了3～4个“睡眠周期”（无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期），此时起床，很快就能进入精神饱满状态。
6点钟：血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时为第一次最佳记忆时期。
7点钟：肾上腺皮质激素的分泌进入高潮，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强。
8点钟：机体休息完毕进入兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素全部排尽。大脑记忆力强，为第二次最佳记忆时期。
9点钟：神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，疾病感染率降低，对痛觉最不敏感。此时心脏开足马力工作，精力旺盛。
10点钟：积极性上升，热情将持续到午饭，人体处于第一次最佳状态，苦痛易消。此时为内向性格者创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任，此时虚度实在可惜。
11点钟：心脏照样有节奏地继续工作，并与心理处于积极状态保持一致，人体不易感到疲劳，几乎感觉不到大的工作压力。
12点钟：人体的全部精力都已调动起来。全身总动员，需进餐。此时对酒精仍敏感。午餐时一桌酒席后，下半天的工作会受到重大影响。
13点钟：处于深夜，大多数人已经睡了3～5小时，由入睡期——浅睡期——中等程度睡眠期——深睡期，此时进入有梦睡眠期。此时易醒、有梦，对痛特别敏感，有些疾病此时易加剧。
14点钟：精力消退，此时是24小时周期中的第二个低潮阶段，此时反应迟缓。
15点钟：身体重新改善，感觉器官此时尤其敏感，人体重新走入正轨。工作能力逐渐恢复是外向型性格者分析和创造最旺盛的时刻，可持续数小时。
16点钟：血液中糖分增加，但很快又会下降，医生把这一过程称为“饭后糖尿病”。
17点钟：工作效果更高，嗅觉、味觉处于最敏感时期，听觉处于一天中的第二高潮。此时开始锻炼比早晨效果好。
18点钟：身体活动的体力和耐力达一天中最高峰，想多运动的愿望上升。此时痛感重新下降，运动员此时应更加努力训练，可取得好的运动和训练成绩。
19点钟：血压上升，心理稳定性降到最低点，精神最不稳定，容易激动，小事可引起口角。
20点钟：当天的食物、水分都已充分贮备，体重最重。反应异常迅速、敏捷，司机此时处于最佳状态，不易出事故。
21点钟：记忆力特别好，直到临睡前为一天中最佳的记忆时间（第四次，也是最高效时）。
22点钟：体温开始下降，睡意降临，免疫功能增强，血液内的白细胞增多。呼吸减慢，脉搏和心跳降低，激素分泌水平下降，体内大部分功能趋于低潮。
23点钟：身体准备休息，细胞修复工作开始。
0点钟：身体开始其最繁重的工作，更换已死亡的细胞，建立新的细胞，为下一天做好准备。
科学地把握生物钟
宇宙万物，无不拥有自身独特的规律：牵牛花黎明时竞相开放；夜来香在月光下散发出幽香；蝙蝠白天睡足夜间活跃；公鸡专门在拂晓比赛歌喉……这种有节奏、有规律的生理现象，是受体内“生物钟”控制的。
人类也不例外，体内也有一个生物钟。人体生物钟大致分三类：昼型、夜型、中间型。昼型表现为凌晨和清晨体力充沛，精神焕发，记忆力理解力最为出色，如数学家陈景润、作家姚雪垠都习惯凌晨两三点钟投入工作，效率很高。夜型是一到夜晚脑细胞特别兴奋，精力高度集中，如法国作家福楼拜就习惯整夜写作，以至久而久之，他家彻夜不熄的灯光竟成为塞纳河上船工的航标灯了。中间型介乎前二者之间，清晨和上午学习工作效果特别好，如诗人艾青，在这两个时段，文思泉涌，妙笔生花。
这些名人正是利用了生物钟，使才智得以淋漓尽致地发挥。要提醒朋友们的是，他们生物钟的形成有两种原因：既有先天的因素，也有后天工作环境长期养成的因素。其实人的生物钟是可以调整的，外交官和运动员为了适应世界各地的时间差，就得人为地调整自己的生物钟，努力使自己在最需要体力和精力时，处在最佳状态。
生物钟养生要采取三大措施：
（1）顺应生物钟，减少生物钟磨损，保证生物钟“准点”。生物钟“准点”是长期健康的基础。
（2）保养生物钟，生物钟难免错点，不能等到出了问题时才注意，而要经常保养，进行健康充电。
（3）“维修”生物钟，生物钟“错点”已表现出来，但还不严重，还未出现疾病，此时需要维修，以免继续发展。
顺应生物钟、保养生物钟、维修生物钟称为“康寿三诀”。
如何利用生物钟养生
动物实验研究证明，干扰生物的时间节律会引起疾病。如将猴子的周期节律打乱，会导致心脏病；干扰蟑螂的时间节律，结果发生肿瘤。现代生物学和医学研究表明，在生物钟的支配下，人体各器官的机能时而亢奋，时而平和，交替张弛，具有周期变化的节律性。生理学家认为，若人体生物钟紊乱，就会导致疾病、衰老甚至死亡。
实践证明，顺应生物钟是通往健康、长寿之路的关键因素之一。德国哲学家康德出生后身体一直很虚弱，青少年时期也经常闹病，但却出人意料地活到80岁高龄。他为何能长寿呢？有人对康德的生活这样评述：他的全部生活都按照最精确的天文钟作了估量计算，他晚上10点钟上床，早上5点钟起床，7点钟外出散步，几十年来他一直坚持不懈。哥尼斯堡的居民都按他来对钟表。生理学家认为，康德的长寿是顺应生物钟的结果。
人体生物钟的作用大致有以下几点：
（1）可形成良好的动力定型。针对一日五餐有益于健康的观点，日本医学教授香川靖宏明确指出，适用于大脑生理节奏的饮食，还是一日三餐制，他认为，饮食是人体生物钟的“开关”。随意改变时间和频度，将直接影响到大脑的昼夜节律而降低工作效率，诱发疾病。至于工作，以早起的“云雀型”与熬夜的“猫头鹰型”的人比较，前者心跳节律变化要优越得多，是一种健康的生活方式。而后者的生活方式，可能是包括癌症在内的各种疾病的祸根。这是由于如果生活毫无规律，杂乱无章，那么神经系统就不可能形成规律的动力定型。这种毫无规律的生活，使身体各种器官常处于时刻准备着的紧张状态。这是造成器官疾病的重要原因之一。法国历史上身体强壮如熊的著名作家巴尔扎克能活到80多岁，与他良好的生活习惯分不开。而中国当代作家路遥英年早逝就和他生活无规律，创作起来夜以继日，扰乱了生物钟规律大有关系。
（2）通过生物钟掌握疾病的发作规律，有利于采取防范措施。美国加州斯旺普司医学研究基金会的梅丽尔朱勒博士的研究表明，上午6～10点是局部缺血型心脏病、癌症、支气管炎、肺气肿等许多疾病的第一发病高峰期，而下午4～8点是心脏病第二发病高峰期。有以上疾病的人，对这两个时间段要保持高度警惕，或进行预防性投药。
（3）利用生物钟规律安排打针吃药时间，既可提高疗效，又能减少药物的不良反应。如心脏病人，既然在早上6～8点容易发生疾病，故在早8点服用心绞痛药物最有效。至于体育锻炼，则安排在下午4点之前，以避开心脏病的高发时间段。
（4）利用生物钟进行保健。如上午8点左右肝脏毒素最少，此时饮酒最易受害。下午4～6点心率和脉搏随运动发生变化，故为锻炼的最佳时间。由于大多数人中心睡眠时间为晚上12点到次日凌晨2点，故睡觉时间不得迟于晚上10点，以保证睡眠质量。
如何利用生物钟达到养生的目的？
（1）生活要有规律。每天按时起居，按时工作，能使人精力充沛；每天定时进餐、定时大便等，以形成良好的“动力定型”。
（2）排除对生物钟的干扰。保养生物钟，是指消除那些干扰、破坏生物钟正常运转的因素。当人生气时，会出现心跳、呼吸加快，忧伤时会造成消化液分泌减少、食欲不振等。这些都严重地妨碍了生物钟的正常运转，所以应尽量控制不良情绪的产生。
（3）提高应付工作和生活中不测事件的应变能力。
养成有规律的生活习惯
养成有规律的生活习惯，合理安排膳食结构。顺应生物钟的运转规律，进食、工作与休息时间相对稳定，食物选择多样化，谷类为主，多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品，饮酒限量，饮食与体力活动要平衡，保持适宜的体重。这样做有助于新陈代谢，有助于各生理机能的最佳发挥，是提高效率、增强信心的有效途径。
充分利用紧张工作中的零碎时间。可以找一种简单的锻炼方式，打球、慢跑、做操；也可以找一种怡情的放松方式，听音乐、画漫画、练字，循序渐进，持之以恒。这样做意外收获的不仅是身心放松，还有积累而成的崭新的成就感。
时刻告诉自己要努力，我能行。这是一种乐观向上的良好心态，也是一种健康的情绪，它会促进血液循环，有利于肺部气体交换，有利于脑部轻松。
良好的生活习惯是确保工作顺利的一个重要基础。让生活有节奏有规律，远离不良的生活方式，不吸烟不酗酒，不过度熬夜，不偏食厌食，不暴饮暴食，注意劳逸结合，这样可以避免很多疾病的发生。凡是想在生命中有大成就的人，必须懂得“珍爱自己”。也就是说，要尽一切努力，养成有规律的生活习惯。有句广告语不是这样说的吗“有健康才有可能”，说的真好。没有健康，我们真的是什么都做不了。
（1）要注意睡眠
充足的睡眠是解决疲劳的最好方式。由于缺乏充足的睡眠，许多人没有旺盛的精力，在生活中经常感到疲劳、乏味、无聊。
（2）要注意饮食
在轻体力活动的情况下，每日主食量不要过多。应多吃蔬菜水果，少吃脂肪高的食物，注重早餐营养，控制晚间加餐。要改掉吃零食的习惯，经常吃零食胃里总是留有食物，胃没有排空的机会，因此没有饥饿感，吃起饭菜感觉不香，没有胃口。久而久之，会影响胃里消化液的正常分泌，降低食欲。
（3）要培养良好的兴趣爱好
爱好可以给人一种对快乐的期望和感受。而且，爱好越是强烈，这种期望与感受也越强烈。兴趣和爱好都是人所不可或缺的，它们对人的需求是一种满足、调剂和丰富。
