运动，是大家最难坚持下来的事情啦，变着花样来，试着N种运动方式，看你喜欢哪种，找到最适合你的坚持下去吧！
各种运动保健优势
扩胸运动健肺
长期伏案工作的人，如编辑、作家、打字员、缝纫工等，易使肺部组织弹性降低，肺活量小，心肺功能受损，甚至招致肺不张、支气管炎和心律不齐等疾患或头昏、目眩、恶心等症状。扩胸运动可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感，增强心肺功能，防止上述疾病与症状发生。
具体做法是：站立，双臂展开做扩胸动作，每次舒展胸廓3～5分钟。同时，活动颈部，耸双肩，左右转体，并进行深长呼吸，捶打按摩腰部肌肉。一般每伏案工作1～2小时，即应做一次。
运动牙齿防痴呆
老年痴呆症最好的办法是预防。若能从年轻时代起就坚持做“牙齿运动”——咀嚼或叩齿，就会大大降低患此病的几率。其奥妙在于咀嚼能前拉面部肌肉运动，加快头面部的血液循环，增加大脑的血液供应，置脑细胞于氧气与养分充足的环境之中，自然活力不衰。
这一点已被日本专家证实。他们用多普勒颅脑超声观察到，大脑血流量在咀嚼布丁时增加16.5%，咀嚼墨鱼片时增加20.7%，即使全用牙齿咀嚼也可增加15%以上。因此，三餐多安排点豆类、萝卜、动物骨等耐嚼食品，平时多做叩齿动作，可助你人老智不衰。
跳跃运动壮骨
跳跃运动能加快全身血液循环，而地面的冲击力可激发骨质的形成，只要每天坚持做50次跳跃运动，就能收到预防骨质疏松的效果。
美国研究者发现，每天坚持做上下跳跃的女性，就连最容易发生骨折的髋部，其骨密度都能增加3%。研究者认为，这是由于在跳跃运动时，地面冲击力会激发骨质生成。虽然这项调查是针对绝经期妇女做的，但也适用于绝经期前的女性和青年男性。年轻时就有意识地多做跳跃运动，并且长期坚持，那么上面提到的运动疗法就用不上了。
跳跃运动做起来非常简单，只要找一块平坦的地方，双足跃起，每天上下跳50次就行了。也可采用跳绳、跳舞、踢毽子的方式，或者交替进行。
乒乓运动防近视
乒乓球是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力素质为一体的球类运动，同时又是技术和战术完美结合的典型。打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标。不停地远、近、上、下调节和运动，不断地使睫状肌放松与收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进了眼球组织的血液供应和代谢，因而能有效地改善睫状肌功能。对假性近视早期的防治效果更佳，视力恢复率可达90%以上。此外，放风筝有“异曲同工”之妙，也值得推荐。
跪拜动作护脊
模仿磕头作揖的动作，使脊柱的关节、肌肉、韧带在有节奏的伸缩中得到锻炼，从而使气血流畅，脊柱获得充分的氧气及养料供应，自然强健少病。
健身跑抗衰老
近年来的研究表明，一种叫做氧自由基的致衰老物质积累不可小视，氧自由基刺激细胞增殖变化，引起遗传因子突变，成为多种疾病的祸根。要清除，妙策之一就是运动，首推跑步。因为跑步可增加人体内超氧化物歧化酶的活性，而这种酶为氧自由基的“克星”。测试表明，只有持之以恒地坚持健身跑，超氧化物歧化酶的活性就会增强，及时清除氧自由基而抗衰防老。
游泳促进肌肉美
人们都知道皮肤美的意义，却不知皮肤需要肌肉作衬垫。如果肌肉过早老化，变得松弛，皮肤也必然松弛；肌肉若变得僵硬，皮肤也会失去弹性与光泽。要想肌肉美，运动最有效，其中游泳最有价值。
经常游泳的人，具有令人羡慕的体形，如宽宽的肩膀、结实的胸脯、富有弹性的肌肉，全身匀称又富有曲线的美。这是因为游泳时，水的阻力要比空气阻力大800倍，而且人们在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了活动，游泳速度越快，阻力越大，越能反射性地引起大脑皮层动员更多的肌纤维参加运动，促使全身的肌肉得到良好的锻炼，尤其是与上肢摆动划水有关的胸大肌、三角肌、肱三头肌和上身的背部肌群，会变得比较发达。在游泳过程中，周期性划水和打水都是紧张和放松交替进行的，长时间的锻炼会使肌肉变得柔软而富有弹性。
水具有浮力，人在水中接近悬浮状态，四肢关节和脊柱在水中得到锻炼，有利于发展骨骼系统的灵活性和柔韧性，更好地促进骨骼的生长发育，尤其是少年经常游泳，能促进他们的正常发育，纠正不良姿势。
跳绳防止尿失禁
女性进入中年之后，往往在大笑、咳嗽或打喷嚏时有少量尿液自行流出，令人尴尬。有一种最简单的运动可消除此种“难言之隐”，这就是跳绳。跳绳可锻炼骨盆底部肌肉，增强膀胱逼尿肌和尿道括约肌的弹性，从而使你不再尴尬。
下蹲运动强心
一些人或蹲或坐一会儿后，站立时出现头晕、眼发黑或冒金星等症状，甚至发生昏厥。究其原因很多，而平时缺乏锻炼，导致心力虚弱难辞其咎。多做下蹲运动堪为一招。下蹲程度根据个人的体质特点量力而行，由浅到深，逐步到位。
具体做法是：预备时两手叉腰，双脚开立与肩同宽，双目平视，然后松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持正直，避免前倾。同时口含“呵”字音，意念随着下蹲动作将浊气从丹田深处缓缓引出体外。起立时咬紧牙关，气从丹田，随着吸气，站直身子，如此周而复始。下蹲程度当因人而异，老年人可以半蹲，甚至在开始时只略作屈膝状，逐渐加大下蹲深度。
眼球运动舒心态
专家认为，眼球运动可刺激人的潜意识，并对烙在人脑中的信息进行加工处理，使积累的精神压力与紧张情绪得以释放，从而改善心情。因此，当你心情紧张或情志不畅时，不妨做做眼球运动。
具体做法是：眼球左右运动，一般持续5分钟即可。
