精彩导读
1.挫折心理的表现
2.正确认识挫折心理
3.挫折心理如何进行自我调节
心理上所说的挫折，是指人们为实现预定目标采取的行动受到阻碍而不能克服时所产生的一种紧张心理和情绪反应，它是一种消极的心理状态。
在人生漫长的旅途中，由于各种主客观原因，谁都不是一帆风顺、万事如意的，都难免遇到一些困难和失败，甚至饱经风雨和坎坷。一般学习上的困难、工作中的不顺利、同学同志之间的一时误会和摩擦、恋爱中的波折等，固然会引起不良情绪反应，但相对而言，毕竟影响不大。
但严重的挫折会造成强烈的情绪反应，或者引起紧张、消沉、焦虑、惆怅、沮丧、忧伤、悲观、绝望。长期下去，这些消极恶劣的情绪得不到消除或缓解，就会直接损害身心健康，使人变得消沉颓废，一蹶不振；或愤愤不平，迁怒于人；或冷漠无情，玩世不恭；或导致心理疾病，精神失常；也有的可能轻生自杀，行凶犯罪。青年人大都有远大理想，热情高，但涉世浅、经验少，很容易产生挫折感。而他们的感情又较脆弱，缺乏锻炼，耐力差，遭挫折后很容易产生激烈的心理冲突而不能自制和自拔。因此，怎样对待逆境、应付挫折，对于每个人来说都是一次严峻的考验，需要用行动做出抉择和回答。所以我们要正确认识挫折。
挫折是指个人们从事有目的的活动时，由于遇到阻碍和干扰，其需要得不到满足时表现出的一种消极情绪状态。生活中的失败挫折既有不可避免的一面，又有正向和负向功能。既可使人走向成熟、取得成就，也可能破坏个人的前途，关键在于你怎样面对挫折。适度的挫折具有一定的积极意义，它可以帮助人们驱走惰性，促使人奋进。挫折又是一种挑战和考验。
首先，挫折帮助你成长。人的成长过程是适应社会要求的过程，如果适应得好，就觉得宽心、和谐；如果不适应，就觉得别扭、失意。而适应就要学会调整自己的动机、追求和行为。学会在不同环境、不同时间、不同对象、不同规范条件下调整行为。
其次，挫折增强你的意志力。心理学家把轻度的挫折比作“精神补品”，因为每战胜一次挫折，都强化了自身的力量，为下一次应付挫折提供了“精神力量”。同时，挫折也有负面效应。在日常生活中，每个人对挫折的反应并不相同。一方面这决定于对挫折的感情理解；另一方面，感情上的失落比物质上的失落反应激烈。当你追求的目标代表着爱、名誉、地位、尊严时，一旦目标丧失，就会产生不良的心理影响，这是一种负面效应。人在遭遇挫折时，往往会感到缺乏安全感，使人难以安下心来，工作和生活都会受到影响。
人生的道路并不平坦，随时都可能遇到挫折和不幸，给人带来心理上的压力和痛苦。虽然我们不能避免所有的挫折和不幸，但我们却有办法去对付挫折，疏导压力。
◎心病还需心药医
1.良好的情绪培养法
培养乐观豁达的良好情绪有助于消除受挫情绪，提高自信心，对抗精神压力。措施有：
（1）不要过分计较个人得失，宽宏大量，乐于助人。
（2）遇到痛苦和积怨，不要抑制自责，闷在心中，要善于转移和分散注意力，也可以通过别的方式发泄内心积聚的能量，有助于情绪稳定。
（3）广交朋友、热情待人，遇到烦恼和心理矛盾时，主动找知心朋友谈心求助，以及时得到安慰和心理支持。
（4）在学习、工作和生活中人际关系要处理好，不要钩心斗角，要同舟共济。
（5）培养积极向上的人生态度，树立远大的人生观。
（6）热爱自己的学习和自己的工作，以学习和工作为自己的第一生活乐趣。
（7）改变生活情趣，对周围事物感兴趣并具有积极的探求心理，培养多样化兴趣。
（8）不要老是担心自己的健康和疾病，不要过分自我注意、自我暗示自己有什么不适和疾病。
（9）不要怨天尤人，牢骚满腹。
（10）遇事当机立断，不要为小事左顾右盼，要珍惜美好时光。
2.暗示法
一位在读大学生，平素聪明，开朗活泼，谈锋甚健。可在一次紧张的考试之后，整天昏昏沉沉，连思考最简单的问题也感到困难，睡眠越来越差。她十分烦恼，骂自己是笨蛋，断定自己是脑子坏了，产生了厌世的情绪。她向心理医生求治。心理医生断定她是因挫折而引起抑郁症，便开了一张奇特的处方，要求她对照各种条目“每日三省吾身”。
（1）不自觉的自卑心理，常常有一个抑郁的假设，在支配你的思想。
（2）夸大和缩小。用放大镜看待自己的缺点，同时又缩小了对自己力量的估计。
（3）无所适从。这种思想的例子就是“我应当做这个”或者“我必须做那个”。你干一件事时所感到的内疚之情远远超过干这件事的动机。
（4）戴上有色眼镜，只看到事物的消极部分，这样就会很快断定任何事情都是消极的。
（5）情绪推理。比如常常感到好像做了什么坏事似的把自己的情绪当作自己做错事的证据。
（6）不准确的自我评价。有些人在碰到挫折时，也许会想，“这是运气差”而不是认为我犯了一个错误，这种开脱是荒谬的，说明一个人不能准确地评价他所干的事情。
（7）肯定一切或否定一切，把事物看成非黑即白，总是对自己失去信心。
（8）不必要的类推。由于有过一次不顺心的经历，就认为会祸不单行。
心理医生向她建议，当心情不舒畅或难以自制时，首先要记录一下自己的消极思想，在纸上就消灭它，别让它在自己的头脑中作怪。
这个学生发现，心理医生列举的种种“心病”特征仿佛都与自己有关。她按照医生的叮嘱，每天坚持对照，挫折心情果然渐趋消失。意识疗法的主要精神就在于重新建立自尊，它使你有信心，把自己当成一个值得尊敬的朋友。
3.呼吸调节法
呼吸调节法是指通过调整呼吸来使身体得到松弛，进而缓解精神紧张。如深呼吸练习操，其程序如下：
（1）用鼻吸气，用嘴吐气，连续做几次平静的深呼吸。
（2）选择一个舒适的坐姿，闭上双眼，注意自己是用嘴还是用鼻呼吸及呼吸频率。
（3）注意身体的肌肉群，尽量放松。
