女性有自己特有的时期。包括：每月特定的生理期、怀孕期和更年期，在这三个时期，女性身体和精神都是比较脆弱的，许多疾病也会乘机深入，使得女性“魅力”大减。而适当的健身可以让女性重新“魅力四射”，想要变得美丽吗？那就运动吧。
时期一：每月“佳期”运动有道
在18岁左右，女性迎来了她的第一次月经来潮，这代表着女性的身体已经进入了一个新阶段。可是，由此而产生的问题，也让许多女性苦恼不已：痛经、闭经、白带异常，甚至还有经前综合征，情绪也会受到影响。我的建议是做些适当的健身运动，苦恼也许不久就会消失。
66 叩打髋骶远痛经
少女痛经要注意
一位十六岁的初中生和她的家长找到我询问痛经问题。经过谈话后，我建议家长带她进行身体检查，但是孩子只希望尽快打止痛针，家长拗不过孩子，也就没有让她检查。一时之痛虽然解决了，却为其他疾病的发展留下了隐患，因为许多盆腔器质性疾病都会引起痛经。
一般来说，青春期少女在月经初潮的最初几个月，极少发生痛经。初潮后6～12个月才开始痛经，16～18岁时达到顶峰。所以，家长陪伴孩子看痛经时，不要拒绝医生的建议，要尽可能及早做一些相应的检查，以便明确诊断。
让人疼痛的“朋友”
痛经是女性最常见的疼痛之一，是指月经前期、中期、后期下腹部的剧烈疼痛，同时伴有腰酸、腰痛、腹胀等症状，可分为原发性痛经和功能性痛经两种。轻微的痛经是指在可以忍受的范围之内，但是严重的痛经就让人备受折磨了：下腹部阵发性疼痛，有时可以扩散到腰部；严重的时候还会使人腹部剧痛、面色苍白、手足冰冷，甚至出现昏厥。
痛经健身处方
下面介绍几种减轻痛经的简易的体操，在减少疼痛的同时，还能改善体质。
伸展操
1.双腿并拢伸直平坐；
2.双手往前伸出，握住双脚大拇趾，一边将脚趾往前拉，一边深吸气；
3.身体往前弯；同时吐气；
4.待脸尽量碰到双脚时，进行深呼吸，并停止呼吸10～15秒，再将气吐出。重复此动作5～8次。
可以促进骨盆血液循环，改善血液不足的情形。
叩打腰骶部
用双拳轻轻叩打自己的腰骶部，左一下右一下，速度均匀，力量适中。以100次/分的频率进行，以微热为度。
叩打腰骶部是治疗和预防痛经效果最好的手法之一。低频的震动具有反射性增强下丘脑—垂体—肾上腺皮质的功能，可起到性激素的作用，调整性激素平衡，止痛调经。
前后按摩法
双掌一前一后，左手按压小腹，右手按压腰部，往返摩擦，以微热为宜，力度要轻。每次2～3分钟。
自我按摩可以减轻或消除经行腹痛的症状，一般适用于原发性痛经。
摩小腹
1.双手相叠置于小腹中间，紧压腹部，慢慢摩动腹部，以10次/分左右的频率进行，直至小腹内有热感为宜。
操作5分钟
1.按摩位置，主要是肚脐至外生殖器之间的小腹部，两侧以左右髂前上棘为界限。
2.此法可以增加腹腔内脏血液运行，促进小腹内微循环，具有止痛调经的作用。
斜擦小腹两侧双手置于小腹侧，从后向前斜擦，方向朝向外生殖器。不要往返擦动，要方向一致，以透热为度。共操作5分钟。
1.主要对两侧肋弓下缘至髂骨之间的侧小腹进行摩擦。
2.斜擦小腹两侧具有疏肝理气、止痛调经的作用。
点揉子宫
用双手食指、中指按压住两旁子宫穴，稍加压力，缓缓点揉，以酸胀为度，操作5分钟，以腹腔内有热感为最佳。
1.子宫穴位于下腹部，脐下一横掌处（脐下4寸）正中。左右旁开四横指（旁开正中线3寸）的距离各有一点即是此穴。
2.子宫穴是子宫、输卵管和卵巢在体表的投影范围。刺激子宫穴是直接针对女性生殖器的调理手法，疗效显著，具有活血化淤、理气止痛的作用。
按揉三阴交
按摩方法：用一侧手拇指指腹揉捻对侧三阴交穴，有酸胀感为宜，1分钟后再换右手拇指指腹揉捻左太冲穴1分钟。
1.三阴交在小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
2.此法具有交通心肾、引火下行的作用，对所有妇科疾病引起的疼痛均有缓解作用。
健身问答录
1.请问在月经期间怎样进行运动比较适合？
体育锻炼，能够有效地改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，使之减少充血。同时，在体育活动时，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收缩和舒张活动，又有利于经血的排出。
不过，在月经期进行运动时最好还是注意以下几点：
（1）减少运动量，宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操等运动。
（2）缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
（3）避免参加剧烈和震动过大的运动：如跳高、跳远、百米赛跑、踢足球、俯卧撑、哑铃等，以免经期流血过多或子宫位置改变。
（4）避免参与各种水中运动，不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。
2.请问月经期间在卫生方面应有哪些注意事项？
（1）保持外阴部的清洁卫生。每天坚持用清水清洗外阴部，并尽量沐浴。
（2）注意经期用品的卫生。月经期间，要注意选择有质量保证的卫生巾，养成勤换卫生巾的习惯。在使用卫生巾时，如发现有瘙痒或红肿等过敏症状，应该立即停止使用，停用后一般皮肤可恢复正常。
（3）保持乐观和稳定的情绪，适当控制运动量。
3.请问在月经前饮食应有哪些注意事项？
（1）含咖啡因的饮料：会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的B族维生素，破坏碳水化合物的新陈代谢。
（2）乳酪类是经痛的祸源：牛奶、起司、奶油、酵母乳、蛋，这些食物会破坏镁的吸收。
（3）巧克力使情绪失控：巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖，除会发胖之外，也会增加对B族维生素的需求。
（4）糖会消耗B族维生素：糖会消耗身体内B族维生素与矿物质，并使人更爱吃糖类食物。
（5）酒会毒害肝脏：酒会消耗身体内B族维生素与矿物质，过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。
（6）牛、猪与羊肉是高脂食品，食用过多会提高对矿物质的需求。
（7）高钠食物：造成水肿与乳房胀痛。
4.请问什么是原发性痛经和继发性痛经？
原发性痛经的发生与子宫内膜分泌的前列腺素有关。前列腺素分泌过量，会使子宫正常的收缩变成一种疼痛性痉挛，也会导致肠道平滑肌收缩，出现腹泻、恶心及呕吐症状。一般不伴有疾病，通常发生在年轻女性当中。
继发性痛经是由妇科类疾病引起的痛经。主要的疾病有子宫内膜异位症、子宫腺肌病、子宫肌瘤和盆腔炎。一般来说，在初潮时没有痛经，以后数年才发生痛经。
67 按摩疗闭经
18岁的痛苦
有一位年满18岁的患者，一直未来月经。家长自己给孩子服用性激素类药也不见好转，后来孩子每月月初都有周期性腹痛，并且腹痛逐渐加剧，这才到专科医院进行妇科检查。医生诊断后说，处女膜闭锁阻碍经血外流，需要手术。
一般来说，满18周岁的女性，月经尚未来潮者，称为原发性闭经。原发性闭经原因很多，如过度节食，服减肥药，甚至神经性厌食症都有可能引发闭经，所以出现闭经时不要盲目治疗，否则对孩子的发育会有很大影响。
正常月经必备的条件
想要了解闭经首先要了解一下正常的月经基础，正常月经需要有以下三点：
1.女性生殖器官发育正常；
2.子宫内膜对性激素有周期性反应；
3.下丘脑—垂体—卵巢轴调节功能正常。上述任何一个环节出现故障，无论是器质性的，还是功能性的，都可导致闭经。
“闭经”分型
闭经可由不同的原因引起，通常有原发、继发。真性、假性及病理性、生理性之分。病理性闭经主要有原发性闭经、继发性闭经、假性（或隐性）闭经，需要到医院检查治疗。而生理性闭经，是指青春期前、妊娠期、哺乳期及绝经后的闭经。
闭经健身处方
有效的按摩可以治疗闭经，下面为闭经的按摩方法：
按摩足部
气滞血淤的患者：
按摩侠溪穴、按揉太冲穴和行间穴。
血枯经闭的患者：
按摩太白穴、公孙穴、太溪穴和照海穴。此按摩方法应从左脚开始，长期坚持，就会有很好的效果。
1.中医将闭经分为气滞血淤和血枯经闭两种。
2.侠溪穴位于4、5趾缝间，在趾蹼缘的上方纹头处。
3.太冲穴位于足背第1、2趾骨结合部，于之间凹陷中取穴。
4.行间穴位于足背第1、2趾间的缝纹端。
5.太白穴位于第一跖趾关节后缘，赤白肉际处。
6.公孙穴位于第一跖骨底的前下缘，赤白肉际处。
7.太溪穴位于内踝与足腱之间凹陷中。
8.照海穴位于内踝下缘凹陷处。
点按“三俞”
点按肝俞、脾俞、肾俞穴各15分钟。
点按足三里、三阴交双手拇指同时点按足三里、三阴交穴各15分钟，以酸胀为度。
健身问答录
1.请问病理性闭经有哪些原因？
由生殖系统的局部病变和全身性疾病引起的闭经，称为病理性闭经。主要可分为以下几个方面：
（1）精神因素。精神上的创伤、恐惧、紧张等。
（2）营养不良
（3）全身性疾病。如严重贫血、结核、肾脏病、糖尿病等。
（4）子宫本身疾病。如先天性无子宫、子宫发育不良、创伤、刮宫过深、宫腔黏连等。
（5）卵巢疾病。如卵巢先天性缺如、发育不良或手术切除、恶性肿瘤等。
（6）内分泌腺疾病。这些病人往往有下腹周期性胀痛，并且逐月加重，与上述真性闭经不同。
2.我最近几个月没来月经，平时我服用避孕药，请问这和闭经有关系吗？
妇女服用的避孕药，特别是长效避孕药，可抑制子宫内膜的生长而使月经过少，甚至闭经。但这种现象一般是暂时性的，大部分妇女停药后可自动恢复月经。故对原有月经过少、，排卵稀少的未孕妇女不宜使用口服或肌注避孕药法避孕，而应采取其他避孕方法。
另外，降压镇静类药物、肾上腺皮质类激素和某些中药也会引起闭经。
3.请问出现闭经要做哪些身体检查？
出现闭经需要做的检查主要有以下几项：全身检查、妇科检查、子宫检查、卵巢功能检查和垂体功能检查。
68 按摩让白带异常远去
一个忙碌的宫颈糜烂患者
王女士体检时查出患宫颈糜烂，因为还没生孩子，医生便开了爱宝疗等药，但两个月后仍不见好转，并且只要工作一忙白带就会明显增多、发黄，王女士十分苦恼。
工作忙碌会使机体抵抗力降低，原有的慢性宫颈炎症就会再次发作，使白带发黄或呈脓性。所以原本患有疾病的人，不要使自己过度劳累。
白带——女性身体的颜色图标
也许你从没有认真观察过自己的白带，可是有一天你突然发现自己的白带变得很多，或是变了颜色，甚至出现血丝，这时你就要提高警惕了。
因为，白带不只是女性正常的生理分泌物，同时还能够带给我们很多身体疾病方面的信号，如霉菌性阴道炎、宫颈糜烂、原发性输卵管癌等疾病。
白带异常健身处方
白带异常可以通过按摩达到治疗效果，介绍如下：
揉震小腹
仰卧位，术者站其侧，用手掌按揉其小腹1～2分钟，手法应深沉柔和，然后施震颤法1～2分钟。
十指分抹法
患者仰卧，术者用双手从两侧深入腰下，十指相对，同时向两侧分抹，沿腹股沟至耻骨联合，反复操作10～15次。再叠掌按顺、逆时针方向摩腹各2～3分钟。
点按血海穴
双手拇指置于双膝血海穴上，余四指掌按膝上肌肉，点按拿揉并施，操作2～3分钟。再点按、弹拔阴陵泉、三阴交穴各1分钟。
揉按八穋穴
患者俯卧，术者用手掌在腰骶部八穴上下揉按，反复操作，以热透小腹为度；再用单手食、中食并拢，稍勾屈点长强穴7～10次。
捏肾俞
捏紧肾俞穴及周围皮肤和肌肉，一捏一放，反复1～2分钟。
按摩治疗的同时，要节制房事，注意阴部卫生。
健身问答录
1.怎样区别正常白带和病理性白带？
一般要着重观察白带的量、颜色、性状、气味及伴随症状。如果白带量不多，颜色呈乳白色、鸡蛋清样，稍有腥味，但无不适感觉，则属于正常白带。如果白带过多，且呈黄色、脓性、甚至是血性等改变时，则属于病理性的范畴。如白带呈灰黄色，泡沫状，有腥臭味，同时伴有外阴瘙痒、灼热和疼痛等，可能患子宫体癌、输卵管癌等。有时患黏膜下肌瘤或炎症，也可以出现这种白带。
总之，引起病理性白带的原因很多，大多数是炎症，有的还可能是恶性肿瘤，因此对病理性白带应详细检查，确诊后及时治疗。
2.请问出现白带多、下身痒症状时有哪些方面需要注意？
（1）出现白带增多、外阴瘙痒，不仅自己要进行检查治疗，如果有爱人也应做相应检查，以便及时发现感染，尽早治疗。
（2）不要与家人共用浴缸、浴盆。
（3）内衣、内裤要单洗，洗前最好先煮沸，或用消毒剂消毒。
（4）注意保持手的清洁，保持生殖器官的卫生。
（5）不要穿紧身裤和化纤内裤，不要长时间使用卫生护垫，以保持外阴干燥，防止病菌。
3.请问异常白带有哪些种类？
（1）无色透明白带：其外观与正常白带相似，仅仅是数量明显增多，常见于服用雌激素类药物之后、盆腔静脉曲张症、子宫后倾等。
（2）凝乳块状白带：白带黏稠，呈凝乳块样或豆腐渣样，乳白色，量多少不定，是霉菌性阴道炎的典型表现，特点是伴有外阴奇痒。
（3）黄水样白带：常见于子宫内膜癌初期（开始水样，以后血性）、原发性输卵管癌（间断性排出黄水样白带是其重要症状）等。
（4）脓性白带：白带色黄或黄绿，外观脓样，多有臭味，常见于滴虫性阴道炎（多伴有外阴瘙痒）、老年性阴道炎、阿米巴阴道炎、阴道异物、宫颈糜烂、子宫颈炎、宫腔积脓等炎症情况。
（5）白带中混有血液，血量多少不一。常见于老年性阴道炎（因阴道壁有表浅溃疡）、重度宫颈糜烂、宫颈息肉、黏膜下子宫肌瘤（出现溃疡出血时），以及子宫颈癌早期、子宫内膜癌等。
（6）黄色泡沫样白带，这种白带大多数是由滴虫性阴道炎所引起的。
69 有氧运动巧治月经不调
穿凉鞋过早的后果
开春以后，一位女患者不久就出现月经不调症状。检查后，才知道由于她过早地穿上了露脚背的鞋，导致脚下着凉，使得体内寒大，因此月经不调。
月经不调一般不影响到工作、学习和生活，很多年轻人往往不太重视，不去治疗。但是，这样的疏忽就可能为日后发生不孕症埋下“伏笔”。月经不调本身还隐藏着身体的其他疾病，如：许多全身性疾病如血液病、高血压病、肝病、内分泌病、流产、宫外孕、葡萄胎、生殖道感染、肿瘤（如卵巢肿瘤、子宫肌瘤）等。
你的月经正常吗？
绝大多数女性，经过一段不稳定的月经期以后，都会形成每月规律、正常的月经来潮。所谓规律、正常，指的是月经周期在30天左右，经期5天左右，经色正红，经量适中，没有异常血块，没有严重的腹痛、腰酸。
而月经不调就是指月经在周期、经量、色质上的改变而发生的病理变化，包括月经先期、后期、先后无定期以及月经过多或过少等症。常见的情况有：痛经、经期提前或经期推后、排卵期出血、月经血块多、经量过多或过少等。
月经不调健身处方
一些健身运动可以有效地缓解痛经症状，主要有以下几个方法。
有氧运动
快走、慢跑、有氧体操、交谊舞、骑自行车、太极拳等，都可以起到缓解月经不调的效果，每周至少保持3～4次，每次30分钟。
骨盆体操
1.平躺于地上，将面部向上仰、手垂在体侧、膝盖屈曲立起；
2.用力向上挺、并深吸一口气停顿5秒、再呼出气、腰部放回地面、恢复平躺的姿势；
3.重复上述运动10次。
可以调整经期节律。
坐仰运动法
1.取坐位，用右掌心紧贴腹部、从右下腹开始，绕脐作顺时针搓摩、一呼一吸宜尽量延长，其间手已行一圈。同时摒弃杂念，意守丹田，持续3分钟；
2.然后身体平躺在床上，两腿膝部弯曲，双脚平放，双臂交错环抱在胸前；
3.抬起左肩、左臂尽量探向右膝，只要感觉舒服即可。注意，不要抬起双脚，保持这个姿势几秒钟；
4.回到姿势1，全身放松，抬起右肩、右臂尽量探向左膝。
缓慢又有节奏地重复练习。
健身问答录
1.请问有哪些原因会引起月经不调？
引起女性月经不调主要有以下几类：
（1）神经内分泌功能失调。
（2）器质病变或药物等引起：包括生殖器官局部的炎症、肿瘤及发育异常、营养不良等。
（3）精神病的药物、内分泌制剂或采取宫内节育器避孕者也会发生月经不调。
（4）特定职业，如长跑运动员容易出现闭经。
（5）妊娠期异常出血也往往被误认为是月经不调。
2.我月经不调之后，脸上出现了许多斑点，请问两者有什么联系吗？
月经不调的确会引起色斑、暗疮的发生，主要有下面几个原因：
（1）肝气郁结，灼伤阴血，致使颜面气血失和而发病。
（2）脾虚湿阴，饮食不节，劳倦过度者容易引起斑点发生。
（3）肾气亏损。
3.请问在月经不调时怎样进行饮食调养？
不同的月经不调状况要进行不同的饮食调养：
（1）月经先后不定期在食欲良好的情况下，多食滋补肾阴之品，如鳖甲、猪腰、禽蛋类、新鲜蔬菜等；对食欲欠佳者，饮食宜多样化，应做到色、香、味俱佳，以增进食欲。
（2）月经过多经色红、质黏稠者，饮食以清热补血之品为主，如瘦肉、猪肝、藕或藕汁、藕粉，均为止血凉血佳品，可多食用，忌食辛辣动火之品。月经过多、色淡质稀者，饮食以补气为主，如桂圆、大枣、鸡汤等。色质紫黑有血块者，忌食生冷、酸涩性食物。
（3）月经过少量少色淡、无血块者，小腹痛时，可食用红糖、当归、白芍汤以养血止痛。同时应加强营养，多食瘦肉、禽蛋类以及新鲜蔬菜、红枣、赤豆粥等。
70 经前期综合征用按摩
“山雨欲来风满楼”的PMP
每次月经来的前几天，陈小姐就会变得情绪不稳、焦虑紧张、胸部肿胀、头痛、睡不好，注意力也不集中。当月经来潮后这些症状就消失无踪了。陈小姐的症状就是经前综合征（premenstralsyndrome，PMP），是专属女人的情绪。
经前综合征是发生在育龄妇女身上的疾病。一般在每次月经前7～14天（即在月经周期的黄体期），反复出现一系列精神、行为及体质等方面的症状，月经来潮后症状迅即消失。
PMP“青睐”的女性
下面是经前紧张综合征的易发群体，看看谁名列其中：
1.30岁以上，尤其是30～40岁之间的；
2.生活中有重大情绪压力，如因为平时过度操劳、忧郁、耗神等导致经痛的；
3.有不良饮食习惯的；
4.体重不稳定的；
5.很少运动的；
6.不能忍受服用避孕药的；
7.已婚的；
8.生育过多个小孩的，小孩越多症状越严重。
9.曾患妊娠毒血症的；
经前综合征健身处方
经前综合征可以通过按摩来缓解，主要有以下方法：
法一：1.俯卧，放松整个腰背部；2.按摩者从大椎穴推按至尾骨端，反复10～20遍，以局部皮肤发红为度。
法二：1.按捏脊柱正中左、右各旁开1.5寸处；2.自上而下10～20遍，约15分钟，每天早、晚各1次，连续做3个月经周期为一疗程。
法三：点揉太冲、三阴交、阳陵泉、肝俞、肾俞穴各3分钟。
法四：1.俯卧，按揉肝俞、脾俞、肾俞数分钟。揉拿下肢后侧。按压承山穴。2.仰卧，左右推擦腹部数次。按压中脘、关元穴，再推按印堂至太阳、眉弓、百会、风池穴数次。按摩胸腹部数次。
健身问答录
1.我有轻微的PMP，请问应该怎样进行调理？
（1）放松心情：保持乐观、自信的态度可帮助你应付甚至预防一些不适症状的出现。
（2）少吃甜食：甜食会使人情绪不稳，要多喝水，多吃些新鲜水果。
（3）少吃动物脂肪：动物性脂肪会提升雌激素的量，可用含植物脂肪的食物替代。
（4）多吃含膳食纤维的食物：纤维可帮助机体清除过量的雌激素。
（5）少喝酒：酒精会使头痛及疲劳更严重，并引发吃甜食的冲动。
（6）不妨多做运动：运动实在是一种“万能药”，可在月经来潮之前的1～2周增加运动量。
（7）补充营养素：要适量补充维生素B5、B6、维生素C、维生素E、生物类黄酮、钙和镁。
2.我在月经前身体总会有些浮肿，怎样可以消除这种情况？
对腹胀，或是脸部、脚部水肿的现象，可以给予少量的利尿剂。如乳房胀痛得厉害，可服一些抗泌乳激素的药物。可以少量运动，因为运动能加速全身的血液循环，从而减少肿胀感。如果上述方法无效，需要医生检查治疗。
3.我经前会出现牙痛和头痛现象，请问是否需要治疗？
有些人在经前经常出现牙痛和头痛现象，下面做简单的解释。
牙痛：有的人在月经前一两周内，吃凉拌菜或喝冷饮时，便会发生瞬间剧烈的牙痛。此病并非牙疾患，无需治疗。这是因为在月经周期前，牙髓和牙周黏膜血管因生理影响而扩张充血，因此当牙本质受到冷的刺激后则会发生阵痛。
头痛：在月经期间，女性体内雌激素与孕酮分泌失调是经期头痛的根本原因。口服麦角胺咖啡因、谷维素或服用元胡止痛片、加味逍遥丸等，均有一定效果。
时期二：怀孕前中后，锻炼有良方
怀孕是每个女人又恐惧又向往的事。大多女性恐惧怀孕是因为在怀孕的前中后期，自己很少有“享受”的时光，连怎样吃，怎样睡，都成为问题。如果一不小心，不仅宝宝出现危险，自己的性命也会受到威胁。那么，现在告诉你，一些适当的运动健身可以让你和宝宝都受到“呵护”。
71 妊娠呕吐可按摩
妊娠呕吐也是健康的反应
赵先生的妻子怀孕近两个月了，但反应特别厉害，有时候喝水都能吐出来。他问我有什么好的调节方法。很多人刚刚怀孕都会出现食欲减退，并感到轻度恶心，想呕吐的症状，这种情况在医学上称为妊娠反应或妊娠呕吐。其实轻度妊娠呕吐是对胎儿的一种保护性反应，妊娠早期的恶心、呕吐和厌食，本身就是为了限制孕妇的饮食，目的在于使胎儿接触毒素的机会减少到最小。
维生素B6的隐藏危机
当然，出现严重的妊娠呕吐需请医生对症治疗，主要是纠正水及电解质平衡，但一定要慎用药物。常用的止吐药是维生素B6，许多孕妇很放心大胆地服用维生素B6，以减轻妊娠反应。有时还要多服用几片，甚至长期服用，殊不知，过量服用维生素B6或服用时间过长，致使胎儿对它产生依赖性，医学上称之为维生素B6依赖症，对宝宝影响很大。
妊娠呕吐健身处方
出现妊娠呕吐后，可以采用按摩方法治疗，主要有以下几方面：
腕带法
1.先取两块2～3cm宽，大约可紧绕手腕一周长的弹性绷带或其他弹性布料，缝成两个环套。
2.在这两个环套中间缝上一颗金属钮扣或其他钮扣即成。
3.使用时，将此腕带套在双前臂，调节钮扣位置，将钮扣紧压在掌面手腕皱纹以上两寸左右的内关穴上，需要时按住钮扣作按压动作。
内关穴位于手掌面，向肩部方向的腕部绕手的横纹两寸处。
按摩穴位法
法一：用手拇指按揉足部冲阳、太白穴各10分钟，每日1～3次。
法二：轻轻按揉足部胃、肝脏、生殖腺、甲状腺反射区各3～5分钟，揉足腹腔神经丛、肾脏、输尿管、膀胱、肾上腺反射区各3分钟，每日1～2次。
法三：揉按足部内庭穴10分钟左右，即可缓解症状。
法四：按压足部厉兑、隐白两穴10～25分钟。
对于症状严重者，在对足部按摩治疗的同时，可揉按手食指指甲旁的商阳穴3～5分钟，每日1次。
健身问答录
1.请问当孕妇出现妊娠呕吐时要怎样做？
多数孕妇在妊娠早期会出现恶心、呕吐现象，给孕妇带来身心的不适。对于妊娠呕吐，家人和孕妇可从以下几方面进行调节或治疗：
（1）从情感上关心孕妇，解除其顾虑，丰富孕妇的精神生活，转移其注意力，调动其主观能动性，增强其信心。
（2）让尿中出现酮体的重症孕妇休息并住院治疗。治疗包括：补充水分、增加营养、防止脱水和酸中毒。一般需通过输液补充水、糖、盐、维生素C。
（3）怀孕之后要注意保持室内空气新鲜，避免难闻气味的刺激。
（4）采用饮食调理。一般来说，要采用中、西医治疗，大多数孕妇的呕吐可以减轻或消失。呕吐停止后，应尽量进食，补充营养，其中以清淡富有营养的食物为宜。
2.请问出现妊娠呕吐后要怎样进行饮食调节？
其实，孕妇轻微的恶心呕吐可以不必进行治疗，更不要禁食或少吃。相反，如果多吃一些食物，还会感觉好一些，可以试试以下建议：
（1）每天吃6次饭，少吃多餐，准备一些饼干，随时吃一点，若清晨能喝杯牛奶则更好。
（2）吃完饭后，可卧床休息20～30分钟；恶心时再吃几块饼干，感觉就会好一些。
（3）不要吃难以消化的食物，多吃些淀粉类食物如面包、饼干、土豆、米饭等。不要吃油腻食物和油炸食物，可吃一些水果、牛奶以及少量含碳酸的饮料。
3.请问宝宝有维生素依赖症会出现什么后果？
小儿出生后，维生素B6的来源不像在母体里那样充分，结果会出现一系列的异常表现，如容易兴奋、哭闹不安、容易受惊、眼球震颤、反复惊厥等。有这种毛病的小儿，在1～6个月龄时还会出现体重不增。如果诊治不及时，将会留有智力低下的后遗症。
72 仰卧起坐防治乳腺炎
一个新妈妈的哺乳经历
小萌生产后的第二天奶水来了，可是，没过几天，她就尝到了哺乳的痛苦：每次喂奶时乳头总是被宝宝吮得又红又肿。到第12天，乳头特别痛，伸手一摸，发现右侧乳房里有硬邦邦的肿块，一碰就痛，伴随而来的还有身体发冷、打寒战、发烧观象。到医院检查，医生诊断为急性乳腺炎。
杀手——金黄色葡萄球菌
急性乳腺炎好发于产后第3～4周。发病前常有乳头皲裂、乳头隐畸形、乳房受挤压、乳汁淤积等诱因。
导致急性乳腺炎的最主要的是金黄色葡萄球菌。它会引起产褥期发热，乳房局部肿胀疼痛。另外，乳房还会有界限不清的肿块，明显触痛，表面皮肤红热。如果不及时治疗，炎症会继续发展，进而形成脓肿。重者需要手术切开引流，无法给婴儿正常哺乳，感染严重者，还可并发败血症。
不可不区分的疾病——乳腺癌
在一般综合医院中，由于缺乏经验，医生将炎性乳腺癌误诊误治为乳腺炎者屡见不鲜；而年轻的肿瘤专科医生则常有把后者误诊为前者的病例。这是因为乳腺炎和乳腺癌有很多症状是相似的，都是局部红、肿、热，乳头回陷。
两症状最大的区别在于：炎性乳腺癌出现上述症状的病史长，无疼痛；乳腺炎则病程短，年轻或有哺乳史，有疼痛和其他炎症，还可能伴有体温增高、白细胞增多等现象。
乳腺炎健身处方
一些运动对乳房有保健的作用，从而达到预防疾病的目的。按摩对乳腺炎初期有疏肝清胃、通乳散结之功，使乳汁不至于淤积，可以很好地预防乳腺炎发生。
仰卧起坐
1.身体前屈呼气；
2.后仰卧开始吸气，肩背部触地的瞬间屏气收腹，上体逐渐抬起；
3.上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头。
1.30岁以下的女性仰卧起坐的最佳成绩为45～50个/分钟，相当于1秒半做1个；40岁应做到35个/分钟；50岁应努力达到25～30个/分钟。
2.不要在经期进行仰卧起坐，剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，也有可能使子宫内膜碎屑种植在卵巢上形成囊肿。
3.仰卧起坐时不要抓举重物，以及挤压或者碰撞腹部，以免引起下腹部疼痛。
4.仰卧起坐一定要有耐性。
振荡法
1.用右手小鱼际部着力，从乳房肿结处，沿乳根向乳头方向作高速振荡推赶；
2.反复3～5遍。局部出现有微热感时，效果最佳。
揉压法
用手掌上的小鱼际或大鱼际着力于患部，在红肿胀痛处施以轻揉手法，有硬块的地方反复揉压数次、直至肿块柔软为止。
促进乳房的气血运行，可预防乳腺炎及乳腺增生。
健身问答录
1.初做母亲的年轻女性，容易得急性乳腺炎，请问怎样预防呢？
预防急性乳腺炎，关键在于防止乳头损伤，避免乳汁淤积，保持乳房清洁。
（1）妊娠后期，要经常用温开水或者75%的酒精擦洗乳头、乳晕区，以增强乳房皮肤的抗感染能力。
（2）产后用橘核30克水煎服，一般服2～3剂，可预防乳汁瘀积。
（3）养成定时哺乳的习惯，注意对乳头的清洁，哺乳后应用温开水清洗乳头。
（4）防止乳汁淤积，保持乳汁排空。
（5）如果发现乳头破损或皲裂，可用麻油、蛋黄油外擦，及时处理。
（6）断奶前要逐步减少哺乳次数，如果乳房结块胀痛，可用芒硝外敷，以促其消散。
2.请问怎样才是正确哺乳姿势？
正确的哺乳对于防止乳汁淤积、预防乳腺炎有很大的作用，正确姿势如下：
（1）体位舒适，全身肌肉松弛，有益于乳汁排出。
（2）母婴必须紧密相贴，婴儿头与双肩朝向乳房，嘴处于与乳头相同的水平位置。
（3）防止婴儿鼻部受压，防止影响婴儿呼吸，但也要防止头部与颈部过度伸展造成吞咽困难。
（4）母亲手的正确姿势，应将拇指和四指分别放在乳房上、下方、托起整个乳房喂哺，避免“剪刀式”夹托乳房（除非在奶流过急，婴儿有呛溢时）。
3.请问发生急性乳腺炎后，是不是要停止喂养？
早期的乳腺炎，母亲没有发高烧，也没有很严重的乳房肿胀，这种情况是可以喂奶的。停止喂奶有几种情况：因为乳腺炎使用了很多抗生素；乳腺炎时高烧超过38.5℃。这时候建议停止喂奶。
4.请问哪些方面会引起急性乳腺炎？
（1）乳汁淤积。哺乳时未将乳汁吸净或乳头内陷，妨碍哺乳。
（2）细菌入侵。乳头破损或皲裂，细菌从裂口进入，引起乳腺腺体感染；医院内的病菌通过婴儿鼻咽部，在哺乳时直接侵入乳腺管。
73 腰背痛做体操
谁“咬”伤了孕妇的腰背
随着腹中宝宝的长大，许多身体问题就会找上准妈妈，腰背痛就是众多问题中的一项。据统计，有50%～75%的孕妇会发生腰背痛。
准妈妈们发生腰背痛是很常见的，这主要是由于胎儿位于腰椎之前，随着怀孕周期增加，孕妇呈现典型的后仰姿势，为保持平衡，孕妇的下背肌肉处于一个过度紧绷的状态；同时，由于血液集中于胎儿，因此背肌的缺氧情况较为严重。
另外，由于妇女怀孕后其自身激素发生变化，造成关节、韧带松弛，使支撑身体的力量逐渐变弱，尤其到了怀孕末期，位于盆腔两侧的髋关节和耻骨联合的支撑力降低，所以引起下背及腰疼痛或骨盆疼痛。
孕妇小心结石“偷腰”
虽然孕妇腰背痛现象十分普遍，但是，并不是说可以掉以轻心，一些孕妇突感腰背部剧烈疼痛，很可能是因为长有结石。由于怀孕后胎盘会产生大量孕激素，导致平滑肌蠕动功能下降，容易发生泌尿系统的结石和积水。另外，孕妇由于体重迅速增加，睡觉时过重的子宫会压迫输尿管，也容易引发结石和感染。所以，准妈妈们在怀孕前要积极治疗结石，怀孕后要注意多喝水，预防结石病的发作。
孕妇腰背痛健身处方
女性在怀孕期，尤其在分娩前的三个月，常会出现腰背痛。以下这套运动可缓解孕妇的腰痛背。
孕妇腰背痛体操
1.站直，两脚脚尖朝前，两脚分开与肩同宽，两手放在两侧腰部作深吸气。
2.呼气，两手支撑腰背部，身体向后倾，使腰背部成拱形，反复10次。
3.仰卧在地板上，两手放在身体两侧，两腿弯曲，两脚底着地，收缩腹部和臀部肌肉，将骨盆向上抬起，然后将腰背部轻压地板，放松，反复10次。
脊椎伸展运动
仰卧，双膝弯曲，双手抱住膝关节下缘，头向前伸贴近胸口，使脊柱、背部及臀部肌肉成弓形，然后再放松，每天练数次。
怀孕4个月后开始做。
骨盆与背部摇摆运动：
1.仰卧，双腿弯曲，平放床上，利用脚和臀的力量轻轻抬高背部。
2.怀孕6个月后开始做，每日5～6次。
肩胛部与肘关节的运动
盘腿而坐，肘部弯曲，手指扶在肩上，两上臂保持一条直线，然后将手指向外伸展，再放松肘关节。此运动不但可以减轻背痛，而且能强壮胸部及乳房部肌肉。
怀孕的任何阶段都可以做。
下肢运动
仰卧在床上，两臂体侧伸直，两腿并拢，弯曲两膝，移动两腿从一侧到另一侧，每次两腿转到正中时可将将背部轻压床，反复几次。
产后一周的产妇可做。
健身问答录
1.请问孕妇腰背痛具体有哪些表现？
（1）肩关节疼痛 多见于常提重物或需做肩膀上举动作的孕妇。
（2）下背酸痛 多出现于怀孕5个月之后，这种疼痛是由于过度负担和缺氧引起的，多集中在腰部，不会延伸到下肢。
（3）支撑力不足越是到怀孕末期疼痛越严重，一般发生在臀部两侧（腰椎下方），且会延伸到大腿前侧，甚至有些妇女在生产后的几个月内，仍有严重疼痛。
（4）椎间盘破裂极少数孕妇会出现椎间盘破裂压迫坐骨神经的问题，此情况并不一定和怀孕有关，必须马上就医，以防意外。
2.我怀孕已经5个月，有腰背痛，请问需要注意什么？
（1）保持良好的姿势，包括站姿、坐姿和睡姿。
站姿：怀孕期间不宜久站。
坐姿：孕妇坐下时可在椅背上放一个软靠垫，可舒缓背部压力；而双脚也可放在矮凳上，帮助腿部血液循环。
睡姿：躺下时可将两腿垫高（如放在枕头上）以促进血液循环，消除酸痛。睡觉时，可采用侧卧的方式。睡时在膝关节下方垫软布或毛巾，可放松腹肌压力。
（2）穿合脚舒适的鞋子可以减轻腰背痛的症状。不要穿高跟鞋，即使是支撑面较广的宽底高跟鞋也不要穿。
（3）不要提重物或抱小孩，以免腰部负荷过大；尽量避免长时间行走。另外，最好不要接受推拿治疗，以免因不当的施力造成流产。
3.请问在孕前怎样预防腰背痛？
（1）均衡饮食不仅可以孕育一个健康的宝宝，也是告别腰酸背痛的最佳方式之一。
（2）怀孕前就要开始做适度的运动，如：游泳、步行、体操等，可训练背肌和腹肌，使其有良好的弹性和张力，能够有效预防孕期腰酸背痛。
4.请问孕妇妊娠期间可以做那些运动体操？
孕期妇女可以根据自己的条件酌情选做妊娠运动体操。
盘腿坐式：
平坐床上，两膝分开，两小腿一前一后平行交接。每天试做一次，时间由5分钟逐渐增加到30分钟。
此法可以锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力，以防怀孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛，怀孕3个月后开始做。
腿部运动
站在地上，以手轻扶椅背，双腿交替作360度旋转。每日早晚各做5～6次。
可从怀孕开始坚持到末期，有利于分娩。
腰部运动
双手扶椅背，在慢慢吸气的同时使身体的重心集中在双手上；脚尖立起，抬高身体，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，然后慢慢呼气；手臂放松，脚还原。每日早晚各做5～6次。
可减少腰部的酸痛，使分娩顺利。
腰背肌肉运动
双膝平跪床上，双臂沿肩部垂直支撑上身，利用背部与腹部的摆动来活动腰背部肌肉。
怀孕6个月后开始做。
双腿高抬运动
仰卧床上，双腿高抬后用脚抵住墙。此姿势可以伸展脊椎骨和臀部的肌肉，并可促进下肢的血液循环。
每日数次，每次3～5分钟。妊娠的任何阶段都可以做。
产道肌肉收缩运动
利用腹肌的收缩，使尿道口和肛门处的肌肉向上提，以增强会阴部与肌腱的弹性，有利于避免分娩时大小便失禁，减少生产时的撕裂伤。
1.运动前先排空小便，姿势不拘，站、坐、卧皆可。
2.怀孕的任何阶段皆可练习。
73 健身操“曲张”不起来（下肢静脉曲张）
谁要忧心的疾病
夏天将至，张女士因为静脉曲张影响形象找到我。谈话中得知张女士是某院的护士，每天大部分的时间都站着工作，常年累月，下肢静脉曲张的职业病就找上了她。
下肢静脉曲张，也叫“浮脚筋”，是指小腿部皮肤浅表血管因淤血而扩张引起的一种病症，此疾病多发生于持久从事站立工作或体力劳动的人，尤其是工龄较长的手术室护士。此外警察和教师也容易发生此病。另外，肥胖、体型高大者和孕妇因为身体原因也会发生静脉曲张症状。
孕妇经常发生静脉曲张
许多孕妇都会发生静脉曲张，这主要是因为女性妊娠后，一方面血液循环量会逐渐增加，使静脉壁扩张；另一方面增大的子宫压迫盆腔血管，使血液回流受阻，就会引起下肢静脉曲张，甚至伴有外阴静脉曲张、盆腔静脉曲张。此时，可摄取足量的维生素C，因为维生素C可以保持静脉的健康与弹性。同时需要避免体重增加过量，避免便秘。
“蚯蚓腿”——不只影响美丽的疾病
静脉曲张不只是影响美丽的疾病，早期下肢静脉曲张会有下肢胀痛感，尤其是在长时间站立不活动后更为明显。较重的下肢静脉曲张可因皮肤破损而形成溃疡，经久不愈。
如果此病不及时治疗，隆起的静脉壁变薄，轻微外伤易破裂，导致急性出血，还会导致“血栓性静脉炎”，一旦血栓脱落导致器官栓塞，将十分危险。
下肢静脉曲张健身处方
进行下肢规律性的运动是预防下肢静脉曲张的有效方法，如果能坚持进行下肢肌肉锻炼，就能够很好地预防这种疾病。
步行每次15分钟，每日4次。
健身操
1.全身放松，仰卧在床上，两臂平直放在身体两侧，双腿伸直；
2.双腿屈起，大腿尽量贴于胸腹部；然后双腿向上伸直，再慢慢放下，恢复平卧。连续做15～20次。
3.弯曲双足趾再伸直足趾，反复做30秒，可交替做；
4.足踝内旋、外旋，再转动踝关节，反复做30秒；然后伸平足背，弯曲足背，再转动踝关节，共做60秒。
按摩下肢
1.端坐，下肢伸直，膝下垫一个软枕；
2.两手做合抱运动，将两手分别放于外踝和内踝部位，两手一外一内合抱下肢，由下向上到大腿来回推拿3～5分钟。
按揉小腿
1.坐在凳子上，两手屈膝放在凳子上；
2.用两手合握踝关节，一手握在接近踝关节的脚背上，一手按顺时针方向，一手按逆时针方向，做圆形揉捏3～5分钟；
3.然后由下向上挤压5～10分钟。
双腿悬空法
1.膝关节直立，让单脚或双脚抬起悬空5～10秒，每组做3～5次。
2.稍快速地抬起放下：1秒做2次，10～20次为一组，3～5组即可。
3.两腿快速抖动直到酸胀为止。
卧式功
平卧在硬板床上，四肢在空中抖动1分钟后，放下休息30秒并感觉四肢的胀麻感，重复5～8组，每天早、中、晚各一次。
健身问答录
1.我是一名护士，有轻微的静脉曲张，听说弹性袜可以治疗静脉曲张，请问怎样才能选到适合自己的弹性袜？
弹性袜通常是压迫治疗的首选，因为使用弹性袜，可以利用外在的压力来减少运动时产生的水肿。在弹性袜的挑选上，主要需注意以下方面：
（1）压力：压力大小与病情程度呈正比。
（2）尺码：应选择以脚踝围为测量单位的弹力袜。
（3）材料：可选择棉质混纺、吸汗透气或不易过敏材料。
（4）长短：只需穿着小腿袜以提高小腿肌群的收缩力，即可达到预防的目的。
2.请问下肢静脉曲张在运动时有哪些注意事项？
（1）有下肢静脉曲张的人，因为静脉瓣膜有损坏，应该避免类似于举重、跳远、短跑、投掷等引起腹压增高的运动。
（2）孕妇在治疗下肢静脉曲张时，要根据自身条件进行健身治疗。以下较为剧烈的运动最好不要做，如，游泳、双腿悬空法、卧式功等；可以进行简单的按摩和按揉，自己不方便可以让家人帮助，不要勉强。
3.普通人怎样防治静脉曲张？
普通人要从以下几个方面来预防静脉曲张：
（1）赤足走路，可以改善足部的血液循环，并使足部肌肉得到锻炼。
（2）穿平跟鞋，对缓解腿部压力、预防静脉曲张很有帮助。
（3）站立工作者在工间休息时，宜将双脚抬高，使足部高于心脏30厘米以上。
（4）穿长筒弹力袜。
（5）加强运动：散步、慢跑、骑自行车、游泳都是很好的方法。
（6）不要在上厕所时看书报。
（7）少吃高脂、高糖、高盐食物。
（8）已经有静脉曲张的患者，注意不能进行桑拿浴，洗澡时水温也不能超过40℃。
74 把胎位不正“卧”掉
胎位不正的种类
在妊娠期间检查身体，若被医生告知胎位不正，的确会使许多准妈妈的心情大为不好。不过，不用太过担心，因为大多胎位不正都是可以矫正成功的。正常怀孕在接近足月生产时，大部分胎儿的位置都是头朝下的，即所谓的“头产式”占96%；而有3%则是屁股朝下，称为“臀产式”；0.2%～0.5%是横位，称为“横产式”；另外极少部分称为“复产式”。
胎位不正以臀位多见，而横位危害母婴最剧。如果胎儿横位未及时处理，会导致脐带脱垂，胎死宫内，甚至有子宫破裂的危险。所以，出现胎位不正时，一定要及时矫正治疗。
时时变化的胎位
虽然胎位不正会造成许多的不便，但是，准妈妈们也不要过度担心。其实，在不同的怀孕周数有不同的发生率。如在怀孕五个月时约有33%胎位不正，而在八个月时大约只有8.8%胎位不正，到怀孕九个月时只有3%胎位不正，这说明约九成的胎位不正现象会自动转位，成为正常的头在下的顺产位。
一般来说，如果在妊娠32～34周还存在胎位不正情况就应该决定怎样生产。临床有三种方法：其一，实行人工外转胎位法；其二，臀位生产；其三，直接剖腹产。这三种方式一般都可以确保母子平安。
胎位不正健身处方
胎位不正可以通过动作校正和按摩来实现，主要有以下方式：
胸膝卧位法
1.在饭前、进食后2小时或早晨起床及晚上睡前，排空尿液；
2.放开腰带，双膝稍分开（与肩同宽），躺在床上，胸肩贴在床上，头歪向一侧，大腿与小腿成90度直角，双手下垂于床两旁或者放在头两侧，形成臀高头低位，以使胎头顶到母体的横膈处，借重心的改变来使胎宝贝由臀位或横位转变为头位；
3.每天做2～3次，每次10～15分钟，一周后进行胎位复查。
适用于30孕周后胎位仍为臀位或横位者。
侧卧位
侧卧时可同时向侧卧方向轻轻抚摩腹壁，每天做2次，每次10～15分钟。
适宜于横位和枕后位。
按摩至阴穴
每天睡前用火柴棒在至阴穴上用力按压500次，按压时要感觉到有疼痛才行。
一般按压5～10天。
健身问答录
1.请问导致胎位不正的因素都有哪些？
大约有3%的准妈妈可能胎位不正（臀位）。引起的原因有：早产、胎儿畸形、羊水不正常、胎儿生长过慢、脐带太短、子宫畸形、胎盘不正常、骨盆狭窄、多胎等。
2.请问在自疗胎位不正时有哪些注意事项？
（1）患妇不宜久坐久卧，要增加诸如散步、揉腹、转腰等轻柔的活动。
（2）胎位不正是常事，而且完全能校正。怀孕妇女不必焦虑愁闷，情绪不好不利于转变胎位。
（3）忌寒凉性及胀气性食品，如西瓜、螺蛳、蛏子、山芋、豆类、奶类等。
（4）要保证大便畅通，最好每日大便。
3.请问什么样的人适合剖腹产？
剖腹产有严格的医学指征，主要包括如下一些突出特征：孕妇具有母体并发症或合并症，如心脏病、高血压、胎盘早剥、前置胎盘等；孕妇骨盆异常，如骨盆较小、骨盆倾斜、骨盆狭窄、骨盆畸形等；胎儿为巨大儿，即胎儿体重较重，一般超过4000克为剖腹产的相对指征，超过4500克为绝对指征；胎位异常，如胎儿横位、臀位等；胎儿宫内窘迫，胎儿缺氧；头盆不称，胎儿头部与孕妇骨盆大小不相称；多胎妊娠等。
4.请问剖腹产有哪些危害？
一般来说，医生不建议孕妇采用剖腹产，主要有以下几个原因：
（1）剖腹产产妇产褥感染率为阴道分娩产妇的10～20倍，孕产死亡率为阴道分娩产妇的5倍。
（2）剖腹产产妇在恢复的过程中，可能发生肠黏连、肠梗阻、盆腔炎、子宫内膜异位症等。
（3）剖腹产导致饮食时间延迟，造成产后乳汁分泌减少。
（4）剖腹产在恢复过程中没有自然产那么快。
75 盆底肌肉锻炼防治子宫脱垂
新生儿母亲要注意
做了母亲的你无论是正处于新生儿的兴奋中，还是处于孕后的不佳情绪中，都要注意自己的身体。因为如果稍不注意，就为身体找上新的疾病——子宫脱垂。
虽然由分娩造成宫颈主韧带与子宫骶韧带的损伤，以及分娩后支持组织未能恢复正常是子宫脱垂的主要原因；但是，个人的习惯也会使得子宫脱垂的几率大大增加。如产褥期仰卧且并发子宫慢性尿潴留，产后习惯蹲式劳动（如洗尿布、洗菜等）都易促使子宫脱垂。
老年妇女子宫脱垂现象严重
子宫脱垂是指子宫从正常位置沿阴道下降，子宫颈外口在坐骨棘水平以下，甚至子宫全部脱出于阴道口外，称为子宫脱垂，常伴发阴道前、后壁膨出。
据统计，七成老年妇女都有轻重不一的子宫脱垂现象。这主要是因为老年妇女绝经后卵巢功能减退，雌激素不足，使盆底肌肉张力下降，盆底筋膜坚韧度减退，子宫韧带失去弹性，整个盆底支持组织松弛无力。此外，随着年龄增长，雌激素缺乏使生殖器萎缩，子宫肌层变薄，体积缩小，于是易从阴道中脱出。
另外体弱、便秘、咳嗽等也会造成子宫脱垂。
子宫脱垂健身处方
子宫脱垂可以配合以下医疗体操来治疗。
盆底肌肉收缩法
1.仰卧或俯卧位，将臀部用软物垫高，使子宫尽可能较快地复位；
2.复位后，用力使盆底肌肉紧缩，就像忍住大便或小便的动作那样，然后放松。
一松一紧地练习，每日早晨操练2～6组，每组50～100次。
臀部锻炼法
1.平仰卧，全身尽量放松，屈膝使两脚跟靠近臀部，两手沿躯干放置；
2.用脚与肩胛部撑住身体，将臀部从床上提起，同时吸气，继而放下臀部，同时呼气；
3.吸气时，肛门要收紧；呼气时，肛门及全身要放松；一紧一松地练习，每次练习10～30次。
提肛
1.子宫基本复位后，可采取仰卧、俯卧、侧卧或站立、两腿直立交叉并紧，同时尽可能用力上提肛门及阴门；
2.继之两腿肌肉及会阴肌同时高度放松；
3.如此一紧一松练习50～100次。
熟练后也可配合呼吸，吸气时提肛、呼气时放松。
胸膝卧位
1.患者先在床上做下跪姿势，然后将胸部尽量贴在床的表面，大腿与床平面保持垂直；
2.每次跪15分钟，直至子宫位置纠正至前位。
此法亦治疗咳嗽、便秘等慢性病。
提会阴法
1.用左手中指抵会阴穴，掌根放耻骨联合处；
2.吸气、凸腹、中指向上提3次；呼气、手指放松；
3.左右手交换练习9次。
可预防子宫脱垂的发生。
健身问答录
1.请问治疗子宫脱垂的手术主要有哪些？
子宫脱垂手术治疗分3种情况：
（1）子宫颈部分切除，适合于年轻、要保留生育功能者；
（2）阴道内子宫切除术，适于年龄较大、病情较重者；
（3）阴道闭合术，适于年老体弱无性生活者。
2.听说许多人在生育时都会发生子宫脱垂，请问怎样预防呢？
预防子宫脱垂主要有以下几点：
（1）分娩时，产妇一定要做到不过早和不过度用力下迸。
（2）分娩后，应充分休息；经常改变卧姿；注意营养，体质虚弱的更要注意调理；积极进行体操运动以锻炼骨盆底肌肉及腹壁肌肉；避免过早和过度操持家务与体力劳动。
（3）产后检查时，如果发现子宫复位不佳，要遵医嘱纠正。对患有慢性咳嗽及习惯性便秘的妇女，应积极治疗。
（4）加强体育锻炼，积极防治习惯性便秘、慢性咳嗽等疾病。
3.请问如何自我识别子宫脱垂？
（1）下坠感及腰酸背痛，尤其腰骶深部更甚，但该处并无压痛点。与此同时，下腹部、阴道、外阴部出现坠胀感。久站、行走以及劳动时症状加重，平卧则可减轻，甚至消失。
（2）阴道内脱出块物。
（3）白带增多，有时呈黄脓样或血水状。
（4）溢尿及尿频、尿急、尿痛。当咳嗽、打喷嚏、大笑或行走时，尿液会不由自主地由尿道口溢出。
（5）便秘、腹胀、大便困难。当子宫Ⅱ度、Ⅲ度脱垂时，阴道后壁亦可膨出，直肠随之膨出，呈S状弯曲，大便则不能顺利通过，造成便秘、排便困难。有时弯曲过度，气也难通过，屁也放不出，即造成腹胀。
76 推小腹治疗尿潴留
“留”下的尿潴留
打牌打得尽兴连厕所都不记得上了，长途车上喝水太多只能强忍着熬上几个小时，朋友聚会喝酒，连灌几瓶酒还舍不得离桌上趟厕所……等到再想去厕所时，却发现怎么也尿不出来。
这都是长时间憋尿惹的祸，因为长时间憋尿会引起肾脏发炎或急性尿潴留。急性尿潴留尤其好发于前列腺肥大患者、膀胱排空不良或膀胱收缩不好的女性身上。
产后易发尿潴留
许多孕妇产后会出现尿潴留并发症，初产妇、剖腹产及会阴切开者更容易发生。一般来说，产妇在产后6～8小时，不能自行解小便；或膀胱过度膨胀，能自己解部分小便，但残余尿量超过100毫升者，则是尿潴留。
引起孕妇尿潴留的原因主要有以下几点：腹壁松弛，盆腔空间增大，膀胱张力减弱或膀胱因过度充盈而失去收缩力；感受器官功能失调，排尿反射不能进行或尿道水肿，使尿道口闭塞。另外伤口疼痛和精神紧张也会引起尿潴留。
尿潴留健身处方
尿潴留可以通过按摩来进行治疗，下面根据不同的群体列出不同的治疗方法：
普通人按摩法
1.推小腹
仰卧；
以手掌根从脐部向耻骨联合部边揉边推，反复20次。
2.揉大腿内侧
用手掌轻揉大腿内侧2分钟。
3.压腹
仰卧，单掌按于脐与耻骨联合的中点处，向耻骨联合方向按压，逐步加大压力。
小儿尿潴留按摩
法一：仰卧，家长用单掌揉摩丹田穴5分钟；
推箕门穴3分钟；按揉中极、水道、三阴交穴各1分钟。
法二：以中指按揉气海、关元、中极、三阴交穴各1分钟；
仰卧，家长用全掌横擦胸上部，以透热为度；
俯卧，家长用全掌横擦骶尾部，以透热为度；
4.仰卧，家长用掌心对准关元穴，由轻到重向耻骨联合部按压，持续操作1～3分钟。
产妇尿潴留按摩
仰卧，全身放松；
术者一手掌放于关元穴下轻柔按摩5～10次，然后用中指腹按压该穴位，食指和无名指辅助，垂直用力向下压1～3次，深达脊柱或以产妇能忍为宜，一旦排尿则要紧压不放松，排尿结束后停止操作。
关元穴位于腹正中线脐下3寸处。
健身问答录
1.请问产妇出现尿潴留有哪些缓解方法？
（1）用温水冲洗会阴或尿道口。在产妇臀部下面放一小便盆，用温开水缓缓冲洗会阴，使产妇听到流水声，促使尿道放松，引起排尿反射而排尿。
（2）用热毛巾敷下腹部或按摩、挤压膀胱部位，促进膀胱收缩而排尿。
（3）中药治疗。生黄芪15～30克，车前草15克，甘草梢6克，水煎服，有益气排尿作用。
如上述方法都不能使产妇自行排尿，就应该由医生在无菌操作下插管导尿，并用抗生素预防感染。
2.请问哪些原因会引起尿潴留？
（1）尿道狭窄、梗阻：尿道炎症水肿或结石、尿道狭窄、外伤、前列腺增生或肿瘤、急性前列腺炎或脓肿、膀胱肿瘤等阻塞尿道；
（2）膀胱疾病或功能障碍：膀胱结石、炎症疤痕、肿瘤、膀胱颈肥厚等使尿道开口变窄或梗阻。另外，神经因素也会引起尿潴留。
3.我有前列腺疾病，听说很容易出现尿潴留，请问病发后有哪些实用的家庭疗法？
（1）热敷法
热敷耻骨上膀胱区及会阴部，对尿潴留时间较短、膀胱充盈不严重的患者常有很好的疗效；也可采用热水浴，如果在热水中有排尿感，可在水中试排，不要坚持出浴盆排尿，防止失去自行排尿的机会。
（2）敷脐疗法
用食盐半斤炒热，用布包裹熨脐腹，冷后再炒热敷脐；或用独头蒜一个，栀子3枚，盐少许捣烂，摊纸上贴脐。另外，专业人员还可采用，导尿法、穿刺抽尿法、针灸疗法等。
4.有人说硝酸甘油会引起尿潴留，为什么？
国内资料表明大约有73种药物可致尿潴留的发生，居于首位的药物是硝酸甘油，约占全部病例的20%左右。
硝酸甘油能够松弛膀胱逼尿肌，导致排尿无力而诱使尿潴留发生。它的副作用的大小与使用硝酸甘油的剂量和持续时间密切相关，剂量越大，持续时间越长，引发尿潴留的危险就越大。所以急性心肌梗死的患者在食用硝酸甘油时要尤为注意。
77 产后“肠”不通，按摩来帮忙
补充铁剂使产妇便秘几率增高
宝宝生出来了，妈妈们刚要长舒一口气，但是不久又出现了便秘问题，让妈妈们好不烦恼。据新西兰《自治领邮报》报道，美国艾奥瓦大学的一项研究显示，刚生下孩子3个月的产妇很容易患便秘。从生理角度来说，女性进入孕期后，激素水平有了一定的变化，肠道蠕动功能变差在所难免，于是产后发生便秘便十分常见。而随着子宫日渐增大，当压迫到肠胃消化道时，症状还会加重。
高营养也会引起便秘
孕育宝宝期间，妈妈们会不同程度地加强营养，而摄入过多高蛋白、高脂肪饮食、纤维素及水分相对缺乏，加上缺乏运动，便秘也就随之而来。需注意的是，补充过铁剂及有过便秘史的妈妈便秘几率更高。
所以，“适度”补充营养对产妇是十分重要的。否则，出现产后便秘，会引起肛裂，造成排便时肛门剧烈疼痛和出血，身心都会痛苦。而许多产妇因恐惧疼痛不敢进食，直接影响自己和宝宝的健康。
产后便秘健身处方
产后发生便秘，可以做一些轻度运动来缓解，如提肛、仰卧起坐等，下面介绍几种预防和治疗产后便秘的健身方法。
胸式呼吸运动
1.仰卧，膝盖弯曲，脚心平放在床上，双手轻轻地放在胸口上，慢慢地做深呼吸；
2.当吸气时，放在胸口上的双手要自然离开；
3.每次做5～10分钟，共做5～6次。
可于产后第一天进行运动。
腹式呼吸运动
1.仰卧，膝盖弯曲，脚心平放在床上，双手放在肚子上，慢慢地做深呼吸。
2.让肚子鼓起来，稍微憋会儿气，然后再慢慢地呼出，使肚子瘪下去。每次做5～10分钟，每天做5～6次。
可于产后第二天进行运动。
腹部按摩
在肚脐周围沿顺时针或逆时针方向打圈按摩，每次5～10分钟，每天可作3～5次。
剖腹产的女性要注意力度，可在拆线1周后再进行。
蹬自行车运动
收紧腹肌，双腿轮流向下做蹬自行车的动作，反复50～60次。
缩肛运动
每天坚持1～2次，每次10分钟左右。
健身问答录
1.请问哪些原因会引起产后便秘？
以下原因易引起便秘：
（1）由于孕妇胃肠肌张力及蠕动力减弱、运动减少，使肠蠕动缓慢，引起便秘。
（2）腹肌及骨盆肌肉松弛，排便力量减弱。
（3）精神、心理因素及会阴伤口疼痛。
（4）饮食量不足及食物中缺少纤维素。
2.请问如何预防产后便秘？
产前有便秘者，产后应早些下床活动，要做产后操，多喝开水；清晨起床后将香油、蜂蜜用水调和冲服；多吃富含纤维素的食物如蔬菜；养成定时解大便的习惯，以形成条件反射。
3.请问出现产后便秘症状后有哪些解决方法？
（1）口服缓泻剂和简易通便法必要时可口服蜂蜜，导泻药物。若已发生便秘则可用简易通便法，如开塞露、甘油栓、肥皂栓塞肛等措施以刺激肠蠕动、软化粪便，达到通便目的。
（2）灌肠和人工取便法由于较长时间便秘，大量的粪便淤积在直肠内，加之肠腔吸收水分过多而使粪便变得干硬，此时要灌肠，刺激肠蠕动，软化和清除粪便。当灌肠或通便仍无效时，则需采用人工取便法，以解除产妇的痛苦。
时期三：更年期，健身有谋略
大多数妇女的绝经期发生在45～55岁之间，在绝经前及绝经后均有10余年的时间，总共约20余年的时间被称之为更年期。在这段时期，女性身体的内分泌功能会发生很大的变化，体质下降较快，许多疾病也就应“虚”而来。女性此时急需适当健身，远离疾病“侵蚀”。
78 擦擦眼皮远离“熊猫眼”
黑眼圈原因不简单
过了30岁，几乎所有的女性都会感叹时光催人老，而黑眼圈就是一个“宣言牌”。许多人都认为黑眼圈是休息不良造成的，其实并不仅仅是休息不好造成的。饮食不正常、缺乏铁质、吸烟饮酒、情绪低沉、思虑过度、缺乏体育锻炼和体力劳动、血液循环不良……都会造成黑眼圈。值得注意的是内分泌系统或肝脏有病也会引起黑眼圈，需要进一步检查和治疗。
“两色”黑眼圈
按颜色来分，黑眼圈可分为青色黑眼圈和茶色黑眼圈。前者产生的原因是微血管的静脉血液滞留，后者则因黑色素生成与代谢不全而产生。
许多人20岁左右就会有青黑色眼圈，这大多发生在生活作息不正常的人身上，重要的措施是调整作息。而茶黑色眼圈和年龄增长息息相关，诸如眼皮老化松弛，皮肤皱在一起造成外观肤色加深等，都会引发。当然血液滞留造成的黑色素代谢迟缓，还有肌肤过度干燥，也会形成茶色黑眼圈，此时日常运动锻炼就显得尤为重要了。
黑眼圈健身处方
一些简单的按摩方法可以有效地祛除黑眼圈。
擦眼皮、揪眉心
1.闭上眼睛，双手握拳，大拇指弯曲，用拇指背轻擦上眼皮，连续做5次。
2.用拇指和食指揪住眉心，然后突然放开，再揪，再放开，反复进行。
3.连续做10次。
1.不运动的一只手放在脑后。
2.本法还能预防眼部疲劳。
眼部热敷
用热水袋或瓶子，装满热水，外面包上几层布后，放在眼部热敷，每次15～20分钟，每天2～3次。
眼部冷敷
1.将冰块装在冰袋里，外面包上几层布后，放在眼部冷敷；
2.每次15～20分钟，每天2～3次。
本法有助于消除黑眼圈以及熬夜后眼睛内出现的血丝。
按摩眼周
1.由鼻梁处开始，用中指轻柔地按压眼睑，由内眼角转至眼尾，至太阳穴时手指轻轻上提眼角、轻按两下；可重复5～10次。
2.用双手的无名指、中指和食指在下眼周及太阳穴位置反向按摩。
适用于经常熬夜太长时间眼部疲劳者。
健身问答录
1.由于休息不好我经常会出现黑眼圈，请问用哪些方法可以消除它？
（1）足够的睡眠、适量的有氧运动、均衡合理的饮食和良好的生活习惯。
（2）每天早晚用蘸满鲜牛奶的化妆棉片敷眼。
（3）土豆有很好的去除黑眼圈的疗效，生土豆和熟土豆均可。可把土豆切成2厘米左右的片，每次敷在双眼上5分钟左右，效果很好。
（4）采用遮瑕膏、明彩修正笔等应急。
2.有了黑眼圈，在饮食上有哪些需要注意呢？
（1）要保持平衡膳食、合理营养。
适当多吃富含优质蛋白质的瘦肉、牛奶、禽蛋、水产等。
（2）含铁食品的摄入。铁是构成血红蛋白的核心成分，含铁丰富的食物有动物肝、海带、瘦肉等。
（3）维生素A、维生素E和维生素C的摄入。
因为维生素A和E对眼球和眼肌有滋养作用。含维生素A多的食物有动物肝脏、奶油、禽蛋、苜蓿、胡萝卜、杏等；富含维生素E的食物有芝麻、花生米、核桃、葵花子等。维生素C有促进铁吸收的作用，含维生素C较多的食品有酸枣、橘子、番茄和绿色蔬菜等。
79 推揉乳房少增生
你的情绪在作怪
年轻的小吴近段时间月经总是无故不准时，乳房也经常胀痛，由于起初的疼痛在经后会减轻或消失，因此她对此没有太在意。后来她自行检查乳房时发现有肿块，便连忙到医院检查。经诊断后，小吴被告知患了乳腺增生。
引起乳腺增生年轻化的最主要的原因是内分泌功能失调，造成女性雌性激素代谢失常，但乳腺增生的最大诱因却是精神因素。因此，如果已经患有乳腺增生，那么情绪调节是第一位。
乳房自我检查很重要
乳腺增生是乳房的一种乳腺组织增生性疾病。是非炎症和非肿瘤的慢性肿块，多发于30～50岁妇女。而年龄在16～50岁的女性，都应定期进行乳腺普查。月经后第3～7天为最佳检查时机，自我检查每个月应该进行一次。
自查乳房法
现在介绍两种自查乳房的方法：
站立镜前，裸露上身，看两侧乳房是否正常。如果一侧乳头倾斜，而且干燥或凹陷，乳晕颜色变深，乳房皮肤增厚并成萎缩的橘皮状；或原来圆润的乳房轮廓线出现凹陷，犹如酒窝状。这些情况说明乳房已经发生病理改变。
平躺在床上，左臂平举过头，右手掌平伸，四指合拢，用食指、中指、无名指的末节在左侧乳房上轻柔触、滑动、按揉。检查顺序是：外上部—外下部—内上部—内下部—中心部。然后换手检查另一侧。要特别注意外上部和中心部的病变好发部位。如触及到可疑肿物，平时又不疼痛，乳房皮肤或乳头发痒，或是有溢液情况，就要及时到医院确诊。
乳腺增生健身处方
自我按摩可防治乳腺增生的发生。
推抚法
1.坐位，充分暴露胸部；
2.用双手全掌由乳房四周沿乳腺管轻轻向乳头方向推抚50～100次。
可先在乳房上涂适量的石蜡油。
揉、捏、拿法
1.用右手的五指着力，抓起患侧乳房部位揉捏。
2.一抓一松，反复10～15次。左手轻轻将乳头揪动数次，以扩张乳头部的输乳管。
振荡法以右手小鱼际部着力，从乳房肿结处，沿乳根向乳头方向作高速振荡推赶，反复3～5遍。局部出现微热感时，效果更佳。
健胸操
1.双手十指交叉，掌心向外，双腿分立，与肩同宽，脚尖踮起，同时收紧臀部；
2.高举双手，伸直身体；上身保持高举状态，身体下蹲成欲跳姿势；
3.起身站直，上身维持高举状，然后深蹲下去，直至臀部碰到脚后跟。
4.如此上下反复，5次为一组，待休息30秒后，重复进行，5组为一个训练过程。
健身问答录
1.请问乳房有肿状是不是乳腺增生？
有些人认为增生即有肿块。事实上，乳腺增生常常表现为乳房多处呈团片状、条索状、棉絮状或颗粒状腺体组织增厚而非肿块，就连专科医生也未必能仅凭经验就用手诊断出来，需要借助乳腺B超才能判断。
2.请问如何预防乳腺增生？
预防乳腺增生主要有以下几个方面：
（1）保持心情舒畅、情绪乐观，是预防乳腺增生的最好武器。
（2）养成自查乳房习惯。
（3）减少人工流产次数。
（4）生活规律、适当运动。经常进行跑步、扩胸等增强胸部健美的运动。
（5）哺乳时间要充分，女性产后哺乳时间应达到8个月。
（6）避免激素药物和美容产品的使用。
（7）最好不要佩戴过紧或有挤压隆胸效果的胸罩。
（8）适时婚育乳腺少增生。
（9）饮食以清淡为主，多吃绿叶蔬菜、新鲜水果。
3.请问乳腺增生有哪些主要症状和特点？
（1）起病缓慢，肿块常为多发性，发生于一侧或双侧；
（2）乳腺肿块通常呈结节状，大小不一，也可索状排列，质地韧而不硬，与皮肤和深部组织之间无黏连，用手摸的时候可被推动，但于周围组织的分界并不清楚；
（3）周期性胀痛是它的一个标志。平时可有胀痛、刺痛和痒痛，向患侧的腋窝、肩背部放射。月经前期胀痛感加重，月经来潮后胀痛感减轻或消失，肿块也同时缩小。
（4）少数患者可见乳头自发性溢液，颜色是草色和棕色。
专家指出，95%乳腺小叶增生患者症状较轻，呈良性经过，一般无需治疗，可以自愈。
80 锻炼盆底肌防治尿失禁
美丽“祸水”——高跟鞋
高跟鞋的危害许多女性都知道，但是有的女性宁愿忍受脚趾受压之苦，也不愿意放弃对高跟鞋的痴迷。殊不知，女性的“魅力”里面也有让人“失态”的地方，因为高跟鞋会引来“祸水”——尿失禁。
女性穿高跟鞋，盆骨所受压力会增大，附近的肌肉，包括尿道外括约肌，会退化得更快，因而令尿道控制排尿的功能减弱，导致尿道失禁。爱美的年轻女性，穿高跟鞋要适可而止，否则染上这位“社交癌”就很难再“魅力”起来。
不同程度的尿失禁
尿失禁的程度不同，影响也就不一致，当然治疗也有所不同。一般尿失禁不是重度程度者，可接受非手术治疗。
轻度尿失禁，只有在特殊情况时才会有尿失禁的困扰，当激烈运动或大声笑时才会出现尿失禁的问题，基本上不大会影响主要生活；中度尿失禁，只要咳嗽或稍为腹部用力就会出现尿失禁问题。重度程度的尿失禁，会使日常生活受到非常大的限制，心理形象也会受到影响。
健身治疗的体检评估
健身运动对于尿失禁有很好的作用，但是有些人是不能进行的。若是有神经性膀胱炎（上、下神经元受损而造成的尿失禁）、下尿路口阻塞、严重骨盆器官脱垂、余尿过多、失智、精神病患等病人，可能不适合作骨盆底肌肉训练。
所以，在进行运动健身治疗前要完整评估，包括：询问完整的病史、骨盆底检查、尿液常规检查及细菌培养、尿路动力学检查、心智状况评估。
尿失禁健身处方
由于女性的应力性尿失禁产生与运动过少或运动方式不合理有很大关系，所以用锻炼的方法加强盆底肌肉可以起到很好的效果。
跑步和跳绳
在跑步和跳绳中，下肢肌肉参与量最大，双腿交互用力，以髋关节为主，有节奏的震动可以改善女性盆腔肌的自控能力。
夹球运动
坐位，将排球放在双膝中间，反复用力夹紧，持续1～2分钟。
排球不要充气太满，最好重30%～50%。
盆底肌锻炼
自然收缩盆底提肛肌，每日3次，每次至少进行15～30下，每下持续10秒以上。
盆底肌锻炼5年治愈率或明显改善率高达80%。
膀胱功能锻炼
按规定时间排尿，并逐渐延长排尿的时间间隔，以逐步增加膀胱容量，用意识控制膀胱的感觉刺激，锻炼大脑对膀胱功能的控制，最终恢复正常的排尿方式，并将排尿次数降低在每3～4小时一次。
以上方法简单、无副作用，坚持3～6个月，有效率可达80%～100%。
健身问答录
1.请问尿失禁可以治好吗？
不管发生在任何年龄，尿失禁都是一种不正常的现象，与年龄增长相关的下尿路变化使得尿失禁在中老年人中更容易发生。但是，即使年龄再大的病人，尿失禁也是可以治好的。
许多患者羞于治疗，其实中国平均每二个人就有一个患有尿失禁，这是一个常见病。所以，应该打破心理问题，采取积极的治疗方法。
2.我患有尿失禁，听说尿失禁有不同的类别，请问女性常见的尿失禁都有哪些？
女性最常见的尿失禁包括压力性尿失禁、急迫性尿失禁及压力急迫混合性尿失禁。
压力性尿失禁（最常见），指当咳嗽、喷嚏、大笑、起立等腹压突然增高时，尿液失去控制而不由自主地流出。
急迫性尿失禁指突然想小便，并且感觉特强烈，好像马上就憋不住了，这种情况发生时往往来不及上厕所就已经尿湿了裤子。最常见的起因是尿路感染。
压力性和急迫性尿失禁通常在女性中同时存在，也就是常说的混合性尿失禁。
3.请问尿失禁不及时治疗有什么后果？
尿失禁有以下几大危害：
（1）局部出现皮炎、湿疹、搔痒；
（2）精神、心理方面的障碍，由于尿失禁的存在，很多患者不能进行社会活动；
（3）影响性生活，长期患有尿失禁，对中青年妇女来说，影响夫妻和谐；
（4）尿失禁可能是其他疾病的伴随症状，比如说肿瘤等。
81 做做体操疗盆腔（盆腔炎）
“坐”出的盆腔炎
锻炼越来越少，疾病经常来“找”。城市中的职业女性，因为缺乏锻炼会引发许多疾病，而盆腔炎就是其中之一。这是因为职业女性缺少活动，尤其是缺乏下腹部的运动锻炼，时间一长就会导致血液循环减慢，坐久了盆腔静脉回流受阻，就会导致盆腔淤血。盆腔的血液回流长期不畅，慢慢就开始出现慢性盆腔充血，从而导致慢性盆腔炎的出现。
清洁也会“惹祸”
有些女性经常自行冲洗阴道，或是喜欢长时间盆浴，反而给病菌以可乘之机。正常情况下，分泌物使阴道具有自净和防御功能，而过度冲洗会改变阴道的酸碱度，反而给病菌繁殖提供了方便。
你总是自己用药吗
出现腹隐痛及腰骶部酸痛、白带量增多、不孕，急性发作时会发热、肚子剧烈疼痛等症状后，你也许会自己用药。但这种方法有害无益。事实上，药物起不到治疗的作用，反而会贻误治疗时机，把小病拖成大病；或者虽控制了表面症状，真实的病情却被掩盖了。
慢性盆腔炎健身处方
做一些体操可以很好地锻炼盆腔肌肉，有助于预防和治疗慢性盆腔炎。
慢性盆腔炎操
1.坐位，臀部着座越少越好。双腿叉开、两手掌放在小腹处轻轻按揉，同时做深呼吸，反复进行9～18次；
2.最后一次深呼吸时，随着呼气，上体前俯，头向下俯垂于两膝之间。同时两手紧按小腹，使腹压加大、横膈膜上升，将肺内的余气尽可能地呼出；
3.双手放松，引颈前伸，缓缓地深吸气；同时慢慢将身体抬起，恢复至端坐位时恰好将气吸满；
4.端坐不动再呼一口气，同时俯身重复动作2、3，将气吸满，反复7～14次；
5.站立，左右腿交替向上抬起9～18次，然后再反复下蹲6～7次。
横向转胯操
1.站立，呼吸自然，全身放松；
2.双手扶着胯部两侧，使胯部由左、前、右、后、左方向做横向圆形转动。转动一圈为一拍，共做16拍；
3.反向运动16拍。
健身问答录
1.请问急性盆腔炎和慢性各有什么症状？
急性盆腔炎出现症状一般是在感染后的7～14天。起病时症见：发热寒战，下腹部疼痛，呈持续性，腹痛拒按，或有腰部酸痛。
慢性盆腔炎主要表现为下腹及腰骶部疼痛，有时伴肛门坠感，常在劳累、性交后，排便及月经前后加重，白带增多，月经过多或紊乱，可伴有痛经，可有原发性不孕或继发性不孕。
2.请问得了盆腔炎要怎样使用药物？
患了盆腔炎后要和医生积极配合治疗，不能自行用药，而在具体治疗中可以参考以下几点：
（1）对轻型急性盆腔炎，以应用青霉素、丁胺卡那酶素或甲硝唑静脉滴注为主；
（2）对重型急性盆腔炎，以联合应用2种或2种以上抗菌素为宜；
（3）当脓肿形成，药物治疗效果不理想，可行脓肿切开引流，取脓液作细菌培养及药敏试验，选用强力、有效的抗生素。
3.我最近被查出患有盆腔炎，请问如何调护？
预防和调护盆腔炎主要注意以下几点：
（1）杜绝各种感染途径，保持会阴部清洁、干燥。
（2）月经期、人流术后及上、取环等妇科手术后阴道有流血症状时，一定要禁止性生活，禁止游泳、盆浴、洗桑那浴。
（3）要注意观察白带的量、质、色、味。
（4）急性或亚急性盆腔炎患者要保持大便通畅。若见便中带脓或有里急后重感，要立即到医院就诊，以防盆腔脓肿溃破肠壁，造成急性腹膜炎。
（5）长期自服抗生素会出现阴道内菌群紊乱的现象，需要及时治疗。
（6）加强营养。
（7）做好避孕工作，尽量减少人工流产术的创伤。
82 腹肌练习除去“障碍”（女性性功能障碍）
一个性高潮障碍（无高潮）患者
和男性一样，女性也同样存在着性功能障碍。一位29岁的妇女十分痛苦地说道：“我是个性功能低下的患者，女人能做到的事我却做不到；妻子应给予丈夫的，我不能给……当男女同房时，我一点感觉都没有，可谓是‘麻木不仁’。为此，我丈夫常和我生气，甚至吵着要和我离婚……”
这是一位性高潮障碍（无高潮）患者。而性高潮障碍也是妇女最普遍的症状，它也是性治疗领域里最令人迷惑的问题。一般来说，新婚一年内只有19%的女性能够经历性高潮，到结婚5年时可达60%，双方的配合与默契决非朝夕之功。
错误的性认识
一般来说，女性在性问题上往往处于被动地位，对于许多女性来说，性生活是以满足性伴侣或生儿育女为己任。其实，性除繁衍后代以外，重要的是愉悦，维系着夫妻感情，达到精神、心理、肉体的满足，才是正常的生理反应。
三大女性性功能障碍
女性性功能障碍，有各种表现，可单一存在、可合并存在、亦可交错存在。主要有三大表现：性欲缺失、性高潮障碍、性交痛和阴道痉挛。另外神经性焦虑与性恐怖、性交后不适、性交不能等也属女性性功能障碍。
女性性功能障碍健身处方
性保健操可以防治女子性冷淡、性高潮缺乏或因生孩子导致的性生活质量下降。
腹肌练习
1.仰卧，两腿屈曲、两手抱膝。将膝盖拉向胸部，稍用力。使两手略感颤抖、再慢慢放松；
2.然后伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平；再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。
3.两手平放体侧，两腿伸直上擎5次，或左右腿各上举5次。
可提高女性性功能。
骨盆练习
1.半蹲，两膝微屈。两足分开60厘米左右，两手叉腰；
2.吸气，将骨盆前推；呼气、将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起；
3.反复做10次。
增强性功能，提高性欲。进行此动作时，一定要使男方感觉舒适、轻松、并充分依赖女方。在男方完全放松的情况下，夫妇生活一定会达到满意的程度。
挤压外阴练习
1.俯卧，上肢侧展平放右腿伸直、左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝尽量触地。扭搓髋部，然后保持髋、腹不动、维持10秒钟。
2.再将左腿在下、右腿在上做相同动作。越用力扭搓。阴道口及阴唇受的压力越大。左右腿各重复3次。
3.由于大腿的挤压和放松，外阴部的血液会骤然减少和增加，外阴部就会感到松弛舒适。此动作可使臀部和大腿健美，肌肉富有弹性。
可增强性功能、提高性欲。
健身问答录
1.请问哪些原因会导致女性性高潮障碍？
（1）器质性原因生殖系统的疾病，例如外阴、阴道、子宫及附件、膀胱、尿道的疾病以及盆腔炎、肿瘤、外伤等，可引起性交时的疼痛和不适，会抑制性高潮的出现。此外，全身各系统的疾病，会不同程度地抑制和干扰性反应，破坏性高潮的获得。
（2）心理原因如女性在整个童年期、青春期和成年期受到抑制性行为的教育，要求女性抑制性感情或性行为；夫妻关系不和睦等。
2.请问什么原因会引起性冷淡？
影响性欲的因素主要有以下几个方面：
（1）年龄。
人在青春期性欲最强，身体随着老化衰退，到表平时，性机能衰退，性欲显著降低。
（2）疾病。
营养不良、内分泌性疾病、糖尿病、心肌梗塞等均可影响性欲和性反应，严重者甚至会完全丧失性欲或性行为。
（3）药物。
许多常用药物会影响性欲和性功能，以抗高血压药物、抗精神病药物和镇静催眠药比较明显。
（4）心理因素。
心理因素对性欲有着至关重要的影响，女人如果感受不到伴侣的关心，就会出现性欲降低。
3.我妻子生育后出现性冷淡，请问引起产后性冷淡的原因有哪些？
（1）过早开始性生活。妇女生育后，一般产后两个月才能进行性生活。
（2）过度劳累。
（3）避孕措施不当。
（4）生殖系统疾病。产后如并发子宫内膜异位症，会引起产后性冷淡。
