要是我再喋喋不休地向你唠叨那些不良情绪不良心态的话，你一定也会不耐烦了。事实上，每个人都清楚地知道自己存在着不良情绪，这些情绪对人体健康的影响已经超过了吸烟酗酒！但光是说说有什么用？我们需要的是行动，行动！别急别急，我也是个“行动派”，可是要行动，就要拿出一个详细的行动计划。你准备用哪些战术呢？下面是我拟出的一份“作战计划”，姐妹们都来参与，修改，完善，然后就让我们为了良好年轻的心态勇敢冲吧！
a节制法
有一首诗写得真好：不安时/提高声音/低落时/引吭高歌……如果一种情绪已经使你很不快乐，为什么还要扩大它呢？不如节制一下，把它“扼杀”在萌芽之中呢。克服不良情绪最根本的办法就是建立良好而稳定的心理状态，用顽强的意志战胜不良情绪的干扰，保持良好的心境。在生活中遇到烦恼，自解自劝，用理智战胜生活中的不幸。任何理智和情感都可以化为行为的动力，无论是愉快满意的情感，还是悲痛不快的情感，都能激励人去工作和学习。遇到重大变故，如果不能改变事实，那就改变自己的情绪吧，让自己更积极乐观地面对。心态决定一切，不是吗？
b移情法
如果你因为某件事或某个人而感觉心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己做事。这时不妨看看电视、听听音乐、写写日记，或者读上一两篇美文。你可千万别以为这是浪费时间，实际上这是“磨刀不误砍柴工”，是个好办法。当你抑郁时，看个喜剧片，比如《不见不散》。一见葛优那灯泡式的脑袋，你就想笑，当他朗诵着“黑夜给了我一双黑色的眼睛”，你都得笑的肚子痛。无论是电影或戏剧，当你看时，会很容易投入，这种移情效应是很明显的。你的情绪会很快得到缓解和放松，才能更好地做自己该做和想做的事，工作起来也更有效率呢。相信很多朋友都有过这样的经历了吧。那以后继续使用这种方法吧。既然多想无益，为什么不选择暂时忘记呢？
c开导法
开导法，自然是让你去找个人来开导自己。因此，也可以叫做“交流法”啦。每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，不愿意把心里的苦恼、委屈和悲伤说出来，这样不仅无助于问题的解决，而且会加重自己的烦躁，久而久之还可能产生心理障碍。正确的做法是找一位知心朋友交流、谈心，也可以上网找一位网友聊天，或者对着家里的某一件物品说话，倾诉自己的心事，以起到逐渐消除烦躁的效果。其实有些事情，只要说出来就舒服了，您说是不是？
d疏泄法
如果说前面三种方法是“精神疗法”，那么这种方法就是一种“物质疗法”——通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。运动不仅是一种肌肉的锻炼，也是一种情绪的放松。缺乏锻炼的人情绪的不稳定性远比经常锻炼的人要高。由于经常锻炼，人思维的敏捷性会相对提高，很容易意识到自己在哪方面出了问题，又由于处在运动之中，会把令人烦恼的东西丢在一边，转移了注意力，从而改变不良的情绪。相反经常坐在办公室懒于运动者，其性格内向的成分就居多，情绪一直受到压抑而不易改变。所以，心情烦躁时，可以到操场跑上几圈，打一场球，活动一下筋骨，或者对着远方吼上几声，高歌一曲，让自己全身放松。这些做法经实践证明很见效，也正好印证了“生命在于运动”这句名言。有一句电影台词说：不停的跑步，让汗水代替泪水流出来。说成大白话就是运动帮助人宣泄了不良的情绪啦。
e超脱法
当你心情不爽、痛苦不解时，你可以漫步在绿树成荫的林荫大道上或视野开阔的海滨边，如果有条件，还可以作短期旅游，把自己置身于绚丽多彩的自然美景之中，陶醉在蓝天白云、碧波荡漾、花香鸟语的自然怀抱里，山清水秀的自然环境会使你产生豁达明民的心境，一切忧愁和烦恼之情会随之消散。大自然可使你舒畅气机，忘却忧烦，寄托情怀，美化心灵。喜欢文学的朋友还可以在寄情山水之间的同时吟上几句诗歌，效法古人。那样不就可以“仰天大笑出门去”，烦恼全无了？
f暗示法
你一定听说过“积极的心理暗示”这种说法。这对我来说，真是最有用的啦。其实像平时我们的自我鼓励加油什么的，都是积极的心理暗示。心情不佳时，应该对自己采取积极暗示，告诫自己这是正常现象，乌云终会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能缓解心理压力。人们常说的“阿Q精神胜利法”，实际上就是一种积极的心理暗示，应该说这种方法在特定时期和场合是很有实际效果的。
g 饮食法
许多心理学家认为，对人来说，食物和情绪之间存在着一种基本的联系。有人曾说：“我越不高兴我越能吃。”看来还是有一定的科学依据呢。
碳水化合物是一种镇静和放松的化学物质，50克左右的碳水化合物就能起到镇静作用。食用蛋白质有助于维持人的机灵和脑力，这方面最理想的食品有水生贝壳类、鸡和牛肉，一般有100～200克即可。锌有助于大脑中神经传递素的平衡，减轻低落情绪，还有防病延寿的作用。含锌量较多的食物包括畜肉、家禽、海产品、豆类及乳制品等。
另外，维他命B6和B3对于产生使心情好的激素——复合胺来说十分重要。很多姐妹都喜欢吃吃巧克力吧？是不是感觉吃完之后有种爽快的感觉呢？这其实就是因为你体内色氨酸（蛋白的组成部分）生成增加，推动了复合胺的生成。
h环境法
颜色是精神的“营养物”，其作用如同维生素对身体一样重要哦。为了摆脱烦躁和愤怒，我们可以暂时避开红色；在与沮丧和消沉“斗争”时，尽量不要穿黑色或深蓝色这类让人情绪低落的服装，多接触使人精神轻松的温暖、明快和活跃的色彩；减轻焦虑和紧张宜用具有抚慰和平静作用的中性颜色，医生的病房之所以时常运用柔和的浅蓝色，道理就在于此啦。当然，环境的改变不仅是颜色的改变，离开肮脏的环境，到一个整洁的地方也是一个好方法。
我还有一个好方法，可以推荐给大伙哦，心情不好时不妨给家里进行一个彻底的大扫除，洗洗衣服、拖拖地、擦擦柜子，除去了灰尘，整理好物品，心里感觉舒畅好多，心情指数立刻提高一个档次。
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