我给大家介绍一种打坐练习。
打坐虽然没有直接改变我们的思想，但是它是一种让我们迅速平静和放松下来最有效的方法。
在美国，打坐已成为最时尚的生活方式之一。美国的前副总统戈尔，也同许许多多的公司总裁一道，加入到这个行列。有些美国公司甚至每天专门给员工安排半小时打坐。很多美国的杂志经常把打坐放在封面上。
打坐的方法多种多样，我现在给大家介绍一种较简单的。
让自己平静地坐下来，全身放松。
打坐前，轻轻搓揉自己的腿部、脚部和关节，然后让自己坐在一个五至十厘米高的垫子（垫子用旧棉衣或毛毯代替亦可）上，左脚的脚后跟轻轻地靠在两个大腿的根部（臀部不要压在脚上，脚也不要放在垫子上，应放在地上）。脚掌朝上，左腿的大腿和小腿平放在地上；右脚的脚背放在左腿的大腿上，脚掌朝上。两个手的手心朝上，右手同左手重叠，右手放在左手上，两拇指轻轻接触，两手下垂并自然地依托在自己的大腿上。身体自然伸直，不要刻意挺直。
刚开始的时候，在你的前面放上一个静字，口中念着静字，眼睛看着静字。时间长了，你可以把眼睛轻轻闭上，口中念着静字，脑中想着静字的字形。每天早晚各坚持半小时，这是治疗失眠的良药。
需要注意的是，打坐就是打坐，不要想到让自己静下来，想让自己静下来就是画蛇添足，往往很难静下来。正确的做法是，每念一次静字，静字的字形要清楚地浮现在大脑中，如果没有浮现在大脑中，自己清楚地知道就行，并继续进行。
也就是说，打坐不能带有任何目的，这样做的过程中，因为我们什么也没有想，平静的目的就自然达到了。对静字，要知道静就是左边一个“青”字，右边一个“争”字，没有任何意义，仅此而已。
打坐是治疗各种心理疾病有效的方法之一。心理问题有一个非常让人迷惑的地方是，心理问题往往是一个陷阱，它不能想，往往一想就掉进去了。
我们很多有心理问题的人都对自己说：“让我想明白，我再干其他的事情。”但是我们每次都是重复这样的低级错误，不断地掉进我们制造的陷阱。
打坐就很好地解决了这个问题，再复杂的心理问题，我不想它，它能奈我如何？
还有一个现象是，有些问题在当时可能很恐惧，避开了这个恐惧点，一周或一月之后，你再想它的时候，它已经不再恐惧了。当然最好是不要去想那些消极的东西。
有一个农村妇女，他的弟弟在网络上查到我的电话号码，她给我打了电话，下面是一段咨询笔录：
学生：“冯老师，我都有20多天没有睡觉了，我可能都要癫了，我能治好吗？”
老师：“你一定能行，我过去那么困难都行，你也能行。”
学生：“我的丈夫也不喜欢我，说我已经癫了，我不知道自己会不会癫？”
老师：“你一定不会癫的，你的睡眠问题比较突出，我们先解决你睡眠问题好吗？”
学生：“好的，我该怎么做？”
我让她做了连续一周的打坐，每天做三次，当然还有其他的心理调整练习，七天后，我们再次在电话中“相见”。
老师：“你能谈谈这一周的感受吗？你现在能睡着吗？”
学生：“能，能睡着（有些兴奋）。”
学生：“冯老师，我发现这大脑也是需要休息的呀，它总是想不高兴的事情时，它就睡不着。”
所以打坐是一个非常有用的练习，重庆市某医院的医生，长期失眠，靠药物维持睡眠，我让她打坐，她有些犹豫，我同她说：“严格按我的要求做，没有解决问题，我全额退款。”下周来的时候，她非常高兴，说不靠药物能睡着了。
还有一个女士同丈夫离婚，她非常痛苦，觉得是自己的一时冲动造成了离婚。离婚时她才28岁，整天后悔，觉得女人离了婚什么也不是了，对前途失去信心。来到我的咨询室寻求我的帮助，她说她的肠子都悔青了，现在又出现失眠，眼圈都是青色的了。
我对她说：“你的丈夫离开了你，我没有办法让你的丈夫回到你的身边，但是我可以让你的失眠很快解决，让你改变对离婚的看法并重新建立爱情。”
我让她坚持了一个星期打坐，我给她的承诺是：没有睡着来找我退咨询费，我之所以要做出这样的承诺，就是要让她认真去练习，练习了就一定有效果。
果不其然，一周后，她说她能睡着了。
通过几次咨询并改变了其他的心理后，她觉得自己的离婚不是坏事，因为前夫虽然对自己不错，但是因为自己的前夫同自己的年龄相差太大，在生理上显然不能满足自己的性要求，以前就有过“爱”同“情”分开的想法。在离婚两个月后，她找到了自己的意中人。
打坐还有一个功效就是它能很好地释放我们被压抑的各种情感，过去我们有意无意中压抑了很多的情感，我们能很好地发现并得到释放。
在我的咨询实践中，长期坚持打坐的人，痔疮、腰痛、头痛都会完全消失。对患有抑郁和焦虑等神经症的人来说，长期打坐更是有百益而无一害。
有的人担心打坐会出现走火入魔，其实是没有理解魔的含义，什么是魔呢？魔是心魔，不是世界上真的有魔，所有的魔是一种与害怕相联系的幻觉，它离不开认识。当幻觉出现的时候，照见它、忽视它，同时专心打坐，所有的心魔自然就消失了。
刚开始打坐时，容易出现的问题是不容易坐得住，一是因为我们大脑习惯于不停地思索，而不能专心致志地想某一个事情。如我们在上班，一会儿想到自己的孩子的学习问题，一会儿想到自己父母，还可能想到人际关系，其实我们想到这些，绝大部分是无用的，浪费我们的精力，分散我们的注意力。
二是打坐中容易出现腿痛，特别是刚开始打坐的时候，真有点疼痛难忍，但是时间长了，关节就变得柔软了，疼痛就自然消失了。
三是对那些有心理问题的人来说，除了腿痛和大脑不停地思索外，内心还有很强的对抗，如焦虑、恐惧等，打坐时我们可以尽量把注意力集中在“静”字上，就好像自己的内心不是我们自己的，尽量让自己少去感受内心的对抗。
当然我们刚才介绍了打坐是一个很有用的方法，但是我们日常生活中，由于工作、学习、旅游等，不可能遇到问题就打坐，这时我们需要改变我们的思想，让每天思索的五万次中，尽量多地想平静的，想快乐的事情。
