合理的睡眠时间
人每天的睡眠时间应该保证在多久？正确的答案是每天睡眠应该维持在6小时以上。
一些科学家经过复杂的试验后得出结论：人如果每天连续睡眠不足6小时以上，体力是很难恢复的，而即使每天刚好睡6小时也是不够的。如果一个人连续两个星期睡眠不足，就会对大脑有很大影响，甚至相当于连续48小时以上没睡觉。
失眠是现在都市白领中的常见病，多发于精神长期处于紧张状态的人群。美国的一些研究人员认为，失眠或睡眠不足对大脑的影响比以往人们认为的还要大，如果每天的睡眠达不到6小时以上，持续两个星期，对脑力的影响相当于连续2～3天完全不睡觉。
经过一些志愿者两个星期的试验证明，长期失眠或每天只睡6小时的人，脑力明显出现退化的迹象。同平均每天睡8小时的那些人相比，睡眠不足对脑力的影响十分明显。
在德国慕尼黑市召开“世界睡眠日大会”，主要研究睡眠不足对人脑力的影响问题。美国科学家就这个问题事先提交了一份研究报告，报告说，持续的失眠或睡眠不足损害健康。芝加哥研究人员在睡眠实验室对一些年轻男子进行的试验表明，连续一个星期每天只睡4个小时，血液中的葡萄糖和皮质醇指数就会升高，如果血糖和皮质醇高就会导致肥胖，从而增加患糖尿病和高血压的概率。
有科学家指出，失眠更容易使人衰老，对人的日常行为方式影响也很大。一些研究人员认为，全天24小时不睡觉对人的影响相当于饮烈性酒的影响，会使记忆力下降、精神恍惚、情绪不稳定。动物实验证明，老鼠连续一个月不睡觉免疫机制就会大幅度下降，进而死亡。长期的睡眠不足，导致一部分老鼠患了肿瘤，大部分出现了各种炎症。
老人不宜多睡
许多上了年纪的人都喜欢长时间的睡眠，认为这样可以养神。但是，生理学家的实验研究却显示，老年人睡眠的时间越长，体能下降越多，进而使身心两方面加速老化。因此，老人不宜多睡。一般而言，60岁至70岁之间的人，每天睡觉不要超过7个小时，但是不能少于6个小时。70岁以上的高龄老人每天的睡眠时间最好维持在6小时以下。
最新的调查证实，凡每天睡眠时间超过9小时的老年人，不仅精神不振，情绪也会低落。行动上表现为动作笨拙，常常出现心理反常。而且可能形成越睡越懒、越懒越睡的恶性循环。因此，专家常常这样告诫：老年人不宜多睡眠，恋床不足取。
老年人的体质衰退，极易产生疲劳感，这时应避免过多采取睡眠的方式来恢复体力，反而应该多散散步，找朋友聊聊天、下下棋或者外出游玩等，这些积极的休息方式会使老年人的身体得到充足的运动锻炼，还能延缓身心老化。
早起不贪睡
在我国传统中医学养生学理论中，主要强调的是人体要“顺应自然”的观念。中医普遍认为，人生于天地之间，其生命活动就要尽量与大自然的变化保持一致。俗话说，一日之计在于晨，早上是身体机能开始觉醒的时刻，此时应该早早起床，而不应该贪睡懒觉。
对于那些身体不好的人或老年人，睡点儿懒觉无可厚非，但也不能起得太晚。众所周知，睡眠是消除疲劳、恢复体力和脑力的必要手段，但是，对于身体健康的人来说，睡懒觉就不很利于身体健康了。一般来说，成年人每天的睡眠时间应为8小时，中学生的睡眠时间应为9小时，小学生的睡眠时间应为10小时。如果睡眠时间超过上述相应的标准，就属于睡懒觉了。
早上睡懒觉对人们的身体有许多害处，主要表现在以下几个方面：
1.睡懒觉不利于大脑功能的发挥
人在睡觉时，大脑皮质处于抑制状态。早晨醒来后，迫切需要呼吸一些新鲜的空气，活动全身关节，来解除大脑皮质的抑制状态，使全身肌肉、关节与内脏器官的活动开始正常运作。如果早晨总喜欢睡懒觉，人的大脑皮质抑制久了，会造成人体生物钟的混乱、失调，使大脑功能发生障碍，造成理解力和记忆力的减退。
2.睡懒觉妨碍身体素质的增强
俗话说得好：“早睡早起身体好。”科学家们曾对从年轻时就养成晨跑习惯的老年人进行生理检查，发现他们的心肺功能约相当于比他们年轻20至30岁人的水平。早晨睡懒觉会导致多余的体内脂肪积累，使人发胖。体内脂肪越多，发生冠心病、血管硬化疾病的概率就越高。根据有关调查，百岁以上寿星没有一个是肥胖的。因此，如果要健康长寿，就要控制肥胖。此外，体力锻炼对中枢神经系统和内分泌系统有着良性的刺激作用，能改善新陈代谢过程，如果爱睡懒觉，不参加体育锻炼，则不利于身体素质的增强。
3.长期睡懒觉的人容易导致疾病的发生
睡觉时间过久，对肌肉、关节和泌尿系统都不利。活动减少，血液循环不畅，会使全身的营养素输送不及时，肌肉、关节等处的新陈代谢产物也不能及时被血液带走。当人站立或坐着的时候，肾脏的每滴尿液都能顺利地从输尿管迅速排入膀胱。可是，长时间卧床，尿液就容易在肾盂或输尿管中滞留，尿液中的有毒物质会损害人的健康。
如何做个早起者
可能世界上最困难的事情就是战胜自己，因此要想做个地地道道的早起者，就要克服自己的贪睡欲望。此外，更重要的是要采取相应的措施帮助早起：
1.起床时间每次不要做太大的变动
慢慢地开始，一次只比原来早起15～30分钟。适应一段时间后，接着再提前15分钟。逐步地这样做，直到我们能够在设定的目标时间里起床。
2.让自己睡得早一点
我们可以每天早睡一会儿，慢慢地使这种行为变成一种习惯，只要成为习惯，就可以长时间地坚持下来。
早晨起来不要急着抽烟，经过一个晚上，房间里的空气没有流通，很污浊，混杂着香烟的烟雾会被重新吸进肺中，而且经常空腹吸烟还会引发慢性支气管炎。早晨即使是睡醒了，也不要马上起床，躺在床上，先活动一下手脚，然后坐在床上，等过一会儿后再把双脚放在地下，保持坐姿，等一两分钟，再伸伸懒腰才站起来。老人更要注意，很多老人在这个时段发生脑卒中、心脏病，就因为不懂得让老化了的心肺、血管有一个适应阶段，记住，在天气转变，潮湿、寒冷、暑热时，更要加倍小心。夏天不妨早起一些，但冬天就要迟一些起床。
3.把闹钟放在离床远的地方
如果它就在我们床边的话，我们会不自觉地把它关上，然后继续打盹儿。如果它离我们的床很远的话，我们就不得不离开床才能把它关上。但是这时候，你已经站起来了，你就不得不起床了。
4.不要给自己找理由回到床上
如果你允许头脑中有个想法告诉自己不必早起的话，那么你将永远无法养成早起的习惯。不要给自己任何回到床上继续睡觉的理由。
5.给自己找个早起的理由
为早起准备点事情做是非常重要的，这个理由会给我们早起的动力。
6.给自己早起以奖励
刚开始时强迫自己做一些事情是很困难的，但是如果你让它变得很愉快的话，很快你就会期盼着早起。一个不错的奖励就是煮一杯热咖啡或者茶，同时读本书。其他的奖励比如说一顿可口的早餐，或者是看壮丽的日出，抑或是坐下来冥想。找到一些令你愉快的事情，并把它们列为每天早晨起床后要做的事情。
