运动的方式多种多样，但不是任何一项运动都适合自己的孩子，所以，在家长鼓励孩子多做运动的时候，要注意只有适合自己的才是最好的，最有效的运动方法并不一定是天天长跑，或者去健身房，而是把它们融入日常的生活中，形成一种习惯，以适合自己的生长发育。
国际儿童组织提出的青春期孩子的体力活动指南为：每天参加体力活动，包括玩耍、游戏、体育运动、出行、休闲、体育课或体育锻炼计划；每周从事3次以上、每次20分钟以上中等到较大强度的运动锻炼。
对青少年来说，找到几种自己喜欢的运动方式是最重要的。篮球、足球、乒乓球、羽毛球、棒球……所有的球类运动，跳舞、跑步、骑车、郊游……只要你想得到的，任何一种锻炼，只要适合自己，并且能够坚持下去，都是对身体有好处的。
1.轮滑。轮滑运动没有剧烈的冲撞，相对其他体育运动，对身体内脂肪燃烧有着非常好的效果，运动30分钟，便可消耗250千卡的热量。尤其对青少年的身体平衡、支撑能力以及大小脑发育等都有极大的帮助，是一项融健身、娱乐、开发智力、提高意志品质于一身的好运动。
2.山野运动和拓展训练。山野运动和拓展训练都是非常好的锻炼形式，这些项目实际上是对登山运动的一种浓缩，在保障安全的情况下，让参与者亲身体验登山运动中最精华、最具锻炼价值的部分。尤其对于青少年来讲，在这些项目中体验到登山运动中勇往直前、挑战自我的精神，对他们的成长非常有价值。
3.跳舞。跳舞不一定非要去学平四、华尔兹和伦巴这些舞步。在家里，打开电脑或碟机，放出自己喜欢的音乐，跟着这些音乐，对着镜子，蹦蹦跳跳，或者跳自己即兴编制的舞蹈，都没有关系。如果看到镜子里面自己滑稽的舞姿，哈哈大笑一阵，既运动了身体，又放松了精神，对青少年是十分有益的。
4.骑车或步行。多骑车或步行，可调节血脂，增强下肢肌力及心肺功能，提升拼搏进取的耐力及毅力，推进整体新陈代谢，助益减肥并养护视觉及皮肤健康。走路时昂首挺胸，可防治颈椎病，并可保养脊柱，减轻驼背，使肺活量增进20%～30%，多吸氧气，使机体组织享用到较充裕的血氧。
5.唱歌。很多人认为唱歌不算是运动。实际上，常哼歌曲有助于大脑逻辑及形象思维，歌唱使声带、鼻腔、胸肌均获得锻炼，显著增进肺活量。同时，它也能够排解郁闷的情绪，唱首快乐的歌，烦恼就不知不觉地忘掉了。
不要盲目地为孩子选择过多的锻炼项目，要根据自己孩子的体质或兴趣为他选择锻炼项目，只有这样才能对孩子的生长发育起到促进作用。
