现在的孩子，作业负担越来越重，学习压力越来越大，尽管每天都嚷着要减轻孩子的负担，可是效果并不明显，至少现在还没做到。在学习压力增大的同时，孩子们的学习质量是否提高了呢？并没有，为什么呢？道理很简单，就是没有很好的清醒的头脑，怎么可能提高学习效率呢？为此，我们提出让家长们教会自己的孩子学会休息，学会如何有效的休息。
娱乐学习两不误
教育学家很早就教育我们“要玩就玩个痛快，要学就学个踏实”，可见娱乐并不是我们应该嗤之以鼻的。而学习时想娱乐，娱乐时担心学习的状态却是最不可取的，这样的孩子永远在一种焦虑不安中过日子。休息娱乐是人的天性，也是一种自然的生理需求，没有什么不正常，所以凡有娱乐玩耍的机会，大多数孩子都不会放过。可有些孩子在娱乐之际，还念念不忘没有完成的作业、没有看完的书，这样还有什么心情玩乐呢？当他们回到书桌前想要学习时，又开始憧憬玩乐时的场景，浮想联翩，不能自持……这种娱乐学习都耽误的状态，最不利于一个人的健康发展。
娱乐时要尽兴，当然只应局限在休息时间，让他们全身心投入，把这段时间毫无保留地交给娱乐，让孩子尽情享受娱乐所带来的乐趣，无形之中还可以培养他们对待一项事情的执着。大凡学习不认真的孩子，娱乐时也不会特别认真，无论做哪件事，他们都是那么漫不经心，长此以往，形成了一种什么都无所谓的生活状态。为了激发他们对学习的热情，不妨从娱乐活动开始，利用娱乐的趣味性趁势培养执着精神，让孩子学会全神贯注；利用竞技娱乐的竞争性，让孩子学会争强好胜，然后凶势利导，将这种状态转移到学习中来，一定会有意想不到的收获。有一对父母很有意思，他们和那些整天把孩子关在屋里做功课的父母不一样，他们对孩子有一个规定：星期天一天都不许做功课，只许玩！也许一些父母会觉得奇怪：这样不耽误孩子的学习吗？
他们的孩子也的确争气，成绩在班里总是名列前茅。奥妙在哪呢？
这对“有意思”的父母对大家说：“首先，玩是孩子的权利。是孩子的天性，如果不让孩子玩，实在太残酷，也剥夺了孩子正当的权利。而且，父母也很难做到完全控制孩子的玩。稍稍管松一点，他就会偷偷去玩，如果管严了，他就上课玩，做作业的时候玩，甚至躺在被窝里玩。第三，星期天让孩子玩一天，孩子就会自己主动在星期天之前把作业全部写完，这样第二天他才能痛痛快快地玩；他星期天玩够了，星期一上课的时候也不再想别的了，就踏踏实实学习了。”
这对父母之所以“有意思”就在于知道玩是儿童的权利，同时又能够“老谋深算”地给予孩子玩的机会。
有人会担心，让孩子尽情玩乐，他们会不会就此沉溺其中而不能自拔呢？我们身边已经有很多这样的先例，为了避免产生这样的恶果，父母仍然要对孩子的娱乐行为进行严格的把关。有位家长就透漏了他的经验，他每天回家先要摸一摸电视机，而电视机上的余热足以证明孩子又看过电视了。即使父母们用尽心机，…旦孩子们离开了父母的视线，仍旧玩得热火朝天，除非实施监控，否则收效甚微。然而就算父母有效地杜绝了孩子们的玩乐机会，结果又会怎样呢？由于无法娱乐，或是娱乐的时候不尽兴，一定会对学习造成负面的影响。如此看来，家长不如鼓励孩子去尽兴玩乐，但要约法三章：在规定的时间、有益的内容中去尽情娱乐。
解决大脑疲劳的方法
孩子在学习的过程中常常会遇到这样一种情况：虽然主观上非常想学习，可是大脑感觉非常疲倦，看书什么也记不住，这是为什么呢？
学习是一种复杂的脑力劳动，是一件非常艰苦的事情。人脑虽然只占体重的1/50．但却要消耗整个人体所需氧气的l/4．在人脑中的血液流量占心脏血液流量的l/5.如果持续用脑的时间过长，静坐太久，吸氧量及心脏血液送出量均会有所减少，供给脑子的氧气和血液不足，就会产生疲劳，表现为反应力下降，思考力减弱，注意力分散，记忆力减退，再重一些，就会头痛或昏昏欲睡。
疲劳是正常现象，是人们休息、防止脑细胞过度耗损的信号，是一种保护性反应。经过休息，疲劳可以消除，对脑的健康没有影响。但有的人对于这个信号不予理睬，在疲劳时继续用脑，这样就可能发展到大脑过度疲劳。过度疲劳破坏了大脑皮层兴奋和抑制的平衡，造成脑功能失调，表现为神经功能紊乱，大脑反应迟钝，注意力很难集中，同时全身不舒服，头晕脑胀、食欲不振、睡眠不好，甚至导致某些疾病发生。如神经官能症、消化性溃疡、高血压等。一旦发展到过度疲劳，恢复正常就不太容易了，往往需要长时间的休息，这从时间上来看是非常得不偿失的事情。
那么，如何有效地防止大脑过度疲劳呢？其实任何事情看多了、干多了都会令人感到疲倦，如果不断地更换所看、所干东西的形式，给自己带来新鲜感，疲劳就能够得到一定程度的缓解。在这里，我们介绍几种方法来帮助家长防止孩子大脑过度疲劳。
1．学习姿势的调整
人们一般都是坐着读书、学习的。其实，有意识地更换读书、学习的姿态也是一种有效的调节。在教室坐着背书有一会儿了，不妨站在座位上或站在走廊里，也可以面对着广阔的天空背一会儿书；在家学习的时候，做数学题的时间太久了，有一些倦意，可以让孩子帮你去买香油或者做一些家务活，也可以去洗澡，一边洗澡一边进行思考；天气好的时候，也可以走出家门，到公园里去看会儿书。
2.脑中内容的更换
大脑皮层具有兴奋与抑制两种状态，在集中注意力从事某种学习活动时，并非大脑的所有部分都参与，而是大脑与此有关的区域处于优势兴奋状态，其他区域则处于相对劣势兴奋状态，或抑制状态。兴奋的区域在工作，逐渐产生疲劳，抑制的区域在休息，“以逸待劳”。如果适时改换用脑内容，转换大脑兴奋中心，使大脑的各个区域交替工作和休息，就可避免某一区域过度疲劳，延缓整个大脑的疲劳。另外，当看文科的东西感到疲倦的时候，可以适时转换为理科的内容，这样对大脑来说，又是一片新天地，又给了大脑一个新的兴奋点。
3．短时休息的运用
生理学告诉我们，高度紧张的学习或工作必须伴之以完全放松的休息，一张一弛才可最大限度地发挥人的潜力。所以每次学习的时候，时间不宜太长，一般过20多分钟，就应该舒展一下身体(如舒舒臂、伸伸腿、直直腰、仰仰头，眼睛向远处望一望，或把眼睛闭上一两分钟等等)；每隔四五十分钟就应该离开座位休息十几分钟；课间休息时间一般不要待在教室里，出去做做简易健身操、散散步，或同学之间搞点小型娱乐活动等。切忌坐在座位上不动，继续埋头看书或思考问题。
中断学习的短时间休息，目的主要在于预防疲劳。日本有一位学者通过研究人的“注意”特性，认为不同年龄的人每次的极限学习的时间(超过则将产生疲劳)是：3～5岁：35——30分钟；5～8岁：30～40分钟；9～12岁：40～50分钟；13～15岁：50～60分钟。他的这个结果只是从人的心理特性研究得出的，具体到每个人可能有所不同，应因人而异。
4．闲暇休息的方式
闲暇时间，指除掉正常的听课、自习等学习活动与维持人体生存所必需的睡眠、吃饭等时间以外的时间。休息的方式要依据孩子的兴趣爱好、年龄、性别特征、环境条件等合理选择，一般可以选择如下几种：
(1)娱乐活动，如打牌、下棋、书画、看小说、听音乐、跳舞、看电视等。
(2)散步，散步可以完全松弛身心，又简便易行。
(3)体育活动，如打拳、打球、气功等。可以做一些开发大脑潜力、集中注意力、提高想像力的活动。
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(4)体力劳动，使脑力劳动和体力劳动相互轮换、交替进行，可使大脑皮层工作更均匀、更协调，学习效率也就更高。有一位生理学家曾说过：“锻炼肌肉就是锻炼神经。”因此，应该充分利用这种休息方式。这种方式可谓一举两得，既是劳动，也是休息，何乐而不为呢？
防止大脑过度疲劳还有一种很重要的方式就是睡眠。以上几种形式的休息方式，可以不时地交替进行，充分利用各种休息方式，使大脑在学习时发挥出更大的潜能。
此外，要保证孩子每天都有一定的体育活动时间，从事各种锻炼。体育活动可以提高脑机能的灵活性，促进脑的发育，使脑得到很好的休息。切忌一天到晚伏案读书，大家耳熟能详的“头悬梁，锥刺股”的故事，精神可嘉，但大可不必如此，因为这种做法违反大脑活动的规律，不可能收到良好的效果。有的家长，就不懂得劳逸结合的学习方法，总觉得休息和锻炼耽误了孩子的学习时间，不愿意休息和锻炼。殊不知，休息和锻炼虽然占去了一点时间，却换来了清醒的头脑、充沛的精力和高度的学习效率，而如果不花时间去休息和锻炼，只会盲目地、一刻不停地使用大脑，到头来只会使大脑更加疲劳，降低学习效率，得不偿失。
有技巧的休息，也是要讲求科学的，休息得不好、不对，只能对学习产生更大的副作用。在休息的过程中要遵守以下原则：
休息也需要有认真的态度。“劳”时要认真、集中精力，“逸”时也要痛痛快快、彻彻底底。虽然许多人休息的时间相等，但效果却大不一样，主要原因就是对待休息的态度不同。休息的时候，你要告诉孩子：现在是休息的时间，任何有关学习的事情都与你无关，你现在要做的就是让自己的大脑得到充分的休息。
你要在时间表上制定好休息和学习的时间，并且一定要严格遵守作息制度和时问表，非万不得已，不要“破例”。这样能更经济、更有效地利用休息时问。这条原则在假期中更要注意，有的孩子认为，假期可以完全地放松，何时起床、何时睡觉完全凭兴趣，这样会给健康与学习都带来不良影响。假期是考验学习生活自觉性的好时期，在假期开始的时候，就要让孩子对自己的假期有个好的规划，既要休息得好，也要学习得好，只有这样，才可能有一个丰富多彩的假期，还可以培养良好的学习习惯。
休息时间应是“生物钟”的低潮时期。切忌在大脑最清醒的时候去休息，这样就无法充分利用大脑；在大脑最混沌的时候却用来学习，反而会严重影响学习效率。这样一来。休息和学习都给耽误了。休息的时候应该有节制，不要去挑战极限，这样才能真正达到消除疲劳、养精蓄锐、节省时间的目的。过度地锻炼，无止境地娱乐，就完全失去了休息的意义，也达不到休息的目的，这种休息只能让大脑更加疲劳。
