生气的时候，我们是什么样的？你想过这个问题吗？拿出镜子，看一看，就知道了。生气的时候，没有可爱、快乐、祥和，有的只是一张紧绷、变形、看起来令人憎恶的脸。你可以观察观察那些正在生气的人，当看见他全身紧绷时，你会开始害怕，因为他内心的炸弹好像随时都会被引爆似的。所以，在生气的时候，自己照照镜子，这会给你很大的帮助，它将成为敲醒你的正念之钟。
就算是不生气的时候，也可以常常照镜子，镜子会告诉你，你在什么时候是最好看的，还用问吗？一个人最好看的时候，当然是这个人微笑的时候！只有那些心里没有负担的人，才能露出平和的微笑，生气的人心里非常沉重，如果他们能够通过照镜子，把内心的重负释放掉，那他们的面部表情就会发生变化，他们会看到，镜子中的自己变得明亮起来了，脸上的肌肉也放松了。
照镜子固然是个好办法，不过，人们仍然需要更深入的思考，如何才能转化自己的愤怒。大多数情况下，愤怒的爆发是突然的，这就更加考验人。人们应该完全沉入自己的内心，根据自己的情况加以分析，立刻压制愤怒并不容易。
可以打个比喻，煮饭的时候，如果你把生米放进锅里，加上水，
打开火，并把火调到最大，在几分钟之内，你是无论如何也没法把米煮熟的。足够的时间是把米煮熟的一个必要条件，转化愤怒也一样，在瞬间内完成愤怒的转化几乎是不可能的，你要给自己一定的时间，仔细去分析它的起因、成分，找到转化的突破口，才有可能完成转化。
有许多人坐在一间屋子里，谈论某人的品行，里面有一个人说道："这个人别的都好，只有两件事不好：第一是他常常动火发怒，第二是他做起事来很鲁莽。"不料所说的这个人刚从门外经过，这些话被他听到了，立刻怒气冲冲，走进屋内，用手打谈论他的人，并说："我在什么时候曾经动火发怒，什么时候曾经做事鲁莽？"当时许多人都对他说道："您现在的举动，不是足以证明你的恼怒和鲁莽了吗？"正因为如此，我们才会强调，当你愤怒时，你一定要回到自己的内心。寻找愤怒中的负面因素，在一个相对缓和的氛围内，慢慢化解愤怒的能量。愤怒并不可怕，可怕的是，你不去转化自己的愤怒。人们甚至可以用一种友好的态度走近自己的愤怒，当你不再惧怕它时，你才会深入地了解它，并控制它。
这样一步步地转化愤怒，看似教条而繁琐，但实际上，我们把这整个过程变成了慢镜头，也就是说，一旦你养成了这种转化的习惯，你就不会感觉这个过程是教条和繁琐的，而会觉得这个过程很自然。"转化愤怒"可以成为一个人的习惯，不管会花费多长的时间，这个习惯都值得培养，因为它非常有用。
当一个人拥有了转化愤怒的习惯时，他的生活会发生很大的变化。他会发现，自己的痛苦正随着愤怒的消散而减少，痛苦减少了，快乐自然也就增加了，这就是我们想要的改变。
他人也可以是一面镜子镜子可以照出一个人的样子，包括他愤怒的样子，这意味着人可以通过镜子得知自己愤怒时的模样。其实，他人也可以成为一面镜子，照出你的神情，你的状态。他人的表情变化可以告诉你，你的态度是否让别人接受了？
很多时候，你身边的人并不会逐一察觉你的各种情绪，但他们会十分敏感地察觉你的怒气，甚至在你自己都还没有意识到的时候，他们就已经察觉到了，这未尝不是一件好事。你千万不能认为，别人是在存心和你过不去，如果要追究起来，答案也很简单——他人就像一面镜子一样，站在你的对面，而你则无法站在你自己的对面。一旦有了怒气，你就会不知不觉地带给别人一种压迫感。压迫感是一种不舒服的感觉，而对于不舒服的感觉，人的感受是很灵敏的，所以，你身边的人会比你更早地察觉出你的怒气。
你是否能够控制你的愤怒——这一点，你身边的人比你自己更清楚，正因为这样，你可以很好地借他人来敦促自己。你可以把自己想象成一匹马，而你身边的人就是马鞭，你没有被鞭打，说明一切正常；你被鞭打，则说明有一种力量驱使着鞭子打你。这种力量是什么呢？不是别的，就是"不满情绪"，而不满情绪是不会凭空
产生的。既然这种情绪是针对你的，你就不得不想一想，自己是召对他人产生了压迫感，从而导致别人还击自己。当意识到这一点就已经是前进了一大步。
接下来该怎么做呢？再简单不过了，让那鞭子停下来，但这否不是说要把鞭子夺下，放到脚下踩碎——你见过哪匹马把打在自己身上的鞭子夺下并踩碎呢？肯定没有，马只会出于本能奔跑，只要鞭子不停，它就一直跑，而且越跑越快，那我们为什么不这样做呢？在这里，我们真的应该效仿马的本能——向前跑，尽全力前进，直到驱使着鞭子的不满情绪消失为止。对于马来说，它的全部任务就是跑快，而对于我们来说，任务就是进步。被鞭子抽打不是坏事，关键在于，我们是否能够挖掘自己的自控力，从而使鞭子停下来，也就是说我们要消除他人对自己的不满情绪。
"小姐！你过来！你过来！"顾客高声喊，指着面前的杯子，满脸寒霜地说，"看看！你们的牛奶是坏的，把我一杯红茶都糟蹋了！""真对不起！"服务小姐赔不是地笑道，"我立刻给您换一杯。’
新红茶很快就准备好了，碟边跟之前一样，放着新鲜的柠檬和斗乳。小姐轻轻放在顾客面前，又轻声地说："我是不是能建议您，如果放柠檬，就不要加牛奶，因为有时候柠檬酸会造成牛奶结块。"顾客的脸一下子红了，匆匆喝完茶，走了出去。
有人笑问服务小姐："明明是他自己不懂，你为什么不直说呢他那么粗鲁地叫你，你为什么不还以颜色？""正因为他粗鲁，所以要用婉转的方法对待；正因为道理一说就明白，所以用不着大声！"小姐说，"理不直的人，常用气壮来压人：
理直的人，要用气和来交朋友！"每个人都点头笑了，对这餐馆增加了许多好感。往后的日子
他们每次见到这位服务小姐！都想起她"理直气和"的理论，也用他们的眼睛，证明这小姐的话有多么正确……他们常看到，那位曾经粗鲁的客人和颜悦色、轻声细气地与服务小姐寒暄。
我们往往欣赏"理直气壮"，却往往忽视"理直气和"的绝妙之处。常言道：有理不在声高，更何况你是否有理呢？反过来，对于别人的无知、粗鲁，我们是"以牙还牙、以眼还眼"好呢，还是"以柔克刚"好呢？别忘了：要用气和交朋友！
如果不能做到这样，那么你可能就会无形中感觉到气愤，而生气又会给你带来什么呢？生气的背后是什么呢？
当我们自己成为那个敏感、易怒、无理、情绪失控的人的时候，我们也应意识到其原因很可能是我们曾经受伤，而伤口尚未愈合。
若我们能了解自己心灵里面尚待医治或解决的问题，再对症下药，必能成为情绪稳定、别人喜欢接近的人。不快乐不是别人造成的，乃是自己心灵里面的问题。
生活中，人们总认为，朋友是亲切、和蔼的，遇到自己的朋友总是一件令人高兴的事情，而遇见敌人就完全不同了，敌人只会使人反感、痛恨。一般的人，肯定都无法忍受脾气恶劣的人，但你可以把别人的坏脾气不当做坏脾气，而是当成一种训练工具，一种时时刻刻训练自己忍耐力的工具，一个自我发现和修炼的镜子。所以，当你听到最不中听的话时，千万不要火冒三丈。你完全可以把别人的话看做一个切入点——发现自己和训练自己的切入点，而且，往往是最难听的话，对你而言是最有帮助的指引。
