人们在生气的时候，都会想方设法地减轻自己的痛苦，这是很自然的心理倾向。虽然化解痛苦的方法有很多，但最大的心理解脱来自于了解。来自于你对自己的了解，对他人的了解。当我们了解了生气的缘由，怒气自然就会消解了；当我们了解了对方的处境和痛苦的本源之后，愤怒也会消失，并转化为了对对方的慈悲与观照。
深入地观照是治疗愤怒最常用的药方，如果你好好地观照，就会了解别人的困难，当他人的言语或举止令你发火的时候，就能以慈悲之心化解你的心火，真诚地观照正在受苦的对方。我们大部分的痛苦，基本上都源于"没有独立的自我"，对真理缺乏了解与洞察。
其实，别人就是你，你就是别人，彼此互为对方的一面镜子。当真正发现这个事实，愤怒就消失了。
有个女人坐在客厅里、紧握着拳头气愤地说："我永远也改不了，我一错再错！"她为什么会这样呢？
其实，她说的是她一次又一次地听从她的朋友劝她做这做那。
这一回，她听了朋友的意见，把她的厨房糊上一层最新式的红白条墙纸。"我们一块去商店选中了这种墙纸，因为嘉莉喜欢这一种，说这墙纸能使整个房间活跃起来。我听了她的话。而现在，是我在这个蜡烛条式的牢房里做饭。我讨厌它！我怎么也不习惯。"她感到，这一折腾既花费了钱，又一时无法改变。
这个女人意识到自己不仅是对选墙纸一事愤怒，而且气愤自己又受了朋友意志的摆布。
同样也是因为朋友说她的儿子太胖了，劝她叫儿子节食。她还说她的房子太小，使她为此又花了一笔钱。
这个女人的问题在于没有独立的自我，一切以他人的意见为主导。她要做的是调整与朋友的关系。不能把朋友当做自己，朋友只是朋友而已，她只能给你提建议，不能帮你做决定。
没有人愿意受他人意志的摆布，但对于缺乏主见的人，依赖他人是她的习惯。但过分的依赖也会让人产生反感。
苏珊是位年轻妇女，她愿意让一位朋友摆布她的生活。当她的垃圾处理装置出毛病后，她给好朋友玛莎打电话，问她怎么办；订阅的杂志期满后，她也去问玛莎是否再继续订；有时她不知晚饭该吃什么时，也给玛莎挂电话问她的意见。玛莎一直像个称职的母亲一样，直到有一天出了乱子。
那天，玛莎的一个儿子摔了一跤，衣袖给划了个口子，需要缝针。苏珊又打电话问问题了，由于非常疲倦，玛莎严厉地说道："天哪！看在上帝的份上，苏珊，你就不能自己想想办法？就这一次！"说完就挂了电话。
玛莎的拒绝使苏珊感到迷惑不解，她说："我还以为玛莎是我的朋友呢。"不错，她是你的朋友，但你必须清楚，她也只不过是朋友而已。
过分的依赖会损害你和朋友的关系，而且是双方的，朋友并非父母，他们没有指导和保护你的义务，他们能给你支持，但不可能包办代替，你必须清楚，他只不过是朋友而已。明白了这点，你就回归到了自己，也体察到了他人之所以对你愤怒的原因，都弄明白了，你就可以摆脱痛苦的煎熬了。
慈悲是从了解中绽放出来的花朵，当你对某人生气时，能练习念念分明地呼吸，试着深入观照当时的情境，了解自己和他人痛苦的本质，就能从痛苦中解脱。
