生活在这个忙碌的世界中，我们每天都要面对很多压力，而如何能很好地消除压力呢？
1.享受轻松之波
站着或坐着。从脚趾开始，到腿—腿的上部—背的下部—腹部—躯干上部—双肩—胸部—双臂，一直到脸部，轻轻地绷紧各部分肌肉，感到从脚趾到头部整个身体都紧张起来。将这种紧张状态保持几秒钟，然后从头部开始让温暖的轻松之波流遍之身，让它流过我们的颈部—双臂—双肩—背部—腹部—双腿和双脚，让这波浪带走紧张和疲劳。注意一下我们身体的哪部分还有紧张感，让轻松之波从上面滚过，感觉到肌肉中的紧张感随着放松的波浪被冲走。现在绷紧，然后用轻松之波使我们的整个身体放松，做二至三次，加上一个扭脖子动作，以改善通向头部的血液循环。当我们坐下或躺下时就会感到彻底的放松，然后进入下个训练。
2.进行控制压力的练习
让自己尽可能舒坦，不要穿紧身衣，要感到非常放松，做几个深呼吸。当我们轻松地做深呼吸时，对自己说：“当我轻松地做深呼吸，感到深度的放松时，想象自己在一幢楼的七楼上，墙上涂着鲜艳而又温暖的红色，接着走到这个走廊的尽头，走到另一个扶梯前。这是一种银色的扶梯。然后踏了上去，感到自己在下滑，双手扶着梯沿，感到极为安全。扶梯继续无声地下降，非常慢、非常安全、非常稳。而且正在一个非常轻松的途中往下降，感到自己轻松自在……轻松自在。
“我深吸一口气，在呼出时，重复说几遍‘7’，想象穿过七楼鲜艳红墙上的一个大‘7’。在继续轻松地向下降的过程中，红色好像从我身边飘过。
“我下了扶梯，到了六层。沿着走廊走向下一个扶梯，这时，在六层那明亮的橘黄色墙上看到印有一个巨大的‘6’字。在明亮的橘黄色包围中，踏上了扶梯的第一个台阶。深吸了一口气，在呼出时，重复说几遍‘6’字，清楚地看着四周橘黄色的墙。
“当我平稳下降到更让人放松和愉快的地方时，内心感觉自在和轻松。现在在五层上，我看见了五楼的标志，注意到墙上是一种灿烂的金黄色。下了扶梯，做一个深吸气，在呼出时，想着数字‘5’。然后默念几次‘5’，享受着让人欢乐的美丽的金黄色。上了下一截扶梯继续往下飘。感到让自己放松，只是享受着每种颜色。
“我看到了四楼的标志，注意到墙上是安静的翠绿色。我在四楼下了扶梯，穿过这个洁静的翠绿色，走向下一截扶梯。我深吸一口气时，脑子里想着‘4’字，默念‘4’几次，再踏上下一截扶梯，静静地穿过美妙的绿色滑下，到达更怡人、更轻松的地方时，享受着周围清亮的绿色。
“我到了三层的标志旁，看到这层的墙上是蔚蓝色，感到自己浑身充满了这种平和而安静的蓝色，周围到处是蓝色。这时在三层停了一会儿，然后想象出自然界中一个安静的景象，这是一处总能让我感受到极度放松的深为我所喜爱的处所——一片蔚蓝的湖水，或是一个平静的蓝色大坝。头上是一片广阔的蔚蓝色的天空。我再次感受到了那深度放松的和谐，我享受着周围流动的蓝色，感到非常愉快、非常自由——一种轻松的感觉。
“我深吸一口气，在呼出时，我想着数字‘3’，默念‘3’字数次。
“我踏上下一截扶梯，又开始平稳轻松地下滑至一个更为柔和自在、颜色更为怡人的轻松的地方。
“我看到了二层的标志，然后看到该层的墙是一种深色而有活力的紫色。我下了扶梯，深吸一口气，然后呼出。我想着‘2’字，内心默念数字‘2’几次，感觉深紫色包围着我，而且无比舒适和放松。穿过这个紫色，在走向走廊另一端的扶梯时，感到紫色流遍我的全身。
“当我穿过紫色往下去，到一个更为怡人和轻松的地方时，我看到了一楼的标志。注意到这个楼层是一种发光的紫外线颜色。扶梯平稳地下滑，然后下了扶梯，就到了一层。
“我深吸一口气，在呼出时，想着数字‘1’，反复说几次‘1’字，我享受着周围的紫外线，感到沐浴在光线中。现在我已达到一种非常非常放松的状态，感到非常自在、健康和轻松。在这一层，我能轻松地与思维中的其他意识进行联系。这时接着休息，享受着彻底的放松感，平稳地进行深呼吸，享受着这一彻底放松。”在繁忙的工作之余，坚持做一些适当的运动，就会有效地减轻压力。
