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第5章 寒露

寒露时节,已经到了秋天的最后阶段,秋分以后天气开始干燥,到了寒露燥气就比较明显了。随着燥气的加重,气温也开始降低,到这时我们普遍会出现一个问题,那就是呼吸系统的问题。我们的上呼吸道有个特点,它对气温的敏感度比较高,当气温低于15℃的时候,上呼吸道疾病就容易多发,比方说咽干、咳嗽、咽喉痛等。

去燥养肺的穴位

我们要想调理好上呼吸道,就要重点关注呼吸系统的一个核心部位,那就是我们的肺。肺主管我们的呼吸系统,但是肺在我们的身体里面,当它有问题时我们难以直接进行调理。不过我们可以找到它延伸在身体表面的经络,那就是肺经来进行调理。肺经在哪里呢?我们把手臂伸直,肺经就从我们前侧肩窝的位置,一直沿着手臂的内侧走到拇指上,所以我们在这一段时间可以经常去捏揉手臂前内侧的位置。

经常去捏揉肺经,可以使肺经通畅,从而把内在的肺火给宣泄出去。肺经上还有一些非常实用的穴位可以帮助我们畅通肺经,下面我们重点学习两个穴位。

清理肺火的穴位

到寒露时,天气会比较干燥,而肺是最怕燥的,肺一受燥,肺火就旺。肺火旺的时候,我们的皮肤就会发干,咽喉也会发干,甚至很多女士的毛孔粗大也是因为肺火太旺导致的。

让我们找到手臂内侧肘关节的位置,这里有一个穴位叫尺泽穴。这个穴位很好找,把我们的肘关节弯曲,会夹出一条肘横纹来,在肘横纹的尽头处就是尺泽穴。我们找到它以后,用拇指去拨揉这个位置,就可以起到通肺经、清肺火的功效。

这是一个非常实用的穴位,一到秋天凡是身体发干、肺火比较旺,或者长期抽烟的朋友们,都建议时常拨揉尺泽穴,来清理我们内在的肺热。

有效止咳的穴位

到了秋天天气比较干燥,我们的肺火就比较旺,这时,就容易导致呼吸系统的问题,比方说咳嗽。寒露这段时间咳嗽的朋友是比较多的,那我们就来学习一个非常有效的止咳穴。

这个穴位能很快帮助我们减轻咳嗽的困扰,它在我们的大鱼际位置,名字就叫鱼际穴。我们首先找到拇指的指根和手掌的掌根,它们之间的中间点就是鱼际穴。找到这个穴位以后,用拇指在骨头的边缘上用力向里推按一分钟左右的时间。通常有朋友咳嗽的时候,我都会掐住他们的这个穴位,往往一两分钟左右就可以止咳,是很有效的可随身携带的“止咳药”。

秋天多吃白色食物

说起养肺润燥,一定要记住一种颜色就是白色,比方说白菜、白萝卜,还有银耳、百合、莲子羹等,这段时间都非常适合吃一吃,喝一喝。因为天气干燥,而白色的食物往往富含水分,具有滋阴清热的功效。这是秋天的一个饮食原则。

另外,在这段时间,久坐办公室的人,可能会经常觉得咽喉比较干。如果您再不注意喝水,就会嗓子痛,或者咽喉肿痛。像我的办公桌上,每到寒露这个时节是一定会备一点菊花茶或者胖大海、桔梗之类的东西,这些东西都能养咽喉、清肺火。

滋阴润燥小秘方

下面给大家介绍一个寒露养生的小秘方——陈皮雪梨汤。寒露天凉露水重,气温下降,天气干燥,很多人的嗓子越发不舒服了,迷罗常常在瑜伽课上听到此起彼伏的咳嗽声,于是赶紧交代大家回去一定要煮这款陈皮雪梨汤抓紧喝起来,果然下次再上课就好多了。连续喝下来,好多女士的皮肤还滋润了很多。

食材准备:陈皮5克,雪梨1个,冰糖适量。

做法:陈皮洗净,雪梨去核切块,一起用水煮开以后,再煮15分钟,加入冰糖调味。这款汤具有很好的润肺开胃、理气化痰功效。

山式瑜伽按摩肺经

在寒露这段时间,我们既要按摩我们的肺经,也要通过饮食来保养肺经,同时更要通过运动来锻炼肺经。瑜伽里面凡是涉及展肩扩胸的动作,都对我们的肺经有一个比较好的锻炼作用,所以让我们一起来学习这个专门通畅肺经的瑜伽组合。

首先让我们找一块相对宽敞的空地,直立到地面上。用瑜伽的山式站好,脚跟和大脚趾的内侧轻轻地靠拢,5个脚趾头均匀地打开,大腿内收、小腹内收,让胸椎、腰椎向上提,两个肩膀向后展,下颌向内收,目光向前看。保持在这里,然后把左脚打开一个肩膀的宽度,右脚打开一个肩膀的宽度,双脚打开呈两肩宽,注意我们的脚趾指向前方,我们脚的内侧保持平行,收腹、收臀,让整个身体保持在一个平面上。

双手托住髋部,两肩往后展,吸气时把脊椎向上提,注意保持背的平直,呼气时俯身向前,注意收着小腹慢慢地向前,一直把我们的身体放平到与地面平行的位置。然后把手放下来,试着用手指尖去推地板。手指尖推地后,腰背伸直,让右手首先在身体正中间的位置上撑住,然后把左手举起来伸展向天空。注意在伸展的过程中,一定不要拱腰拢背。保持脊椎的伸展,目光向上看,这个动作可以很好地扩张到胸部,并伸展到我们手臂上的肺经。保持3~5个呼吸,手臂会逐渐地发热,同时大拇指向外侧打开,充分地向外翘起,因为肺经走过大拇指的位置。

保持3个呼吸左右,呼气把左手收回来,用左手手指撑地,撑在我们身体中间的地板上,右手举起向上。注意伸展的过程中,脊椎伸展、腰背伸直,拇指打开向外侧伸展,目光向上看指尖,保持3~5个呼吸。如果紧张的朋友,可以把双腿弯曲一点,或者手不要举得这么高。

保持一会儿,把手放下来。把背伸直,双手叉腰,注意背部的平直。接下来我们可以做一个展肩的动作。双手在背后的位置十指交叉抓握,深吸气让手臂向后翻转,来收紧肩胛骨,保持腰背平直,目光看地板就可以。这个动作能非常好地通畅我们手臂后侧、内侧的肺经。保持3~5个呼吸,然后在吸气的过程中,慢慢地把上半身抬起。呼气的时候把手打开,然后逐渐地收回双腿。

这就是在寒露这个节气缓解秋燥的功课。要保养肺经、锻炼肺经,刚才的两个动作是非常适合做的肺经伸展练习,这段时间大家尽量坚持下来。

脚上的“三个老太太”

寒露除了要养肺以外,还要注意养阴。当我们身体已经很干燥的时候,只补充水分是很难缓解的,这就是我们常说的远水解不了近渴,平时我们一定要做好养阴的功课。养阴有很多方法,接下来重点给大家讲解三大养阴穴位,这三大养阴穴位就是我们脚上三大阴经上的重点穴位,这三大阴经分别是肝经、脾经和肾经。

让我们坐下来,在腿上找一找这三大穴位。当我们感觉到自己最近情绪比较冲动,比较爱发脾气的时候,我们往往说是肝火太旺了。而要解决肝火的问题就可以找这个穴位,这个穴位叫作太冲穴。太冲穴在我们的脚背上,沿着大脚趾、二脚趾中间的凹陷处一直向上按,按到凹陷的尽头骨头的位置,这里就是太冲穴。可以用力去按揉它,平常肝火比较旺的朋友,会觉得按揉的时候比较痛,痛则不通,痛就代表肝火旺盛,肝经不通。我们可以经常去按揉这个穴位。

第二个穴位在脚的内侧面上。在大脚趾根部、内侧面这里有个骨节,就是很多女士长期穿高跟鞋以后,会逐渐鼓起的那块骨节的位置。在这块骨节的正下方就是太白穴的位置,可以经常用拇指来按揉它,它属于脾经的原穴,所以经常按它能健脾补气、滋养脾胃。

再有一个穴位叫太溪穴,在我们脚腕的内侧。我们以前讲过,太溪穴是专门补肾的一个穴位,就是在我们脚的内侧,内踝骨位置后面的凹陷处,左右地去拨揉它就能补养我们的肾经。

这三大穴位隶属于肝、脾、肾三大阴经,每个穴位都带一个“太”字,所以我们管它们叫“脚上的三个老太太”。我们在这段时间,找准这“脚上的三个老太太”经常对它们进行按摩,就可以起到一个养阴、调和内脏的功效。天气越是干燥的时候,内在的燥热就越重,通过调节这三大阴经,我们就可以平复内在的燥火,滋阴润燥,使我们的心情相对舒畅。

白领养肺瑜伽

对于上班族和坐办公室的朋友们来说,要应付寒露上的干燥、养肺滋阴,重点要调养好肺经。我们也给您提供了一些方法,让我们一起来学习。

绕指游戏畅通肺部经络

首先让我们坐到椅子上。之前讲过肺经是经过我们大拇指的,所以在这段时间一定要多去运动我们的大拇指,就可以起到很好的通畅肺经功效。一定不要忽视它,我们在闲暇之余就可以双手十指插在一起,拇指相互地来旋绕。就这样拇指相互地绕圈,一直绕5分钟左右,慢慢地手会因为酸累而发热,这样就可以很好地通畅到拇指的肺经。

第二个动作,是当我们肺火比较旺的时候,可以通过拍打一个穴位来改善。这个穴位在我们前侧肩窝的位置,这里是肺经开始的位置,叫作云门穴。像经常抽烟或者经常吃辣的朋友,都会导致肺火旺盛、毒素淤积,那到了寒露这段时间,我们就可以拍打这个穴位。把我们的肩窝连续拍打5~10分钟,如果是肺火比较旺的朋友,会拍出很多像刮痧刮出的痧点来。这是一种非常好的排毒方式,我们可以在每天早晨的时候多去拍一拍。如果想起到一个更好的排毒效果,不要隔着衣服拍打,这样的话一周只需要拍打一次就可以起到一个清理肺毒的功效。

办公室通肺经瑜伽

除了上面两个动作,办公室里工作的朋友还可以结合我们讲到的肺经上的两个穴位:尺泽穴和鱼际穴来通畅肺经。尺泽穴能够清肺火、通肺经,鱼际穴能止咳,如果我们结合瑜伽动作,效果就更全面了。让我们一起来学习在办公室里怎样通肺经。

首先我们坐在一把椅子上,然后在两边各放上一把椅子,让椅背相对。一般我们尽量找椅背偏高一点的椅子,这样我们的手臂伸直刚好能握住椅背,把它摆好。然后把双腿打开两个肩的宽度,我们尽量坐在椅子的前半部分,不要太向后,把腰背伸直,双手扶椅背,吸气的时候让我们的脊椎伸展向上去提起,呼气的时候慢慢地向前、向下压下来。在我们身体能做到的范围之内一直向下压,这样握住椅背的同时就可以扩展我们的胸部。

配合呼吸反复地练习,当我们呼气的时候慢慢地向下压,吸气的时候起身。因为有两边椅背的托扶,我们会比较轻松。如果椅背再高一点,锻炼效果会更明显。反复练习5~10遍以后,双手放下来扶在地面上,因为我们刚才做了起伏动作,也算有了一个热身,所以我们现在会相对轻松一些。我们还是做前面学过的展髋动作,双手手指尖撑地,右手撑住地板,把左手伸起来,带着身体向左侧展开,目光向上看手指,尽可能地去伸展我们的身体就可以。注意:能做到哪里就保持在哪里。

保持3~5个呼吸,大拇指要充分地向外侧展开,呼气还原,换另一只手,同样做3~5个呼吸。再呼气下落还原,双手撑住地板,吸气抬头,我们可以做加强的练习。呼气的时候身体慢慢地向下压,一定要把背部伸直,如果背部弯曲的话我们停止向下。配合呼吸反复地练习,吸气手推地把背伸直,呼气身体慢慢地向下,不要太紧张,同样做5~10个呼吸。然后保持背的平直,双手抬起来推住膝盖,再把背推直。把双手放在背后,十指交叉抓握在一起,来做展肩的加强练习。吸气时手臂向后翻,把肩胛骨收紧,呼气身体轻微向下。让我们的手臂伸展,背部伸直,这样可以很好地通畅到我们的肺经。注意保持这个动作3~5分钟,我们会感觉到大拇指一直到肩关节的位置微微地发热,这是肺经通畅的表现。保持半分钟左右,吸气慢慢地抬头带起身体,把双手打开。

促进肠道运动的小动作

每到这个阶段,很多朋友会在发现肺火比较旺的同时,还会出现一个令我们很不舒服的症状,那就是排泄不好,往往会有便秘。中医讲肺和大肠相表里,肺火旺的同时,也容易因为干燥引起便秘。

当我们排泄不好的时候,往往会表现在我们的食指指节上。当我们发现食指的指节青筋比较重的时候,往往说明排泄不好,或者内在有宿便淤积。所以这段时间您可以在办公室练完肺经瑜伽动作以后,再辅助一个动作,按摩一下我们的肠道,促进肠动力。

很简单,还是利用我们两边的椅子。我们先把背伸直,双腿并拢,往右侧稍微偏移一点,左腿不动,把右腿打开伸展向外侧,脚平搭在一侧椅子上,把背伸直。右手伸出去抓住右脚尖,左手向外侧打开,伸展向天空,保持这样的动作,目光向上看手指。

如果紧张的朋友可以保持在这里不动,如果轻松我们做肠道的加强按摩练习。把右手打开一直向下去伸展并扶住地板,慢慢来别太紧张,在我们向下的过程中,肠道得到了一个很好的挤压和按摩。保持大概3~5个呼吸的时间,吸气起,慢慢地把手臂收回,把背抬起,换另一侧练习,这一次重心偏左侧移一点。

这就是在寒露这个节气我们向您推荐的一些比较不错的养生方法,您都记住了吗?

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