小暑这个节气可能很多朋友都不太喜欢，因为这时候太热了。每到这个节气，气温往往最高能到40℃左右。天气太过炎热，很多人就会过得非常不舒服。有一句老话叫作“小暑温风至”，就是一到小暑以后，吹来的风就是热的，感觉不舒服。
巧借小暑特性缓解颈肩酸痛
简单小窍门检测颈肩健康
小暑的天气虽然炎热，但是人的气血循环也更加通顺、更加快速，我们正好可以利用这时的身体状态来调整身体气血不通的一些问题。比方说现在我们最常见的就是颈肩问题，很多朋友的颈肩部都不舒服，僵硬、酸痛，甚至有肩周炎、颈椎病。那我们的颈肩到底好不好呢？我们可以先通过一个小秘诀来进行检测。
要想看一下我们的颈、肩有没有问题，或者有没有病根，先让我们把手伸出来。伸出来以后沿着食指一直往下，可以观察指根下面、手掌的侧面上，也就是虎口的位置，有没有青色的血管。这里对应着人的肩膀的位置，有的朋友会在这里发现一根比较清晰的血管。如果这里出现一根血管，代表我们的肩膀气血是不通顺的，所以如果发现这根血管，我们的肩膀往往存在一些问题，或者有一些酸、累，或者有一些僵、紧，甚至是疼痛。如果出现这样的问题，就要抓紧疏通我们颈肩部的气血循环。
疏通颈肩经络的穴位
能疏通颈、肩血液循环的经络，叫作小肠经，凡是肩膀不舒服，我们都可以通过它来调节。小肠经的走向是从我们小指的位置出发，一直沿着手掌的后侧面，走到肩膀的位置，再到脸上。它重点经过我们的肩膀，所以我们管它叫作肩脉，凡是肩膀的问题几乎都能通过这个经络来进行调节。调节小肠经可以找上面一个非常重要的穴位，这也是缓解颈肩酸痛的穴位，我们要记住它，它叫作后溪穴。后溪穴在哪里呢？就在我们的手掌侧面上，就是小鱼际的位置。在我们手上有一条线叫作感情线，就是从小指这一侧手掌侧发出来的一根线，而在这根线发源的根部位置就是后溪穴。我们可以经常用拇指指尖去按揉这个穴位，这样可以起到一个很好的疏通小肠经的功效。我们在停车等人的时候，可以在方向盘上前后滚动，去按摩它。在办公室的话，我们在桌角上轻轻地去按摩它、刺激它，就可以促进小肠经的通畅，来促进颈肩的血液循环，这个穴位大家记住它。
颈肩气血调整瑜伽操
小肠经是一个专门、专效于调整颈肩血液循环的经络，所以小暑这个节气，天气虽然很热，但是我们只要掌握了对小肠经的调节方法，就可以把炎热的、不好的气候变成有利的一个机会，用它来保养身体。下面让我们一起来学习专门能打通小肠经的瑜伽动作，来改善颈肩的各种问题。
有这么几个动作是非常有效的，大家可以一起来做一做。第一个是双手合十交叉在一起，从上向后扶住我们的颈椎，注意肘关节向两侧平展。当你左手用力拉伸的时候，右手臂会被拉向左侧，这里被拉伸到的位置就是小肠经的位置。保持10个呼吸左右，换到另一侧去拉伸。
第二个动作，双手背过来，弯曲肘关节，双手向后去抓住两边的肘尖。肩背不舒服，我们就可以经常这样，双手抓握住肘尖，保持背部直立3～5分钟，一样可以促进肩背的血液循环。
第一个动作可以疏通上侧肩背的气血循环，第二个动作可以疏通下侧肩背部的血液循环，这是两个日常保养动作。大家的颈椎、肩膀还没有问题的话，就可以时常做这两个动作作为保养和预防。但是一旦已经出现颈肩不舒服，或者上背部疼痛，怎么办呢？下面让我们来学习两个专效于调整颈肩酸痛的瑜伽动作，这套动作需要我们趴下来练习。
我们可以趴卧在地面上或者在床面上，趴卧下来以后，让我们把两只手臂撑在身体的两侧。首先让我们把右手臂伸向左侧，放在胸部下面，身体压在我们的大臂上。目光看地板，然后把右小臂竖起来，扶住肩膀。吃力的朋友保持这个姿势就可以了，这样借助身体的重力来按摩我们的肩关节。相对轻松的朋友可以把左手也打开，向后弯曲，一直向后绕，逐渐地让两只手抓握到一起，目光始终向下看着地板。这个动作可以很好地打开我们的肩关节，缓解肩背疲劳、酸痛与不舒服。如果两只手无法抓握到一起的话，可以拿毛巾进行辅助，这个动作大概保持半分钟到一分钟的时间就可以了。然后慢慢地把手松开，双手再还原到肋部的两侧。接着在另一侧做同样的练习。这样的练习可以非常好地促进颈肩部血液循环，而且对于很多女生来说，它也能很好地疏通我们肩背、手臂的气血循环，消减手臂的赘肉。如果吃力，手向着同一个方向就可以，未必要完整地抓握在一起。大概保持半分钟到一分钟，慢慢地把手臂打开，最后双手仍然撑在身体两侧。
接下来，鼻尖向下去碰触地板，保持身体的平卧状态。然后将双手向两侧打开，第二个动作是抬起肩膀的练习，我们管它叫蛇式。双手在背后十指交叉抓握，一定要双手紧紧地握在一起，它能促进上背部肩颈的血液循环。然后手臂充分地夹紧，来收紧肩胛骨。当手臂充分夹紧时，手掌心翻转向外，然后把上半身抬起来。这个动作使我们的肩背处在一个很好的锻炼之中。肩背慢慢地会收紧、发热，不断疏通，促进颈椎和肩膀的血液循环。根据每个人的身体状况，如果做不到，就把身体放低一点，如果相对轻松的话，每一次呼气时抬高一点身体，注意一定要配合呼吸。保持大概半分钟左右，接着呼气，把身体放下来，双手打开。这两个动作是针对到肩、颈和上背部气血疏通非常有效的一个瑜伽练习。
以上四个动作，如果肩、颈没有问题的话，可以用前面的两个动作，即一个是侧拉肩膀的练习，一个是在背后握肘的练习来进行常规的保养。一旦肩颈有了问题，已经非常酸痛，我们就可以通过刚才趴卧的两个动作来进行调整和改善。
小暑如何改善困乏状态
小肠经敲打瑜伽
我们都听说过一句老话叫作“春困秋乏夏打盹”，每到夏天，天气越热的时候，人就越会犯困、疲惫、打盹。按照生物钟，下午的1点到3点，正好是身体体力、智力的低潮期，因为身体的气血更多需要供应给肠道，以消化我们中午吃的食物，脑供血就可能相对不足。按照一天里面的经络走向来讲，这个时间段叫作未时，气血走到小肠经。在这个时间段，我们敲一敲小肠经，激发一下小肠经的气血循环，既能激活这条经络，又能改善肩膀的问题，使我们的精力稍微提升一些。
怎么去敲打呢？小肠经有两个关键的位置，第一个位置就是小鱼际，可以把两只手的小鱼际相对，肘关节不要低于心脏，互相击打小鱼际，我们管它叫双手互砍。很多老人家在砍小鱼际的过程中会发现，慢慢地肩膀会舒服很多，很多肩膀的酸痛逐渐改善了，其实这都是疏通了小肠经的缘故。砍100～200遍左右，一直到小鱼际发热。这是第一个部位。
如果肩膀的问题比较重一点，我们在砍完小鱼际以后还要做另一个练习，就是把我们的左手举起来，手扶头，右手去拍打左肩膀的外侧，此时我们手掌能够到的位置，就是小肠经的位置。这样拍打大概五六十遍，然后换另一只手来做同样的拍打，也是一样，五六十遍。这样就可以很好地疏通小肠经，改善肩背的血液循环，缓解我们的肩膀疲劳酸痛，那我们的下午再工作就会比较有精力。
小暑提神揉腹瑜伽
除了要调节小肠经以外，在这段时间一定要注意养。该怎么养呢？我们可以在吃完饭半小时以后，做一做揉腹练习。双手交叠在一起去揉腹，先逆时针揉上36圈，再顺时针揉上36圈，然后手叠在小腹的位置做腹式呼吸。这个过程可以帮助肠胃的运化，促进身体对于营养的吸收，能起一个非常有效的养生功效。在我们闭着眼睛来做这个动作的过程中，又可以起到闭目养神的功效，能代替睡午觉的效果，这样我们下午就能恢复活力。
饮食解暑小秘方
夏天天气炎热暑气重，教您个解暑小秘方，既能清爽去火，还能减肥。材料：西瓜皮、冬瓜皮、丝瓜皮各0克。
三皮减肥茶
制作方法：将三种瓜皮加三四碗水，煮开以后再煮上1分钟，然后加入适量冰糖当茶饮。
功效：这款茶饮能解暑热、祛湿利水，还能减肥。
夏天炎热，来点冰镇杨梅，固然是酸酸凉凉的，很是清口，但是你知道吗？用杨梅自制成杨梅酒，是更加好的解暑饮品哦。杨梅酒美味又能有效解暑，更关键的地方还在于这是您亲手酿制的，喝起来比什么都甜呢！
材料：用杨梅00克、白糖100克。
杨梅解暑酒
制作方法：将杨梅和白糖放在一起捣碎，用玻璃罐盖好，但是不要封得太严，一周左右就可以发酵成酒了。用纱布绞汁，上锅煮开，放凉即可饮用。每次一杯。
功效：清热解暑，活血安神。每日睡前一小杯，可放松神经，消除疲劳，缓解夏日因天气闷热导致的心慌、胸闷、烦躁、失眠等症状。
小暑太极瑜伽
小暑的天气已经非常炎热了，但是不要把热当成偷懒的理由，因为古人教导我们“冬练三九，夏练三伏”，小暑正是三伏的开始，正是我们锻炼身体的好时机，只要不做过量的剧烈运动就好了。天气热，韧带就更容易被打开，练习瑜伽的进步会非常快。下面教大家一套太极瑜伽，它能养、练平衡，因为我们不光要练身体，不光要拉伸身体的经络，我们更要去保养经络。
有一点需要注意的是，由于天气炎热，人在运动中会出很多的汗，出很多汗就意味着消耗，所以平时要及时补充水分，在运动的前后尽量喝一些有热量的东西，比方说奶茶、牛奶这一类的东西，但是在练习前后1小时尽量不要进食，保持空腹。
小暑男士太极瑜伽
首先让我们要找一块毯子，在毯子上面向一端站立。双脚打开与肩同宽，脚的内侧要保持平行。先把五个脚趾充分地抬起来分开，再慢慢地向下压。保持脚底的稳固，然后把双腿轻微地弯曲，膝关节一定不要超过脚尖。收着小腹，腰背伸直，双手经两侧向上伸展。然后呼气时双手向下压，平压到胸前。手掌心斜向肚脐的方向，五个手指头都轻微分开。注意这里我们要做到沉肩，肩膀不要太僵紧，不要太向上耸，肘关节不要太向外展开。沉肩坠肘，找到一个比较放松舒适的状态。这是一个比较养生、养元的太极桩法。
保持这个桩法大概5～10分钟，呼气时双手向下压，手心向下，臀部慢慢地往后坐，双手压到膝盖的位置。接着，吸气时起，慢慢地把臀部抬高一点，但是腿不要完全伸直。呼气下落，吸气起，反复练习大概10次左右，可以疏通身体的气血循环。夏天天气比较炎热，不适合做剧烈的运动，太快速的动作也不太适合，所以我们做这样的练习，既轻缓，又轻柔，能很好地疏通、锻炼身体。
10遍左右的呼吸以后，把腿伸直，把手落下，开始瑜伽伸展的练习。吸气时双手经两侧伸展向天空，以髋部为折点，呼气时俯身向下，双手放在脚的两侧。这里如果紧张的话，就把腿弯曲一点，一定要保持腰背伸直，不要弓背。
保持3～5个呼吸以后，双手扶地，把双腿向后撤，形成一个平板的动作，身体像一个平板，注意肩膀要正在手腕的正上方。双手撑地，呼气时臀部向上提，身体向下压，脚跟向下踩住地板，我们称之为下犬式。如果紧张，把脚跟抬起来，双腿弯曲，收腹，保持这个动作。下巴轻微地内收，目光向内看膝盖的位置。如果轻松的话就把腿伸直，腰背伸平，脚跟下压。
还原身体，最后可以做一做放松动作。呼气把膝盖弯曲放下，脚背压地，臀部向后坐在脚跟上，额头靠近地板，把身体放松下来。身体放松后双手向后抓脚跟，面部转向一侧，轻微地放松休息一会儿。这是瑜伽里面的婴儿式，可以很好地放松身体，使身体处于一个轻松舒适的状态。然后慢慢地收回手臂，抬起背部。调整几个呼吸。这一套动作能养元气、疏通经络，又能强化身体的体能，所以小暑时男士们一定不要偷懒，抓紧练习起来。
小暑女士太极瑜伽
下面以女士的练习为例，女士太极瑜伽主要以拉伸、伸展的练习为主，让我们站到毯子的一端，把双脚打开一肩宽，做桩法练习。女士动作和男士相同，但时间可以适当地缩短一点，3～5分钟即可。进行完桩法练习后，呼气时双手向下压，臀部往后坐，注意这里吸气时重心放在右脚上，把左腿弯曲向上抬起，跟随着手臂上抬，呼气时下落。再把重心放于左腿，吸气抬右脚起，呼气下落，女士可以慢慢地练习。刚刚好能把腿抬起，不会太疲劳就可以，反复地练习，慢慢地起、落，注意呼吸的配合。做这样的练习大概5～10个呼吸就可以，然后把手落下，把腿伸直。
接下来可以做三角式伸展拉伸的练习。双脚打开两肩宽，把右脚的脚尖向外展开90°，右手带动身体向远处，逐渐地牵引身体向远处去延展，呼气时把右手向下放于脚踝的外侧，左手伸展向天空，三角式。慢慢来，这个动作要根据自己的身体状况，若十分紧张，则用手掌扶住脚踝。
在这样的练习过程中，我们可以通过太极的桩法使身体发热、产生温暖的感觉，然后再通过瑜伽三角式的伸展练习，来打通我们身体一些僵紧部位的经络和韧带。
小暑办公室瑜伽
我们讲过小暑要抓紧锻炼，因为“冬练三九，夏练三伏”。那现在什么样的人群最缺乏运动呢？就是经常坐办公室的朋友们。
对此，让我们学习一套最适合在办公室里进行的瑜伽练习，一定不要浪费天气炎热的大好时机，让我们气血循环快速通顺。可能有很多朋友会抱怨，自己没有时间或者没有场地去练习，该怎么办呢？那我们就可以利用随处可见的椅子，在我们闲暇的时间，用两把椅子就可以构成一个小的瑜伽练习空间。
首先用两把椅子并排摆放在一起，它们之间大概是我们坐在其中一把椅子上，刚好能把腿搭在上面的一个距离，这样相对来说我们会轻松很多。先把左腿搭在椅子上面，脚尖往回勾，把腰背伸直。这里注意尽量找椅面和地面平行的椅子，不要找斜度太大的，这样我们做起动作来会不舒服。
身体转向右侧，把右腿向外侧打开。右手扶着椅背，左手去抓向我们的脚尖。这样向侧面拉伸，可以配合呼吸慢慢地去拉伸。如果相对轻松的话我们可以继续挑战，把左手从我们腿的内侧向着地板的方向慢慢拉伸，这样会有一个很好的侧面延展力量。
如果仍然觉得比较轻松，或者练了一段时间相对比较轻松了，可以把下面的左手向后绕过左大腿放于臀部，上面的右手向下向后使双手抓握在一起，右肩膀向后展，目光向上看天花板，这样是一个很好的腰腹练习，可以促进肠胃的通泄，从而使经络保持畅通。仍然是保持3～5个呼吸，注意使我们的肩膀尽量地向外展开，这样就可以起到一个很好的按摩练习效果。慢慢地把手打开，把身体还原。这样的练习相对比较简单，我们接下来换另一侧做同样的练习。以上的练习可以使我们的腿部的每一个部位、每一个面都有一个很好的拉伸来疏通经络。
