经历了立夏，就到了小满这个节气。在这时候，自然界的大麦、小麦等谷物，颗粒已经饱满，但还没有完全成熟，处于小满的状态。所以我们也要借助现在的气候来保养身体，使身体的能量达到一个小满的状态。
小满防湿最关键
小技巧检测自己是否体湿
小满以后，天气越来越炎热了，雨水也逐渐增多。养生上有一句话叫作暑多夹湿，暑热的气候都夹杂着湿气，湿气是一种非常不好的因素，现在很多人的亚健康问题几乎都跟湿气有关系，比方说风湿、脚气、痤疮，甚至水肿、肥胖都跟它有关。
而湿气如果进入人的身体，就会导致人体出现内分泌失调的问题。
如何检测我们身体内有没有湿气呢？有这么几点需要大家注意。
第一，湿气重的人，身体首先会有一些发黏的表现，比方说汗液比较黏。当我们运动以后，身上的汗味比较重，而且汗的感觉偏黏，这是湿气重的一种表现。
第二，手脚心在运动中总爱出汗，这也是湿气的一种表现。
第三，小便偏黄，大便可能会沾马桶，经常发现大便沾在马桶上怎么冲也冲不干净。
第四，早起肿眼泡，或者身体容易浮肿。
第五，易患内在炎症，或者皮肤湿疹。
现在教大家一个能检测体湿的穴位点，这个点还是一个专门祛湿的开关，大家可以在腿上找到它，叫作阴陵泉。首先找到膝关节内侧骨头下面的凹陷处，然后顺着胫骨内侧向下摸，摸到骨头下面有个凹陷，这个凹陷的窝就是阴陵泉。你可以用力去按揉一下，看看有没有感觉。有的人按上去以后会非常疼痛，这代表你的体湿相对比较重。所以一定要注意这个穴位。
有时间经常来回按摩阴陵泉，就可以有效地健脾祛湿。为什么会说健脾祛湿呢？因为养生上认为，脾主湿，如果脾胃运化功能好，就能把体内的湿气运出去，如果脾虚了，湿气就会淤积在体内。很多女生早晨起来以后会看到自己的眼皮发肿，这就是脾虚的一种表现，因为水无法运化到体外。
菜篮子里的祛湿秘方
既然在小满这个节气上，湿气成了影响健康的主角，那么我们当下的功课主要就应当放在祛湿排毒上。怎么祛湿呢？先从吃的说起。那么吃什么才能祛湿呢？
祛湿的秘方都在我们的菜篮子里，迷罗带您一起找出来。
凡通过上面的检测发现体内存在湿气隐患的朋友，要多吃这么几种食物：
洋葱。洋葱具有和胃下气、化湿祛痰、解毒杀虫等功效，适用于胸闷脘痞、咳嗽痰多、小便不利等病症。
薏苡仁（薏米）。薏苡仁味甘淡、性凉，归脾、肺、肾经，有很好的健脾利湿、清热排脓作用，宜于脾虚水停于胃，脾虚泄泻，寒湿泄泻。
南瓜。南瓜味甘、性温，归脾、胃经。其作用包括补脾利水、解毒杀虫，宜于脾虚食少腹胀、脾虚水停于胃。
水芹。水芹有清热利水的功效，适用于小便淋痛、小便出血、带下等病症。
玉米。玉米具有调中开胃、降浊利尿等功效，适用于尿路结石或慢性肾炎水肿、高血压、食欲不振等病症。
冬瓜。冬瓜有清热利水、消肿解毒、生津除烦等功效，适用于暑热烦渴、水肿、小便不利、消渴引饮以及水气浮肿喘满等病症。
扁豆。扁豆具有健脾和中、消暑化湿等功效，适用于暑湿吐泻、脾虚呕吐、食少便溏、泄泻水肿、赤白带下等病症。
鲫鱼。鲫鱼有健脾利湿的功效，适用于脾虚食少、虚弱乏力、消渴引饮、浮肿、小便不利等病症。
马齿苋。马齿苋具有清热祛湿、散血消肿等功效，适用于急性肠炎、痢疾、尿血、小便热淋、黄疸、牙龈炎等病症。
厨房就可以找到的祛湿法宝
既然菜篮子里就有不少祛湿秘方，在这段时间就可以有选择地多吃。除此以外，还有一样祛湿法宝一定要常备，那就是一味常见的小佐料：陈皮。快去厨房看看你家里有吗？迷罗的家里是一直常备的，因为陈皮的好处多多，能健脾理气、化湿祛痰，炖肉做汤还能去腥提香。说起这个小东西，现在教您几个迷氏小秘方。
材料：糙米100克，陈皮若干。
陈皮糙米茶
制作方法：用干锅小火将糙米炒至焦香，放凉以后储存备用。每次用2勺糙米加克陈皮泡水喝。
功效：可以健脾开胃，还可以祛湿，而且香喷喷的味道也不错，是很少见的既好喝又能有效祛湿的茶饮。
除了陈皮糙米茶，这里再推荐一款更好喝的祛湿红豆沙。这是迷罗自家在小满时的必备甜品，这款红豆沙香甜美味，还能祛湿健脾，下面让我们一起来学习它的做法。
祛湿红豆沙
材料：0克薏米、100克红豆、10克陈皮丁，冰糖适量。
制作方法：将薏米提前一天晚上用水泡上，第二天加入红豆，放入高压锅内煮0分钟。然后倒入砂锅里面，加入陈皮丁和适量冰糖，再煮至薏米糯软，这款美味的祛湿开胃的红豆沙就大功告成了。
功效：祛湿、健脾、开胃。
自制祛湿沐浴露巧去湿疹
陈皮的作用多多，当然，除了吃对，还需要用对。下面再给出一个私家祛湿秘方——自制祛湿沐浴露。很多朋友到了小满节气上容易感受湿气引发湿疹，或者容易因为内在湿气而导致胃口下降、食欲不振，这些都可以通过自制这款沐浴露来解决。
方法很简单，用生姜100克、陈皮20克、薄荷30克煮成浓汁，兑入一斤蜂蜜调匀即可。每次洗澡时，取适量涂抹于身上，10分钟后洗掉，清爽又滋润皮肤，还能去湿疹、提升脾胃之气，从而起到很好的祛内湿的效果。小满以后，湿气逐渐加重，建议大家多做一些常备。而且这款沐浴露还很提神，非常适合在炎热的夏季使用。
女士健脾祛湿瑜伽操
首先找到一块毯子，盘坐于地面上，腰背伸直两肩向后展，这一系列的瑜伽动作，以锻炼脾胃经为主。接下来把左腿放在下面，脚跟尽量向内收，然后右脚平放在左大腿的根部，呈一个单莲花的盘坐姿势。可能有些朋友的髋关节会比较紧张，所以腿总是不能放平。如果是这样的话，我们就把臀部垫高一点，可以在屁股下面垫一个垫子，这样可以相对地减轻一点腿部的压力。
保持好这个动作以后，将身体慢慢地向前伸，双手同时向前逐渐地伸展。如果感觉相对轻松的话，两只小臂交叠放在地面上，额头向下贴小臂，动作不要太快。这样有助于锻炼我们的髋部，打开腿部的经络。保持这个动作3～5个呼吸左右，逐渐地抬起背部，伸直腰背，下面的左腿保持不动。把上面的右脚打开向后，用脚跟去靠近臀部，前面的左脚跟向内收靠近会阴部，保持这个姿势，注意腰背要伸直。
接着身体向左侧转，右手抓住左膝盖，左手展开向后，逐渐地向后去点地板，身体向左侧扭转，面部扭向左后方。保持这个动作大概3～5个呼吸的时间，这样就可以很好地伸展到我们腿部内侧脾经的位置。注意在每一次吸气时都把我们的脊椎向上伸展，每一次呼气时都让身体充分地向左转。做完以后把身体还原，然后进行反方向的扭转练习。左右扭转可以按摩肠胃系统，提升脾胃的运化功能。
两侧都练习完之后，接下来进行强化练习。将双手打开平展在两侧，腰背伸直看右手。然后吸气的时候右手向远处拉伸，呼气时把右手向下扶地板，左手向上伸展，目光向上看左手手指。如果身体紧张，可以将左手肘关节弯曲扶着后颈部；如果相对轻松的话，可以把右手的肘关节弯曲放在地板上，这样可以加强拉伸。面部向上，感受身体内侧经络的拉伸，保持3～5个呼吸。
吸气，慢慢地起身，呼气，把双手落下，下面的脚不动。然后把后面的脚收回来，把左脚跟向内收，尽量让左脚跟靠近右臀部，然后把右脚放在左腿的外侧。这是牛面式的练习，尽量使两条腿的膝关节保持在一条直线上，如果十分紧张，就把腿收回一点。要注意两边的臀部都要同时放在地板上，不要让某一边抬起来。如果身体已经紧张的话就保持这个动作，如果相对轻松的话，双手抓脚，慢慢地吸气，伸直腰背，呼气时向前俯身，下巴贴靠在膝关节上。如果还是比较轻松的话，就把双手打开放在背后，十指交叉抓握，向后翻转，手臂充分地向后伸展以收紧肩胛骨，保持大概5个呼吸的时间。之后吸气时背部抬起，呼气时双手打开。
这套动作能非常好地起到锻炼脾胃经、提升脾胃运湿排毒的功能，做完一侧练习之后，可以进行另一侧反方向的练习。
男士健脾祛湿瑜伽操
如果是男士，可以增加一些力量性的动作。让我们坐在地板上，伸展腰背。让两只脚脚心相对，然后膝盖向两侧打开，双手经小腿的内侧向外伸出来，双手去抓住脚尖。吸气抬头腰背伸直，呼气身体向下压，让额头去碰触脚的内侧足弓的位置，这样可以很有效地按摩到肠胃系统。保持到这里大概3～5个呼吸，这也是对身体的一个修整和放松。做这些动作的时候尽可能地把呼吸放慢一点，不要太紧张，如果紧张可以把背部抬高，最后慢慢地收回手臂抬起背部就可以了。
接下来教大家通过加强腹部肌群的练习来增强脾胃运化功能的动作。先把两条腿并拢在一起，收小腹腰背伸展，双手扶住膝盖，下面的中心要落稳，用尾骨和坐骨三个点掌握身体的平衡。先把左脚抬起来，再把右脚抬起来，脚尖往回勾，用双手的食指和中指钩住大脚趾，腰背要伸直。如果身体紧张可以保持不动，如果感觉轻松的话，把双腿伸直向上，目光看脚趾尖，注意平稳。收小腹，如果相对轻松可以把两条腿打开至两个肩膀的宽度，注意收着小腹伸直腰背控制好身体，动作要慢，不要紧张，如果紧张的话就把腿弯曲一点。一段时间后把双腿并拢双手打开，保持这个姿势控制好身体，停留大概3个呼吸的时间。
结束后把脚放下，双手向后，手指尖向前撑住地板，五指张开，然后深吸气抬头挺胸，头部自然地向后仰，呼气时把臀部内收向上逐渐地抬起，下巴可以向内收以保护颈椎，或者自然后仰靠在肩膀上。这样的动作叫作平桌式，可以很好地强化腹部中段的内脏，强化消化系统，这个动作大概保持5个呼吸的时间。当然，这个动作涉及手臂力量，有很多人刚开始可能力量不足，那就停留3个呼吸的时间，然后慢慢地把臀部放下来。
最后收回身体，抱着小腿低头休息一下，感觉身体恢复了以后，就可以抬起背部。这一套动作比较适合男士们在小满这段时间做，可以运湿排毒，达到健脾功效，建议男士们每天坚持练习。
坐着也能排毒祛湿
我们知道，小满时节的暑热之气和湿气很容易结合在一起，侵入身体导致各种问题，尤其是如果大家经常坐办公室的话，每天坐的时间太久，血液里面的毒素、体内的湿气都会向下沉积在人的盆腔位置，引起各种泌尿生殖系统的问题，女性还容易引起妇科问题。所以大家一定要在办公期间，每天抽出一点时间做一下瑜伽练习，来通畅脾经，促进盆腔内的血液循环，消除内在的毒素和炎症。
说到祛湿，前面也说到重点要健脾，因为脾主运湿，所以在这段时间，大家要多去按摩脾经。脾经在哪里呢？建议大家每天在中午午休的时候，把椅子和桌子隔开一点距离，然后先把你的左脚搭上来，放在右膝盖上，脾经就在小腿内侧骨头——胫骨的边缘位置。前面教给大家一个专门健脾祛湿穴位，就是阴陵泉，那么脚内侧的内踝骨，就是骨节的位置，和阴陵泉两者中间的连线就是脾经的位置。建议女士们在这段时间，在午休的时候可以经常双手握拳，用拳的正面轻轻地敲打脾经的位置。脾经属于阴经，所以力度不要太大，轻轻地敲打就可以了。每天中午这样敲打，可以有效地促进腿部的血液循环，毕竟很多人坐了一上午，腿部也比较紧张，气血容易淤积。这样去敲打脾经，可以很好地疏通脾经、去除湿气，然后敲打的力度可以逐渐地增加。建议敲打3～5分钟，这样小腿的内侧会微微地发热，是非常舒服的，而且脾经也能逐渐地通畅。
敲完之后还可以用拇指重点去按揉脾经，用两个拇指从内踝骨沿着骨头的边缘一直向上用力按揉。当我们体内湿气重的时候，往往会在内侧的一段上，发现比较痛的点，而哪里痛就代表哪里有问题，因为常讲通则不痛，痛则不通，所以在按摩的过程中，如果发现哪里是最痛的点就要重点去按摩哪里，这样才可以疏通内在的瘀滞，更好地祛湿毒。这尤其适合经常坐办公室的女士们进行保养。
小满提神小秘诀
天气到了小满，就会越来越热，于是我们就会打盹犯困，很容易没精神。现在教大家一个在夏天能提神的小秘诀，建议大家在闲暇的时候，经常做这三个部位的敲打，就可以很有效地提神。
第一个需要敲打的部位，就在我们手掌根的位置。在我们手臂的内侧中线，有一条心包经。心包经在经络上讲能促进人的头脑的血液循环，所以经常去激发心包经可以很有效地改善脑循环，提升大脑的活力。那手掌根该如何敲打呢？其实很简单，就是双手十指交叉在一起，然后互相叩击掌根。在感觉困顿的时候，就可以这样扣一扣掌根，力度可以逐渐地增加，大概二三十次就可以。
第二个部位在我们手腕的内侧，腕横纹向下量三横指是内关穴的位置。整个手臂的内侧其实都和人体的心包经有关，我们可以让两只手的手臂内侧相互地敲打碰撞，重点敲打手腕位置，这样可以很好地激发心包经，促进全身的血液循环。在中国的武术里面，也有这样的一个练习。
第三个能快速提升大脑活力，使我们能够马上提神醒脑的位置在我们的后颈部。后颈部在头和颈椎交接地方的两侧是风池穴，按揉风池穴可以快速地提神。我们可以先用手指尖去按摩它，稍微用点力，然后逐渐增加按摩的力度。这样的按摩一是可以对我们的颈椎问题有所改善，二是可以促进脑供血，改善头晕头痛的症状，提升脑部的血液循环。
按摩大概1分钟左右，然后用手握空拳，也就是手指并拢微微弯曲使掌心形成一定的空间，轻轻地叩打风池穴。在叩打的过程中头部会有轻微地振动，所以力度不要太大，逐渐地增加力量就可以了。次数也不需要太多，七八次即可。轻轻地叩打，很快你的活力就会回来，因为风池穴在膀胱经的上面，而膀胱经能直接影响人体大脑的血液循环。在夏天的时候，经常对上面提到的三个部位进行敲打，就可以有效地提升大脑活力，解决困顿疲乏的状态。
