决心——驱使你朝着目标前进的内在动力
与其说决心是一种技能，倒不如说是一种思维定式，它包括内在动机，也就是驱使你朝着目标前进的内在动力。成功的意志，也就是你的内在决心的力量，它可能会受到诸如对金钱、权力和社会认同的渴望等外在动机的影响。
缺少决心的原因
决心就是动力，它是驱使你促成某件事发生的心态，它是你的意志力。
人们通常之所以会缺少决心，原因有三点。
首先，他们缺乏内在的动力换句话说，他们缺乏来自内心的驱动力——热情和燃烧的火焰。这种火焰是由目标或渴望点燃的。那些缺乏动力的人，他们没有任何力量驱使他们前进——没有梦想，没有设定好的目标，也没有渴望或需求。
其次，他们缺少承诺他们无法使自己投身于某种追求当中。对于某一目标的承诺，他们很少会百分之百地投入——毕竟大多数人的头等大事都不止一件，例如工作、家庭、交友和休闲。但是，那些缺乏承诺的人，他们甚至不能确定事务的优先次序。他们对于自己的选择表现得无动于衷，他们有如此多的选择，可是却不知道该选择哪一个。他们不能决定该走哪条路，因为他们无法判定哪条路是最好的，抑或是他们想多管齐下。无论他们怎样做，都会在十字路口徘徊，不知所措。
最后，缺乏成功的意愿或许由于受本族文化或社会经济集团的影响，我们会追逐名利；或许我们想在同辈面前证明自己或赢得某一个特定团体的认可。成功的意愿会受到我们所感知的他人对成功的定义的影响。
小提示：先从小的目标开始。你应该首先养成设定小目标、实施短期策略和获得点滴成功的习惯。让你认识到在树立你的决心方面，一个明确的目标和一项简单的行动计划的作用有多大。
明确行动指令
确立行动指令是一项很重要的工作，它能将不可能或很难完成的任务转化成可能。我们把一项任务的完成归纳为四点行动指令，这些行动指令对于组织你的思想或计划是很有用的。它包括：
第一，对形势进行评估行动前我们要对可能遇到的困难、面临的处境、自己的实力进行详细的评估。正所谓，知彼知己，百战不殆。
第二，明确使命有了明确的使命，是一项计划成功的关键。在实际生活中很少有人会直接告诉你，一些人过了一辈子也不知道他们为什么要做他们现在所做的事情。
第三，确定执行方案我们必须提出一项策略、一份详细的计划来指导我们完成使命。我们需要考虑的因素有很多，所以细节必须考虑周全。
第四，为各种意外情况做好准备我们的使命是没有任何商量余地的，但是我们的确制定了其他一些策略，以防无论我们遇到任何情况，都有一项计划来引导我们前进且不会迷失方向。我们为各种意外情况做好准备，这样一来无论发生任何事情，我们都能完成使命。
无论我们面临何种挑战，我们都要认真地研究它，并且知道我们一定能战胜它。相信强大的意志力是锐不可当的。总之，让自己秉承明确的目标，并且按照行动指令来行事，决心就会树立起来，结果也会如愿发生。
提出执行方案
将注意力集中在你的目标上，你就踏上了实现这一目标的路程。目标可以激发动力，接下来你要做的就是进一步实现你的梦想。只顾及目标，你很容易感到不知所措，也很容易让动力的火花熄灭。要想强化动力，让火花一直冒着，让它变成熊熊大火，你就必须制定你的长期、中期和短期计划。
你能够做到的。如果你也曾经历过，你会知道要想第一次就获得成功是多么的艰难。在很多时候，你会发现在接近目标之前，可能你已经偏离了方向，要么你刚开始时没有掌握好分寸，所以你要规划好你的执行方案。
从你的梦想开始，就把它记录下来。要想实现它，你需要做的事情可能很艰巨，所以你要从最基本的要素、结构性目标开始做起，日积月累，你会一步一步实现你的目标。
没有其他任何品质能像决心一样对成功起着如此关键的作用。没有决心，即使你再有天赋或者出身再好，你也无法达到事业的巅峰。不论你遇到怎样的障碍，是你的意志力——内在动机、承诺和成功的意愿综合在一起让你心灵的愿望触手可及。但是，树立这种意志力需要你有明确的目标或勇于追求的愿望，以及实现这些愿望的计划。
精力——保持最佳精神状态
最佳精神状态，也就是你表现最好的时候，与你在平时表现中的精神状态并不相同。当你放松时，你也许可以做出最出色的演讲；可是当你在压力之下面对满会议室的陌生人时，你的精神状态就大打折扣。在面对压力时，要调整你的精神状态——能够放松自己，或者能够做到精神焕发。
压力对人的影响
在极度紧张的压力下，人的身体会做出一些可预料的反应。当然，每个人都有对极度紧张的定义。对一些人来说，一件很小的事没有做到，他们就会很紧张；而对另一些人来说，只有在灾难性的困难面前他们才会紧张。但是，无论是什么事情让他们真正感到压力，对于那种感受他们都会做出几乎相同的反应。
这是人们常见的反应，但是还有一些人，他们会以其全部的精力来应对压力，而且丝毫没有消极的精力状态。这些人当中有获得奥运会金牌的运动员，有以其演讲技巧让观众兴奋的人，还有做出涉及金额高达上千万美元的决策者。对这些人来说，压力是实现最佳状态的催化剂。
你也可以成为他们中的一员。你可以接收那股紧张的能量，将其引导利用，让它变成一种能在你面临最可怕的压力时诱导出你的最佳表现的力量。你可以运用它来集中注意力，控制你的焦虑反应，让它变成有意识的行为，使你的精力状态在几秒钟内达到能促使你表现最佳的水平。
如何集中精力
集中精力要求你能将思维活动从左脑转移到右脑，将言语和指令转化为图像和感受，将消极的、让人崩溃的分析转化为积极的行动。它不是什么尖端科学，任何人都能学会它；只要加以练习，任何人都能在几秒钟之后实现这种转移。
集中注意力练习
一开始我们要学的是如何正确地用腹腔呼吸。平躺在地板上，把一只手放在你的胸口，另一只手放在你的腹部，用鼻子慢慢地吸气，让空气充满你的腹部，这样它就隆起来了，让你的胸口别动，通过嘴呼出气体，有意识地使呼气缓慢平稳。
掌握了这一技巧以后，你可以开始练习坐着用腹腔呼吸，将双手搭在你的大腿上。接着你可以练习站着用腹腔呼吸，让双脚与肩同宽，双臂放松垂放在身体的两侧。在学习如何集中精力之前，掌握躺、坐、站三种姿势下的呼吸技巧是很重要的。
第一步：形成你自己明确的意图一旦你集中精力之后，就应明确决定自己想要做什么。把精力集中于一项行动、一个目的。
第二步：选择一个焦点凝视远方或眼前的一个物体。你将把你的大量伴随着逆境和表现紧张时的精力都凝聚在这个焦点上。
第三步：有意识地呼吸闭上眼睛，按照上面描述的那样去做，用腹腔呼吸。有意识地这样呼吸，一直到你的精力完全集中。
第四步：释放紧张情绪肌肉紧张是压力最具破坏性的副作用之一。令人不可思议的是，它极易导致不良的反馈综合征——你越紧张，你的表现就越糟糕，而你也会变得更紧张。
第五步：找到你的重心每个人都有重心。然而，有些人却需要一些帮助才能找到它并且对它产生感觉。它在你的肚脐以下的地方，也就是一些人描述为丹田的部位。花一点时间看看你能否在体内感觉到它。把你的手放在那儿可能会对你有所帮助。
第六步：重复你的过程提示你已经让你的左脑平静下来了，现在你要让右脑开始运转，让它进入只有当你足够放松才知道你应该做什么的状态。伴随着过程提示，你的行动开始了。
第七步：释放你的能量还记得我几分钟之前让你选择的焦点吗？现在是时候睁开双眼并且像掷棒球一样将你的全部精力都对准它。你的能量源于你的重心，因此聚拢能量，让它向上运行穿过你的躯干，然后再向上穿过你的颈部，一直到你的眼睛，就好像让你的眼睛发出X光一样。在释放能量的一刻，你实际上也解脱了。你要相信你的能力、本能和经验。
集中精力需要练习，你也许立刻就会觉得有效果。你也可以充分利用你每天遇到的紧张时刻来练习。你可能无法闭上你的双眼或是安坐下来，或是自己独处，但这正是问题的关键——压力很少会在你坐着的时候，或者在你不受干扰的时候来袭扰你。
一周之后你就会觉得自己对于任何事情都做好了准备。有时仅仅知道你必须重新考虑一项策略，你掌握这项集中精力的技巧，就可以实现你要完成的目标了；这份镇定源于你觉得可以掌控自己，而不是在生理反射面前表现得无能为力。
集中精力会变得越来越简单，也越来越快。你也许会发觉自己只需要呼吸一两次就可以放松紧张的情绪，你也许会发觉自己甚至不需要搜索就能找到重心。每个人都能达到凝神状态，只要假以时日通过训练；当你需要它迅速起作用的时候，你就不需要在这一技巧上投入过多的时间了。
在巨大的压力面前，恐慌是一种典型的反应。恐慌制约了我们良好的配合能力和时间感，让我们糊涂，以至于我们无法按事情的轻重缓急处理信息或做出正确的决定，它还破坏了我们专心于手头任务的能力。然而我们对压力的反应不一定是无意识的。恐慌或紧张仅仅是一种精神状态，而精神状态是我们能控制的。亢奋的精神状态可被用来诱导出你的最佳表现，也可以使你发挥出最佳的水平。学会随心所欲地控制精神状态，也就等于学会了如何集中精力。
自信——你的自信心、自言自语和期望
你的自信会影响你努力的结果。影响自信的因素有：感觉，也就是对自己和自身能力的感觉；自言自语，也就是在你脑子里对自己所说的话；预期，也就是你在脑海中回顾或展望的形象。
自信是什么
你也许坚持认为，现实是受到一系列无法控制的力量影响的。这个世界围绕着它自己的轴运转，根本不顾及我们个人的愿望。许多影响我们的因素都是我们无法控制的。
当然你有权坚持自己的意见，但是如果那是你的人生观——如果你真的相信你对自己所说的事情，再加上你脑海里的图像，与事情呈现的结果毫无关系的话——这就可以解释为什么成功一直“离你那么远”。
你要提高你的自信，因为它对你的现实世界有着非常重要的影响。你觉得你的前景看起来怎么样，它们可能真的就是怎么样；你对自己的看法能够决定你会成为一个什么样的人。
自信包括三个组成部分：
你的自信心——在某种情况下，你觉得自己怎么样？
你的自言自语——你对自己所说的一切，也包括关于你自己的一切。
你的期望——你期待发生的事情，你期盼的结果以及你眼里看到的一切。
如果所有这些组成部分都不是积极的——如果你觉得没有信心或是你的脑子里充满了自我鞭笞的批评或是世界末日的景象——那么你必须想办法改变它们。你的自信、自言自语和期望勾画了你的未来。
自信的力量
宇宙是由许多不以你的意志为转移的因素和力量所支配的，然而你对宇宙的认知变化取决于你在某一时刻对自己的感觉。实际上那时你的感觉会影响宇宙，或者至少会影响你身边的事物。自信的力量看起来有些不同，而且呈现的方式也取决于你的心情。如果你信心十足，那么你所在的宇宙的一角也会呈现出积极的一面。
假设你关注的宇宙的一角是股票市场，一个由诸多因素和随机事件支配的世界——从失业率的高低到疯牛病的爆发无所不包——而这一切都不是我们所能控制的。
每一位在华尔街工作的人士所能证明的现象就是，投资者信心的高涨，在很大程度上可以创造一个丝毫不受市盈率或股息等基本要素影响的市场。他们相信自己不会在科技股方面蒙受损失，即使在面临利率上涨和纳斯达克指数起伏不定时，他们的心态还是坚定不移的积极。的确，很大程度上股市对他们的这种信心给予了回报。简单地说，那些一直认为自己不会失败的投资者的确没有失败。他们所想的正是他们所得到的。
现在来看看你的信心。毫无疑问它是有起伏的，这取决于你的经历，有些经历你是无法控制的。然而再看看你已经取得的成功，仔细想想你的信心和人生观是如何起作用的。事实是，当你觉得自己在不断地取得成功时——当你的判断已经很准确，当你的本能让你心满意足时，你根本不在意那些在过去已经被你确定为必将导致失败的外在因素，它们再也无法起作用了。当你充满自信时，外在因素是无关紧要的；你已经剥夺了它们影响你的机会。
小提示：信心给予了你掌控“现实”的力量。你所期望的正是你所得到的。信心就像赌牌时的一堆筹码：你拥有的筹码越多，你越有可能像一个赢家那样出牌，你越有机会取胜。
自言自语的力量
当你面临压力时，你会对自己说些什么呢？
也许你从未想过这一问题，但是现在是时候了解它了，因为你对自己说话的内容和方式将决定你在面临压力时的表现。
许多严谨的科学研究已经证实了这种相互关系，其原因在于心灵的机制。无论你的左脑发出哪些词汇，无论你右脑产生哪些图像，所有这一切都会在下意识里扎根，而下意识是没有分析能力的，它无法对所收到的信息进行判断。它不会过滤出任何东西，这本身也不是它的职责。它无法分辨到底是玩笑还是一个严肃的指令，它也无法分辨现实和单纯的想象。由于无法质疑它所收到的数据，下意识会全部接受意识传递给它的信息和指令，并且让它发生。左脑说了什么话，下意识就跟着做什么；右脑想到了什么画面，下意识就会把这画面呈现出来。
左脑的一大堆词汇的重组和累积，再加上右脑的一连串画面使得下意识成了一种系统的机制。一个词或一幅画面并不会立刻扎根，它需要反复地灌输；日复一日，周而复始，一直到你的下意识像机器人一样做出回应。很有可能你不知道你的用词和大脑中的图像影响你的下意识有多深刻，你没有意识到这种机制，因为你看不出实际发生的事情和你一直在想的事情之间有何关系，但是这种相互关系的确存在着。
无论输入的内容是什么，下意识作用的方式都一样。它不能分辨，也不分辨好的想法和坏的想法。你如何安排，这完全在于你自己；如果你让它充满了消极的建议或指令，它就会老是想着不好的事情并且任由你害怕或恐惧的事情发生。
在大多数时候，我们甚至没有意识到我们在对自己说话。我们不停地在下意识里种下一些可怕的“野草”，而这些“野草”会抑制我们希望种植的“农作物”的生长。通常，我们既不知道我们在做什么，也不相信自言自语的力量有如此强大。消极的自言自语是一种坏习惯。它是可以改变的，但是与大多数习惯一样，成功的一半在于用心留意并且抓住不放。
在遇到困难时，我们总会想起以前的困难。如果我们处理以前的困难的方式被证明是不成功的，那么在我们需要一针强心剂的时候，我们满脑子却是失败的言论，这种反应的确害人不浅。对于这些反应，我们似乎无能为力。实际上我们能，我们可以避开困境所引发的消极看法。如果把它当做一盒磁带的话，我们可以选择，把过去不想听的换成自己想要听的，而这一切都要求提高我们的意识。注意我们的自言自语，我们就能开始实现逆转了。
期望的力量
你对自己和自身前景的看法，你对自己说的话以及你的期望都会对结果起决定作用。将正确的行动、鼓舞人心的话和激发人的画面写入你的下意识，观察现实是否如你所预见的那样发展。
不要忽视期望的力量，期望是你实现目标和理想的动力，要对自己的工作充满信心，以饱满的热情投入到工作中；在得到成功后，你可以回头看看，期望在成功的过程中起了多大作用？
最成功的竞争者仅仅相信他们能行，就能让机会变得对他们有利。他们一直都在努力做到以积极的心态来诠释客观现实，而这种积极的心态能将各种事件和结果置于他们的控制之下。他们期望事情能够得到解决；他们相信无论结果如何，他们都会有调整或充分利用形势的办法。总之，他们期望最终能取得成功，他们也做到了。
勇气——你直面失败和危险的能力
无论恐惧与否，行动的能力就是勇气。它要求你必须具备一种冒险能力——采取一种主动的姿态，有敢为人先的态度，而不是处于守势，坐等观望。你敢于冒失败风险的能力反映了你对失败这一结果有多大的承受力——你是否能应对自如，或者你是否太害怕未知的因素而不敢冒险？
什么是勇气
对于恐惧，有人选择屈服，找一种方式逃避风险，当然也有人无动于衷。
然而，那些不愿冒险的人是不会取得成功的。成功不会降临到那些袖手旁观、安于现状、处处求稳或者是那些采取消极的防守姿态的人身上的。冒险能力也就是敢为天下先的能力，只要是值得拥有的，都值得一试。
成功要求在毫无保障的时候采取行动。成功需要你有冒失败风险的能力，也就是你承认失败的可能性以及失败的结果，但行动还是要实施。你不能害怕恐惧，你应该喜欢恐惧。这叫做直面失败的恐惧，它是一种勇敢的行动。在另一方面，那些在这一能力上较低的人，他们是如此地关注失败的可能性，以至于根本不敢采取行动。对失败的恐惧制约了他们的行动，他们无法面对失败的结果，于是他们什么也不敢做。
当失败的恐惧制约了人的行动时，失败已几乎成为定局。有一句谚语说得好，犹豫的人是不会取胜的。记住这一点：无论你害怕什么，你都能征服它。要想征服它，你就得采取行动，而不是躺在心理诊所的长椅上，你需要行动起来。我们可以把勇气比作肌肉：恐惧让它萎缩，行动让它屈伸，让它得到锻炼并且逐渐变得结实。
小提示：回顾自己的经历，看看有没有一些冒险的事件是你觉得不需要鼓起勇气去做的，或者是你不记得自己曾经那样想过。毫无疑问，你是有胆量的，你的确有冒险能力，只是没有意识到而已。
勇敢的行动
看看所有能表明你是个冒险者的证据：一本记载了过去经历的日记以及挂满一面墙或堆满一桌子的象征勇气的护身符。沉浸于你新发现的财富吧！如果把信心比作筹码的话，你现在已经很富有了。但是，不要光想着数那些筹码，重要的是，让它们活动起来，让它们不停地增多。
果断是源于诚实的一种举动。它要求你要忠于自己的信仰，然后再按照这些信仰行事。这也许有点挑衅的意味。
对抗是大多数人都竭力避免的。他们不愿去争取他们想要的东西，甚至是他们应得的东西，因为他们害怕被拒绝。他们认为被拒绝或被忽视，是一种失败的表现，是最惨痛的一种失败，一种包裹在与名声有关的风险之内的失败。他们会想：“如果我被拒绝，我自己怎么活啊！人们会怎么看我呢？”
但是，具有讽刺意味的事情是：接受这种恐惧是最有把握的消除它的方式。你害怕看起来很无能吗？只要你不说出自己的想法或不进行一定的行为，你就一直会给人一种不称职的印象。担心你会失败吗？如果你每分钟都在想着这种可能性，就注定会失败。恐惧就像一块磁铁——你害怕什么就一定会招来什么。如果你努力尝试，但是失败了，最坏的事情不会发生；但是，如果你不去尝试如何摆脱恐惧，那么最坏的事情就一定会发生。
果断不一定需要采取对抗的形式，然而果断中有一定对抗的成分；你必须迈出这一步和别人“交战”，因为只有借助他们的合作你才有希望实现你的目标，但这正是害怕被拒绝的恐惧起作用的地方。如果出于对被拒绝的恐惧，你行事不果断，那么你肯定不会得到你想要的；这一结果与别人对你说不的情形是相同的。换句话说，通过尝试，迈出这一步和别人对抗，你不会失去什么。
勇气就是要在他人面前彰显自己——你的思想，你的情感，你的渴望或你的幽默。这样做你才能占据上风，因为只是短暂的一会儿，你也能把你想要做什么强加给他们；你引导他们的思想，你影响了他们的情感，你控制了他们。
勇气是感到恐惧后采取行动的冒险能力，这种冒险能力是我们大家都有的。每天我们都在行动，当然我们也可以选择什么也不做。但是，我们要么不会把这些行动当做有勇气的行为，要么就是忘了我们已经冒了哪些风险和我们已经战胜了哪些恐惧。因此，当我们面临表演压力时，我们的恐惧——对失败的恐惧、对屈辱的恐惧以及对成功的恐惧，妨碍了我们的最佳表现。如果向恐惧屈服，我们的信心就会泯灭，成功离我们会越来越远。
注意力——摆脱认知思维噪音干扰的能力
注意力包括四个方面：存在，指的是停留在此和在现在这一刻的能力，且不允许你的注意力时而回到过去时而又跳到未来；强度，指的是你需要集中多少精力才能专注于你的目标；耐力，衡量你能保持那种强度多长时间；精神上的安宁，是一种摆脱干扰你的认知思维噪音的能力。
什么是注意力
如果说集中注意力是生活中最关键的技能，肯定没有人会同意这种说法。事实上我们紧张、疯狂、繁忙的生活方式妨碍了我们将所有的注意力都集中在一件事情上，于是我们正在失去这种能力，而我们的孩子也好像面临永远无法具有这种能力的危险。精神科医生说，注意力缺失、紊乱是一种流行病，即使是在年轻人当中也是如此。
谁能说出集中注意力的四个方面，没有人知道答案，也没有人愿意猜，没有人知道如何提高一个人的注意力；他们仅仅知道如何诊断注意力是否缺失。集中注意力包括以下四个方面。
存在——如何停留在现在这一刻，不要前后跳跃。
强度——如何将100%的精力都用于手头的目标或任务。
耐力——如何在任务要求的时间范围内保持住这种注意力并排除外界的干扰。
精神上的安宁——如何不受内心的噪音或意象的干扰。
这些技能合在一起，构成了注意力的全部内涵——尽可能长时间地将注意力全部集中在一个人、一个目标、一项任务、一种情感或一个概念上。
存在——如何停留在现在这一刻，不要前后跳跃
为了学会如何集中注意力，必须首先学会如何停留在现在这一刻，把注意力集中于手头的任务。停留在现在这一刻实际上是一条纪律，下面的方式可以让它变得很简单。
第一，排除外界干扰你要清楚是什么让你走神，你就能想出适当的策略来阻止它们。例如避免在某些环境下学习，列一份书面的目录，把所有分散注意力的事都写下来。如果你这样做了，你也许会发现，书写练习能把纪律强加给你的思想。
第二，确定注意力的界限这种策略是围绕自己立起一道虚构的屏障，我们把它称为注意力的界限。在这个界限以内，任何分散注意力的声音或动作都不会影响你；也就是说，你的注意力限制在它所包围的空间内，你让它越真实，它就越有效。
第三，集中精力以体验存在最后一步是集中精力的过程，想象一个圆，当你集中精力的时候，你占据了这个圆。任何集中精力之外的事物都在圆之外，它的圆心就是你的呼吸；你的呼吸是你的注意力，你手头的任何一件事情是现在这一刻要做的事情。它不像是一项任务，因为通常情况下你不用思考就能完成，但是现在你要意识到它，并且不能想其他事情。
小提示：只要加以练习，你就能变得完全沉浸在现在这一刻。大家都能做到这一点，这是一种强烈的情感。当你进入这种状态时，你是最强大的。
强度——如何将100%的精力都用于手头的目标或任务
大多数任务都需要消耗能量。将100%的注意力集中在你手头要完成的任务是一件很累人的事。一些重大的工程需要的注意力强度更高，以至于事后你可能被完全拖垮了。你付出注意力的强度越高，你集中注意力的时间越长，你消耗的能量储备就越多。
因此，注意力强度的第一个方面是能量。全身心地投入到一项任务中需要大量的能量。如果你不能唤起这种能量，你是不能期望自己有过人的表现的。
对我们来说，通常面临的问题不是能量不足，而是控制不力。因此，注意力强度的第二个方面是控制。全神贯注既需要强度，也需要激光那样的准确度。
你应该想好自己将用什么方式放松并且准备100%地投入。认识并利用自己独特的能量循环规律是很有帮助的。想办法把一天中最费力的工作，也就是最需要集中精力的工作，安排在你精力最充沛的时候。千万不要把那段时间浪费在处理一些琐碎的事情上，例如结账、回复电子邮件，或是打电话聊天。那些不需要太多注意力的工作可以在你没有太多能量的时候完成。
耐力——保持住这种注意力并排除外界的干扰
到现在为止，大家已经学会了如何停留在现在这一刻，学会了如何找到、利用并把精力投入到全神贯注这一任务当中。现在要做的是如何保持这种高强度，学会如何延长注意力持续的时间。
第一，视觉持续时间试试这个一分钟的练习：选择一个焦点，如蜡烛的火焰或这句话结尾处的逗号，看看你能否盯着这簇火焰或逗号看60秒。别让你的眼睛看着烛芯或蜡烛，或是这个句子或整个这一页，或是周围的其他任何事物。千万不要让你的思绪游历于你的眼睛所接受的信息之外，让其他的一切都散去，停留在现在这一刻，目不转睛地注视着它们。
第二，听觉持续时间试试将你的注意力集中在你身处其中的一种背景音上——计算机的嗡嗡声，远处的电话铃声，或是手表的滴答声。全神贯注地听它，看看你能否将注意力停留在那种被选择的声音上长达1分钟，并且排除一切视觉、感觉、味觉、听觉和思维的干扰。
第三，动作上的持续时间练习将你的注意力集中在一种情感、一种感觉或是一个动作上，呼吸是一个很好的选择。感觉你的重心也是一种选择。看看你能否引导并维持你的注意力在这些内在的感觉上，不要去理会那些想要争取你的感官注意力的喘息声或肚子咕咕叫的声音，尽可能长时间地将注意力集中在一种感觉上。
一旦你觉得自己已经掌握了如何将注意力集中在一个物体、一种声音或一种感觉上，现在要做的就是将你视觉、听觉和感觉上的干扰合并在一起。让电视一直开着或让别人一直打电话，看看你能否一直保持你的注意力。这是逆境训练的一种形式，因为逆境是你被要求表演或执行任务的环境。
小提示：逆境训练不仅能磨炼你全神贯注的能力，也能树立你的信心。在练习过程中你克服的干扰越多，你就会对自己集中注意力的能力越有信心，无论何时何地，也不论在何等环境下。不管工作的压力有多大或是准备工作有多枯燥，你都会知道自己已经取胜。
精神上的安宁——如何不受内心的噪音或意象的干扰
如果你只是受到了身边所看到、听到和感觉到的一切的干扰，那么你还算幸运；当你所看到、听到或感觉到的干扰进入了你的大脑时，要想消除它就难了。
消极的自言自语就是如此，自言自语能破坏你的工作，因为它太让人分心。当你的左脑在一直不停地唠叨着：这事你干不了，你没有机会，你还不够聪明呢，你不是这块料。你根本无法专注于手头的工作。左脑就像一座精准的雷达站，它能准确地知道哪些词汇和短语会攻破你的防线，并扰乱你。
要是永不休止的批评还不足以分散你的注意力，右脑就会把这种注意力的偏差当做一个将恐怖的影像片段投射到你的心理屏幕上的一个机会。这些影像片段不一定都源自你过去的经历，它们通常由你当时的想象所构成。一眨眼，右脑就会告诉你，你的全部生活已经乱套，你最担心的恐惧正在成为现实。如果你不能把自己的选择强加给它，右脑就会提供一个反常的焦点。
学会排除内在的干扰，集中注意力，无论是对于右脑的世界末日影像，还是左脑的喋喋不休。
一种方法是你必须让分散你的注意力的声音闭嘴。你必须意识到它们，一旦你知道了它们是什么，你就可以和它们保持距离。你可以和它们培养一种关系，在这种关系中，你必须处在权威的位置。另外一种方法是对诱惑自己放下手中工作的声音说：“我现在很忙，稍后再和你聊吧！”或说：“这不是你的生活，这是我的生活。”这样做会对自己很有帮助。
当你全神贯注时，你的注意力很完整、很强烈，意图和成就之间的差距已经没有了，你已经和你的意图以及你专注的目标成为一个整体了。实际上，你融入了它，在你的大脑和它所看到的事物之间已经没有可感知的界限了。它是一种使人敬畏的感觉，一种强有力的感觉。以至于只要轻轻一触，你就会情不自禁地想要投入精力和自律，以求得到更多。
冷静——在压力面前保持轻松
那些在压力面前表现得很放松的人是很冷静的。因为无论面临什么困难他们都能显示出他们具有果断、自信、能控制一切、能全神贯注的能力。并且他们能做到：精力充沛，控制自己；自信，但不会陷入怀疑和恐惧；注意力集中，关注此时此地；发挥出最佳状态，足够放松并得以享受工作。
什么是冷静
我们用冷静来描述那些在紧急情况下还能从容自若的人，冷静可以用来描述面临压力时的从容，而这种压力本身可能来自所有高风险的环境。
商界的成功人士，往往是那些一如既往地显示出他们具有果断、自信、能控制一切、全神贯注等品质的人。这些人常常被要求：
做重大决策。
进行高风险的交易谈判。
向一群同事或上司或陌生人发表演讲。
执行多项任务，指的是能够迅速将精力从一项任务转移到另一项任务的能力。
小提示：若要冷静，你就必须具备我们已经探讨过的成功方程式中的所有品质（能力）——决心、精力、自信、勇气和注意力，再加上让它们相互协作的能力。因为在面临压力的时候，决策、谈判、演讲和执行多项任务都需要综合性的能力。
在执行多项任务时的冷静
每一位业务人员或销售经理每天都会执行一系列日常任务，有时一整天的时间都花在这些事务上。
执行多项任务，并不像大多数人想的那样，把注意力分散的同时运用到诸多事情上。它不是到处扫射，刚好相反，它需要你的全部注意力迅速转移。你一次高度关注一件事，但是因为你毫不费力地就迅速将注意力从一件事转到另一件事上，于是看起来你在同时处理所有的事。执行多项任务就是要灵活转移你的全部注意力，做到百发百中。
冷静的关键是在面临决策、谈判、演讲和执行多重任务的压力时要要学会迅速地实现思维活动转移，并把大脑全部调动起来。执行多项任务特别依赖于集中注意力的能力，冷静是实现高度集中的注意力快速转移的一个重要因素。
冷静让你变得有创造性
你也许能在激烈的谈判中提出一些想法。但是在那种情况下，如果你能把所有可接受的结果以及所有可能实现这些结果的方式都一一想到，并为此做好准备，那么你出色完成任务的几率，也就是表现得冷静的几率要大得多。
以下是依靠冷静思维来引发创造性的一些方法。
为这一过程设定时间限制明确你打算花多少时间来进行思考是很重要的。“我将花20分钟静下心来好好想一想这个问题”或“我将用一上午的时间来考虑能否提出达成协议的具体条件”实际上是在刺激想法往外冒，因为你限制了集中注意力思考的时间。注意力是不能无限期地一直保持下去的。除了那个你正想办法解决的问题之外，创造性要求你把其他一切问题都放在一边。如果你一直想着该如何解决问题，很多想法就会迫不得已往里闯。当你给它加上一些时间和空间限制后，不切实际的思想就会被挡在外面。
找到或制造一个让你的才思泉涌的环境窗帘拉好之后，你能更加有创意地思考吗？一边播放着音乐呢？伴着空调发出的噪音呢？一些经常把他们的车当做解决问题的地方的人，他们的办公环境是不允许有太多的人干扰的。此外，你还可以利用会议室、脚踏车或是公园的长椅上来实现这一目的。
采取一种在那种环境下可使用的惯例在你进入该环境之前，或许你可以泡一杯咖啡；你可以将你的电话设置为语音信箱；或许你可以闭上眼睛。一系列的程序会激发大脑的思维活动从左脑向右脑转移，从评价性思维转为生成性思维。
小提示：现在假设你已经身在最好的思考环境里，并且已经清除了大脑的混乱，你的头脑很平静。你把所有与你要解决的问题、需要做的决定和需要进行的谈判不相关的想法都抛在脑后。你已经做好准备，只等着想法的诞生、解决方案的出现以及选择的成形。
适应能力——面临错误、挫折或失败时坚持不懈
坚强面对困境，即使面临错误、挫折或完全失败的时候也坚持不懈，是确保成功的最关键因素。适应能力包括失败后自我恢复的能力；战斗能力，守住你的阵地并且不受伤害；以及坚强的意志，也就是你持之以恒的能力，无论前进的路上有多坎坷，你都要得到你所想要的。
什么是适应能力
适应能力是成功方程式的最后一个因素，它包括三种素质或技能。
迅速从错误中恢复过来，而不是怨天尤人的能力。
为了你的梦想和信仰而奋斗的能力，尤其是在重要关头或时运不济的时候。
坚强的意志，在心理上坚决不动摇的能力，无论你的信心受到何种打击，无论你遇到什么挫折，也不论你在一定要获胜的比赛中有多落后。
适应能力强的关键是要认识到你可以选择不向错误、挫折或失败屈服。许多我们认为无意识的行动其实都是我们能控制的，我们可以选择不让压力击垮我们，我们可以改变对压力的反应，因此我们也能改变对混乱局面的反应，我们可以选择不怨天尤人。适应能力的作用就在于摆脱愤怒和悔恨这两种情感。
当我们准备好了要应对不可避免的错误时，选择继续前进是很容易的。任何时候从重大挫折中恢复过来都不算晚，它和真正的勇气、坚强的意志再加上摆脱完美主义的意愿有关。如果你做到了这一点，你就能预先阻止更大的挫折。失败通常是错误恶化的结果。
培养恢复能力
想想在一家餐厅里，当一位侍者没拿住盘子的时候你会做何反应？在盘子落到地上的一刹那，你会坐在椅子上迅速地转身想看看盘子在哪儿打碎的。每个人都会这样做。瓷器打碎时发出的声音和刀叉落在地上的声音值得注意。你觉得没有选择，只有转移自己的目光，要想不转移这种目光都没有时间；在你还未意识到发生了什么之前，你就一直在盯着那位不幸的侍者。
但是，在那几分之一秒内，还是有时间。你有时间选择不做出任何反应，你有时间停留在当时的那一刻；也就是说，不理会侍者继续用餐，并且让你的注意力不要停留在已经发生的、不相关的、无法回复原状的事。
做出这种选择需要练习，它需要控制力，需要意志和意识。
如果你花时间和精力练习如何控制这种类型的反应，你就有一种可随意使用的强大工具，把你所犯错误的影响降至最小。而错误是如何像多米诺骨牌那样演变成灾难的呢？它们会将我们的注意力从现在这一刻，从我们正在做的事以及我们能控制的事情转移。控制好这种反应，使得错误好像从未发生过一样，你就可以立即恢复。
恢复策略练习
学会实现这种控制是一个过程，下面是恢复策略，只要多加练习，在几秒钟之内你就能将这一恢复策略付诸实施，即使是在几分之一秒内你也能做到。
接受错误接受错误吧！不要总在错误发生后口头上总找理由或狡辩。不要让你的左脑开口，不论是在你脑子里还是大声说出来。错了就错了！即使是一句脱口而出的评论，也会使情况更糟糕。
如果你一开始就认识到自己会犯一两个错误，并且没什么大碍，那么你就能更快更容易地接受错误。犯错误不要紧，关键是犯错误后要保持良好的心态，并且改正错误。你不想谨慎行事，因为退缩是不会有好结果的。完美不仅是不切实际的，它也不是让你出人头地的因素。如果你决心要得到它，不管出什么错，你都一定要成功。你应该接受这样一个事实，即错误是难免的，然后你就能练习你的恢复策略了。
关注眼前这一刻错误造成的主要危害源于它将你从现在这一刻带走的力量，它让你无法集中注意力做手头正在做的事。如果你以一个笑话为引子，开始介绍某种突破性的产品，可是这个笑话并没有达到你预想的效果，每隔五分钟你就想起那尴尬的一刻，尽管只是细想一下，但每分钟想它一遍就会将你的注意力从全身心的推销新产品上“劫走”。
对你来说，培养关注此时此地的能力是很重要的。只有将注意力全部集中在你现在这一刻所做的事情上，你才能改变结果。无论过去有哪些事没做好，忘了它们，让你的大脑停留在这一刻手头的任务上。
放松那些在犯错误后会紧张的肌肉歌剧演员少唱一个音之后会发现他们的喉咙发紧；高尔夫球运动员一个球没打进洞之后下一个球也打不进洞，因为他们的肩膀和胳膊绷得太紧。当然，不是每一个人都依靠肌肉来完成某些动作，但是如果我们能避免错误引起的紧张，那么我们大家都能更好地完成自己的工作。
运用你的过程提示以提醒自己需要做些什么。运用它把自己带回到右脑的思维模式。
错误会导致一直等候在舞台两侧的左脑跃上舞台中央，因为它喜欢在舞台中央发表它的独白。千万别让它这样做，因为你的左脑是一个批评家，而不是一个表演者。你的右脑才是舞台上的明星，只要你敦促他上去，他就会创造出一个舞台奇迹。过程提示起的就是这种作用。
在你试图做得更出色之前，先做好它当人们从错误中恢复过来时，总是试图想用一些惊人之举来弥补它。须知道希望弥补失去的时间前，应先回到正途上来。
