人们对健康的态度和行为，存在着天壤之别。珍惜健康的人，有良好的健康意识，自觉地维护和促进健康，非常爱惜自己的身体，始终注意保持心情愉悦，乐观豁达。他们深知健康是学习和工作取得成效的必要条件，是人生幸福之所系，故不敢有疏忽和怠慢。他们的生活由健康行为所指导，形成了许多良好的卫生习惯。但大多数人对健康的领悟则没有这样深刻，在日常生活中似乎忘记了自己还有保健的任务，有意无意地忽略了自己的健康。一些才华横溢的知识分子之所以英年早逝，这也是原因之一。
人是一个整体，人的身体和精神不能分开，而且人和环境之间存在持续的相互作用，因此健康应当是个整体的概念，包括身体、心理和社会适应三个方面。
事实上，许多心理不健康的人虽然身体并无疾病，但他们抑郁想死，或恐惧紧张，或杂念频生，以致学习和工作能力下降，生活质量极低，承受的痛苦一点也不逊于躯体疾病，怎能说他们是健康的呢？
“健康的精神寓于健康的身体之中。”这说明身体健康确实是重要的，身体健康为心理健康创造了有利条件。但是，身体强壮的人心理就一定健康吗？不一定。因为我们看到许多身体强壮的人存在各种各样的心理障碍，工作、学习能力下降，人际关系不良，社会适应困难等。因此，要成为心理健康的人，还必须注意心理卫生。有了健康的心理，才会有健康的行为，才会有积极的、满意的社会适应。从这个意义上看，心理健康在人的整体健康中有时是十分关键的。
身体健康、心理健康和良好的社会适应三者互为因果，密不可分。从本质上说，整体的健康意味着身心的和谐，个人和环境的协调。或者说，健康的本质是协同人的各个组成部分，包括身体和心理，互相支持、协调一致地行动，达到完好的社会适应。
有不少人总是认为自己没有足够的时间进行锻炼。其实，锻炼并不需要很多时间。我们是在谈一周用三到六个小时，每天或每隔一天只少用30分钟的问题。考虑到锻炼会给每周168个小时带来巨大好处，花这么一点时间是微不足道的。
一个好的锻炼计划是你能在自己家里执行的计划，这种锻炼能在耐力、韧力和体力这三个方面增强你的身体。
（1）耐力锻炼。
耐力来自吸氧锻炼，来自你的心血管的效率——即你的心脏能把你的血泵到你全身去的能力。虽然心脏是肌肉，然而它不能直接进行锻炼。它只能通过大的肌肉群来锻炼，尤其是通过腿的肌肉来锻炼。这就是为什么像快步走、跑步、骑车、游泳、越野滑雪和慢步走等运动是有益的。
如果你能把你的心率提高到每分钟一百跳，并保持这样的水平到半小时，那么你就被认为达到了最低限度的健康。
理想的是你应努力使你的心率至少提高到你最高脉率的60%，而依旧能将血液泵到你的全身。你最高的心率一般应为220减去你的年龄。所以，如果你是40岁，你的锻炼目标是心率108.
（2）韧力锻炼。
韧力来自伸展肢体。大多数专家推荐在做吸氧锻炼前先做准备动作，在吸氧锻炼后做整理伸展动作。锻炼前做准备动作有助于放松而使肌肉暖和，以便为做更强烈的锻炼做准备。锻炼后做整理动作有助于消散乳酸，从而使你不感觉到疼痛和僵硬。
（3）体力锻炼。
体力来自肌肉耐力的锻炼——如简单的健美操、俯卧撑、引体向上和仰卧起坐和搬运重物等。在发展体力方面要下多大功夫就要看你的情况而定。如果你参加体力劳动或体育活动，增强体力就能提高你的熟练程度；如果你的工作基本上是坐着干的，那么锻炼以体操类为主就足够了。
（4）不要做过头。
在更新身体方面不可缺少的要素是磨锯利器，是经常锻炼我们的身体，使之在某种程度上维持和提高我们的工作能力、适应能力和享受生活的能力。
我们在开展锻炼计划时需要明智。存在着一种做过头的倾向，在你从来也没有进行过锻炼的情况下尤其如此。过头的锻炼会产生不必要的疼痛、受伤，甚至落个永久的损伤。最好的办法是慢慢地进行。任何锻炼计划要同你最近的体检结果，与你医生的建议和你的自我觉察相协调。
