很多人都会有午睡的习惯，饭后眯上一小会，缓解了一上午的疲惫，又为下午的神采熠熠打下铺垫，所谓“承上启下”，实在是很惬意。对于精力本就相对虚弱的中老年人来说，尤其应该养成午睡的好习惯。那么究竟要怎样才能提高午睡的质量呢？
午间小睡精力更旺盛
许多中老年人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。
午睡对于中老年人来讲，是预防冠心病的重要方法之一。据医学家研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。
虽然总的来说，需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关。凡是平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡，睡眠质量差的中老年人也能通过午睡让大脑得到真正的休息。但是，中老年人养成午睡的习惯总是好的，可以预防疾病不说，也将有益于延年益寿。
午间休息几注意
1. 优选睡眠环境
午睡时，尽量不要在喧闹的场所午睡，以免影响午睡的质量。更不能在屋檐下、过道里或露天迎风午睡，有的中老年人可能会因为在外面游玩，中午懒得特意回家去午睡，困了就随便找个地方打个盹，这实际是非常错误的做法。入睡后人的体温会下降，肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔张大，这时如果受到风吹很容易受凉感冒或引发其他疾病。
2. 讲究睡眠姿势
午睡也应当卧床而眠。有的人习惯伏案或靠在沙发上午睡，这些睡眠姿势不仅会压迫眼球，使手腿麻木，使某些肌肉仍然处于紧张状态而得不到充分的休息，还会造成吸入氧气不足，使头部血流减少而出现“脑贫血”，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导。
3.不要饭后即睡
有些人为了抓紧时间，吃完午饭后便立即入睡，这非常不利于身体健康。刚吃了饭，消化系统正处于工作状态，此时午睡将降低消化机能。所以，应当在饭后20分钟后再进行午睡。
4.时间不要太长
夏季午睡的最佳时间为30～60分钟。由于深睡可以恢复体力，浅睡有利于脑力，故体力劳动者最好是40～60分钟，脑力劳动者以30～40分钟为宜。如果睡眠时间过长，醒后反而会感到头昏脑胀，全身乏力。
奉孝箴言：
午睡一天中的分水岭，午睡做得好，会为剩下的大半天时间都带来好的状态，所以，子女一定要给父母创造一个良好的午睡环境，这其实很容易做到。
