当我们在爱情路上受挫或者工作不如意，再或者与朋友闹别扭，我们常常就会深感寂寞，进而觉得乏力、没意思、头痛。看来寂寞也是一种不可不重视的压力。这里让我们先来分析一下寂寞，然后再对症下药。
那么什么是寂寞？心理学上对“寂寞”的定义是：当感到自己很孤立，而与周围人们缺乏良好互动关系时所产生的负面情绪。寂寞可分为暂时性及持久性两种，这应该很好理解。而如果要再细分的话，则可以分成二三种性质。
（1）行为的寂寞
这通常是因为孤家寡人而引起的。例如，今天想看电影，翻出电话簿跟众亲朋好友联络，有没有人要陪我去看电影？结果小吴说他有约，阿汉得准备考试，麦哥根本联络不上，于是最后只好自己一个人出动。到了电影院又看到别人都成双成对，只有自己形单影只，这时所产生的孤单及不安，就是行为上的寂寞。
（2）认知的寂寞
有些时候我们身边朋友不断，无论做什么事都有人陪着，绝对没有落单的难堪情愫。却还是会感到寂寞。这是因为“朋友一大群，知音无一人”。没错，虽然身处人群之中，不缺玩耍的对象，却总觉得心事无人知，缺乏真正可以聊聊心中的知己，满腔的想法无法倾吐，这时的感觉，就是认知的寂寞。
（3）情绪的寂寞
第三种寂寞和情绪有关，通常的来源是亲密关系。你也有这样的经验吗？行动时总有办法呼朋引伴，也有死党能够谈心，也就是既有同伴，又有知己，但如果缺乏爱人，心中还是觉得有些空虚。这种在情绪上感到缺乏被爱、被支持的落寞，就形成了情绪上的寂寞，而这往往也是最难堪的。所以同性知己再怎么好，仍然无法完全取代亲密爱人。这也解释了为何在失恋时，即使身边有许多好友陪伴体会我们的心情，自己心中却仍难掩若有所失感觉的现象。此外，如果家人口口声声说了解你的想法却都不支持，甚至无法谅解你的做法时，心中被关爱的情绪需求也就难以得到满足，情绪上的寂寞立刻浮上心头。
三种寂寞，你曾有过的寂寞是哪一种模样呢？
当形单影只的你感受到难捱的寂寞时，该怎么驱除心中的不安？
第一，利刚寂寞。
今天一个人去看电影？没问题，到了电影院，请你把注意力焦点从自己身上移开，别再自怨自艾、大叹孤独。这时来跟自己玩个游戏，想像自己就是福尔摩斯第二，观察一下周围的人都在做些什么，有些什么样的心情。另外，教你一件心理学家经常做的事，试试自己的人际观察功力，去猜一猜这些一起活动的人们彼此是什么关系。
仔细瞧瞧，这一男一女说话时不太看对方的脸.女孩一会儿又闷不吭声地把皮包挂在男孩肩上，你想这两个人是什么交情？再一转身，一位中年男子身旁站了个妙龄少女，两个人一直有说有笑，说着说着，女孩突然不开心了，这名男子愣了一下，随即伸手揽了一下她的腰，喔，这下该看出他们的关系了吗？如此一来，你忙得不可开交，不但完全忘了该为自己的孤家寡人暗自掉泪，更棒的是，你还善用了孤单的敏感度，把自己雕凿成更具人际关系的高手了。
第二，提升自信。
对于自己有兴趣的事，不论是听音乐、看电影、学舞蹈等等，如果能更下功夫，用心去培养成高人一筹的专长，就会让自己有着与众不同的成就感而充满自信。自信需要建筑在优越感上，所以请快快找到你的优越专长！
导致自信不足的另一个常见原因，是我们扭曲了真实的自我。因为自尊是根源于自我形象，也就是自己对自己的看法，所以若是在看自己的时候戴上了有色镜，只看坏的而忘了好的，或者习惯性夸大自己的不足之处，那自信怎么可能建立得起来？
请先把自己的优点一一列出。例如：
“很乐于助人”；
“很值得信任”；
“很积极学习”；
接着再把自认的缺点列出来，并仔细想想这些念头是否言过其实。
例如你一直认为自己“智商太低，一定一事无成”……
再想一想，其实自己的学业成绩虽然不是顶尖，但也从没落后过。
更何况，心理学家们发现，智商与社会成就的比例并不完全相符。事实上，智商与情商对成功的影响比例为1：2（有些研究中其比例更高，为1：4），即使智商不是最高，仍有可能借着极佳的情商表现而飞黄腾达。
所以该重新修正原先的想法了！
因此，我不是“智商太低，一事无成”的人，而是“尽管学业成绩差强人意，未来成就仍大有可为”的人，这才是合理的自我认识。
第三，增加热情。
在寂寞时，我们渴望别人的热情关怀，这就是想从热情的账户中提款，如果其中没有结余，那再怎么盼望也很难出现奇迹。所以，克服寂寞的另一个好方法，就是加强你的热情存款。
与其自怨自艾，怨天尤人，不如转念一想，把寂寞感当成是热情账户存款不足的提醒。要想继续从别人身上提取热情，就得加强热情存款，先对别人付出热情。
打个电话主动关心一下朋友们：“近来好吗？”关心对方，专心地聆听，真诚地关怀，别忘了，现在是你在付出热情的时刻。要不，想想看亲友们有谁可能需要帮忙的？听说阿惠要结婚了，主动问问她需不需要人陪着挑礼服？小陈好像在找工作，也许可以介绍他给自己熟识的经纪人？
因此，不寂寞的关键在于关心，关心别人，关心身边的一切。
超越寂寞给你的压力，让人生的快乐与你对饮。
