大部分耗尽体能都是人为造成的。当你周围的人消耗你的能量，而不是通过向你提供支持给予你能量，其结果就是引起你更大的压力感。在对你的人际关系进行一系列的评估之后，你或许还能找到更多能量，从而减少生活中的压力。问自己下面的问题：
你的生活中是否有人对你的言行不做好与坏的评价而给你情感支持？‘这就是说有没有人让你对自己有肯定的评价而不是指出你的缺点或攻击你做出的选择。
你生活中是否有人耗尽你的能量而把他自己的储存起来？这些人总显得处于危机当中，而耗尽你大量时间来安慰他们，但当你需要他们的时候却不见踪影。这些人还可能总在批评你，从而让你感到很消极、无望，而不是积极、乐观。
你跟家人或朋友之间是否存在没有解决的矛盾？因为你一直在想着这些矛盾，所以这样的感觉也能耗尽你的能量和分散你的注意力。
你是否感觉你的朋友更像只是认识的熟人，而你们缺少真正无间的友谊？
你是否没有恋爱关系的伙伴而感觉生活空虚？
你是否想中断一段恋爱或性关系，但却一直避免采取必要的行动？
你是否有牺牲自己的价值观而获得跟别人建立的某种关系？
你是否有想拨打而又尽量逃避的电话？因为这样的电话会引起你的压力和焦虑。比如，你是否在逃避致电向别人道歉，或冲撞某人？你是否一直推迟为自己年迈的母亲给当地养老院打电话？
你的生活中是否有人总是失约或打乱计划，而让你不得不总是跟此人再重新约定？
能量耗尽还可能因你的家庭环境内无法满足的需要而引起。家中是否有没修好的电器或汽车，或是你很讨厌的衣橱，堆得乱七八糟的橱柜和房间，甚至你觉得令人恶心的环境？住在一个不能按照你喜欢的方式装修的房屋里会让你感觉不愿呆在家里。种一些植物，刷点油漆或遮上难看的家具，再给墙上挂上几幅画就使房屋由单调乏味变得舒适温暖。
最后，能量耗尽也因无限的拖延或过多地跟别人达成约定而引发。我们常常拖延那些自己不愿意做的事——比如纳税。我们因为害怕拒绝别人而让自己过多地忙于别人的事。所有关于压力管理的文章和书籍都对这个问题提出的老套建议是：说“不”，就完了。问题是没有几个人能这样说。如果不说“不”的话，那就试着说，“让我先查一下我的时间表，看看有没有空。”然后再说，“抱歉，好像我的时间已经都排满了”，或者，如果这是一个具体任务的话，那你就说，“那天也是一个同样重要任务的最后期限。”
再者，做得太多，然后对自己期望太高同样也会耗尽你的能量。在可能的时候，可以雇人来帮你干那些你干不了或不愿干的事。当你过度工作时，把工作转包给那些自由职业者或许还是个两全的解决方法。如果你认为你的老板不会付给那些自由职业者工钱，那就偷偷地把这个讨厌的任务交给这些自由职业者，自己掏腰包付给他们钱就行了。既让别人认为你表现出色又为你减轻了肩上的重担，这些都值得你花上几百块。家里的事。则可以考虑雇人来干那些你讨厌的杂活：
打扫房屋或公寓
清理橱柜，将杂物归类
整理税收单据
修剪花草的活
体能是有限的，如果你耗尽了体能，那么，压力就会像魔鬼一样缠上你。
