12．有头痛或颈、腰、背部的疼痛及肌肉或关节的软组织疼痛。通常是具有脊椎半脱位的信号。
13．身体有一种持续的紧张皱缩感和压力感，尤其是在肌肉和关节中有发紧的感觉。
14．感到背和颈僵硬不适。僵硬不适也许是脊椎半脱位的信号。
15．只是感到轻微的不舒服，但你的健康状况并不好，脊椎半脱位也能影响你的全面健康。
正确的坐姿
现代人无论在家中，还是在工作中，大部分时间都是在座位上度过的。当人体处于坐位时，腰部椎间盘所承受的压力相当大。对于一天中有大量时间都是坐着的人来说，其腰背部尤其脆弱，容易患腰背部疼痛和慢性腰背部疾病，所以采取正确的坐姿就显得尤为重要了。
脊柱在自然情况下呈舒缓的S形。如果坐姿正确，脊柱仍然会保持这种生理状态下的形状，而重心则落在骨盆的底部。如果松松垮垮地坐着，那么腰背部的关节、椎间盘和肌肉将会承受巨大的负担。
正确的坐姿是上身保持直立，背部笔直而不是弯曲是至关重要的。有人在看书、写字时习惯身体前倾，将双臂伏于桌子上，这种姿势是不正确的。据研究表明，椎间盘所承受的压力卧位最小，立位其次，坐位最大。而身体前倾20度时是一种特殊情况，它是坐位中所受压力最大的，所以记住一定要保持腰背部挺直。
同时，坐在座位上背部要紧靠椅子的靠背，使脊柱得到充分的支撑。如果椅子没有靠垫，可以在腰部垫一些代用的物品，如卷成楔形浴巾，效果也很好。
坐着时，要将重心放在大腿和臀部上，而不要放在臀部和骶骨的上方，这样会使下腰背部承受的负荷加大。同时大腿应该与地面平行，膝部应和大腿在同一水平或稍低一些，小腿则与脚呈直角。
我们经常看到有些人喜欢在坐着时翘二郎腿，这是一种不良的习惯，因为长时间两腿交叉会使脊柱扭曲，如果你一定要如此，双腿要轮流在上面，使下肢部分的肌肉交替得到松弛。
为了增加稳定性，避免在坐着时使用太多的腰力，两脚应着地，最好能分开与髋部同宽，不要使两脚悬垂。
至于头部要挺直，和背部和腰部三者成一条直线，不要扭曲。如果眼睛近视，一定要佩戴眼镜，以避免头部前伸。不要耸肩，要使肩部朝后下方放松。
整个人体，特别是腰背部，不适合长时间固定于一个姿势，所以即便是坐姿良好，也应该经常变换你的体位。比如每隔30分钟站起来活动一下，可以四处走走，将头向后仰，做几个背部伸展运动；或者久坐时经常直直腰板，两肩往后扩展一下，侧侧身，都可以解除腰背部肌肉和韧带的疲劳。
另外，坐下和起立的动作也是我们需要注意的问题。坐下时，要先站在座位边，两脚微微前后分开，然后上身稍向前倾，缓缓坐下。如果椅子有扶手的话，可以用手把住扶手，帮助坐下。起立时，最好先将一只脚放在另一只脚的前方大约10～20厘米的地方，轻轻用力蹬地，使身体离位而起，注意上身要略向前倾，但要保持腰背部正直，同时臀部不要向上翘，应处于收缩状态。可以使用椅子的扶手，协助起立，增加稳定性。
怎样养成良好的坐姿
坐同立、卧、走一样，是日常生活和工作中最常见的体态。许多人在一生中坐的时间几乎占三分之一。坐的姿势正确与否，既关系到一个人的精神文明和仪表，也与健康有着密切的关系。
大家知道，坐就是以臀部贴压在某物体之上，借以支持上身重量的体势。俗语说，站要有站相，坐要有坐相。坐，确有若干讲究。
例如入座的动作。入座要轻、缓、紧、正。轻，指落座的声音要轻，尤其坐矮的硬的折叠椅、板凳，猛然躐坐噼啪乱响，不仅扰乱安宁，也可能会使大脑受到震动，甚至使其致伤。缓，就是落座时的动作要柔和。猛然坐下，腾地站起，会造成气氛紧张，让人觉得象在赌气，高血压或低血压患者还会有不舒适的感觉。紧，就是入座时腰部、腿部的肌肉要紧张，髋臀部肌肉应收紧。这样既可做到轻、缓，还可使有关的肌群在一日之内得到上百次锻炼，对没有机会从事体育锻炼的人来说，不能不说是保持体形健美的好机会。此外，落座时上体也要保持正直，不要搭拉肩膀，含胸驼背。
落座后，既不可弓腰驼背或半躺半坐，懒散得如同没长骨头，也不必过于挺直。上体做到自然挺直，两臂或屈曲于胸前放桌上，或小臂平放于体侧扶手上，也可两手轻轻放在双膝上。总的要求是端庄、大方、自然、舒适。影响“坐相”除上体外，还要注意两腿的摆法。成年男同志坐在沙发或椅子上，有人喜欢架“二郎腿”，这不利于健康，且时间长了会影响下肢血液循环，臀部一侧负重，会引起腿脚麻木。再说，这样坐也很不雅观，双腿并拢，无论正向或同时侧向一边，都会文雅得多。
养成良好的坐势，要从小抓起。对青少年学生尤其重要。他们在生长发育期，善于模仿，好奇心重，可塑性也大。长期保持不良体态，就会养成习惯，一旦定型，就难改了。因此，小学校的老师要求学生要端坐听课，无疑是养成良好体态的有效措施之一。但保持任何一种姿势不动，都不能持续较长时间，拿坐来说，由于某些肌肉仍处在半收缩状态，时间长了，也会感到酸痛疲倦，从而使学生注意力不能集中，甚至做小动作。所以，上课时听讲和写字要穿插进行，效果会更好些。
白领坐姿有讲究
脊椎专家提醒，很多人的办公椅高度都没有达标，不能让身体从腰酸背疼中解脱出来。那么，怎样才能把办公椅调整到最佳状态？
先要根据工作性质把办公桌或工作台调整到合适的高度。为此，不同的办公桌高度对座椅的摆放位置有不同要求，有时甚至需要换一把座椅。一旦办公桌的高度固定下来，就可以根据身体各部分做“参照物”来调整座椅高度了。
肘部：在坐着舒服的前提下，肘部离桌子越近越好，以保证上臂与脊柱平行，把手放在工作台表面（如笔记本或键盘上），上下调整座椅高度，以确保肘部呈直角。同时，调整扶手的高度使得上臂刚巧在肩膀处稍稍提起。
大腿：检查一下手指是否可以在大腿下方、椅子的最前端自由滑动。如果空间太紧，就需要加上一块可调节的搁脚板。如果在您的大腿与椅子前沿之间一指的宽度，那么就要提升椅子的高度。
腿肚子：在臀部紧贴椅子背的状态下，试试握紧的拳头能不能穿过腿肚子背部和椅子前端之间的空隙。如果不能轻松做到，那么椅子就太深了，需要把椅子的靠背往前调、垫一个靠垫或者换一张椅子。
后腰：感到疲劳时不要在椅子里缩成一团，这样会额外加重后腰和椎间盘的压力。将臀部紧贴椅背，最好放一个靠垫让后背能稍微弯曲，这样在疲劳时，身体就不会缩成一团了，能将背部负担减到最低。
视线高度：闭上眼睛，然后慢慢睁开双眼，视线应该落在电脑显示器中央。如果显示器位置过高或过低，那就需要做相应的调整来减少颈部肌肉劳损。
当然，长时间固定不动的坐姿对身体是无益的，因此，记住每隔半小时至少要起来活动一到两分钟。即使只是舒展一下身体或去洗手间这样的简单活动都是可以的。如果有条件，慢步走二十分钟，不但能减轻对脊椎的压力，还可以促进血液循环，从而把养分输送到脊柱的各个部位。
长短腿者尽量少坐
据莫斯科一级矫形外科医生伊里亚·日武林说，今天有35％的俄罗斯人两条腿不一般长。是什么造成的？会不会是恶劣的生态环境、精神过分紧张和不合理的饮食所致，反正现在还没人对这个问题进行专门研究，只知道人类祖先大部分两条腿是一般长。
原来，如果一条腿比另一条腿短5毫米或更少，这问题还不大，对一个人的健康和自我感觉没多大影响。但如果差得多呢？慢慢地，这就会引起腰部、背部的疾患，干扰五脏六腑的工作。这是因为在差得多的情况下，髋骨、股骨和整个脊柱所受的力不均衡，五脏六腑位移后供血和神经分布都会遭到破坏。
要想知道自己的两条腿是否一般长，方法相当简单。只需要看看自己穿的衣服：如果一条裤腿或裙边要短一些，那就百分之百地说明有问题。如果两条腿相差太多，还可以看鞋，只要鞋掌不一般平，不管里外都磨得太厉害，那就得去看矫形外科医生了。
如果你的两条腿不一般长，那么尽量少坐，要坐时间也不能太长，还最好是坐高高的、椅背笔直的硬板椅。不要坐那些坐位很深的卧榻式沙发，这样容易使大腿和圆嘟嘟的后背都处在膝盖之下，这种姿势很不可取。除此之外，如果是坐着工作，每30分钟至40分钟最好得站起来走走，活动活动身子，做些广播体操，好让肌肉工作起来。站起来的时候得挺直背，身子不要朝前倾，总之要多避免朝前弯腰。比如说，当你在擦洗地板、用吸尘器吸尘或在花园里干活时，最好是跪着站起来，这样就能保持背部挺直。
