第一节 永不退缩——挑战压力
青少年在生活中难免会遇见来自于外界或是自己的压力，还有焦虑、紧张、抑郁等不良的情绪。这些情绪往往会给自己的学习和生活带来很大的困扰，甚至不良影响。因此，青少年要如何克服这些困扰显得尤其重要。青少年要想真正赢得自强人生，就要有激流勇进的勇气，要敢于挑战自己并战胜自己的不良情绪。
大自然赋予了人类神奇的生命力，同时也给人类带来了永不停息的压力。压力从生命诞生的那份起，就与人们形影不离，从某种意义上说人们无法从根本上消除压力的存在。但是压力也给不同的人赋予了不同的意义，压力，是懦弱者不可任意逾越的鸿沟，是开拓者激发动力的源泉。因此，一个人要想取得成功，就不能逃避压力，要经得起挫折的锤炼，并勇敢地向压力发起挑战。
人总是要面对压力的，因为压力是世界性的，无人不有，无时不在。它能带来喜悦，亦能带来悲哀。压力并非源于自身，外来事件才是压力之源，然而真正影响你身心健康的并非外来物，却是你对它的反应。我们要控制压力，挑战压力，切勿为它所控，为它所用。
要正确看待压力
压力就像一把双刃剑，压力太大，就会对人的心理造成伤害；没有压力，人就容易产生惰性，就不能前进。
压力能提高效率，但过犹不及；过大的压力往往出自过高期待之落空。维·丰塔纳总结了压力过度所产生的生理和心理后果。生理后果主要有：肾损坏、糖尿病及低血糖病、精力衰竭、心脏病、胃病、头晕目眩、心率紊乱、中风等。心理后果主要有：专心和注意力的范围缩小、记忆力衰退、悲观失望、自我评价迅速下降等。
从心理学角度来分析，压力是人们最普遍的心理和情感，适当的压力能唤起和发挥人的潜能，使人迸发出更顽强的毅力和创造激情。铁人王进喜有句名言：“人没有压力轻飘飘，井没有压力不出油。”因此，这就需要人们正确对待压力，变压力为动力。
变压力为动力
一个男人被一只老虎追赶而掉下悬崖，庆幸的是在跌落过程中他抓住了一棵生长在悬崖边的小灌木。头顶上，那只老虎在虎视眈眈；低头一看，悬崖底下还有一只老虎，更糟的是，此时他看见两只老鼠正忙着啃咬悬着他生命的灌木的根。突然，他发现附近有一些野草莓，伸手可及。于是，他拽下草莓，塞进嘴里，自忖道：“多甜啊！”
在生命的进程中，当不幸、危难和压力向你逼近的时刻，你是否还能顾及享受一下野草莓的滋味？这就需要人们挑战压力，变压力为动力。
要想变压力为动力，首先要做的是减轻“负载”。一般人之所以压力大就是因为身上的负担过重造成的，可以通过写下你所看重的和你所背负的责任来进行，然后设置轻重缓急的级别，放下那些不重要的，做到轻装上阵。
要变压力为动力，就要正确看待自己，要明白超人只存在于滑稽剧和影片中。每个人都有自己的局限，来认识、接受你自己的“有限”，并且在达到你的限度之前停下来，减少不必要的压力。
当压力到来已经产生压抑的感觉时，找你信赖的朋友或者心理辅导来诉说你的感受，直接减轻你压抑的感觉，这有益于你客观、冷静地思考和计划。
另外，要注意饮食习惯，当人在压力之下时，我们常趋向于过量饮食，尤其是一些只会使压力增加的、无利于营养的食物。均衡地摄取蛋白质、维他命、植物纤维，有利于排除白糖、咖啡因、多余的脂肪、酒精和烟碱，这是减轻压力和其它的影响所必须的。
确保一些必要的体育锻炼，这能使你更健康，并且有利于消耗掉多余的肾上腺素，它能引发压力和伴随而来的焦虑。
当一个人长期处在一种压力下，却又苦思不得打破，神经已绷至极限，马上要失去理智时，或当一种压力以偷袭的方式突然将你打得措手不及时，切忌失去耐性，孤注一掷，或仓促应对，匆忙出手。此时应使自己的心绪平静下来，果断地给自己喊暂停。
生活中压力是现代生活中很平常的一部分，我们每个人都有每个人的份，忽略它？它可是能折寿的，接受它，并且积极地解决它，那么压力将会成为动力。
不要惧怕压力，不断去努力挑战吧！记住，不管压力有多大，只要努力，我们就能战胜他。让它成为我们前进的动力。
第二节 做最好的自己——挑战自卑
自卑是因过多地自我否定而产生的自惭形秽的情绪，也是一种自尊的体现，当人的自尊需要得不到满足，又不能恰如其分、实事求是地分析自己时，就容易产生自卑心理。它是一种不健全的心理的体现，自卑心理形成时，人就会从怀疑自己的能力到不能表现自己的能力，怯于与人交往到孤独地自我封闭，看不到自己的特长，不敢发挥自己的优势与人竞争，往往阻碍自己的发展。因此，我们应该挑战自卑，做回最好的自己，告诉任何人：“我能行”！
每个人都有自己的缺点，当这些缺点与别人相比时，往往显得逊色，这样人人都会产生自卑的心理。但是这种自卑心理的严重程度不一样，有的成了一个人努力的起点，而有的却成了一个人致命的弱点，这些人因为自卑，看不到人生的光华和希望，领略不到生活的乐趣，也不敢去憧憬那美好的明天。
挑战自卑，谱写凯歌
张海迪就像一块晶莹剔透的宝石，不仅是残疾人的楷模，也是整个人类学习的榜样。她5岁时就高位截瘫，从此的一生，她便在轮椅中度过。她不能站起来，但她却在以一超乎常人的意志克服着自卑。她在日记中写道：“有腿，为什么要说路越走越窄呢？困难，从古至今，谁没有碰到呢？想想吧，远古是灵长类，它们克服了多少艰难险阻才为我们踩出了一条宽阔的大路啊……大量的事实告诉人们—路是越走越宽的！”
一个三分之二肢体失去知觉的姑娘，以强者的英姿，先后出版了多部创作作品和翻译作品，用所学的医学知识和针灸技术，为群体治病万余人次。在与不幸命运的挑战中，张海迪以言行谱写了壮丽的人生。“现在从人们的目光中我或多或少地了解我比别人低一等，那就是因为我失去了双腿。多么痛苦呀！沉沦吗？我不甘心；奋进吗，我该怎样铺设一条金光大道？是的，首先要克服自卑感。我要这样想：在通往未来的征途上，我和你们是同龄人！我要加强自我制约能力，坚强些！”
一个残疾人真正地克服自卑感以后，就可能以坚强的毅力创造奇迹。那么作为一个完整的人呢？就该以自己一时哦不如意而自暴自弃吗？
挑战自卑，其实是一个人在求证自己生命价值的过程。人来到这个社会，他的责任之一就是要求证自身的价值。这是我们活着的最大意义。而自卑会成为我们完成使命的最大的阻碍。于是，我们只能全力以赴超越我们自身的不足，才能做出我们想要做的事。如果你只是让自卑成为你生活中的主角，你永远不可能取得成就，也不可能证明你活在这世上的价值，因为自卑让你的生活充满了阴影。没有阳光的花朵，再好看，也只是一种病态。
放下自卑，成就自我
自卑是阻止一个人成功的至梏，它让我们在交往中缺乏自信，它让我们在办事中缺乏胆量，畏首畏尾，随声附和，没有自己的主见……因此我们要放下自卑，做好自己。我们要做到一下几点：
1.正确认识自己，提高自我评价。
自卑的人容易接受别人对他的低估评价，而不愿接受别人的高估评价，有时不能接受别人对他的适当评价。在与他人比较时，也多半喜欢拿自己的短处与他人的长处相比。越比越觉得自己不如别人，越比越泄气，自然产生自卑感。其实，要明白我们每个人都有自己的优点。
要克服自卑，首先要正确认识自己，提高自我评价，要善于发现自己的优点，肯定成绩，以此激发自己的自信心，不能把自己看得一无是处。
2.善于自我满足，消除自卑心理。
自卑的人一般都经不起挫折打击。一旦遭受挫折，就很容易意志消沉，增强自卑感。因此，凡事不应有过高的要求，要善于自我满足，无论生活、工作或学习，都不要苛刻要求自己。这样，就容易达到目标，避免挫折的发生，有助于自卑心理的消除。
3.坦然面对挫折，加强心理平衡
挫折是在所难免的，自卑的人心理防御机制多数是不健全的，自我评价认知系统多数比较偏低。因此，遭受挫折与失败的时候，不怨天尤人，也不轻视自我，要客观地分析环境与自身条件，加强心理平衡。
4.广泛社会交往，增强生活勇气。
多数比较孤僻、内向，不合群，常自己把自己孤立起来，少与周围人群交往，这是自卑的人常有的表现，如能多参与社会交往，可以感受他人的喜、怒、哀、乐，丰富生活体验；通过交往，可以抒发被压抑的情感，增强生活勇气，走出自卑的深渊。
自卑在某种程度上来说也是一种自尊的表现，但是但自尊心得不到满足，频繁受到打击的时候，心理就会受到严重的伤害，轻者让人思前想后，苦苦烦恼，重者使人一蹶不振，遗误终身，因此要小心谨慎地对待自己的自卑心理，不要让自卑成了前进路上的绊脚石。
生活中要明白：自卑消磨一个人的雄心、意志，使他自暴自弃、悲观泄气。为了人生少走一些弯路，要小心自卑心理的侵蚀。
第三节 让自己轻松起来——挑战焦虑
人生充满了许多未知，它们往往与人不期而遇。因此，人们无法预知它的发生发展，也无法抵制他们的将来，对未来的焦虑侵袭着人们的心。其实这种焦虑是不必要的，一个人要想成功，就让事情顺其自然发展，发下焦虑，让自己轻松起来。
一个人，一生有很多达不到的目标，有很多克服不了的障碍，千万你不要因此焦虑起来。因为焦虑不仅解决不了问题，反而让自尊心和自信心严重受挫，让失败感进一步加强，离成功越来越远。成功不属于杞人忧天焦虑重重的人，成功只属于时刻准备轻松应对的人。
消除焦虑，轻松自我
“焦虑”，人人都曾经历过，一定程度的焦虑是有益的、可取的、甚至必要的。焦虑是对生活持冷漠态度的对抗排挤，是自我满足而停滞不前的预防针，它促进个人的社会化和对文化的认同，推动着人格的发展。但是，如果有太多的焦虑，以至于达到焦虑症，这种情况不仅不利于人的健康成长，还会妨碍人去应付、处理面前的危机，甚至妨碍你的日常生活。
高蕾某中学高一的学生，前一段时间她变得相当敏感，神经极度紧张，把自己坠入了痛苦的深渊，不能自拔。先是心理上的不适，后来导致了身体疾病。每天大脑都昏昏沉沉的，而且夜里睡不好觉，精神萎靡，她意识到自己的心中的焦虑是在一天天地加重，并且已经开始影响到了她的生活。
为了早一天走出困惑，她走进了学校的心理咨询室，在老师的帮助下开始调整自己的心态，她要好好地生活，不做焦虑的奴隶。在心理咨询师的细心指导下，她已经回复了往日的朝气与自信。在学期期末的考试中，她还取得了好成绩。她说：“没有了焦虑的困扰，我变得轻松了，做事效率也高了，也有了足够的自信”。另外她还说：“焦虑不是不可能消除的，只要你有信心，焦虑一定会远离自己”。
上述事例中的高蕾在面对焦虑时，不是缩手缩脚，而是勇敢地到心理咨询师进行咨询，最终找回了自信，取得了好的成绩。所以，青少年在面对焦虑时，也应该及时地到相关咨询室进行咨询，早日找回自信，乐观地面对生活。
放下焦虑，成功自我
在现实生活中，人们常常会因为很多事而焦虑，生活的质量不能提高，学习成绩不能提高，与父母的关系不融洽等等。但是焦虑的消极情绪对于解决任何问题无济于事，还要学会心平气和、乐观、勇敢、自信，是克服焦虑的精神良药。
在这个世界上没有让自己永远满意的事情，自强成功的人只能放下焦虑，沉着应对。让焦虑为积极进取让步。因此作为青少年要学会消除焦虑的方法。
1.要活着为自己，不要“看着别人活，活给别人看”，要经常问一问自己：我的生活目标是什么，我是谁，我是不是每天有所进取？学会正确认识自己，愉快地接纳自己，以自我评价为主，正确对待他人评说，认清自我是放下焦虑的首要条件。
2.在交往中，要让自己坦然、真诚、自信、充满生命的话力，充分展示你的人格魅力，就会赢得成功。
3.一个人的人格魅力在智慧、在内心，学会“人合百群”是新世纪社会交往的要求，锻炼人际交往中的亲和力。应摒弃“物以类聚，人以群分”陈旧观念，做一个新时代的青少年。
4.生活要积极自主，潇洒自在，为自己寻求快乐。要明白焦虑对于解决任何问题无济于事，还要学会心平气和、乐观、勇敢、自信，才能克服焦虑。
人虽然没有未卜先知的能力，但是人人都有对生活的预见性。人们往往根据自身已有的条件来预见未来的明天，当这些预见不能达到自己的目的时，人们往往表现的焦虑不安。焦虑使人的心情变得更加沉重，进而对未来失去信心。因此，一个人要想成功，就要正确地对待焦虑。消除焦虑，轻松自我，成功人生。
第四节 保持冷静——挑战紧张
当今的社会是一个竞争激烈竞争的社会，快节奏、高效率是它最基本的特点。在这样的社会中紧张是在所难免的。但是持续的高度紧张会让我们在处理事情时失去理智，因此，我们要想成功，就要消除紧张的心理，保持冷静的心态才是成功的良药。
生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故时，千万不要让紧张侵袭你的整个心灵。因为紧张并不能为你带来解决问题的方法，甚至使人发挥不出正常的水平，更别说要有事半功倍的成绩了。成功只属于那些具有冷静头脑的人。当一件意想不到的事情发生的时候，冷静地分析事情发生的原因，寻找解决的方法，才能获得成功。
用冷静代替紧张
在漫漫人生路途中，当意识不到的事情悄悄来临的时候，往往会让你迅速地进入强烈的紧张状态。有的人能在紧张之中快速地镇静下来，而有的人却因为紧张，最终使自己走向了失败的深渊。
伍子胥，春秋时吴国大夫，是楚国大夫伍奢的次子。楚平王即位时，伍奢任太师。平王听信少师费无忌的谗言欲杀伍奢，并令其招回其两个儿子。伍子胥的大哥为了救父而回国，而伍子胥意欲逃走。楚平王下令画影图形，到处捉拿伍子胥。伍子胥起初想逃回吴国，无奈路途遥远，因太子建在宋国，伍子胥想去宋国，因宋国内乱，与太子一起奔郑，奈何太子为了和晋国联合谋取郑国的意图被郑国君知晓而被杀，子胥又奔吴国，过陈国到昭关，昭关在两山对峙之间，前面便是大江，形势险要，并有重兵把守。伍子胥就紧张过度，一夜之间头发全白。
这就是有名的“伍子胥过昭关，一夜白了头”的故事，这是一个典型的过度心理刺激而导致人加速衰老的例子。
紧张过度往往会给人们带来意想不到的恶果，不仅危害人们的身体，还会影响到一个人的前程。因此要时刻保持冷静的头脑，才会有敏锐的判断力，才不会因为自傲而导致失败，也不会因为头脑发热，一时冲动而造成无法挽回的损失。
消除紧张，成功自我
人，需要适度的精神紧张，这是人们解决问题的必要条件，有紧张才有动力。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。人若长期、反复地处于超负荷的状态之中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要想成功就要克服紧张的心理，设法让自己从紧张中解脱出来。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“没有什么了不起的！”然而，这并没有减少紧张的情绪，反而制造了更大的情绪。生活中为了消除紧张情绪尝试一下下面的方法：
1.松弛：在紧张的工作、学习生活之余，可以选择各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张的状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不能急于求成，以免乱了方寸。另外要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。让紧张的情绪远离我们的身边。
2.给自己制定合理的计划：在制定计划时一定要符合实际，若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。可以在预订生活进度表中，安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全做自己想做的事情。可以利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步的准备工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的生活，内心较为轻松，工作的效率就会很高。
3.与人真诚相处：与人交往，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。与人真诚相处，没有心理负担，就会受到良好的精神效果。
当紧张的情绪反应已经出现时，我们就应该坦然面对和接受自己的紧张，应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。千万不要让自己陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你，正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
放下紧张，不要让它成为我们前进道路上的绊脚石。不管事情来的多么突然，我们都应该冷静地对待。记住，只有冷静者才能做出最准确的判断。
第五节 克制自己——挑战坏脾气
成功不仅仅在于能在某个领域取得多大的成绩，还在于他的成绩能否得到他人的认可。希特勒在军事上的才能是值得肯定，而他却把这种才能用在了残害人类这场战争上。而他关键没有克制自己反人类的脾气。生活中善于克制自己的人往往是最成功的人，生活中任由自己脾气发挥的人往往受到众人的冷落，成为孤家寡人。因此，要想取得成功，就要善于克制自己，勇于挑战自己的坏脾气。
有些人脾气很坏，暴躁、倔犟、怪癖、任性，生活中任其所为，面对他人的劝说，并不懂得收敛，不仅伤害了亲戚朋友，也伤害了自己。让自己变得不被别人接受，也不被人理解，遇到挫折时，没有他人的安慰，遇到困难时，没有他人的帮助，要想成功做一件事，势比登天，难上加难。成功不属于那些不知收敛的坏脾气的人，而是属于懂得克制自己的人。
坏脾气不可有
脾气，是一种普遍在心理现象。不少青少年脾气急躁，遇事容易冲动，特别是对一些不顺心或自己看不惯的事，常常容易生气或怄气，有时还同人家争吵，说出一些使人难堪的话，不仅影响了同学关系，也影响了家庭的和睦。
人的脾气有好有坏。好脾气不可无，坏脾气不可有。脾气好的人无论到哪里，都会受到欢迎，别人喜欢同他合作，喜欢与他交友，喜欢帮助他；脾气不好的人，则常常给自己和别人带来苦恼，使别人觉得难于与之相处。
有人作过调查，调查发现绝大多数男女青年在选择配偶时，都把要求对方脾气好作为条件之一。人人都知道在一个家庭或一个人所处的小单位里，如果有一两个脾气不好的人，常会使这个家庭或集体搞不好团结。青少年也有所感触，倘若一个同学的父母脾气都很好，那么那个同学的家庭就很和睦，倘若一个同学的父母有一方脾气不好，他的家庭战争就连绵不断。因此好脾气不可无，坏脾气不可有。
改掉坏脾气，克制自己
改掉坏脾气不仅可以消除个人的苦恼，而且可以促进家庭和睦，增强集体团结。但是生活中，很多人抱怨自己的坏脾气怎么样都该不了。坏脾气不是一天能够形成的，也并非一朝一夕就能改掉。下面的一个故事，相信青少年能从中得到启示：
有一个男孩脾气很坏，他的父亲为了让他改掉坏脾气，就给了他一袋钉子。并且告诉他，每当他发一次脾气，就钉一根钉子在后院的围篱上。第一天，这个男孩钉下了37根钉子，第二天，他定了30个；第三天，他定了25个。慢慢地每天钉下的数量都在减少。他发现控制自己的脾气要比钉下那些钉子来得容易些。
终于有一天这个男孩再也不会失去耐性乱发脾气了，他把这件事告诉了他的父亲，父亲告诉他，现在开始每当你能控制自己的脾气的时候，就拔出一根钉子。就这样一天天地过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有钉子都拔出来了。父亲握着他的手来到后院说：“你做得很好，我的好孩子。但是看看那些围篱上的洞，这些围篱将永远不能回复成从前，你生气的时候说的话将像这些钉子一样留下疤痕。”
“如果你拿刀子捅别人一刀，”男孩的父亲接着说，“不管你说了多少次对不起，那个伤口将永远存在。说出去的话就像泼出去的水，伤痛就像真实的伤痛一样令人无法承受。人与人之间常常因为一些彼此无法释怀的坚持，而造成永远的伤害。如果我们都能从自己做起，宽容地对待他人，相信你一定能收到许多意想不到的结果，帮别人开启一扇窗，也就是让自己看到更完整的天空。改掉自己的坏脾气，给别人机会的同时也是在给自己机会，学会微笑，把笑脸留给自己，也留给身边的人”。
从这个故事中，我们青少年应该明白一些改掉坏脾气的道理。要想改掉坏脾气，首先，最重要的是要正确地认识坏脾气的危害。生活中，总要同其他人进行接触和交往，希望得到他人的好感、友情、赞赏、合作，否则，就会感到寂寞、孤独，生活缺乏生气，做事寸步难行。认识了坏脾气的危害，就有了从内心产生改掉坏脾气的要求。其次，我们要加强思想修养，只有自己心中经常想到别人，尊重别人的需要、利益、个性和人格，才会对别人温存、体贴和热爱。只有把集体的利益放在首位，才不至于意气用事，才能遇事心平气和，三思而行。最后，要有改掉坏脾气的决心和毅力，不三天打鱼，两天晒网。做到以上三点，坏脾气是一定会改掉的。
俗话说：“冰冻三尺非一日之寒”，坏脾气也不是一天形成的，改掉坏脾气也不是一件容易的事，但是我们一定要有改掉坏脾气的决心和毅力，当坏脾气彻底远离我们的时候，人人都会发出会心的微笑。
第六节 胆大起来——挑战害羞
一个人要想成功，就要敢于表达自己的观点，让自己变得胆大起来。一个生性内向，见人就脸红，说话办事都害羞的人是很难成功的。因为害羞，他们不被人理解；因为害羞；他们不被人认可；因为害羞，他们就会失去本应有的机会。
有些人很害羞，只要你稍稍注意你就会发现，课堂提问时，有些人总是低下头，不敢正视老师的眼睛；与老师相遇时他们急忙绕道而行；在班会上发言时，常常面红耳赤，声音弱小……长此以往，由于害羞而不敢说话，不愿多与人交往，同时也为他们的害羞而烦恼、痛苦。
别让害羞误了前程
一般来说，害羞都会带来一定的弊端，比如：不敢与陌生人接近从而减少与他人交往的机会；不敢表达意见因而丧失个人权利；使人神经过敏，反应过度；增加依赖的心理而无法培养独立人格；常常因紧张而临场表现失常等等。长期这样下去也会耽误你美好前程。
史晓云生性害羞，她所在的单位中会时不时地举行一些活动，每当如此，她总是感到非常不自在，长时间的害羞让她非常不习惯这样的场合。最让她感到难过的是在年初，单位要搞处级干部竞争上岗，其中最重要的一关是“施政演说”。她由于害羞，没有足够的勇气和胆量，只好放弃。
她的专业和资历绝不比人差，然而就是这个由“胆怯、害羞”组成的自卑拖了她的后腿！其实可以说她的“想法”拉了她的后腿。
她是那个时代的佼佼者，然而却由于害羞耽误了自己的前程。作为青少年，面临的竞争将会更加激烈，在竞争中你也许与你的对手实力相当，不分上下，那么你再靠什么能取胜呢？在这个关键的时刻就要让更多的人了解你，认可你，就不要羞于表达，尽可能地与别人接触，争取所有的机会，别让害羞误了你的前程。
挑战害羞，成功自我
在现在生活中，人们往往感叹自己没有机会，其实机会就存在我们身边，只是我们羞于表达，不善于把握而已。因此，对于羞于表达的人，挑战害羞，是走向成功的关键一步。
对于那些常受羞怯感困扰的人来说，现在已经有了不少解决的方法。其中，行为治疗是一种极为有效的方法之一，有害羞困扰的青少年可以试一下这种方法。然而，这种治疗并不一定能根除你的羞怯之心。那么如何去克服害羞呢？
1.接受自己“害羞”的现实
害羞是逐渐形成的一种性格，假如害羞的性格已经形成，就不要刻意追求奔放和外向，否则就会像“邯郸学步”一样，到头来把自己的优点都丢失了。要接受自己害羞的现实，不要紧张和掩饰自己，采取随和的态度，也只有这样，同别人的关系才能密切和友好。
2.多参加集体活动，增加与他人接触的机会
也许刚开始参加集体活动会不适应。可以采用下面的小方法：当你和别人在一起的时候，无论正是或非正式的聚会，应该记得手上握住一件东西，如一本书、一块手帕或其他琐碎的小东西。这样首先消除羞怯感。在集体活动中，学会同各种各样的人打交道。刚开始时不要急于求成，可以坐在不起眼的地方，观察别人的表现。看他们是如何展示自己的。然后，要鼓起勇气迈出第一步。万事开头难，当害羞者迈出可喜的第一步后，伴随着从未有过的成功体验和对自己的重新评价，便会开始相信自己的能力。多参加这样的集体活动，在活动中消除害羞。
3.做个有心人，记下你感到不安的事情
当你记下害怕与担心时，当事情结束的时候，你会觉得这些害怕和担心不可思议，而且完全没有必要。这样预先做好克服它的准备。比如你演讲时，拿讲稿的手会抖，那你不妨把讲稿夹在写字板上这样拿在手上就可能不会抖了。多体验这样的经历，就会对很多事情应对自如了。
4.改变你的身体语言
害羞的人往往给人以孤僻、冷傲的感觉，而实际上内心深感胆怯、孤独与渴望交流，改变这种状态的最简单的方法就是改变身体语言。一个眼神，一个动作，可以缩短你与他人之间的感情距离，可以化解朋友间的误会，试着改变你的身体语言，是消除害羞的好方法。
害羞是一种在感应刺激下的反映心理，人人皆有，但不能让害羞占据整个人的心灵。但害羞的心理强烈地控制你的时候，只要你能够心平气和而正确得看待自己，用眼睛望着对方并且说话的声音大一点，有意地克服害羞心理。当然这就像改变其它行为一样，刚开始时总觉得不好意思，觉得还是回到老样子更舒服些。此时你不妨先将一切担心往好的方面想，最重要的是不要在乎那些你所害怕的事情，只要多锻炼你就会慢慢地改变害羞的状况。
记住，害羞是成功路上的绊脚石，只要你能克服它，就迈出了成功的一步。
第七节 快乐起来——挑战抑郁
理想在彼岸，现实在此岸，中间需要一座坚实的桥梁，那就是为了理想而奋斗。处于抑郁状态的人就会失去理想所在，奋斗失去了动力。一个人要想成功，就要做出忧郁，快乐起来，再现人生光彩。
抑郁的时候，我们会感到疲倦，心灰意冷，睡眠不佳，食欲减退。另外我们的思维方式也会受到限制，向负向发展。过去显然是成功的事情，现在看起来却是失败的，过去我们很高兴的时刻现在已经没有了意义。青少年拥有这样的心理，就会悲观失望，让自己的生活更加没有意义，所以，我们要走次抑郁的心理，善于挑战自我，做一个生活的强者。
抑郁害人不浅
伴随着社会日益激烈的竞争，正在学龄期的青少年除了要承受学习的压力外，还要承受来自社会方方面面的压力。最近心理学家在研究中发现，青少年患抑郁症的人数正以8%～10%的速度递增。严重影响着青少年的健康成长，下面是两则真实的故事：
18岁的小明是一高二的学生，父亲患有精神分裂症，母亲身体不好，他从小就觉得受人歧视。进入初中，因不与同学交往，同学都称他为“白痴”，这使他更加感到自卑。初三由于慢性病休学一年，回校后，成绩仍差，身体一直不好，这使他觉得自己离班级、同学更远。随着年龄的增长，他更觉自己无用，便产生想死的念头。进入高中后，一切均无改善，对社会、家庭、人生，对自己极度悲观失望，提不起精神去上学，也不想上学，觉得自己是个多余的人，还不如死了。
欣欣是一个聪明可爱的女孩，今年刚升入高一，她本想在新环境中集中精力好好学习，还要充分展示自己的文艺特长，可不知怎么，她觉得自己越努力越紧张，与同学也不能很好地相处，而且考试时经常出现胸闷、头晕、出汗等情况，有时伴有腹痛或腿抽筋，注意力也不能集中，做作业时，题脑中不是一片空白，就是胡思乱想，无法控制自己的紧张情绪，考下来的成绩可想而知，很不理想。
小明是典型的抑郁，持久的情绪低落、悲观失望和对生活的无意义感，并伴有轻生念头。欣欣已经开始有了抑郁的症状，如果得不到及时地引导，就会形成心理疾患，导致心理障碍。抑郁正侵袭着青少年的心理，像小明和欣欣这样的例子并不少见，抑郁危害着青少年的健康。
走出抑郁，再现人生光彩
抑郁也许是灵魂最黑暗的冬季，它危害着青少年的健康，影响着青少年美好的人生，因此，作为青少年要走出抑郁，再现人生光彩。
抑郁不是与生俱来的一种品格，它只是生活中的一个小插曲。为了能早日走出抑郁，首先我们可以制定一个切实可行的目标，也就是外在条件和自身条件都要具备的目标。最初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大。比如你定下的目标是“今年夏天学会游泳”，这个目标就是可行的，只要自己坚持下去，就很容易取得成功。
其次，将你的具体行动计划划分成足够小的步骤，确保你自己一定可以按计划执行。为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。比如，你第一步的目标可能是：确定游泳课的上课时间。在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。不要让你的目标有任何一次落空，那样会增加你的挫败感。
最后，用自己的行为定义是否成功，可以控制自己的行为，但不能控制别人的行为，不要把与别人共同完成的目标加入到你的计划中。因此，你的这个目标违背了上一条原则，你并不能确定这个目标一定就可以实现。
生活中，有很多事情不尽人如意。青少年时期身体发育急剧变化，但是由于阅历浅，知识和经验不足，认识力、理解力、思维力和亲情力还没有达到足以承受压力的水平，这样就容易让青少年出现许多困惑、烦恼和躁动不安，容易产生抑郁心理。
但是抑郁并不是人们想象的那么可怕，面对抑郁，只要你勇敢地站起来，果断地对它说不，它也只能对你望而却步。
记住，不要让抑郁占据你的心灵，要有意地躲避它和战胜它，你才能做生活的强者，做一个成功的人。
第八节 学会欣赏别人——挑战嫉妒
古往今来，嫉妒者无不以害人开始，以害己告终。英国学者培根说得好：“每一个埋头于自己事业的人，是没有功夫去嫉妒别人的。”只有那些不愿通过努力又想成功的人才会嫉妒别人，而又往往等到失败的结果。因此，一个人要想成功，就要消除嫉妒心理，学会接受自己的短处，欣赏别人的长处。
山外青山楼外楼，我们每个人都有不如人的地方。生活中，与周围的人相比，也许你没有他人的才华，没有他人的造诣，没有他人的地位，没有他人的美丽容貌，没有他人的苗条身材，没有他人的高贵气质，没有他人圆润的歌喉……不要只看到别人的长处，不要嫉妒他人的长处，因为这些只能是徒劳无获，白白浪费自己的时间。只有学会欣赏别人，努力进取，才是走向成功的捷径。
用欣赏代替嫉妒
一切不利影响中，最能使人短命夭亡的，是不好的情绪和恶劣的心境，如忧虑和嫉妒。”嫉妒心理犹如心灵的肿瘤，危害人们的身心健康，也危害着青少年的前程。拥有嫉妒心理，就像是在身边买下了一颗不定时炸弹，随时都危害自己和身边的人。
曾有这样的典型例子，两个这样的大学生，年龄相仿，才学相当，双双考入美国某大学读研究生，并从师于同一导师。其中一位姓张的同学除学业优秀外，与老师、同学关系处理融洽，理解人，关心人。而另外一个人除了与姓张的同学学习一样优秀外，在其他方面就显得有些逊色。因此他暗暗对张同学心存不满和妒嫉。由于张同学各方面都处理得当，学习成绩也越加出色，使另一个越发妒火中烧，不能自已，成绩也是一路下滑，竟然起意杀人，犯下滔天的大罪，最终自己也受到法律的制裁。
由上面的例子可以看出，妒嫉这种阴暗的心理，如不能加以调整，制约，不断发展和膨胀，将会造成多么可怕的后果。那么人们应该怎么对待比自己优秀的人呢？那就让我们学会欣赏别人吧，把别人的成绩当成自己前进的动力。
放下嫉妒，成功自我
今天，人们已经认识了嫉妒心理的危害性。它不仅严重危害着人们的心理健康，也危害着人们的身体健康。嫉妒的人往往“自大，自私”，从害别人开始，以害自己告终。
嫉妒心理的存在，在于极端个人主义和利己主义思想在左右着人们的头脑，它使人不能正确地认识客观事物和恰如其分地估价自我。世界上不会有十全十美的人，也不会有十全十美的人生，他人的优点和自己的不足都是客观存在，如果每个人都能正确地看待自己和他人，严于律己，宽以待人，靠自己的努力去驾驭生活的风帆，放下嫉妒，就会发现生活对每一个人来说都是公平的。
妒嫉是阻碍我们前进的拦路虎，是人生前进路上的绊脚石。一个人如果对别人产生了妒嫉心理，那么他必然会常常以“我”为轴心，看不到自己的优点，发现不了自己的缺点，对于他人的长处，满脑子都是忧愁怨恨，结果只能是徒生烦恼。如果任凭妒嫉在心中滋生，妒嫉心理就会恶化为妒嫉行为，最终就会害了别人又毁了自己，上面的例子很好的证明了这一点。
一个埋头于自己的学业或者事业追求的人是无暇顾及别人的事的，更不会无事生非去嫉妒别人。一个人没有理想，胸无大志，无所事事，就会去挑别人的刺，寻别人的短，自己不进取，却去阻碍他人前进，唯愿众人都平庸度过，相安无事。嫉妒心理往往那就在这样的人心中滋生。
人生就是一个大舞台，每个人都有长于别人的优点，每个人都有自己适合的角色，人人是“自得其所”，各有归宿；要有勇气承认对方有比自己更高明更优越的地方，从而重新认识、发现和创造自己。这样就能从病态的自尊心中解放出来，从嫉妒的泥潭中自拔出来。放下嫉妒，成功自我。
生活中，你会遇到很多比自己优秀的人，他们身上始终散发着一种诱人的气息，他们做事认真，事事得心应手。这时千万不要让嫉妒偷袭你的心灵，也为这样不仅不能使自己进步，反而加重了自己的心理负担。那么，就放下嫉妒，把别人的优点当做自己前进的动力吧，把他们的成绩当成自己的目标吧。努力奋斗才是自己成功的道路。
放下嫉妒，不管成功的道路有多么坎坷，都有奋斗，奋斗，再奋斗！让自己走上成功的巅峰！
第九节 不要过于敏感——挑战猜疑
中国自古以来就有“用人不疑，疑人不用”古训，凡是多疑者大都犯下了很严重的错误，害人也害己。因此，一个人在生活中放下猜疑的心境，然信任左右人生，方能走向成功的顶峰。
猜疑是人性的弱点，历来是害人害己的祸根。生活中，因为猜疑，夫妻离异；因为猜疑，朋友反目；因为猜疑，快乐不再，烦恼缠身。那么，让我们放下猜疑吧，生活中彼此信任。
猜疑，毒害人生
猜疑是什么？是没有根据地怀疑别人，是怀疑别人做事针对自己，是猜疑别人有盗窃行为，人，一旦让“猜疑”缠身，不是走向失败的深渊，就是留下千古骂名，曹操一代枭雄，就是因为猜疑而降低了自己的魅力。
曹操生性多疑，杀董卓失败而逃跑。三天后，来到成皋地界，曹操想起此处有他父亲的一位结义兄弟叫吕伯奢，便去投宿。吕伯奢欢天喜地将曹操与陈宫迎进门来吩咐家人杀猪宰羊，自个儿到西村去打酒。一会儿，忽然听见有磨刀之声，曹操以为有人谋害他，便将吕伯奢一家八口人都杀了。杀了八人之后，两人继续搜寻，结果在厨房内发现了一头被缚着的猪，恍然大悟，叫苦不迭。见事已至此，便骑马逃离了吕家。在逃跑的途中留下了“宁叫我负天下人，休叫天下人负我”狂言。
曹操因为多疑犯下了很多错误，对自己的贴身仆人都猜疑，说自己梦中好杀人，叫仆人在他睡觉的时候不要靠近他，后来这个仆人去给他盖被子的时候被他杀了。曹操赤壁兵败，在逃跑的路上，不走大路，看见小路方向有烟火，偏往小路走，诸葛亮料到曹操多疑，因此埋伏兵马在小路，曹操中计，这便是曹操败走华容道的历史事件。
曹操一代枭雄，因为生性多疑也落下了一代奸雄的称呼。杀杨修，筑多坟都是多疑造成的。曹操的猜疑让他痛失爱将，让他兵败赤壁。假如曹操少一分猜疑，多一份信任，也许早就统一三国，也许中国的历史上便少了三国鼎力的局面。
让信任代替猜疑
猜疑缠身，好友也会反目成仇，家庭支离破碎；猜疑缠身，就会无端、胡乱猜疑，往往只凭个人主观臆想猜度对方，凭个人好恶来理解自己所亲近的人，常使自己处于高度紧张的状态，处处设防，小心戒备，活得很累。猜疑就会害了自己，害了朋友，也害了亲人。
生活在多疑虚假的世界，不相信社会，不相信人生，不相信生活，不相信朋友，不相信爱情，自己反驳自己、思想斗争思想、真实怀疑真实、虚假掩盖虚假。从此没有了快乐没有了单纯没有了天真，没有了真诚。猜疑是我们的生活变得乏味。让我们多一份彼此的信任，少一份胡思乱想吧，别让猜疑伴随您的左右。信任，就是一个人对另一个人的信赖，也就是相信。
信任，是一个人是必不可少的品格，信任对任何一个人都有积极作用。
二战期间，斯大林派朱可夫到一个非常关键的战场，而朱可夫却委婉地推迟，说自己难以担当这个重要的职责，而斯大林却对他说：“我相信你，你会领导工兵代表苏维埃联盟走向胜利的道路。”这一句话令朱可夫信心大增，随后他布置部队，终于一举在库尔斯克战役中歼灭德军80余万。
上述事例中为什么朱可夫能发挥出他最卓越的军事才能呢？正是因为斯大林对他的绝对信任给了他信心。信任别人不仅可以成功自己，还可以成功他人。
信任，能让友谊更加纯真，能让生活更加美好，能让人们发挥出自己最大的潜力。那么，就让我们每一人都拥有一份信任吧。
生活中，有很多我们不理解不明白的事情，我们应该先做认真地调查，而不是无缘无故地怀疑，生活也该多一份信任，少一份才疑。
“亲贤臣，远小人，此先汉所以兴隆也；亲小人，远贤臣，此后汉所以倾颓也。”诸葛亮给我们提供了信任对象的品格。就然我们利用这个标准，去相信周围的人吧。
