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第2章 我的身体我在乎(2)

随着社会生活节奏加快,女性的工作与生活的压力增大,永远忙不完的工作、复杂的人际关系、烦恼的婚姻、烦琐的家务——面对生活,许多现代女性最深的感受是“活得好累!”不仅心累,身体也疲劳乏力、反应迟钝、活力降低,对什么事都提不起精神,常常感觉焦虑、烦乱、无聊和无助,这使女性常常处于亚健康状态,而亚健康既是早衰的先兆,也是疾病的先导,更是21世纪威胁人类的头号杀手。

1.造成亚健康的原因主要有以下4方面:

(1)脑体力透支

现代社会竞争日趋激烈,人们用心、用脑过度,五脏功能长期处于入不敷出的超负荷状态,会出现疲劳、精力不足、注意力不集中、记忆力减退、睡眠质量差、颈、肩、腰、背酸痛等亚健康状态。

(2)人体的自然衰老

二十几岁过后人体各项器官逐渐成熟,到了一定程度身体器官开始老化,会出现种种不适,如烦躁、失眠、精力下降、机能减退等,虽然人体没有器质性病变,但也非健康状态。

(3)现代身心疾病的前期或手术后恢复期

心脑血管疾病和肿瘤等发病前相当长的时期没有显着器质病变,但已出现功能性障碍,如胸闷气短、头晕目眩、失眠健忘、心悸等症状。

(4)人体生物周期中的低潮期

人的体力、精力、情绪都有一定的生物节律周期,有高潮也有低潮,所以,生物周期也会对人体的脑力和体力活动产生影响。

“亚健康”虽然暂时不会危及人的生命,但如果不及时治疗保养,最终将使人完全丧失健康。所以,对于亚健康绝不能掉以轻心,而应该努力预防、消除亚健康,才能重新回归健康。

2.对于“亚健康”问题,我们应该怎么办?

(1)吃好早餐,戒除零食

现在有许多女性早上忙于化妆,时间不够就忽视了一天中最重要的早餐。营养学家认为,吃好早餐可使人的新陈代谢从一大早就开始,有利于增进记忆,提高学习、工作效率和健康水平,即使早饭吃得再多也不会胖。怎样的早餐搭配更符合营养要求呢?通常认为,健康早餐含有以下四五种食物:100克的杂粮、粗粮;500毫升牛奶;白鸡蛋1个;少许绿叶蔬菜适量;外加一个水果。还有,科学证明不吃早餐更容易发胖。

除一日三餐外忌吃零食。因为大量的零食,不但会加重胃肠的负担、损伤脾胃,而且会使人体过多吸收营养,增加患高血脂、糖尿病的风险。

(2)适度运动

运动能保持脑力和体力协调,既可以起到预防、消除疲劳,防止亚健康的作用,又有延年益寿的功用。科学的运动是“贵在坚持,重在适度”。

(3)少食脂肪、多食维生素类食物

脂类为大脑活动提供所必需的营养,但过食会使人产生昏昏欲睡的感觉,易形成脂肪堆积。所以,脂肪类食物既不可多食又不能不食。

维生素A对预防视力减弱有一定效果,可通过多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等食物来补充;缺少日晒容易缺乏维生素D,可通过多吃海鱼、鸡肝等食物来补充;通过多吃新鲜蔬菜、水果等食物来补充维生素C,可减缓巨大的心理压力。

(4)保持居室卫生

阳光既具有调节温度、湿度、清洁和净化空气、杀灭病菌等作用,也具有促进肠道对钙吸收的作用。居室既要通风换气又要保持日照充足。此外,室内装潢力求一切从简。因为装潢所使用的各种涂料、材料中往往含有甲醛、酚、石棉粉尘等有害有毒物质,对人的健康有损伤,会引起失眠、过敏等不适症状,严重的还会导致疾病。

(5)和谐适度性生活

和谐适度的性生活可以满足人体正常的性需求。性交时可使内啡肽分泌增加,使细胞活力增加,延缓性器官衰退,有益于身体健康。而许多疾病的发生特别是身心疾患与性压抑有关,所以要避免性压抑。性生活和谐是指夫妻双方在性交过程中都达到满足,彼此都获得快感。性生活的频率因人、年龄、健康状况和精神状况而异,一般以性交后第二天不感到疲乏为原则。此外,还要注意性生活卫生,性乱交、性滥交应该是我们坚决反对的。

(6)心理健康

实践证明,心理健康是所有事业有成者的标志。生活中,难免会有痛苦和烦恼,你要想应付各种挑战,最重要的就是通过心理调节及时维持心理平衡,科学研究显示,一些不良心理情绪会影响免疫功能,削弱机体“免疫监视”的能力,易引起癌症或其他疾病。人体大约有60兆个细胞构成,其中每天有20多个细胞发生突变,免疫监视功能强的人,就能依靠自身的力量,将异常分裂的细胞吞噬掉,足见保持心理健康的重要。

女性健康要在饮食上下功夫

俗语有“病从口入”之说,因此对于女性朋友来讲,懂得一些营养学知识和饮食搭配方面的常识也是非常重要的。倘若所有女性们都懂得如何维护自身的营养结构平衡,懂得什么时候该吃什么,什么时候该忌口,那你的皮肤就会更加光滑,你的容颜就会更显年轻。

1.一定要吃早餐

早餐对一个人非常重要。早晨当你从睡梦中醒来时,已经一晚上没有吃东西了,而此刻你的身体还在继续运转。所以,此时你的身体将处于亏空状态。如果不能及时补充能量,你的身体将不得不运用储备能量来维持正常的生理状态,这将导致你在接下来的一整天时间里都会无法集中精神。尤其是在来月经的那几天,你若早晨空腹对身体的伤害会更大,这会导致你一整天都会精神萎靡不振。

(1)最佳早餐搭配

奶制品:鲜干酪、酸奶、纯奶酪、奶茶、牛奶咖啡或巧克力牛奶等。

主食:蛋挞、面包干、饼干及“全麦”类杂粮等。

新鲜水果:苹果、橙子及桔子等。

(2)早餐有两类食物不宜多吃

一类是以碳水化合物为主的食品,因含有大量淀粉和糖分,进入体内可合成更多的有镇静作用的血清素,致使脑细胞活力受限,无法最大限度动员脑力,使工作和学习效率下降。

另一类是煎炸类高脂肪食物,因摄入脂肪和胆固醇过多,消化时间长,可使血液过久地积于腹部,造成脑部血流量减少,导致脑细胞缺氧,整个上午头脑昏昏沉沉,思维迟钝。

2.依据天气决定饭量和菜谱

中医学认为,调节生活规律,适应四时气候变化,能有效地保养身体,防御疾病的侵害。一年四季气候不同,饮食也应有所差异。

(1)干燥偏寒天气(空气湿度低于40%,气温在5~20℃)

我国北方的秋季和南方的冬季,大都具有这样的天气特征。在干燥偏寒天气下,“燥邪”易犯肺伤津,引起咽干、鼻燥、声嘶、肤涩等症,宜少食辣椒、大葱、豆腐、鸭肉等,而应多饮些开水、蜂蜜水、淡茶、菜汤、豆浆等,并适量多吃些水果,以润肺生津,养阴清燥。

(2)干燥寒冷天气(空气湿度低于40%,气温低于5℃)

这种天气在北方持续的时间较长。宜多吃些热量较高的食品,如蛋类、禽类、肉类等,而烹调多半采用烧、焖、炖等办法。当然,干燥寒冷天气中,也必须注意饮食平衡,尤其要注意多食蔬菜,同时还要适当吃些“热性水果”,如橘、柑、荔枝、山楂等。

(3)湿润偏热天气(空气湿度高于60%,气温在20~30℃)

我国许多地方春季具有这种天气特征。这种天气下,人体的新陈代谢较为活跃,很适宜食用葱、姜、枣、花生等食品。同时适当补充B族维生素,多吃一些新鲜蔬菜,如菠菜、芹菜、荠菜等。

(4)湿润高温天气(空气湿度高于60℃,气温高于30℃)

这是我国普遍地区夏季的天气特征。此时,湿热交蒸,人们食欲普遍下降,消化能力减弱。故夏季饮食应侧重健脾、消暑、化湿,菜肴要做得清淡爽口、色泽鲜艳,可适当选择具有鲜味和辛香的食物,但不可太过。由于气温高,不可过多进食冷饮,以免伤胃,耗损脾阳。此外,还要注意饮食卫生,变质腐败的食物绝不能进食,以免引发胃肠疾病。

3.5种健康的饮品

(1)茶

在可可、咖啡与茶三大饮料中,茶是最具健康作用的饮料,这已成为大多数人的共识。茶叶中含有较多的维生素E,是当今世界公认的抗衰延寿的佳品。据科学研究证实,茶叶所含的茶多酚对抗衰老作用大于维生素E18倍。同时,茶中富含多种维生素及微量元素,有防治心血管病及癌症的双重功效,饮茶是有益的养生保健方式。

(2)豆浆

豆浆的营养价值很高。豆浆中不含胆固醇,所含的大豆皂甙能抑制体内脂肪发生过氧化现象,故能防止动脉硬化,延缓衰老。豆浆中含有的钙、尼克酸等成分可防治年老者骨质疏松。新近研究发现,豆浆能抗癌,豆浆易于消化吸收,价廉物美,对养生十分有益。

(3)酸奶

酸牛奶有维持肠道菌群平衡作用,不但可使肠道内有益细菌增加,而且对腐败菌等有害细菌能起到抑制作用,避免肌体对有害物质的吸收,减少疾病,促进健康,助人长寿。

(4)葡萄酒

葡萄酒对人体有较好的保健作用,是一种有效的抗病毒药剂,也是滋补饮料。据专家测定,葡萄酒中含25种以上营养成分,尤其是红葡萄酒可降低心血管病及癌症罹患率,特别是对身体虚弱、患有睡眠障碍者及老年人更有好处,是一种理想的滋补药和辅助治疗药。

(5)食用菌汤

食用菌包括平菇、蘑菇、香菇、草菇、木耳、猴头菇及冬虫夏草等。这些食用菌中富含较高的各种维生素和钙、磷、铁等微量元素。用它们做成汤,不仅营养丰富,味道鲜美,而且能够增强人体的免疫力,对健康养生、延年益寿有一定作用。

运动上瘾,生活更快乐

很多人认为“上瘾”是不好的现象,但如果是运动的话,轻微上瘾还是不会有什么害处的,而且运动更多的是给你带来活力和让你看起来更加精力充沛。

而且,现如今是提倡健康美女的时代,职场中拒绝不健康的“林妹妹”。想想看,如果你每天带着一副“摇摇欲坠”的姿态去上班,你会留留给同事们怎样的印象呢?所以,为了让你身体该结实的部位紧实且富有弹性,就把你的房间变成健身房吧!

对女人而言,运动更具有非常神奇的美体美容功效:运动能增加肌肉血液供应量,促进肌肉对营养物质的吸收与贮存,使肌纤维增粗,肌肉结实有力而富有弹性。运动之于女人,不只是为了减肥,更深层次的代表着一种健康向上、超凡脱俗的生活观念。

1.生活中,你只要细心留意一下,运动是无处不在的

当你早上醒来时,就可以做伸懒腰的运动。把两手向后伸直并伸展身体,可以达到加速血液循环、清醒头脑的目的。

穿衣时,双手在背后相握,伸直手的同时挺胸。这个动作,能起到扩胸、柔软背部的作用。

穿鞋时,屈膝,蹲下身体穿鞋系带。这个动作虽然小,但却可以刺激小腿肚及脚踝处的运动,拉紧腿部肌肉。

如厕时,不要直接坐下去,离坐盆几公分并保持平衡,可以锻炼大腿肌肉。

做家务的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等都可以锻炼你的肌肉。在擦地时,膝盖着地,一手扶地固定上半身,背部一定要伸直。然后另一只手拿着抹布,单手由外往身体方向擦拭,这种辛苦的擦地方式有明显的瘦腹部的效果。

看电视时,可以利用广告时间做转动眼球的运动,以松弛眼肌,让疲劳得以缓解。

洗澡时,一腿站立,另一腿屈膝,俯身屈侧腿,交替进行,腰、背、腿都能得到伸展锻炼。用海绵块擦身时,可用右手拿海绵块洗左肩,左手拿海绵块洗右肩,同时腰部做自然扭动,可促进腰、臂部的脂肪分解,使其线条变美。

晚上睡觉前,可先做10个仰卧起座运动。之后,每天增加一个,就可以在不知不觉中拥有迷人平坦的小腹!

此外,工作、出行时,也要时常运动。工作长时间坐着时,一定别忘了甩手并拍打身体的各个部位。这样可以使全身经络放松,从而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。工作闲暇时,将双脚着地收腹数十次,或者将背伸直,稍离开椅背,两臂后仰上抬、下放,反复做此动作能够防止腹部肌肉松驰,杜绝“水桶腰”的出现。出行时,走路时的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。要将走路作为一种减肥的运动,要适当加大步幅,同时将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,才能运动你的大腿肌肉,使腿的曲线变得紧实匀称。

2.此外,介绍一些时尚新式的运动

(1)登山

登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

(2)滑冰

滑冰是集锻炼,娱乐于一身的健身项目。滑冰主要锻炼腿部肌肉,并能提高肢体的灵活性和协调性。滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里,能获得明显的健身效果。

(3)骑马

马可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里,与打一天高尔夫的运动量相同。

(4)拉丁舞

拉丁舞对动作的细节要求不高,只要能跟上节奏就好,它注重的是百分之百的情绪投入,强调能量消耗。在狂热奔放的节奏里,恣意地扭动腰肢,固执地合拍子,放开所有牵绊,在音乐中释放身体。那蜿蜒的、剧烈的动作把整个人都点燃了,脂肪在燃烧,血液在燃烧,情绪在燃烧。

(5)保龄球

保龄球运动被年轻女性视为一种魅力无穷的时尚运动。保龄球的运动魅力不仅仅体现在它的健身作用,而且它可以缓解现代人日益紧张的生活压力,当击倒的球瓶落地时,那种喜悦使人精神焕发。而且,正确的打保龄球姿势,能够让全身200多块肌肉得到锻炼。

(6)瑜珈

瑜珈来自5000年前的印度,这种运动是通过模仿各种动物的姿势,配合呼吸运用到人体的,它不仅可以起到调整身姿、固本强神、舒筋活络、延年益寿等功效,还能给人一种来源于内心的力量。经过一段由内而外、由外而内地锻炼后,你会惊奇地发现自己的心态变得平和、知足。

(7)普拉提

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种,它能让你在压力和疲劳中得到舒缓和喜悦。普拉提适宜那些缺少运动,对身材不满意,在与客户的饭局上又管不住自己嘴巴的美眉。

普拉提既有针对手臂、腰部,肩部的练习,又有腰腹部和背部的力量练习,也有增强柔韧性的伸拉训练,各个部位都可以得到充分绷紧和伸拉,短短的45分钟就能明显地感觉到腹部的肌肉收紧了。

当然,爱运动确实不是一件坏事情,但是你也没有必要像某些人一样运动到关节韧带受伤的地步。你只需做到能够从运动中感到快乐,上瘾到愿意重复做运动就可以啦!

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