老年人的自然衰老是事实，身体发生了变化，心脏、肺、大脑不断地在衰退。当然每个人的衰老过程是不相同的。
一、口齿勤刷防疾病
老年妇女的牙齿都会有不同程度的缺失和松动，容易嵌塞食物。这些残留在口腔中的食物如不及时刷掉，就会很快变质，引起牙龈炎、牙周病或产生龋齿。牙齿出现毛病食物就得不充分的咀嚼，就会引起消化系统的疾病或其他疾病。
《礼记》云：“鸡初鸣，咸盥漱。”
《诸病源候论》说：“食毕常漱口数过，不尔，使人病齿禹齿。”
《老老恒言》说，“齿之患在火，惟冷水漱口中，习惯则寒冬亦不冰齿，可以永除齿患。”
古人说的漱，大都还包括刷牙，实际上漱口刷牙往往并作，这是保护牙齿的重要手段。
对老年女性来说。漱口刷牙对维护口腔卫生和身体健康。起着尤其重要的作用。这是因为老年人的唾液腺有不同程度的衰老性改变，唾液的分泌量减少。使口腔内的冲刷作用、自洁作用减弱，如果不好好刷牙，食物碎末存留在牙缝内容易引起龋齿；唾液内含有大量抑制细菌的溶菌酶，随着唾液的减少，溶菌酶的分泌减少，抑菌能力也将减弱，细菌就容易繁殖，这不仅会引起口腔疾病，而且细菌还容易进入腮腺内，引起化脓性腮腺炎。此外，人到老年，牙齿磨耗较重，咬合面的沟窝常常被磨平，对咀嚼食物不利；同时老年人往往有程度不同的牙齿缺失和牙齿松动，使得牙缝变宽，更易嵌塞食物。所以，老年人更应该重视漱口刷牙。
从卫生角度来看，应在早晨起床后和晚上睡觉前各刷一次。其中，临睡前的刷牙更为重要；因为经过一天的饮食。口腔内特别是牙缝内、牙窝内，存留了不少的食物碎末，如果不刷掉，就将成为口腔细菌的良好食物；另外，睡眠时口腔内唾液的分泌量减少，冲刷作用减弱，咀嚼、语言等口腔活动停止，口腔处于静止状态，这些都是细菌，特别是乳酸杆菌和念球菌生长繁殖的温床，它们可以使存留在牙缝、牙窝内的碳水化合物发酵变酸，酸能溶解牙齿内的钙质，使牙齿变软而发生龋齿；大量的细菌与食物碎末还可以在牙齿表面形成菌斑，而菌斑是引起龋齿和牙周病的重要原因。
经常刷牙，既能清除口腔内的污垢、齿中食物残渣和部分牙面菌斑，又能防止一部分齿龈上牙石的产生，还起到按摩齿龈的作用，这能促进血液循环和增强其抗御病邪的能力。
要想取得理想的效果，刷牙的方法一定要正确。刷牙时牙刷应顺着牙缝的方向竖刷，上牙由上向下刷，下牙由下向上刷。刷牙的力量不要过大，以免导致牙龈萎缩、牙根外露和牙颈部楔状缺损等疾病。有些老人习惯于横刷，这是一种不科学的方法，因为它既不可能将牙缝刷干净。又容易损伤牙龈和牙齿。造成牙龈萎缩并且在牙颈部（牙冠与牙根交界处）形成深浅的横沟。医学上叫作楔状缺损。特别是受牙刷作用力最强的几个牙齿（犬齿和前臼齿）更容易出现缺损，应引起注意。
老年人的牙刷应选择柔软的鬃毛牙刷。以利于较好地保护牙齿和齿龈。每次刷完牙后应把牙刷洗干净，牙刷头朝上。置于干燥处。
医学研究表明，并且细菌培养也发现，连续使用两个月以上的牙刷，上面沾有大量的白色念珠菌、溶血性念球菌、肺炎杆菌以及葡萄球菌等多种细菌。这些细菌可引起急性扁桃体炎、咽炎、鹅口疮等病，对于免疫系统不健全的老年妇女来说，还有可能导致风湿热和急性肾炎。由此可见，污染的牙刷对人体的健康是一种潜在的威胁。正确的做法应该是。每隔两个月换一把新的牙刷。
牙膏的成分复杂，大多数配方中含有磨擦剂、发泡剂、调味香料、湿化剂和稠化剂等，有些牙膏还含有氟和防腐剂。磨擦剂中有磷酸盐、碳酸钙和碳酸镁等，有些牙膏还用浮石、无水磷酸二钙或硅晶粒等作为磨擦剂。这其中许多物质对人的健康可能造成危害。据研究发现，摄入牙膏可以引起局部性肠炎，病症非常类似克隆病，表现为腹痛、腹泻、腹部包块，伴有发热、营养障碍、关节炎等。因此，刷牙后应多多漱口。防止牙膏下咽。
二、发宜多梳防疏落
老年妇女气弱心衰，血脉下行。年轻时的满头乌黑柔顺的头发，变得又硬又粗，而且白发丛生。每次梳头总会发现脱落的头发塞满梳齿，令人担忧。
如果我们掌握了护理和梳洗的知识，相信仍能保持满头乌发，再现青春光彩。
我们日常的梳头。有着重要的养生作用。
《诸病源候论》收录的《养生方》记载：“栉头理发，欲得多过，通流血脉，散风湿，数易栉，更番用之”；“千过梳头，头不白”，“发不落而生”。
《圣济总录·神仙导引》说：“梳欲得多，多则祛风，多过一千，少不下数百。……于是，血液不滞，发根常坚。”
宋代文学家苏东坡说：“梳头百余梳，散头卧，熟寝至明。”
明代《摄生要录》载：“发是血之余，一日一次梳，通血脉，散风湿。”
《五杂俎》卷十二载：“每日清晨梳千下，则固发祛风，容颜悦泽。”
清代吴尚先《理瀹骈文》说：“梳发，疏风散火也。”
据清官《起居注》记载，慈禧太后每天起床后的第一件事。就是让太监用特制的梳子为她边梳头边按摩。因此，在花甲之年仍能满头黑发、精力充沛。
中医学认为，人体内外上下、脏腑器官的互相联系。气血输送，全靠经络起作用。经络遍布全身，无处不到，所以气血能够通达全身，发挥其生理效应。营养组织器官，抗御外邪，保护机体。人体中有许多经络，这些经络或直接地汇集于头部，或间接地作用于头部。头顶正中央有个“百会穴”，就是因此而得名，所以，通过梳头，疏导经络，调和气血，可使精神脏腑得到修整，全身气血得以疏利，从而起到滋养和坚固头发，健脑聪耳，散风明目。防治头痛等作用。经常多梳头发，可保持头脑清醒，心情舒畅，促进睡眠，增进食欲，头发乌黑，不白不落，不患感冒，无头风之虞。
一个人约有十万根头发。老年人的头发粗细和壮年期差别不大，中年后有少量头发脱落现象，一般顶部头发容易脱落，男性比女性头发容易脱落。女性五十岁以后，会出现黑白相杂的须发，首先从两鬓开始，这是由于头发的色素腺生产逐渐缓慢的缘故。经常梳头。不仅可以除去灰尘、微生物和其他碎屑，而且可以改善大脑皮层的兴奋与抑制，调节头部的神经功能，促进血液循环和皮下腺体分泌，促进脱落的头发重新生长，并且能使已有的头发光润乌黑发根牢固；通过梳头，还能起到明目聪耳、缓解头痛、预防感冒的作用；还有助于降低升高的血压，预防脑溢血等疾病的发生；梳头也可促进大脑和脑神经的血液供给，增强其机能，起到健脑提神、解除疲劳等作用，从而能够保持大脑清醒，防止大脑老化，达到延缓衰老的目的。
梳头形式多样，可用梳子梳，也可以手指代梳进行；次序上，先由前到后，再由后到前，由左到右，再由右向左。循环往复，连续进行。也可结合用十指缓慢柔和地自前额发际向头顶作环状揉动，再由头顶揉向脑后至后发际，然后再由两鬓向头顶按摩，反复进行。
作者根据有关文献，结合实践。创编了一套梳头与气功按摩相结合的梳头方法，颇适宜于老年妇女运用，具体做法如下：
（1）先做气功预备式，正身站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，百会顶天，头正项直，含胸拔背，沉肩垂手，两眼睁开，平视前方，全身放松，平定情绪，排除杂念，意守腹部丹田。体弱老人因病不能站立的，可改用坐位。取自然呼吸，鼻吸口呼，呼吸均匀和缓。
（2）入静放松后，两手缓缓上提，两掌心轻按前额，稍用力向下，经鼻口轻擦至下颌，再转向头后颈部，往上轻轻擦过头顶。回到前额。这是一次，共擦36次。开始用力宜轻，尔后适当加重。
（3）两手十指屈成自然弓形，自，前额发际开始。经头顶向后，至颈后为止，轻抓头皮。然后，以头部前后正中点为中心，两手逐渐向两边移开，同时轻抓头皮，至两耳上部结束。这是一次，共擦36次。开始用力要轻，尔后适当加重。
（4）十指仍保持屈弓。左右手各过头顶，分别自对侧耳上部发际开始，经头顶至同侧耳上部为止，轻抓头皮。然后，以两耳经头顶的连线为中心，左手向前，右手向后，逐渐分开，同时轻抓头皮，至前后发际尽为止。这是一次，共抓36次。开始用力要轻，然后适当加重。
（5）恢复用手掌轻擦，两掌心贴头面，自前额开始，擦至下颌后，再翻向头后颈部，经头顶至前额止，共擦36次。开始用力宜稍重，尔后适当减轻。
（6）慢慢收功。收功后用梳齿整齐圆滑的木梳，轻梳头发。按所需发型，稍作梳理。
这种梳头方法，是梳头与气功按摩的有机结合，坚持习练，内练精神，激发元气，外导经络，疏通经气，能收到良好的祛病养生效果。具体练习时，要求全身放松，意念专注，呼吸均匀，两手动作柔和缓慢，不能急于求成、心躁手乱。抓擦轻重要适宜，开始时由轻到重，收功时由重到轻。轻则如鹅羽拂面，重则以不疼痛为度。
三、睡眠充足防衰竭
老年妇女受生理和年龄的限制，日常生活起居中常常觉得很不便利，连睡觉都受到生理上的制肘，不能朝左侧睡，睡后还不能立即起床，不然会导致心脏病发作。
睡眠是人体维持正常生命活动的自然需要。充足的睡眠，有助于减少机体消耗，促进损伤组织的修复，加强细胞的生长，保护大脑皮层细胞，使其免于衰竭和破坏。因此，睡眠对老年人来说，显得十分重要。
（1）随时令而眠歇
《黄帝内经·素问·四气调神大论》介绍了顺从四时变化而采用的摄生方法，其中也谈到了睡眠。按照其理论，融融春日。宜晚睡早起，以应春气养生；炎热的夏天。宜晚睡早起。以应夏气养长；凉爽的秋日。宜早睡早起，以应秋气养收；严寒的冬日，宜早睡晚起，以应冬气养藏。
（2）睡眠的姿势
睡眠时，可平卧，可侧卧。侧卧是睡眠的最好的姿势。侧卧也即所谓“卧如弓”，使身体的脊柱向前弯曲，好像一张弓，四肢可以放在较舒适的位置，全身肌肉能较好地放松。
《千金要方·道林养性》说：“屈膝侧卧，益人气力胜正偃卧。”
《老老恒言·安寝》说：“如食后必欲卧宜右侧以舒脾气。”
《混元经》说：“养生家睡不厌缩，觉不厌伸。”向右侧卧，可使对心脏的压力相对减少。有利于血液搏出，又可增加肝的供血流量，可使食物在消化道内吸收、运行畅通无阻，对血液循环的顺利运行和解毒、抗病，均较为有利。
如向左侧卧，心脏易受压，影响心脏的血液循环；而仰卧时，上下肢体处于伸直的紧张状态，肌肉得不到充分放松，不易恢复疲劳，同时仰卧时舌根部位往后坠缩，易引起呼吸不畅而发出鼾声。
如取俯卧姿势，则胸部、心肺承受较大的压力，会影响呼吸和血液循环。使胸腹部有压迫感，尤其是体弱的老人，俯卧还会有窒息的危险，故最不宜于采用。
（3）午睡莫小视
老年妇女，一般晚上睡眠不实、易醒，早晨常多早醒，一到中午就会打瞌睡，这时适当睡一下，很有必要。
《老老恒言》设“午卧”一节，详述老人午睡有关事宜。谓老年气弱，运动久则气道涩，故寝以节之，每日时至午，阳气渐消。少息所以养阳。指出冬月昼卧，当以薄被覆其下体。因此时微阳渐长，必温暖以养之；长夏昼卧，醒后即宜进热饮，以助阳气。
进行午睡，要注意中饭不要吃得太饱。吃得太饱会影响午睡，影响胃肠消化吸收。吃过中饭后，胃里的食物尚未消化，其时应做适度活动，散散步，活动肢体，揉摩脘腹，待胃部饱胀感消除后再躺下。
午睡的时间长短，可随夜晚的睡眠状况和上午的劳累程度而定。一般以一小时左右为宜。
一小时左右的午睡时间是很短暂的，但它所产生的效应则是不容忽视的。它不但有利于补足必需的睡眠时间。使机体得以充分休息。使神经机能恢复，体力增强，疲劳消除。同时在夏日经过短暂的休息，增强了防护功能，能有效地防止中暑的发生。中午是一天中最热的时候，中暑大多发生在中午前后，而此时午睡休息，放松静养，避开了易发中暑的高温时间，也降低了中暑的发病率。此外，一天中在中午十二时到下午二三时这段时间内，高血压脑溢血发病数较其他时间明显降低。分析其原因，与这段时间人们恰好是午睡有关。这说明老年人午睡小歇，可以大大减少脑溢血的发病机会，有利于健康。
（4）先睡心后睡眠
“先睡心，后睡眠”这一宋代《蔡季通睡诀》告诉我们，睡觉时要先让身心安适，切勿想入非非，甚或忧愁焦虑。
