女子健美活动宜从青春期开始，因为这个时期肌体正处于生长发育的主要过程。通过锻炼能塑造出一个背部挺直、胸脯丰满、腹部、腿部和足部线条优美的女性。女性的体型是由细腻、柔和的曲线所组成的，要恰如其分地勾描出女性的健美轮廓，其必要的条件是：适量的脂肪组织及充满活力的肌肉成分，这两种要素巧妙组合，则美态毕现。运动包括健美运动可使人体的各个部位得到协调的发展，体型匀称、肌肉结实、关节灵活、皮肤光洁、体健形美。
如果您现在的体形不美，该怎样去健美呢？下面是一些“对症下药”的体育项目，供您参考：
胸部扁平或下垂的女性：可以选择能使臂部和胸部肌肉健壮的项目，如俯卧撑、双臂屈伸等活动。因为健壮的臂部和胸部肌肉可以使乳房的皮肤有较大的收缩力和弹性，可使乳房挺立，并避免脂肪过多和皮肤松弛而使乳房下垂，心血管和运动器官发育却较缓慢，表现为肩带窄、胸廓小、肺活量小，肌肉收缩力和耐久力差，出现躯干四肢与内脏器官发育不平衡现象。由于性激素的反馈影响，人也变得不那么活泼好动了，心理表现为腼腆，自尊心强，爱美。对形体变化非常敏感，迫切希望获得优美的体型。少女形体锻炼主要是胸部、腰背、臂部的锻炼。女孩从十一二岁开始，乳头和乳房就明显高出胸部，到十五六岁乳房便趋于发育成熟，显现富于曲线的形体美。要维护并发展这种形体美，除了正确及时穿戴胸罩外，特别重要的一条是坚持胸部锻炼，以发达胸肌。
1.胸部锻炼的方法有：
（1）双膝跪地，手臂伸直撑地，向下做屈臂动作，直到下额和胸触地，屈臂时注意臂部不要后引，身体重心在手上，手臂支撑体重，静止片刻，使乳房充分下垂，然后再撑起，重复八至十次。
（2）仰卧地上，向上做挺胸动作，到极限时静止片刻，注意，挺胸时头与臂部不得离地，重复做68次。
（3）双膝跪地，上体直立，双手合掌置于胸前。两手用力互推，做对抗动作。注意，肘关节不得下垂，前臂成“一”字形，挺胸抬头，配合呼吸，重复80次。腰背部锻炼方法是：仰卧起坐做68次，做时注意挺胸直腰。
2.腿的曲直直接影响形体美，且太粗太细都不美。腿过细或过粗，可用下述方法锻炼：背靠墙站直、双臂侧平举，掌心贴墙。然后，左腿前抬至齐腰高度，再尽量向左右摆移、还原，重复六次。换右腿做相同动作，重复6次。注意，腿举摆时膝盖始终要伸直。在坚持上述锻炼的同时，还要做些走、跑、跳、身体波浪运动和柔韧性练习，以全面锻炼身体，塑造健美的体型。
3.女性健美者要保持动作的正确性，这是从始至终必须强调的。只有这样，每个动作都力求准确，训练才会有效，才能防止运动中损伤。训练不但要正确，还要保持训练的经常性，入迷上瘾者是少数，大部分情况是女性参加者缺课或者少练，这也是最佳状态难以保持和成功希望破灭的重要原因。
除了上面的内容，还有以下5点应该注意：
（1）身材过于纤细或身材高大粗壮的女性不宜使用一头宽一头窄或者如同紧身带似的别致腰带。
（2）如果腰带上有带扣，那么可系于中腰，扣于正中。打结的系法，秋季冬季可在腰的偏侧打结，年纪大的女性一般在正中打结。夏季穿连衣裙时，则可偏打、正侧打或后腰打结。但是如果在后腰打结，则要系于正中。
（3）金属腰带不适合于体型不好的女性。
（4）系腰带也要考虑自身的身材条件。苗条的姑娘可以扎宽窄不同的任何腰带。而宽腰带更能突出女性的胸部、腰部、臀部的曲线美，所以不妨准备几条质地不同的宽腰带。腰身较粗的女性应系细窄一点的、简单的、与衣裙同面料或同色的腰带，颜色也以黑腰带为宜。
（5）女性到了中年，即使身体没有发胖也不宜系过宽的腰带。
（二）配饰的妙用
两人相爱了，当他们的感情达到心心相印的程度，就要由一方，多数是男方，买一对戒指，赠给对方一枚，算是订婚了，如果顺利的话，一戴就是一辈子。像这种订婚戒指一般都是比较高贵的，即含宝石的。当然也有中老年人经济上宽裕了，买一双高贵的戒指来配戴、收藏。
怎样来选购戒指呢？首先是选大小规格合适的戒指佩戴，不能过紧，也不能过松。其次是造型设计，现在市场上的戒指五花八门，千姿百态，在导购小姐的指导下，选一枚自己满意的戒指是不难的。
选购戒指，最重要的是对戒指宝石的选择。人们从晶莹秀丽、光彩夺目的宝石上看到了浪漫的情怀，希望从中获得幸福、富贵和好运。宝石的贵贱主要取决于质地。而决定质地的依据是：稀有程度、特殊的效果和美的色彩。上等的宝石有金刚钻、红宝石、翡翠、天然珍珠等。尚好的宝石有水晶、石榴石、蛋白石、黄玉等。普通的宝石有刚玉、玛瑙、养殖珍珠、青金石、锆石等。选择宝石时要选择色泽纯正一些的，一般色泽能反映出宝石质量的高低。通常说翡翠要取其绿，玛瑙要取其红，紫晶则要紫罗兰色。这样的宝石色彩鲜艳、晶莹而有精神。
众所周知，宝石还有不少特殊的颜色效果。首先是变色效果，即在自然光或人工光线下，宝石颜色越优美，质量也就越好。其次是金星效果，即加光照射，经反射后宝石有闪闪发光的效果，呈这种效果最典型的是金星石。最后是游色效果，即宝石在光线照射下移动时，颜色有一明一暗不断变换的效果。下面是几点忠告：
（1）宝石质地的好坏不像贵金属成色那样容易分辨，界线不是一清二楚。
（2）如果你喜欢游色效果，蛋白石效果最佳，且明暗变化越强烈越好。
手链也叫手镯链，是一种戴在手腕上的环形首饰，它即有手镯的气派，又有项链的灵气。手链有着众多的款式，常见的有表带式、手表式、花式、多用式。表带式手链是早期流行的手镯链款式，大方、端庄，适宜老、中、青各年龄的人佩戴。手表式手链是比较华贵的一种，它的中间镶嵌一粒大宝石或一串小宝石，工艺精细外形典雅、富丽。一般从事演出、翻译工作的女性爱戴这种手链。一些年过半百的女性也很喜爱。花式手链款式数量最多，佩戴的人也最多。有的镶嵌宝石，有的是用金属线把宝石串联起来组成，有的用黄金、白金两种材料组成，色彩丰富。适应各层、各年龄的朋友佩戴。多用式手链是将两根或多根细项链组合起来的。细项链放开当项链使用。镶有各种宝石手镯链在不戴时还可以组成挂件、项链两件饰品。
选购手镯链要注意大小适宜，过大容易滑落，过紧佩戴不便，容易损坏。
饰物除了与服装配套之外，能起到掩饰自己的缺陷，突出自己优点的作用。因此，佩戴饰物应与体型等方面相呼应、协调、配合，加上光洁如瓷器的白嫩粉肤、黑眼线，淡紫色的唇，整个妆型完美地表达了少女的清秀可爱。印度妇女的头链就是一种美化脸型的饰物。它套在发髻上垂在前额，大多以钻石或红、蓝宝石，给人一种明显的“集中”感觉，从而使宽脸显得窄些。脸显得短些，眉、眼间距较大显得靠些，鼻子长宽者显得短小些。于是，原来美丽的脸定会显得更美丽。
一般认为，椭圆形脸是比较理想的脸型，适合佩戴各种头饰。饰物的佩戴除光学意义外，还受历史、风俗、习惯等多方面的影响，就我国来说，最普通的头饰是耳环、项链和眼镜。
脸型大的女性忌用圆形耳环，但可用较大的耳环，紧贴耳朵。也可用三角形耳环，以减少面孔过宽的感觉。项链宜粗大些，以使脸显得长些小些。如果戴眼镜，则宜选用大镜框，这样脸会显得小些。脸型小的女性则宜相反型装饰自己。
体型高瘦、胸部平坦之人，如佩戴一条层叠式富有图案结构的项链或大而雅致的胸针则会将平坦的胸部加以遮掩，手部的饰物则应以粗线为主。高个子女性不宜将一根短项链紧束在颈间，那样会让人感到你长得高。体型瘦小的女性，适宜佩戴的首饰是小型而简洁的，切忌项链、耳环、胸针、手链、腰带一齐出动，那样非把你压没了不可，应该选一些像头发丝般的细金属链为宜。
面容秀美的女性，如果选戴多叠式的硬质圆形项圈，那会把美好的容貌衬托得更加出众艳丽。如果你的颧骨较高，那么耳环则要选用细小的，最好是珠形或圆形的，使脸部轮廓显得较为均匀。由于五官平庸而缺乏吸引力的人，在选配饰物时应把重点放在以转移人们的吸引力为主，如果佩戴一条璀璨夺目，并配有大型悬垂物的项链就能很好地起到这方面的作用。
（三）穿着搭配的学问
随着人民生活水平的不断提高和物质条件的逐步改善，佩戴饰物已经得到了各个年龄段人士的认可。他们认为佩戴饰品既是一种时髦，赶消费新潮，又能给人一种华贵、高雅之感，尤其是一些重大事件如奥运会、世界杯足球赛的吉祥饰品，更是这类消费者的宠物。青少年蓬勃向上，爱露一手，具有一种显示的消费心理。他们最关心旅游、体育及文化娱乐，对新的流行饰物反映最快，品种繁多，举不胜举。就男性的饰物来说，有手表、领带、领结、眼镜、戒指、帽子、胸针、腰带等。就女性的装饰品来说，真不知有多少种。从头上开始算起来，有帽子、发带、发针、耳环、项链、项链坠子、胸针、袖扣、人造花、戒指等。另外还有三样不能缺少的，是手提包、腰带和皮鞋，这也是算在装饰品内的。这些装饰品美化着人的形象，也体现着个人的性格，展示着个人的身份。
一件入时得体的服装，如果再搭配一些美丽的饰物，就会收到相得益彰的效果。但要能体现出效果来，还必须做到服饰与服装的妥帖搭配。像耳环、眼镜、胸针、腰带、皮包、鞋子、袜子、项链、手镯、围巾、帽子这些属于饰物的“小玩意”，在考虑搭配问题时，首先要注意颜色的映衬美，如果颜色搭配不好，花了钱，费了时间，也没得到美的效果，岂不事倍功半，让人嘲笑。
下面谈谈几条颜色搭配的原则：
首先是同色搭配的原则。即饰物与服装的颜色相同或相近。如果您的衣服是黄色的，那么可以配上橙色、棕色、浅咖啡色、黑色、白色的饰物；如果您的衣服是红色的，那么可以配上黑色、紫色、粉红色、白色的饰物。这样的饰物与服装色彩配合，能给人以柔和的感觉。
其次异色对比的原则，即装饰物颜色与服装的颜色相对。如果您购买了桃红色服装，可以配上灰色的服饰；如果您穿的是草绿色服装，可以配上酱紫色的饰物。把两种相对的颜色相配在一起，可产生一种强烈的对比效果。但是，这种异色对比的搭配方式需要当事人具有高度的审美能力，才能处理得恰到好处。
第三，避免清一色的搭配原则。就是不要全身上下，里里外外都穿戴同一颜色服装与饰物。如果一位女士或男士穿了一身咖啡色衣服，又佩戴了咖啡色帽子、鞋子、袜子、手提包、耳环、胸针等饰物，会使人看了觉得非常俗气和呆板。
第四，饰物颜色与服装式样搭配原则。即穿素色或式样简单的衣裳时，不妨戴色泽鲜明、图案夸大的饰物或配件；当您的衣服已经很花、式样很复杂时，饰物请选择颜色单纯的。另外，日常生活中还要做到衣裳是主、配件是副的原则，明确配件的目的在于衬托衣裳的美。因此，不要过分强调配件，以免喧宾夺主。
最后，现代的时装崇尚自然轻松、款式简单，颜色则以鲜明为主。如果服装是以红黄为主色的艳丽组合，那么我们根据同色搭配的原则，选择同色或近色的饰物与之搭配。如果我们身上所穿衣服本身已是强烈相反色彩的，相互映衬、冲撞得很厉害，那么请您最好不用饰物。如果这位女士或先生的服装是柔和浅淡的颜色，则可用异色对比的饰物来搭配。另外，饰物不是戴得越多越好，爱使用耳环者，要尽量避免上身配用太多的其他衬饰，像项链、胸针和丝巾等。
五、注意举止奋勇向前
一个上班族，应注意去设计自己的言谈举止，用言谈举止的得体来包装自己。也许你会说，一名普通的上班族，哪里用得上这些，太复杂了。朋友，切记！你若真的放任自己的行为，那你的前程可就不复杂了，会简单地在一张椅子上坐终生，然而，半截儿“下课”的可能也绝不是危言耸听。
你是一名有为的上班族，你手里有了一张某学校或学院的毕业文凭，也有了一定的工作技术技能；你渴望能在今后的工作中有一番光明的前程，渴望不断升职加薪，渴望得到老板的信任与赞美。而且你注重自己的风度，希望人们给你一个有修养、有气质、有作为的评价。你已经开始注意服装的包装效果。你稳重的衣着告诉人们你是一个可信的人，但你在与人交谈时，不断地拍肩搭背、斜腰扭胯，你能相信别人会说你是个持重的人吗？你鼻梁上架着一副小巧的眼镜，但你在跟老板汇报工作时，却不时地掏耳朵、挖鼻孔，你能肯定老板会说你是个有教养有知识的人吗？你一身名贵的职业女性套装尽显了你优雅的体态，但在与客户的谈判中，声音嘶哑，你能给客户留下一个利落干练的职业形象吗？切莫小看这些芝麻似的细节。其实以上说的都是肢体语言的泄密。抬手置足之间就是你整体形象的无声泄密，会把你的修养、内涵无遗地表露出来。你若想有一个完美的包装形象，你必须在一点一滴的小节上下功夫。
