第三章 生活的好习惯
俗话说：“生命在于运动。”孩子保持身体健康的重要条件之一就是常常进行适度的体育锻炼，因为体育锻炼可以增强孩子的心血管功能，增大肺活量，促进消化吸收，加速孩子的肌肉和骨骼生长发育，同时也能提高平衡性和灵活性。而且，体育锻炼可以调节孩子的紧张情绪，改善孩子的心理状态，也有助于提高他的睡眠质量。
虽然体育锻炼的好处很多，但是如果我们不够重视，孩子也很难通过锻炼拥有健康的体魄。
上初二的王博喜欢踢足球。期末考试临近，王博每天都在妈妈的监督下埋头学习。一个周末的下午，学得疲惫不堪的王博对妈妈说：“妈妈，我想出去踢会儿足球，放松放松。”妈妈说：“不行，明天就考试了，还踢什么足球啊，玩回来一身汗，就没精力学习了。如果实在累了，就躺一会儿。”听妈妈这样说，王博只好悻悻地回屋睡觉。
我们是否从王博妈妈的身上看到了自己的影子？怕孩子耽误学习是我们不支持他进行体育锻炼的原因吗？
2005年，中国青少年研究中心在全国六大城市——北京、上海、广州、长春、兰州和成都，对2500名中小学生进行了一次有关体育锻炼的调查，结果显示，50.8%的儿童说自己运动量“不足”。探其原因，除了课业负担过重、缺乏合适的活动场所等因素外，一个重要原因就是：妈妈不重视孩子的体育锻炼。很多妈妈认为孩子只要学习好、不生病就可以了，而那些在体育学校学习的孩子，要么是特别不爱学文化课的，要么是体育天赋特别突出的。很少有妈妈把孩子的学习和体育锻炼良好地结合起来。
如果我们认为锻炼身体的时间会占用孩子学习的时间，或者认为锻炼完身体之后孩子就没有精力再学习的话，只能说明我们对体育锻炼不了解，更说明我们自己很少进行锻炼，很少体会锻炼的好处。
适度的锻炼不但不会让人感到困乏，反而会让人精神焕发、心情愉快，更有精力去学习和工作。所以，我们只要引导孩子科学地进行锻炼，不但不会耽误他的学习，随着他的身体素质的逐渐提高，他的学习精力也会更加充沛。那么，怎么帮助孩子进行科学的锻炼呢？
可以先陪孩子去体检
当我们为孩子制订系统的锻炼计划之前，可以先带他进行一次体格检查。在体检的过程中，医生除了会向孩子询问以往的病史之外，还会对孩子进行一些体力测试和耐力测试。比如，医生会让孩子或走或跑几分钟，在这个过程中，有专门的仪器会对孩子心脏的跳动情况进行记录，以确定孩子的耐力；而在体力测试中，孩子要进行一些负重活动，看看他的身体能够举起的最大重量。另外，医生还会借助仪器对孩子的心肺功能进行检查，心肺这两个脏器的指标可以决定孩子运动的强度。
当我们清楚地了解孩子的健康和体能状况后，就可以帮他制订合理的锻炼计划了，以免因过度锻炼或不当的锻炼而发生意外事故。
教孩子利用身体的变化周期做运动
我们除了让孩子了解自己的体能和健康状况之外，也要让孩子知道身体在一天中的不同时段会有不同的状态，这就是身体的周期变化。根据身体的周期性变化，也有适合不同时段的运动。
一般来说，早上6：00～9：00适合进行跑步、散步等强度较小的运动。因为此时段人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以最宜做强度小又需要耐力的运动。而15：00～18：00是一天中锻炼的最佳时机，此时人体内激素的活性处于良好状态，身体适应能力和神经敏感性也最好，最适宜进行羽毛球、网球、排球等消耗脂肪的有氧运动。而在18：00～20：00这个时段，人体体温最高，肌肉也最为柔韧，所以最适宜进行游泳、体操、瑜伽等伸展运动。
所以，每天早上起来，我们可以和孩子一起晨跑；或者在孩子放学之后，和他一起打羽毛球、乒乓球；或者利用孩子晚上写作业的间歇，一起做体操，伸伸腿，弯弯腰。这样的运动会达到最好的效果，孩子一旦养成习惯，就会从锻炼中获得极大的益处。
告诉孩子：锻炼身体要循序渐进
学校马上要开运动会了，肖敏被老师选为800米长跑的运动员。某日下午放学，肖敏想试试自己能跑出什么样的成绩，于是就和同学相约来到操场，以比赛的架势开始跑步。虽然肖敏跑下来了，可是累得连回家的力气都没有了。
回家后，肖敏不想吃饭，睡了一觉后才吃晚饭，作业也写到很晚。肖敏觉得锻炼太辛苦，并对比赛失去了信心。
肖敏在锻炼中没有遵守循序渐进的原则，过度运动把自己搞得精疲力尽，这样不但感受不到运动的好处，也难免对锻炼失去信心。所以，我们要让孩子知道，一次性、高强度的锻炼方式并不科学，应该循序渐进地进行锻炼。
具体说来，锻炼的内容和练习次数要由少至多，锻炼时间和距离要由短至长，练习强度要由低至高。这样，身体就能逐步适应，体质也会逐渐增强。如果违反循序渐进的原则，不仅会削弱锻炼效果，还会引发运动损伤。
让孩子明白热身运动和放松运动的重要性
在锻炼身体之前，进行热身运动是非常必要的，它可以最大程度地减少因运动引起的肌肉拉伤。所以，在运动之前，我们要让孩子先做一下热身运动，比如先转动一下脖子和腰，再活动活动腕关节、肘关节、膝关节，再做一些简单的伸展运动，之后再进行常规的锻炼。热身运动不但能增强锻炼中的安全性，也能够提高运动效率。
另外，当运动结束之后，我们一定要让孩子做放松动作，千万不能立刻停下来。因为在运动的过程中，孩子的心跳速度、血液流速都加快了，毛细血管也扩张了，肌肉有节律性地收缩会促使血液很快地流回心脏。此时，如果立即停下来休息，就会因脑部暂时性缺血而引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，孩子在剧烈运动后，一定要继续做一些放松运动，等呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
把大自然当做天然运动场
我们完全可以把大自然看做天然的运动场，利用各种自然资源，和孩子开展各种体育锻炼。比如，骑自行车远足就是一项不错的运动，或者干脆徒步出游，这样不但可以锻炼身体，还可以培养孩子的毅力和耐力，使孩子拥有强健的体魄。
高静家所在的小区依山而建，从山脚下到山顶都有很多供行人走路的楼梯。每天晚饭后，全家人都会一起在小区内爬山、散步。身体不但得到了锻炼，家人之间也增进了感情的交流。所以，每天晚饭后的爬山时光，成为全家人最向往的时刻。
山河大地本来就为孩子提供了登山、游泳、溜冰、划船等场所，孩子可以尽情利用。即使没有山和水的地方，也可以利用天然运动场来进行打球、玩飞碟、赛车等活动。在自然中运动不但能呼吸新鲜空气，而且还有助于放松心情，既锻炼了身体又欣赏了美景。所以，我们应该常常带孩子去大自然中走走，这也是锻炼身体的不错选择。
