心灵的宁静是一种超然的境界——春风得意不会欣喜若狂，命途多舛不会自暴自弃，高朋满座不会昏眩失态，曲终人散不会寂寞孤独……然而现实生活中，我们的心灵总在被无端的郁闷、烦躁、忧虑、惆怅侵凌着，剥夺着，吞噬着，使之负重累累，倍受折磨。它使你感到忐忑不安，心烦意乱，懊恼沮丧，百无聊赖，喟然长叹。想看书思维总是心猿意马，想工作精神总是萎靡不振，想找人聊聊，又不知从何谈起。如果你老是陷于烦闷、忧虑情绪的“沼泽地”不能自拔，它不仅会阻碍你投身于生活工作，还会严重影响你的身心，最终一事无成。
忍受烦闷，静等灿烂星光。英国哲学家罗素认为：“要生活得快乐，必须具有能忍受烦闷的能力。大多数伟人的一生中，除了极少的辉煌时刻外，多是平淡无奇的。不能忍受烦闷的一代会成为无所作为的一代。”一件令人不悦的事，我们总习惯于烦闷而不愿过多思考。实际上，忍受烦闷是我们清醒和领悟的源泉。静观掠过的思念，理顺自己思维的来龙去脉，倾听自己内心的思考，反省自我的言谈举止，进而品一杯香茗，神游于冥渺之境，尘世间的一切喧嚣、凄怆自然会与你告别，而激动的奋越的理想之光则会在隐秘中频频闪烁，心灵的宁静便会迅速得到恢复。
学会欣赏人生的自然韵律。人生不是经常兴奋的，烦闷、忧虑是生活中必不可少的音符。当你把烦闷、忧虑看成是生活的不幸羁绊，区区小事都可能使你感叹人生际遇的辛酸。反之如果将之认为必然，就算你的人生乐章中谱进了烦闷、忧虑的旋律，纵使泰山压顶，你仍会处之坦然。
加强毅力锻炼，强化自己的意志。毅力和意志是战胜自我、战胜外界压力的“武器”。战胜自我，战胜自己的一切惰性，包括烦闷、忧虑、抑郁等等。一个意志强者，同时也该是一个善于宽容自己的智者。对自己该苛责时就要严于律己，对自己该宽容时则要豁达大度，这种心理调节的技巧，也是提高容忍能力的方法之一。
全神贯注，面对生活。当你懊丧、烦闷透顶的时候，总以为自己是世上最不幸、最晦气的人，不停地抱怨哀叹。殊不知，天下幸福只有一种，而痛苦却有千万种。做一个热情的观察者，静观周围发生的一切，你便会成为自己生活和周围事物的公正见证人，也不难接受烦闷、忧虑。
代偿转移，度过人生的低潮。忍耐并非每个人都可以做到，可通过另一种活动，创造另一种情境来转移自己因达不到某种愿望而产生的挫折失败或其它原因造成的心理压力，使你舒体宽怀，自娱自乐，消烦去忧。
找事情做。任何人的大脑不可能同时考虑一件以上的事情，工作可以排解烦闷和忧虑。人的情绪是相互排斥的，我们不能一方面满腔热情，兴致勃勃地投身于一种有趣的工作，与此同时又始终为另一件不快的事而烦恼。当你潜心于自己所从事的工作或学习，个人的烦恼已经置之度外，没有时间忧虑了。正如约翰·考珀·波伊斯所言：“只有当人们醉心于他必须完成的任务的时候，某种出自自信的惬意和忘我精神带来的快乐，才有可能平静他的神经。”
加强运动，自我宣泄。你若烦恼，焦躁不安，可去K歌、蹦迪、长跑、登山、游泳、赛球等等，让你的烦闷、忧虑随着淋漓尽致的大汗一起流淌，然后用热水痛痛快快地洗个澡，你便顿觉全身轻松自如，宠辱皆忘。然而，你若遇上突如其来的悲痛事件，则千万不要压抑自己的忧郁情感，抱头大哭一场吧，让烦恼与悲痛化作泪水流淌，泪尽哀去，心里也就好受多了。
松弛神经，减轻忧虑和恐惧。有的心理学家认为典型的身体放松是握紧双拳，收紧肌肉，再缓缓地放松，然后是手臂、颈部、面部、身躯，自上而下，一直到脚趾。同时你可把自己置身于一个轻松的环境——风和日丽的海滩、河畔，暖馨浓郁、绿草如茵的公园。这种放松的方法可以很快使你的身体得到明显的缓和，从而达到心理平衡。
奋笔疾书。把心中的芥蒂随便写在纸上，也有一定的解除烦闷的效果。比如你情场失意，可将自己的苦恼在纸上发泄出来，尽管你也不知道这是写给谁的东西，但写罢后，你便会如释重负；你若对无聊的会议或演讲感到不耐烦的时候，在一张纸上胡乱地涂写。这种动作虽然完全出于无意识，可也是消除烦闷、忧虑情感的良策。
自娱自笑，自得其乐。用心去努力地笑，开始先做柔和的微笑，然后慢慢扩展为欢笑，再咧开嘴笑，接着开怀大笑。如果你烦闷得想不出什么可笑的事，就找个借口，装成有什么引你发笑。大声朗读也可帮助你消除烦闷，认真地选一本带有滑稽色彩和讽刺意味的小说或其中一个段落，带着表情抑扬顿挫地朗读试试看。
获得必要的休息，防止体力衰竭。避免产生疲劳、忧虑的最好办法是给自己留些空闲时间，以重振工作精神和恢复精力。如果你是一个名副其实的工作狂，那么在你烦闷时，完全可以闭目养神，做有规律的深呼吸，摒除心中杂念，迅速恢复平静的心理。
总之，由生活变化而导致的烦闷、忧虑是不可避免的，但我们可以在这种情感尚未形成或刚刚形成时，妥善“解除”其挠乱人心的“武装”，以维系和确保我们情感的平衡。
请记住哲人的话：把尘世的礼物堆积到愚人的脚下吧，请赐给我不受烦扰的心灵。
