一、孕35周母子状况
1.胎儿状况本周胎儿体重可能超过2550克，总身长约45厘米。在怀孕第20周开始形成的味觉神经此时已完全成熟。胎儿从第8个月，开始喜欢带甜味的羊水，这时如果有人将葡萄糖注入羊水内，胎儿会很高兴地将甜味羊水吞入。
2.妈妈须知由于怀孕晚期胎儿的肝脏以每日5毫克的速度储存铁，至出生时储存量可达到400毫克，所以孕妇应多食含铁量高的食品。如果此时孕妇对铁的摄入量不足，会影响胎儿体内铁的储存，出生后易患缺铁性贫血。此期孕妇及胎儿对钙的需求量也显著增加，胎儿体内一半以上的钙均是在32周以后储存的。
关键词：味觉成熟/铁/钙
二、孕晚期需要的九大营养
1.增加蛋白质的摄取量蛋白质中含有大量的氨基酸，它是生命之源，是形成心、脑、肝、血液、头发、指甲和各系统组织细胞的基本物质，它有促进发育、增强免疫力、供给热量的功能。孕晚期是胎儿及母亲需要和贮存蛋白质最多的时期，较前两期增加了170克，总量可达375克左右。胎儿的发育及母体子宫、乳腺的增大需要更多的蛋白质，同时母亲还要为分娩和哺乳贮存蛋白质。因此，妊娠晚期，孕妇每日摄取蛋白质应比普通人增加25克，达到95克，相当于每日增加瘦肉125克（或蛋类100克）、鸡肉75克、牛奶500克、鱼类100克，才能满足蛋白质的需要。
2.供给充足的热能正常人要维持生命活动，就需要能量，如心跳、呼吸、说话、胃肠蠕动等基本功能的存在，都是靠能量维持的，而平日工作、劳动、活动就更需能量，如果体内能量很低，不能供应基础代谢的需要就要丧失生命。孕晚期，母亲代谢率高，还要供应胎儿的一切营养，使胎儿发育为成熟胎儿，故此期所需的能量较前两期更多。每日所需热能至少要达到2500千卡，要比正常人高20%，才能满足母儿的生理需要。因此，孕妇要注意摄入含热量高的碳水化合物如脂肪、蛋白质等。若妊娠晚期能量供应不足，就会导致分解、代谢母亲的蛋白质、脂肪，易造成低蛋白血症和酮症酸中毒，并影响胎儿发育和母体贮备，对以后的母儿健康及哺乳均造成影响。但妊娠的最后一个月应限制脂肪的摄入，碳水化合物（粮食）要适当减少，即产生热量的饮食减少，以免胎儿脂肪太多，太胖，影响顺利分娩。
3.保证铁、叶酸、维生素B12的摄取铁、叶酸、维生素B，都是造血不可缺少的主要原料。孕晚期胎儿的肝脏以每日约5毫克的速度贮存铁，直到出生时贮存量可达300～400毫克，孕妇除要满足自身需要外还要供给胎儿生长所需的铁，另外母体还需积蓄大量的铁，以供婴儿出生后2～3个月生长发育的需要，分娩时又要损失一些，产后身体恢复及乳汁分泌都需要铁，因此孕晚期摄取充足的铁有重要的意义。若缺乏铁易引起缺铁性贫血（小细胞贫血），直接影响母亲的健康及胎儿的发育，尤其影响胎儿的智力和心、脑的发育。孕晚期摄入铁每天不得少于30毫克。
叶酸和维生素B12也是造血的原料，它们的作用是促进身体的细胞分裂增殖，没有叶酸、维生素B12，则红细胞分裂不了，只能长大，数目减少，造成了巨细胞性贫血。孕晚期母儿对铁的需求量增加的同时，对叶酸和维生素B12需求量也增加，也就是说缺乏铁、叶酸和维生素B12其中的哪一种都要造成贫血，只是贫血的种类不同而已。叶酸存在于油菜等绿叶蔬菜中，牛肉中也含有叶酸。在烹调绿叶菜时，时间不宜过长，因叶酸不耐热易破坏。维生素B存在于动物肝脏、肾脏中，奶、鱼、蛋、肉类中也含有维生素B，它也一样不耐热，加热时间过长易被破坏。若确实患有大细胞贫血（巨细胞贫血），应在医生诊断指导下使用肌肉注射维生素B12。
4.适当摄取脂肪脂肪是产生热能最多的食物，缺乏脂肪会导致能量不足，过多则会导致孕妇和胎儿过胖，造成负担，故要适量摄入。因为脂肪酸对胎儿的脑、中枢神经系统的发育特别重要，脂肪也是细胞膜的主要组成成分，故应根据孕妇个体胖与瘦的具体情况而摄取适量脂肪，也可根据体重增加来控制摄取量，第每周体重增加不超过300～500克。另外脂肪还可以帮助维生素A、D、E的吸收；这三种维生素都是脂溶性的，在食用时若不与脂肪和油共餐，会影响吸收。
5.充足的维生素孕妇在妊娠期间无论哪期均应摄取维生素，晚期需要量较多，不像脂肪和碳水化合物在妊娠晚期最后一个月需控制。相反，在控制其他饮食时，要多吃含维生素丰富的水果和蔬菜。维生素种类繁多，但都不产生热量，食用多少都不会增加脂肪，但机体的生理代谢每个环节都离不开维生素，胎儿的生长发育更需各种维生素，缺少哪一种都会影响健康，导致疾病。
维生素包括A、B、C、D、E、K、PP族，还有叶酸也属维生素中的一种，但不属于前几族，其中维生素B族又含12种维生素，所以维生素有近20种。这么多的维生素各自功能不同，而且存在于不同的五谷、蔬菜、瓜果中，这就要求孕妇不要偏食，要广泛摄取不同食物，才能做到营养均衡。其中维生素B（硫胺素）对妊娠晚期的妇女尤为重要。妊娠晚期妇女如果硫胺素缺乏，容易引起呕吐，还会引起分娩时的子宫收缩乏力，使产期延长，分娩困难。中国营养协会专家推荐妊娠晚期妇女每日应供给1.8毫克硫胺素。
每日还需供给80毫克维生素C。孕妇可通过饮食补充，也可服用维生素B1片、维生素C片。维生素D可通过晒太阳和饮食补充，维生素A可通过吃胡萝卜（每周4～5根）来补充（同肉和油烹调后食用才易吸收）。
6.保证足够的钙和维生素D的摄入钙是人体骨骼、牙齿形成不可缺少的原料，但钙需要在维生素D的帮助下才能吸收入骨，否则会患骨质疏松。孕妇在整个妊娠过程中都需要钙，孕晚期对钙的需要量更多，这是因为母体本身需要钙而且还需要贮存钙。缺钙严重时母体可患软骨病、抽筋、腰腿痛，而且胎儿也会因钙供应不足影响骨的发育，会发生骨骼畸形，颚骨及牙齿畸形，造成不对称现象。妊娠晚期每日需钙量是1500毫克，同时应多摄入含维生素D的食物，以利于钙的吸收。
含钙多的食物有：奶制品、豆制品、虾皮、鱼（尤其是沙丁鱼）、海带、紫菜、洋白菜、麻酱等。
含维生素D的食物有：干蘑、白萝卜干、干鱼、黄油、蛋黄。也可口服鱼肝油丸，多晒太阳。
7.植物油的摄取植物油和动物脂肪（大油）都含有脂肪酸，都能产生热量，但动物脂肪摄取过多，会引起高脂血症，对心脏、血管不利。孕妇最好摄入植物油，脂肪酸不仅能提供热量，还对婴儿的脑、中枢神经系统的发育特别重要，孕妇应注意摄取。
8.微量元素的摄取母体需要的微量元素较多，最主要的元素有钙、铁、锌、镁、钠、硒、碘、铜、磷等。
9.含纤维素食物的摄取纤维素存在于蔬菜中，如白菜、芹菜、扁豆、丝瓜、油菜、菠菜等，正常的肠蠕动需要纤维素刺激大肠，缺乏纤维素肠蠕动会减慢，导致便秘。孕晚期宫体下移，胎头入骨盆挤压直肠，导致通便不利引起便秘，多吃些含纤维素的蔬菜有助于通便，同时也可达到补充维生素的目的。
关键词：蛋白质/碳水化合物/维生素/微量元素
第三、营养胎教
1.饮食讲究合理性和科学性合理性就是要饮食合理搭配，不能只吃几种营养食物，要做到饮食面广泛，营养全面，每次就餐要做到几种饮食搭配或交替食用，才能营养全面。所谓科学性是指对食物进行科学选择、烹调、食用。养成良好的饮食习惯不仅对孕晚期有益，在以后的哺乳期乃至母子一生都有益。
2.饮食的合理搭配人体所需的营养素有40多种，但哪一种都不能吃得过多，也不能吃得太少，要按人体需要的比例食用。各种食物所含营养素不同，只有互相搭配，才能互相补充，营养平衡。如精大米、精白面，因为反复碾筛，表皮的大量营养物质及维生素B和硒等都已丢失，而小米所含的蛋白质、脂肪和铁比大米高，维生素B也很丰富；在叶类中，叶酸、胆碱、维生素K和钙、磷、铁等含量较高；豆类制品的蛋白质含量丰富而且容易吸收；当然在食物中以肉、鱼、蛋、奶、肝的营养最丰富，但这些食物热量高，过多食用会上火、发胖、血压增高，影响食欲。所以应将大米、白面与其他杂粮搭配或交替食用，将鱼、肉、蛋、奶与豆制品、菜类搭配食用，既补充了各种营养，又不至于影响食欲，同时也防止了高脂血症，还有利于今后产妇体形的恢复。
总之，要达到营养平衡，就要做到以下几点：
①粗细粮合理搭配。尤其要多食用带皮粮食。
②主食、副食搭配。如吃带馅的包子、饺子，可配凉拌菜和汤。
③干、稀饮食搭配。如吃馒头、饼、窝头时，可配炒菜和汤，如番茄蛋花汤、紫菜汤。
④生熟搭配。如吃大米大枣糯米粥时可加煎饼，配凉拌黄瓜，肉丝炒胡萝卜（胡萝卜必须熟食，并伴油脂吃营养才能被人体吸收）。
3.孕晚期饮食注意事项
①少食脂肪及油腻食物，以免影响食欲，更主要的是会使母体和胎儿脂肪增多。
②以清淡为宜，如以蛋白质、五谷杂粮、蔬菜、水果为主。
③少摄入盐，以防发生高血压及水肿加重。
④多摄入含铁物质，以防母儿贫血。
⑤增加乳制品的摄入。
⑥讲究卫生，不吃剩菜、剩饭，不买处理的肉类，不吃街头未包装的熟食，能洗的食物必须洗干净再吃。
⑦辛辣和生冷食品，要根据个人习惯、天气冷热、胃肠功能来决定摄入量，以防腹泻引起子宫收缩而早产。
⑧不喝或少喝咖啡和浓茶，因为咖啡中含咖啡因会增高血压，浓茶会扩张脑、心血管。可以多喝番茄汤，夏季可制作银耳莲子汤。
4.孕娩期每日膳食结构
①粮食：大米、白面、小米、玉米面、杂粮等370～420克
②动物类食品：禽类（鸡、鸭等）、肉类、鱼虾等150克
③蛋类：鸡蛋、鸭蛋、松花蛋、鹤鹤蛋、鹅蛋50克
④烹调用油：豆油、花生油、香油等20克
⑤牛奶：500克
⑥豆制品：60克
⑦蔬菜：500克
⑧水果：100克关键词：饮食科学性/合理搭配/膳食结构第
四、阳光胎教
在阳光下散步、小憩是很轻松、舒服的享受，无牵无挂。春夏季节尽量少穿一些衣服，让身体更多地暴露在阳光下。当然，什么时候晒太阳，应根据季节、时间以及个人的具体情况灵活掌握。如盛夏季节，烈日炎炎，完全不必专门晒太阳，因为此时室外活动多，树阴里的散射阳光、马路上的行走就足以满足孕妇的需要了。
一般来说，根据我国的地理条件，春秋季以每天9～16时为宜，冬季以10～13时为宜，此时阳光中的紫外线最为充足。有些人喜欢在室内隔着玻璃晒太阳，其实这么做并不能算是晒太阳，因为阳光中的紫外线不能透过玻璃进入室内。
由于阳光中的紫外线具有杀菌消毒的作用。因此，孕妇本身、孕妇的被褥以及为婴儿准备的被褥、衣物等用品需常晒晒太阳，以达到消毒防病的目的，天气好时不妨打开窗户，让阳光进入室内，同样可以起到空气消毒的作用。
关键词：阳光/室外活动/紫外线
五、意念胎教
爱玩是孩子的天性，充分发挥想象，和胎儿玩游戏也是一项十分有趣的胎教活动。
日本大阪胎教中心让妊娠5个月至8个月的孕妇在沙盘中进行庭院盆景设计，由孕妇按自己的想象，将布娃娃或动物等玩具放入沙盘中，目的是创造母亲与婴儿所处的理想空间。这种游戏和小孩玩泥巴差不多，却能和胎儿很好地交流，对胎儿的身心发育产生良好的影响。孕妇像孩童般做游戏时，肌肉和情绪得到松弛。但又全神贯注，发挥想象力，这样就促使大脑思维活跃，母体分泌大量激素，随血液循环进入脐带传到胎盘，从而刺激胎儿大脑发育，对孩子将来的创造力和想象力起到潜移默化的作用。
此外，让怀孕8个月至10个月的孕妇想象将要出生的婴儿形象，并用黏土状纸浆捏成婴儿的脸。这种游戏能有效地解除孕妇对分娩的不安和压力，孕妇在游戏中寄托了自己的爱心，仿佛已经看到了诞生的孩子，内心自然也就感到欣慰和安定。
胎儿游戏和幼儿游戏差不多，用的玩具也差不多。
①可以在内心深处想象，嘴里念念有词，喊着胎儿的名字和他一起搭积木，设计瑰丽多姿的建筑造型，建造理想中的儿童乐园。
②可以想象和孩子在一起玩，甚至将布娃娃当做自己的孩子，想象着与孩子一起唱歌、跳舞、捉迷藏，玩得相当开心。
③和想象中的孩子一起折纸，一起做泥狗、泥猴，一起化妆演戏等。
关键词：玩/想象/形象
