大海是天生的，“苦海”却是自己造的；天堂是“上帝”造的，地狱是自己造的。境由心生，心造地狱。要走出心灵地狱，主要靠自己，靠自己的悟性，靠自己努力挣脱心灵枷锁，靠自己冲出心灵樊笼。
要走出心灵地狱，首先要知道人是怎样自造心灵地狱的。对此，六祖慧能有精辟的论述：“芸芸众生，他们的形体之身犹如一座须弥山，邪恶就是大海，烦恼就是波浪，毒心就是毒龙，虚妄就是鬼神，愚痴就是畜生，三毒就是地狱，十善就是天堂。只要人们不留恋身形，那么须弥山就会自然倒塌；消弭邪心，海水就会自然枯竭；断除烦恼，波浪就会自然止息；去掉毒害，毒龙就会自然消匿；把贪、嗔、痴三毒消除干净，那就等于同时消灭了地狱。如此这般即便立时之间，内外明彻，就和西方的极乐世界没有什么两样了。”根据现代心理学理论，人们自造心灵地狱主要基于如下三种原因。
１。自寻烦恼 生活中有许多烦恼是自找的。人就是这样一种奇特的动物，也许是人的天性爱跟自己过不去，在一些奇怪的联想中，将许多无端的烦恼生发出来，然后又用来折磨自己。譬如，原本已不缺吃不愁穿，可心里总想着：要是钞票再多一些、住房再宽一些、车子再高级一点，等等。这就是六祖慧能所说的自造心灵地狱三毒之首———贪的具体表现。
在撒哈拉大沙漠中，有一种沙鼠。每当旱季到来之时，这种沙鼠都要囤积大量的草根，以准备度过这个艰难的日子。一只沙鼠在旱季里需要吃掉２千克草根，而沙鼠一般都要运回１０千克草根才能踏实。否则便焦躁不安，嗷嗷叫个不停。实际上最后大部分草根都腐烂掉了，沙鼠还要将腐烂的草根清理出洞。经过研究证明，这一现象是由一代又一代沙鼠的遗传基因决定的，是沙鼠出于本能的担心。有趣的是曾经有医学界的人士想用沙鼠来代替小白鼠做医学实验。因为沙鼠的个头很大，更能准确地反映出药物的特性。但医生在实践中都觉得沙鼠并不好用。其问题是在于沙鼠一到笼子里就非常不适，到处找草根，连落到笼子外边的草根也要想法叼进来。尽管它们在这里衣食无忧，但它们还是习惯性地不踏实。后来发现它们还是一个个地很快死去了。这些沙鼠是因为没有囤积的足够草根的缘故。这是它们头脑中的一种潜意识决定的，并没有实际任何的威胁存在。确切地说，它们是因为极度的焦虑而死亡，是来自一种自我心理的威胁。这就很像我们有些现代人了，虽然衣食无忧，但不能踏实的心理还在不断增长为了将来的如何如何而发愁，而担心。试想这样的心情能够快乐吗？医学界的实验证明，焦虑是使人生病的重要因素之一，它对人类的伤害超过了许多疾病。
美国的贝克和他的同伴靠救生筏在太平洋上漂流了２１天而大难不死，他在接受记者采访谈到他的感想和今后的愿望时说：“只要有足够的食物和水就别无他求了。”从死亡边缘回来的人往往对人生有更深刻的认识。对我们大多数人来说，除了食物和水之外我们还拥有许多许多。但许多人的悲剧就在于很少想到自己所拥有的，却总是想到自己所没有的。为了奢求更多，整天长吁短叹，抱怨生活艰难而终日苦恼。显然，这是自寻烦恼，咎由自取。
又如，他人并未得罪自己，却要无端憎恨一些比自己优越的人：为什么他肚里墨水不多却发达了？为什么他才能平庸却高升了？等等，不一而足。显然，这是出于嫉妒心理。其实人与人之间是没有什么可比的，重要的是建设好内心的凝重、安详与自信，把目光从盯住他人转向注重自己的目标，干自己想干自己能干的事情。千万不要“天下本无事情，庸人自扰之。”
再如，自己已生活得不错，安乐窝有了，职称有了，该体验的也体验过了。可心里却想：要是当初不去当兵、如果当年不去读师范、倘若那时也去炒股，等等，没完没了，烦恼多多。其实人生是没有后悔药吃的，过去属于死神，现时属于自己。忘却过去，实实在在把握好现时，这才是明智通达的生活态度。
２。自找苦吃 人的确是一种奇怪的动物，贫穷的时候期盼富裕，现在生活富裕了，却又要自找苦吃。譬如，一边大鱼大肉膏粱厚味，一边又吃减肥药、降血脂药、降血糖药等；一边以车代步，住空调房，一边又买健身器，忙于跑步健身等；一边看淫秽书看三级片甚至去嫖娼，一边又去买这种“鞭”、那种“宝”；一边贪色纵欲、吸烟酗酒、自残自害，一边又去求神拜佛，吃抗衰老药，祈求长生不老，等等。这些都是六祖慧能所说的自造心灵地狱三毒中的“痴”。这些愚痴的行径看似可笑，实则发人深思。人不能赤裸裸像动物一样生活，只顾贪图眼前的享受，更不能自残自害。有钱是福气，懂得如何善用金钱是智慧。金钱是宝贵资源，有智慧的人要善用资源，而不会被金钱和欲望所奴役。要多学习多思考，保持高度的知觉和清明才能消除愚痴，才能走出自找苦吃的心灵地狱。
３。自我封闭 红尘滚滚，人流如织。尽管公共汽车里拥拥挤挤，商场里摩肩接踵，而心与心的距离却越来越远。或许是长期“左”的路线、人治人、文字狱、告黑状、穿小鞋、上纲上线等，把人整怕了，迄今人们仍心有余悸，恪守“逢人但说三分话，未可全抛一片心”。于是乎开会是空话、假话，很少有“真话”；同事之间碰面交谈说的是套话、俗话，很少有真话。人与人之间拒绝多于接受，过度戒备与冷漠，使得整个世界变得枯燥而沉闷。人人都戴着假面具，见到不喜欢的人，心里憎恨，脸上却在笑；想说的话不能说，想做的事情不能做。过度封闭，结果是情绪得不到发泄，思想得不到交流。于是内心产生郁闷和苦恼，甚至诱发精神失常。
其实，人人都希望交流，人人都需要交往，人人都期盼沟通，尤其需要思想和情感的对碰。殊不知，你所企盼的也正是他人所希望的。摘下假面具，去掉掩饰，敞开心扉，主动出击，你便可得到回报，得到慰藉，便可拂落人际关系中的阴霾，见到一片艳阳天。
