四、五劳七伤向后瞧
预备势：立正。
1动，上体左转，左脚向左上一步屈膝成左弓步；同时，左掌外旋上提收至腰侧，掌心朝上，右掌经前向左上摆，至左肩前成摆掌，掌心朝下；目视前下方。
2动，上动略停，上体右后转，左脚蹬地右腿屈膝成右弓步；同时右掌随转体经前、右，向后搂摆，左掌沿耳侧向头上方撑出；掌指朝右；然后，头用力右后转，并略停片刻；目视左脚跟。
要点：两掌尽量外撑，腰部拧紧，头尽量向右转摆。
3动，上动略停，头左转还原向前方；左臂屈肘于胸前，左掌下落至右肩前成摆掌，掌心朝下，同时右臂屈肘，右掌外旋上提收至腰侧，掌心朝上；目视前下方。
4动与2动同，惟方向相反。
还原：左右各做两次，然后还原成预备势。
“五劳五伤”指的是5种脏器的劳损。中医认为：“心劳血损，肝劳神损，肺劳气损，脾劳食伤，肾劳精损。”其病因是“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。
五、摇头摆尾去心火
预备势：立正。
1动，左脚向左横上一步，略宽于肩，两脚尖朝前；上体前俯，两手分别抓握左右踝关节，拇指在里；目视两脚中间。
2动，上动略停，右腿略屈膝，左腿向右蹬伸，使臀部向右侧摆；同时头部向左侧摆动。
目视左脚外侧。
3动，上动不停，右腿伸膝蹬直，臂部回摆至原位，同时头部也摆回原位。目视两脚中间。
要点：摇头、摆尾应与腿部的屈伸协调一致。
4、5动与2、3动同，惟方向相反。
还原：左右交替各做4次，然后起身还原成预备势。
六、双手搬足除心疾
预备势：立正。
1动，左腿屈膝提起，两手抓握左脚掌。目视左脚。
2动，上动略停，右腿膝略屈、重心略下降；同时，左腿缓缓伸膝向前蹬出，高度同髋，脚尖朝上；目视前方。
要点：双手搬足要抓紧脚掌；外蹬要缓慢并与支撑腿的屈膝、重心的下降协调配合。
3动，上动略停，左腿屈膝回收并下落，当左脚下落至垂直面时，双手松开，左脚继续下落至地面支撑成预备势。
4、5动与1、2动同，惟搬右足。
还原：左右交替各做两次，然后还原预备势。
七、攥拳怒目增气力
预备势：立正。
1动，左脚向左横上一步，两腿屈膝成马步；同时两臂屈肘上提，两掌变拳抱于腰间，拳心朝上。目视前方。
2动，上动略停，两腿伸膝蹬直；同时上体略前俯，两拳变掌经下、向前伸出，高与肩平，掌心朝下。目视两掌。
3动，上动不停，两腿屈膝成马步，上体抬起；同时，两臂屈肘快速后拉，两掌边后撤边变拳握紧至腰侧成抱拳，拳心朝上。目视前方。
要点：两拳要握紧，并与马步协调一致。马步抱拳时，两目尽量睁大，怒视前方。4、5、6动与1、2、3动同，惟方向相反。
还原：左右交替各做两次（交替时需经过预备势），然后还原成预备势。
八、马上七颠百病消
预备势：立正。
1动，左脚向左横上一步，两腿屈膝成马步；同时，两掌外旋，两臂前平举，高度同肩，然后，两臂屈肘，使大小臂折叠，大臂下落至垂直，两掌在屈肘的同时变拳，停于肩前，拳心朝后；目视前方。
2动，上动略停，两脚伸膝站起，两脚前脚掌着地，脚跟抬起，上体略向前俯；两拳变掌边内旋边向前平伸，高于肩干，手背相对；目视前方。
3动，上动不停，两脚屈膝下蹲全脚着地、成马步；同时，两臂屈肘回拉，两掌外旋，并变拳收至胸前，左前右后如勒马式；目视前方。
要点：上肢的勒马式与下肢的骑马式协调配合。
4动，上动略停，两脚前脚掌着地，脚跟提起，然后，迅速落下；目视前方。
要点：两脚跟提慢落快；全身保持放松。
还原：如此重复进行，共颠7次后，还原成预备势。
第三节 运动损伤的预防和处理
一、运动损伤概述
运动损伤指在体育运动过程中所发生的各种损伤。它的发生与体育健身安排、运动项目与技术动作、体育锻炼水平、运动环境与条件等因素有关。
（一）运动损伤产生的原因
造成运动损伤的原因是多方面的，既与锻炼者的运动基础、体质水平有关，也与运动项目的特点、技术难度及运动环境等因素有关。
1.运动前准备活动不充分，特别是缺乏有针对性的准备活动，致使运动器官、内脏器官机能没有达到运动状态，造成损伤。
2.运动情绪低下，或在畏难、恐惧、害羞、犹豫以及过分紧张时发生伤害事故。有时因缺乏运动经验、缺乏自我保护能力致伤。例如，体操运动中由于紧张、恐惧发生落地时用肘部或直臂撑地，造成肘关节或尺、桡骨损伤。
3.身体素质差、技术动作不正确。例如，短跑容易发生肌肉拉伤，原因就是下肢或腰部力量不足。此外，缺乏技术训练、动作要领掌握不好，很容易发生因错误动作引起的损伤，如篮球、排球运动中易引起手指关节挫伤。
4.教学、训练中运动量安排不合理、组织方法不当。在组织教学、训练过程中，不遵守训练原则，不从实际出发，没有充分认识到不同年龄、性别、解剖生理及心理特点，健康状况及身体素质、运动能力等的差异，而是千篇一律对待。运动量安排不是从小到大，从简单到复杂，循序渐进，逐步提高。
5.运动场地狭窄，地面不平坦，器械安置不当或不牢固，锻炼者拥挤或多种项目在一起活动，容易造成各种损伤。
（二）运动损伤的预防
1.认真做好准备活动，对可能发生运动损伤的环节和易伤部位，要及时采取预防措施。
2.合理组织安排锻炼，合理安排运动量，防止局部运动器官负担过重。
3.加强保护与帮助，特别要提高自我保护能力。例如，摔倒时，立即屈肘低头，团身滚动，切不可用直臂或肘部撑地。
4.加强场地、器械安全监督。严格实施场地、设备卫生监督，场地、器械和防护用品要定期进行卫生安全检查，及时维修。禁止穿不合适的服装（鞋）进行活动。
二、运动损伤的急救
（一）运动损伤的急救处理
发生运动损伤时，要及时进行合理而有效的急救，分秒必争地采取急救措施，然后把受伤者安全迅速送到医院。运动损伤发生时，如果处理不当，轻则会加重损伤，导致感染，增加病人的痛苦，重则致残或危及生命。
（二）急救原则
现场急救比较复杂，必须抓住主要问题急救。如发现休克，应先抗休克——针刺人中、内关穴，并及时进行人工呼吸。如伴有出血，应同时施行止血，再作其他处理。
急救人员必须分工明确，并具有高度的责任感和救死扶伤的崇高品德；要临危不惧，判断正确，有条不紊地抢救；要有熟练、正确的抢救技术和丰富的临场经验。
（三）急救方法
1.止血法
（1）冷敷法。冷敷可以使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度，抑制神经感觉，从而达到止血、止痛和减轻局部肿胀的作用。
冷敷止血法常用于急性闭合性软组织损伤。最简便的方法是：用冷水冲洗或用冷毛巾敷于伤处，或将冰块装入热水袋（或塑料袋）内进行外敷，用冰块在治疗部位来回移动，每次约20~30分钟。有条件的可使用氯乙烷喷射。
（2）抬高伤肢法。将肢体抬高，使出血部位高于心脏，从而使出血部位的血压降低，减少出血。此法适用于四肢毛细血管及小静脉出血。
（3）压迫法。可分为止血带法、包扎法、指压法等。
①止血带法。常用的止血带有皮管、皮带、布条、毛巾等。采用此法止血时，应先将患肢抬高，然后在患处上方缚扎止血。缚扎时最好加垫，以防缚扎太紧，造成肢体组织坏死。这种方法不能缚扎时间太长，一般2~3小时即可解掉。
②包扎法。主要有绷卷包扎法，如环形包扎法、螺旋形包扎法、反折螺旋形包扎法、“8”字形包扎法。
③指压法。分为直接指压法和间接指压法。
直接指压法：即用指直接压迫出血部位，最好敷上消毒纱布后进行指压。
间接指压法：即用指腹压迫在出血动脉近心端搏动的血管处，压迫在相应骨面上，阻止出血，达到止血目的。
头部出血，压迫点在耳屏前方，用手指摸到搏动后将该动脉压向颞骨面。
面部出血，压迫点在下颌角前面约1.5厘米的地方，用手指摸到搏动后正对下颌压迫。
肩部和上臂出血，压迫点在锁骨上方，用手指将该动脉向后内正对第一肋骨压迫。
前臂及手部出血，压迫点在上臂内侧下端肱动脉处（摸到有搏动处）。
大腿、小腿部出血，压迫点在腹股沟皱纹中点搏动处股动脉，用手掌或拳向下方的股骨面压迫。
2.人工呼吸法
人工呼吸法有口对口呼吸法和仰卧心脏胸外挤压法两种。
（1）口对口人工呼吸法。进行时，将患者仰卧，头部后仰，托起下颌，捏住鼻孔，压住环状软骨（即食道管），防止空气吹入胃中；急救者随即深吸一口气，两口相对，将大口气吹入患者口中，吹气后将捏鼻子的手松开。如此反复进行。吹气频率每分钟约16~18次，直至患者自主恢复呼吸为止。
（2）心脏胸外挤压法。进行时，将患者仰卧，急救者两手上下重叠，用掌根置于患者的胸骨下半段处，借助于体重和肩臂力量，均匀而有节律地向下施加压力，将胸壁下压3~4厘米为度，然后迅速地将手松开，使胸壁自然弹回。如此反复进行。每分钟以60~80次的节律进行，直至恢复心脏跳动为止。
（四）溺水及急救
溺水时，水经口鼻进入肺内，造成呼吸道阻塞，或因吸水的刺激引起喉痉挛，使气体不能进出，引起窒息，时间稍长，就有生命危险。
急救步骤：
1.立即将溺水者救到岸上，清除口腔中的分泌物和其他异物，并迅速进行倒水。急救者一腿跪地，另一腿屈膝而立，将溺水者匍匐在膝盖上，头部下垂，按压其腹、背部，使溺水者口、嘴及气管内的水排出。
2.立即进行人工呼吸。若心跳已停止，应同时施行人工呼吸和心脏胸外挤压。人工呼吸和心脏胸外挤压以1∶4的频率进行，急救者之间应密切配合，积极而尽心地抢救，必要时及时送医院。
（五）休克及急救
运动损伤中并发的休克多见于外伤性休克，主要是损伤引起剧烈疼痛所致，多见于脑脊髓损伤、骨折、睾丸挫伤等。另外，损伤引起大量出血，如腹部挫伤、肝脾破裂时的腹腔内出血，会使血容量突然降低。
主要症状：表情淡漠、反应迟钝、面色苍白、四肢厥冷、脉搏细速、尿量减少和血压下降。
休克严重时可出现昏迷，甚至死亡。.休克应采取急救措施，使患者安静平卧或头低脚高仰卧（呼吸困难者不宜采用）；保暖，但不要过热，以免皮肤血管扩张，影响生命器官的血液灌注量；保持呼吸道通畅，昏迷患者，头应侧偏，并将其舌牵出口外，必要时可给氧或进行人工呼吸；针刺或按摩“人中”、“百会”、“涌泉”、“内关”、“合谷”等穴；如有外伤出血，应及时采用适当的方法止血，疑有内脏出血者应迅速送医院抢救。
