7．上下相随
上下相随者，即太极拳论所云：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气。”手动，腰动，足动，眼神亦随之动。如是方可谓之上下相随。有一不动，即散乱也。
8．内外相合
太极拳所练在神。故云：“神为主帅，身为驱使。”精神能提得起，自然举动轻灵。架子不外虚实开合。所谓开者，不但手足开，心意与之俱开；所谓合者，不但手足合，心意亦与之俱合。能内外合为一气，则浑然无间矣。
9．相连不断
外家拳术，其劲乃后天之拙劲。故有起有止，有续有断，旧力已尽，新力未生，此时最易为人所乘。太极拳用意不用力，自始至终，绵绵不断，周而复始，循环无穷。原论所谓“如长江大海，滔滔不绝”，又日：“运劲如抽丝”，皆言其贯串一气也。
10．动中求静
外家拳术，以跳踯为能，用尽气力，故练习之后，无不喘气者。太极拳以静御动，虽动犹静，故练架子愈慢愈好。慢则呼吸深长，气沉丹田，自无血脉贲张之弊。学者细心体会，庶可得其意焉。
（二）杨式太极拳基本技术要求
1.虚领顶劲，气沉丹田
（1）虚领顶劲
虚领顶劲即“头顶悬”。练拳时，头要正直，不低头，不仰面，不左右歪斜，转动时要自然平正，防止摇头晃脑。头要正直，要求头顶的百会穴要始终有轻轻往上顶起之意，百会穴与会阴穴要保持垂直的姿势，即所谓“上下一条线”。顶劲不可太过，也不可不及，要虚虚顶起，若有若无，不可硬往上顶。要使头正，顶平，还必须使颈项端正竖起。下颏里收。只有做到虚领顶劲，精神才提得起来，动作才能沉稳、扎实。
（2）气沉丹田
气沉丹田，是身法端正，宽胸实腹，意注丹田，意识引导呼吸，将气徐徐进到腹脐下。不许使力硬压小腹，要求“以意行气”，达到太极拳“身动，心静，气敛，神舒”的境地。
太极拳的腹式呼吸有助于隔肌的升降活动，使肺部和腹肌有规律地收缩和舒张，这样能使“气沉丹田”有升有降，不致出现始终“气沉丹田”无降无升的片面性。丹田以上之气，用意下沉；丹田以下之气，用圆裆提肛之法，使之上提于丹田，这样上下皆轻灵，而重点全在于丹田，即沉实，称为“气沉丹田”。
另外，太极拳的呼吸要适应拳势的要求，应根据动作的开合、屈伸、起落、进退、虚实等变化，自然地配合，一个动作里往往就伴随着一呼一吸，而不是一个动作固定为一吸或是一呼。这种与动作自然配合的方法运用得当，可使动作更加协调、圆活、轻灵、沉稳。
2．含胸拔背，松腰敛臀
（1）含胸拔背
含胸拔背，即锁骨保持平准而微下沉。胸肌放松，胸廓微向内含，使胸部有松快的感觉，称作“含胸”；背肌放松，两肩胛骨外展，同时下沉，脊柱要在背肌牵引下节节松沉直竖。两肩中间颈下第三脊骨微有鼓起上提之意，使这部分皮肤有绷紧的感觉，称作“拔背”。
含胸拔背有助于气沉丹田，胸背部肌肉在松沉中逐渐下收，两肩微含，两肋微敛，并通过动作使胸腔上下径放长，横膈有下降舒展的机会，使腹部在放松状态下极为充实，使重心下降、沉稳。
（2）松腰敛臀
腰是上下体转动的关键，对全身动作的变化，调整重心的稳定，以及使劲力到达肢体各部分，都起着主要作用。太极拳对腰部的要求是：松、沉、直。松而沉是为了使气沉丹田能够沉得充分，使上体气不上浮，下肢稳定有力，更主要的是它对动作的进退旋转，用躯干带动四肢及动作的完整性，起着主导作用。腰部在松沉的前提下，还需正直，在松沉中有向上顶和拔长之意就能直，腰直表明在动作的转动时，中轴不弯、不摇晃，只有中轴不弯、不摇，才能使内劲达到支撑面的灵活功用，而不致偏向一面。偏于前后为俯仰病，偏于左右为歪斜病。
腰部的松、沉、直，是使脊柱有正常的弯曲，减少前弓形的弯曲度，能够增加脊柱的弹性以缓冲震动，起到护脑作用。
松腰，有助于沉气，重心稳定，桩步稳固，使内劲通过腰轴旋转的离心力贯注于四肢末端。腰不松沉，不正直，臀部就容易过于突出，对“尾间正中神贯顶”、“力由脊发”都会产生不良影响。拳论说：“命意源头在腰隙。”“腰隙”指的是两肾，俗称“腰眼”。太极拳首重身法，因此总的虚实在腰部，次在胸。腰部在动作时，以左右腰隙交替抽换分虚实。腰隙管两腿，腰隙实的一面，下边的腿也实；腰隙虚的一面。下边的腿也虚。可见松腰对动作的进展旋转，用躯干带动四肢的活动及动作的完整性起着主导作用。
敛臀，是在含胸拔背和松腰的基础上使臀部稍作内收。臀部的生理构造是微向外突，练拳时如过于外突，必有弯腰、低头之病，故太极拳家提出“敛臀”的要求。敛臀时，可尽量放松臀部和腰部肌肉，轻轻使臀肌向外下方舒展，然后再轻轻向前、向里收敛，就象用臀把骨盆包起来，又象用臀把小腹托起来那样，不仅有利于做好平衡动作，也有利于“气沉丹田”，达到重心下降的作用。
3．圆裆松胯，尾闾中正
（1）圆裆松胯
裆即会阴部位，头顶有百会穴的“虚领顶劲”要与会阴穴上下相呼应，这是保持身法端正“上下一条线”的锻炼方法。裆要圆，就必须注意两胯撑开，两膝微向里扣，两腿内侧有夹住一圆球之意。另外，会阴处虚上提，档自会实，加上腰的松沉，臀的收敛，自然产生裆劲。
松胯可使耻骨联合和坐骨结节上的关节隙缝扩大，运动幅度加大，腿部的弧形运动更加灵活，使内劲上升到腰脊。
（2）尾闾中正
尾骨骨节要始终对准胸腹部正中线，意似托起丹田，腹部正中线欲向何处，尾骨骨节即直对何处，对动向起到掌握方向的作用，使动作在任何角度上都保持身正，可以说尾骨骨节是动作姿势中正安舒、支撑八面的准星，其对下盘动作的稳固也起着重要的作用。
4．沉肩坠肘，舒指坐腕
（1）沉肩坠肘
练太极拳时，不论以身领手或以手领身，都是顺势转圈的，因此要求手臂在伸缩转圈时要松活圆活。手臂能否松柔圆活，关键在于肩关节能不能松开。通过练习达到自然松活的要求后，还需进一步锻炼肩的“沉劲”；同时，肘关节也需微屈并具有下垂劲，两者合一，即为“沉肩坠肘”。它有助于“含胸拔背”的自然形成，如果耸肩抬肘，就会破坏“含胸拔背”的姿势，不利于“气沉丹田”。“沉肩坠肘”时要注意腋下留有一拳距离，手臂有回旋的余地。另外，久练之后，两肩除沉之外，还要有微向前合抱的意思，两肘要有微向里的裹劲，使劲力贯串到上肢手臂，从而加大手臂在伸缩、升降、缠绕中的力量。
（2）舒指坐腕
舒指坐腕，实际上是将周身劲力通过其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，而完整体现出来，做到完整一气、周身一家。练拳时五指要自然伸直，不可用力并紧或用力张开。拇指与食指不能并在一起，须分开撑圆，即虎口要圆。在手臂的伸缩、升降、缠绕过程中，腕部应柔活有韧性地运转。腕部的沉着下塌，可使手臂徐徐贯注内劲。
